Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeƒe dɔgbo yɔ? (Bloated Stomach) Mina míaƒo nu tso nusiwo gbɔ wòtso kple atikewo ŋu!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeɖi ƒo, yevuvu, eye yeƒe lãme vuvua? Seselelãme sia si nye be yeƒe dɔgbo me mekɔ o, eɖanye le nuɖuɖu fũu akpa ɖuɖu vɔ megbe alo le susu aɖeke manɔmee o, ye nye nusi míeyɔna ko be "ʋuʋudedi." Esia nye kuxi si bɔ si le ame geɖe ŋu. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusitae esia dzɔna, nusi nàte ŋu awɔ le aƒeme, kple ɣeyiɣi si wòle be nàkpɔ ɖɔkta ŋu.

Nuka tututue nusi wotsɔ dea nu me sia fia?

Kpuie ko la, ʋuʋudedi nye sese le ɖokuiwò me be yeƒe ƒodo le tetem, yete ɖe ye ŋu, alo yeyɔ fũ. Ɣeaɖewoɣi la, seselelãme sia ate ŋu akpe ɖe wò ƒodo ƒe ʋuʋu ŋu, si ana wòadze abe ɖe wòlolo wu ene. Gake menye nenemae wònɔna ɣesiaɣi o. Ðewohĩ ame aɖewo made dzesii be yewoƒe dɔgbo le tsitsim o, gake ɖeko woate ŋu ase le wo ɖokui me be yewomele dedie o.

Seselelãme sia ate ŋu atso vevesese si nu mesẽ o dzi va ɖo vevesese sesẽ dzi. Zi geɖe la, edzona le eɖokui si le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ke hã, le ame aɖewo gome la, enye kuxi si yia edzi enuenu. Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxiwo kple lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ ate ŋu ahe ʋuʋudedi sia ƒomevi vɛ. Ne wò ʋuʋudedia yi edzi la, anyo wu be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo be nàke ɖe nusi gbɔ wòtso ŋu.

Nukatae míaƒe dɔgbo vuvu alea? Nukawoe nye susu vevi siwo tae?

Nusi gbɔ dɔgbo ƒe veve kple fuɖename tsona wue nye ya si gbɔ eme le dɔgboa me, si woyɔna be gas. Ne èse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo le nuɖuɖu vɔ megbe la, anɔ eme be nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxi aɖe gbɔe wòtso. Ate ŋu anye nu bɔbɔe aɖe abe nuɖuɖu fũu akpa ɖuɖu zi ɖeka ene. Alo ate ŋu anye be nuɖuɖu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie alo atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubu aɖe si nana gas ƒoa ƒu ɖe wò dɔgbo me.

Mina míaƒo nu tso susu siawo ŋu eme nakɔ vie.

1. Gas si le dɔgboa me

Enye dzɔdzɔme nu be gas nadzɔ ne míeɖu nuɖuɖu si míeɖuna. Gake gas si sɔ gbɔ wu alesi wòle dzɔdzɔmee fia be nane mele edzi yim nyuie le nuɖuɖumeŋusẽ me o.

Ya sia dona ne dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbo me gblẽ carbohydrates aɖewo siwo míeɖuna me. Woyɔa esia be ʋuʋudedi. Dzoxɔxɔ dzɔna ne woɖu carbohydrates si wu agbɔsɔsɔ si wokafu eye wòto dɔgboa me. Susu geɖewo tae wòle alea ɖo:

• Carbohydrate Malabsorption: Esesẽna na ame geɖe be woaɖu carbohydrates abe lactose si le notsi me, fructose si le atikutsetsewo me, kple carbohydrates siwo le abolo kple gbe me ene. Ne womeɖu nusiawo nyuie o la, womiãna le dɔgboa me hewɔa gas.
• Dɔlékui Siwo Le Dɔgbo Suewo Me Tsitsi Wu (SIBO):Nɔnɔme sia dzɔna ne dɔlékui siwo nɔa dɔgbo gã me zi geɖe ʋu yi dɔgbo suea me eye wotsi akpa. Esia wɔnɛ be nuɖuɖu ƒuna hafi woate ŋu aɖui nyuie, si wɔnɛ be gas geɖe dona.
• Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe Dɔlélewo: Ɣeaɖewoɣi la, ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖeke mele ŋuwò o la, wò nuɖuɖumeŋusẽ ate ŋu awɔ dɔ vie. Le kpɔɖeŋu me, le nɔnɔmewo abe Irritable Bowel Syndrome (IBS) ene me la, àte ŋu akpɔ dzesiwo abe gas kple ʋuʋudedi ene le nuɖuɖu vɔ megbe.
• Visceral Hypersensitivity: Esia to vovo vie. Gas agbɔsɔsɔme si sɔ le ame aɖewo ƒe dɔgbo me, gake wosena le wo ɖokui me be gas le yewo me ŋutɔ. Esia fia be lãmeka siwo le woƒe dɔgbowo me la sea veve vie. Wosea veve geɖe le dzesi siwo yina ahɔhɔ̃a me ta.

2. Nusiwo le eme siwo tsi nuɖuɖumeŋusẽ me

Ne nuɖuɖu, tsi, kple gas siwo míeɖuna toa dɔgboa me la, ne wotsi afi aɖe alo ne mɔzɔzɔa le blewu la, nyaƒoɖeamenu si le dɔgboa me dzina ɖe edzi eye dɔgboa yɔa fũ.

• Dɔmeɖui: Esia nye nusi gbɔ wòtsona zi geɖe ŋutɔ. Ne aɖuɖɔ meto nyuie o eye wòƒo ƒu ɖe dɔgboa me la, exea mɔ, si wɔnɛ be nuɖuɖu yeyewo metoa eme o. Esia wɔnɛ be dɔgboa sena le eɖokui me be yevuvu eye wòtena ɖe edzi.
• Dɔgbo ƒe Mɔxexe: Esia nye nusi ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo. Dɔdzẽ siwo le dɔgboa me, abi ƒe lãkusi le amekoko megbe, alo dɔgboa ƒe akpa aɖewo ƒe xexe ate ŋu axe mɔ na nuɖuɖu ƒe zɔzɔ.
• Ʋuʋu ƒe Dɔléle: Kuxi sia doa mo ɖa ne lãmeka kple lãmeka siwo tsɔa nuɖuɖu toa dɔgboa me mewɔa dɔ nyuie o. Le kpɔɖeŋu me, le nɔnɔmewo abe gastroparesis ene me la, nuɖuɖu nɔa dɔgboa me ɣeyiɣi didi akpa, si wɔnɛ be dɔgbo ƒe ʋuʋu.
• Lolo si dzi ɖe edzi nyitsɔ laa: Ne èdzi kilogram 5 alo esi wu nenema le ɣeyiɣi kpui aɖe me la, zi geɖe la, ami ma nɔa ƒodoa me. Esia ɖea teƒe si le wò dɔgbo me dzi kpɔtɔna, si wɔnɛ be nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ne èɖu nuɖuɖu si sɔ gɔ̃ hã.

3. Lãmetsiŋusẽ (Hormones) ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi .

Ne nyɔnue nènye la, ɖewohĩ àse blibodede sia geɖe wu do ŋgɔ na wò dzinukpɔkpɔ alo le wò dzinukpɔkpɔ me. Ebɔ ŋutɔ. Nyɔnu 3 le 4 ɖesiaɖe me toa esia me.

Susu vevi bubu siwo ŋu wòle be míalé to ɖo

Zi geɖe la, ʋusɔgbɔdɔ si vaa ame ŋu eye wòdzona ɣeaɖewoɣi la menyea nu sesẽ o. Gake la,Ele be míatsi dzi ɖe ʋuʋudedi si nɔa anyi ɖaa, si dzina ɖe edzi gbesiagbe, alo dzesi bubuwo abe dzoxɔxɔ kple ʋuʋudedi ene kpena ɖe eŋu ŋu. Le nɔnɔme mawo me la, ele be míayi ɖɔkta gbɔ enumake.

Tabla si le ete la ɖe nɔnɔme siwo hiã be woalé ŋku ɖe wo ŋu la dometɔ aɖewo fia.

Nukae nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe ʋuʋudedi dzi akpɔtɔ?

Be nàkpɔ esia gbɔ kpɔnu si anɔ anyi ɣeyiɣi didi la, ele be nànya nusi tututu gbɔ wòtso gbã. Esia ate ŋu abia ɖɔkta ƒe kpekpeɖeŋu. Gake nu ʋɛ aɖewo li nàte kpɔ le aƒeme be nàkpɔ gbɔdzɔe tso gbesiagbe ʋuʋudedi me.

• Gbetikewo ƒe tii: Tii siwo wotsɔ nusiwo wotsɔ wɔe abe peppermint, ginger, turmeric, kple fennel ene wɔ ate ŋu akpe ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu wòanɔ bɔbɔe eye wòaɖe gas dzi akpɔtɔ.
• Peppermint-mi ƒe atikekuiwo:Le dzɔdzɔme nu la, esiawo naa lãmeka siwo le dɔgboa me la ɖea dzi ɖi, si wɔnɛ be gas kple aɖuɖɔ siwo xaxa la nɔa bɔbɔe.
• Probiotics: Probiotics, abe esiwo le yogurt kple yogurt me ene nono, alo abe kpeɖeŋutɔ ene, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le dɔlékui nyui siwo le wò dɔgbo me. Esia ate ŋu akpe ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe gas dzi akpɔtɔ.
• Magnesium: Magnesium kpeɖeŋutɔ kpena ɖe ame ŋu wòɖua dɔgbo me acid dzi eye wònaa lãmeka siwo le dɔgboa me la ɖea dzi ɖi, gake womekafui be woazã wo edziedzi o.
• Kamedede: Kamedede bɔbɔe abe azɔlizɔzɔ ene ate ŋu ana ame naɖe aɖuɖɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe gas dzi akpɔtɔ.

Aleke woawɔ aƒo asa na nuɖuɖu fũu akpa?

Ne kuxi sia le fu ɖem na wò edziedzi la, ele vevie ŋutɔ be nàwɔ tɔtrɔ suesuesue aɖewo le wò agbenɔnɔ me.

Agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ

• Ðu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo: Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo (atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, nuku blibowo) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe dɔgbo nu. Gake mègaɖu fibre geɖe zi ɖeka o. Tsɔe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu vivivi.
• No tsi geɖe: Tsi agbɔsɔsɔme si hiã nono gbesiagbe nana nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ nɔa bɔbɔe eye wòxea mɔ na dɔmeɖui.
• Kamedede: Kamedede gbesiagbe nyo ŋutɔ na dɔgbo ƒe dɔwɔwɔ.
• Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le dzi kpɔtɔ: Dze kple ami sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siawo me. Dze nana tsi nɔa ŋutilãa me, eye ami nana nuɖuɖumeŋusẽ nɔa blewu. Esiawo evea siaa ate ŋu ana ame navuvu.
• Kpɔ nyuie le alesi nèɖua nu ŋu: Mia wò nuɖuɖu nyuie eye nàɖu nu blewu. Dzudzɔ nuɖuɖu ne èɖi ƒo kloe. Nuƒoƒo esime nèle nu ɖum alo le nu ɖum kabakaba akpa ate ŋu ana gas nadzi ɖe edzi, ne èle ya mimim.
• Kpɔ nyuie le nuɖuɖu siwo megblẽa nu le ŋuwò o ŋu: Ame aɖewo ʋua fu ne woɖu nusiwo le abe notsi, abolo, kple aŋɔ ene. Kpɔe ɖa be nuɖuɖu tɔxɛ aɖewo le asiwò abe ema ene hã. Ne èŋlɔ wo ɖe agbalẽ me la, ana wòanɔ bɔbɔe be míake ɖe wo ŋu.

Ɣeyiɣi kae nye nyuitɔ kekeake si nàte ŋu ayi ɖɔkta gbɔ?

Naneke meli si ŋu woatsi dzi ɖo le ʋuʋudedi si sɔ me o. Gake ne dzesi siwo le ete dometɔ aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.

• Ne wò ʋuʋudedi le sesẽm ɖe edzi gbesiagbe .
• Ne eyi edzi wu kwasiɖa ɖeka la .
• Ne èle veve sem ɣesiaɣi kple ʋuʋudedi.
• Ne tsɔ kpe ɖe ʋuʋudedi ŋu la, dzesiwo abe dzoxɔxɔ, ʋuʋudedi, ʋu le wò aɖuɖɔ me, alo lolo si womenya o ene le ŋuwò .

Le nɔnɔme mawo me la, ele vevie be woalé ŋku ɖe eŋu nenye be atikewɔwɔ me dɔléle sesẽ aɖee gbɔe wòtso. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàyi ɖɔkta gbɔ eye nàɖe wò kuxia me na wò nyuie.