Ðewohĩ èkpɔ kamedefefewɔlawo, fefewɔlawo, kple ame tsɛwo wonɔ tsi ƒum ɖe tsikpe ƒe tsigoe aɖe me le hadomenyatakakadzraɖoƒewo. Esiae nye nusi míeyɔna be "Cold Plunge". Ne èkpɔ esia la, àte ŋu abu eŋu hã be, "Nukatae míele fu kpem le anyigba dzi alea? Ðe esia nyo ŋutɔŋutɔa? Alo ɖe esia nye afɔkua?" Eyata egbea, mina míaƒo nu tso Cold Plunge sia, eƒe viɖewo, eƒe kuxiwo, kple nusiwo ŋu wòle be míakpɔ nyuie le ne míewɔ esia ŋu.
Nukae nye Vuvɔ ƒe Nyɔnyrɔxɔxɔ sia?
Kpuie ko la, vuvɔ me nɔnɔ nye nusi nètsɔ nyrɔ wò ŋutilã ɖe tsi fafɛ si le abe tsikpe ene me aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo. Kamedefefewɔlawo zã mɔnu sia tso gbaɖegbe ke tsɔ kpena ɖe woƒe lãmekawo ŋu be woahaya, gake fifia ame geɖe le tɔtrɔm ɖe eŋu hena eƒe susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖewo.
Àte ŋu awɔ esia le aƒeme ne ètsɔ tsikpewo de tsileƒe. Alo àte ŋu azã tsigoe tɔxɛ aɖe si nàte ŋu aƒle le fiasea me. Ame aɖewo wɔa esia ne woti kpo yi tsi fafɛ me le tɔsisi, tɔʋu, alo atsiaƒu me. Gake ne èle esia wɔm le gota la, ele be nàwɔ ɖe afɔɖeɖe siwo le dedie ŋutɔ dzi.
Aleke nàwɔ awɔ esia dedie?
Nu vevitɔ kekeake si wòle be nàwɔ hafi awɔ esiae nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahabiae be esia sɔ na wò hã. Vevietɔ ne dzidɔ le ŋuwò, ʋusɔgbɔdɔ le ŋuwò, alo nèle atike aɖe zãm la, ɖewohĩ esia masɔ na wò kura o.
Ðo ŋku edzi be hafi nàwɔ nu siwo nèkpɔ be ame bubuwo le wɔwɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàbia ɖɔkta be esɔ na wò ŋutilã hã.
Enyo, ne ɖɔktaa gblɔ be esia menye kuxi na wò o la, ekema wɔ ɖe afɔɖeɖe siawo dzi.
1. Dzadzraɖo: Na afɔkpa gã aɖe nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò be wòaƒu ne èdo le tsia me kple awu ƒuƒu aɖewo nàdo. Dzra ɖo le susu me. Elabena esia nye nuteƒekpɔkpɔ sesẽ aɖe si me dzidzeme mele o vie.
2. Le aƒeme: De tsi fafɛ yɔ tsileƒe aɖe abe afã ene eye nàtsɔ tsikpe gã siwo ade etɔ̃ akpe ɖe eŋu. Dze agbagba nàna tsi ƒe dzoxɔxɔ nanɔ Celsius dzidzenu 10-15 (Fahrenheit dzidzenu 50-60) dome. Ne ènye ame yeye le esia me la, àte ŋu adze egɔme kple tsi si me dzo le vie eye nàɖe dzoxɔxɔa dzi akpɔtɔ vivivi.
3. Ne wole ewɔm le gota (abe tɔsisi, atsiaƒu ene): Esia nye nusi wòle be woawɔ kple ŋuɖɔɖɔɖo si gbɔ eme.
- Kpɔ egbɔ be tsi si me yim nèle la le dzadzɛ eye wòle dedie be nàƒu tsi le eme.Ne tɔsisi aɖe mee nèle la, ke lé ŋku ɖe tsi si le tsia me ŋu nyuie .
- Mègawɔ esia ɖeɖeko gbeɖe o. Ne mede ɖeke o la, yi kple xɔ̃wò aɖe. Anyo wu be nàyi kple ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ le.
- Saɖagaxɔmenɔla geɖe yia tsia me.. Ne èti kpo kpata la, wò ŋutilã ate ŋu atsi dzodzodzoe. Míeyɔa esia be ‘Cold Shock’. Le ɣeyiɣi sia me la, kasia wò gbɔgbɔ kple dzi ƒe tsotso nu sẽna ɖe edzi, eye ɖewohĩ màte ŋu aɖu edzi o.
- Mègayi ŋgɔ wu akɔta alo akɔta o, elabena ne ‘vuvɔ ƒe ʋuʋu’ dze ŋuwò la, tsiƒula nyui gɔ̃ hã ate ŋu abu eɖokui.
- Na wò ta nanɔ tsi dzi.
Ne èdze egɔme zi gbãtɔ la, lala ɣeyiɣi kpui aɖe, abe sɛkɛnd 30 alo aɖabaƒoƒo ɖeka ene . Emegbe ne èva zu numame na wò la, àte ŋu adzi ɣeyiɣia ɖe edzi va ɖo miniti 5-10.
Se wò ŋutilã ne èle tsia me. Wò gbɔgbɔ ate ŋu atɔtɔ le gɔmedzedzea me, gake ele be wòatrɔ ava nɔ abe tsã ene le ɣeyiɣi aɖe megbe. Ne mewɔe o, alo ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ta le ƒoƒom, yeƒe akɔta le veve sem, alo wò asibidɛwo ƒe amadede trɔ la, do le tsia me enumake .
Viɖe ŋutɔŋutɔ kawoe le esia me?
Numekukuwo ɖe viɖe geɖe siwo do ƒome kple esia fia. Ke hã, numekuku geɖe hiã le esia ŋu. Na míalé ŋku ɖe viɖe vevi siwo ŋu woke ɖo vaseɖe fifia ŋu.
| Viɖe | Numeɖeɖe Blewu aɖe |
|---|---|
| Lãmetsiwo ƒe vevesese dzi ɖe kpɔtɔ | Ekpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe vevesese dzi ɖena kpɔtɔna le kamedede megbe. Vuvɔa xea mɔ na ʋukawo, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe gbegblẽ kple vuvu dzi ɖena kpɔtɔna. |
| Nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu | Numekuku aɖewo ɖee fia be esia ate ŋu aɖe míaƒe cortisol, si nye nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi, ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ. |
| Dɔlélenutsiŋutete ƒe ŋusẽdodo | Nufiafia aɖe li be vuvɔ me nɔnɔ nana ŋutilã dzrana ɖo be wòawɔ avu kple dɔléle, gake womeɖo kpe esia dzi keŋkeŋ haɖe o. |
| Sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu | Esia wɔwɔ edziedzi ate ŋu ana insulin ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ame ŋu be Suklidɔ Ƒomevi 2 xɔxɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ. |
| Dzi ƒe lãmesẽ | Numekuku aɖewo ɖee fia be enyo na dzi ƒe lãmesẽ le ɣeyiɣi didi aɖe megbe. Gake afɔkua lolo wu elabena tsi fafɛ me nyɔnyrɔ kpata nana nuteɖeamedzi geɖe nɔa dzia dzi. |
| Seselelãme ƒe Dzidziɖedzi | Ame geɖe sena le wo ɖokui me be yewole dedie ŋutɔ le esia megbe. Esia ate ŋu atso endorphins, si nye ŋutilãa ƒe dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽwo ƒe dodo gbɔ. |
Nukawoe nye eƒe nugbegblẽ le ame ŋu kple afɔku siwo le eme?
Tsɔ kpe ɖe viɖe siwo le eme ŋu la, eƒe nugbegblẽ kple afɔku sesẽ geɖewo hã li. Ele vevie ŋutɔ be nànya nusiawo.
| Nusiwo wògblẽna le ame ŋu | Nukae Ate Ŋu Adzɔ? |
|---|---|
| Vuvɔ ƒe Ʋuʋu | Ne wonyrɔ ame ɖe tsi fafɛ me zi ɖeka la, ate ŋu ana ame nagbɔ ya kabakaba, dzi ƒe tsotso nadzi ɖe edzi, ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi, eye ame ƒe susu nadzo. Afɔku si le tsi me nɔnɔ me lolo ŋutɔ le ɣeyiɣi sia me. |
| Afɔ kple afɔwo ƒe ʋuʋu | Be woakpɔ ŋutinu veviwo ta la, ʋu ƒe sisi yi asiwo kple afɔwo me dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ate ŋu ana asiwo kple afɔwo natsi eye wòasesẽ na wo be woaɖu wo dzi. |
| Dzoxɔxɔ si nu sẽ | Ne ènɔ tsi fafɛ me ɣeyiɣi didi akpa la, wò ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ ate ŋu aɖiɖi va ɖo afisi afɔku le. Esia nye atikewɔwɔ kpata si hiã be woakpɔ egbɔ enumake . Dzesiawo dometɔ aɖewoe nye ʋuʋu fũ akpa, nuƒoƒo ƒuƒlu, kple alɔ̃dɔdɔ.nye dzesiwo. |
| Afɔku si le tsi me nɔnɔ me | Afɔku si le tsi me nɔnɔ me lolo ŋutɔ le nɔnɔme siwo le etame dometɔ ɖesiaɖe ta, vevietɔ le gota. |
Amekae mele be wòawɔ esia o?
Esia menye amesiame tɔ o, eye ate ŋu anye afɔku gã aɖe, vevietɔ na amesiwo ŋu dɔléle aɖewo le.
Ne atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo le ŋuwò, vevietɔ dzidɔ la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi ate esia kpɔ.
Ƒo asa na vuvɔ me nɔnɔ ne atikewɔwɔ me nɔnɔme siwo gbɔna le ŋuwò:
- Dzidɔ ƒomevi ɖesiaɖe alo dzidɔ ƒe ŋutinya
- Suklidɔ
- Ʋusɔgbɔdɔ
- Ʋu ƒe sisi nyuie o
- Raynaud ƒe nudzɔdzɔ - nɔnɔme si gblẽa nu le ʋu ƒe sisi yi asibidɛwo ŋu
- Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle si le gota
- Nɔnɔme siwo me ʋu ƒoa ƒu ɖe ʋukawo me (Venous stasis) .
- Dɔléle siwo gblẽa nu le ʋumenugbagbeviwo ŋu, abe agglutinin ƒe dɔléle si nye vuvɔ ene
Ƒo nu tso atike siwo zãm nèle hã ŋu kple wò ɖɔkta, elabena atike aɖewo ate ŋu ana esia nanye afɔku.
Nya siwo wobiaa ame aɖewo enuenu
Ɣeyiɣi didi kae wòle be nànɔ tsi fafɛ me?
Ele be gɔmedzela nalala sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka. Womekafui be woanɔ afima wu miniti 10 ne mede ɖeke o. Ne ènɔ afima wu miniti 30 la, afɔku si le eme be dzoxɔxɔ si nu sẽ naxɔ wò la lolo ŋutɔ.
Nukae mele be nàwɔ le Vuvɔmetsitsi vɔ megbe o?
Mègage ɖe sauna alo tsi dzodzoe me ne èdo le tsia me teti o. Dzoxɔxɔ ƒe tɔtrɔ kpata sesẽna na ŋutilãa. Azɔ hã, mègazã aha alo atama ne èle dzo xɔm o.
Ðe esia sɔ kple tsilele fafɛa?
Tsilele fafɛ hã naa viɖe siawo dometɔ aɖewo. Eye ele bɔbɔe be woawɔe le aƒeme. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana wò ŋutilã natrɔ ɖe vuvɔ ŋu hafi nàge ɖe Vuvɔ me.
Nukae nàwɔ le Vuvɔmetsitsi vɔ megbe?
Enumake na wò ŋutilã naƒu eye nàdo awu ƒuƒu. Àte ŋu ano aha vivi aɖe. Do dzo na wò ŋutilã nyuie.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Cold Plunge ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe lãmekawo ƒe vevesese kple susu ƒe ɖeɖiteameŋu dzi akpɔtɔ le kamedede megbe.
- Ke hã, afɔku gãwo hã li abe ‘Cold Shock’ kple ‘Hypothermia’ ene.
- Kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi ate esia kpɔ, vevietɔ ne atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo le ŋuwò.
- Ne èdze egɔme zi gbãtɔ la, ɣeyiɣi kpui aɖe ko (sɛkɛnd 30-60) nɔ tsia me.
- Ne èle esia wɔm le gota (tɔsisi, atsiaƒu) la, mègawɔe wò ɖeka gbeɖe o. Lé ŋku ɖe dedienɔnɔ ŋu ɣesiaɣi.
- Ðo to wò ŋutilã. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme la, do le tsia me enumake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee