Ðe aƒeme nɔnɔ sɔ fifia? Mɔ 4 siwo nu numame sia kpɔa ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi (Lifestyle Health Impacts) .

Ne èbu ƒe ʋɛ siwo va yi ŋu la, èzãa ɣeyiɣi geɖe le aƒeme wu tsã, alo? Ðewohĩ esi nèle dɔ wɔm tso aƒeme’ fifia tae. Gake aƒeme nɔnɔ va zu nusi bɔ. Togbɔ be nu nyui aɖewo le esia ŋu hã la, nu gbegblẽ aɖewo hã li siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe lãmesẽ dzi le mɔ siwo míele mɔ kpɔm na o nu. Akogotsitsi, ɣeyiɣi si wozãna ɖe screen dzi ƒe dzidziɖedzi, kple kamedede dzi ɖeɖe kpɔtɔe nye nu vevitɔwo. Le ɣeyiɣi ma ke me la, aƒeme nɔnɔ hã na míekpɔ ɣeyiɣi geɖe wu be míadɔ alɔ̃ nyuie, awɔ nu siwo doa dzidzɔ na mí, eye míaɖu nu le aƒeme. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi agbenɔnɔ yeye sia le ŋusẽ kpɔm ɖe míaƒe lãmesẽ ƒe akpa vevi ene dzi, kple alesi míate ŋu awɔ eŋudɔ nyuie wu ahanɔ lãmesẽ me ŋu.

Nuɖuɖu Kple Nunono: Nuɖuɖu si woɖa le aƒeme nyo, gake ɖe wònye mɔ nyuitɔ si dzi woato aɖua?

Esi wònye be míezãa míaƒe ɣeyiɣi akpa gãtɔ le aƒeme ta la, anyo ŋutɔ be míaɖa nu ahaɖu nu le aƒeme. Elabena ekema míekpɔa nuɖuɖu si naa lãmesẽ, si me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o wu nuɖuɖu si míeƒle le fiase me.

Gake kuxiae nye alesi míeɖua nui. Ðe nèɖua nu hã ne èle TV kpɔm, nèle agbalẽ ʋum le wò telefon dzi, alo le Zoom kpekpe aɖe me esime fotoɖemɔ̃a tsia? Nuɖuɖu esime míele nu bubu sia tɔgbe wɔm ate ŋu ahe míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe susu ɖa le dzesi siwo fia be míaƒe dɔgbo yɔ la ŋu. Emegbe míeɖua nuɖuɖu geɖe wu alesi wòle be míaɖu le manyamanya me.

Eyata nukae nye esia gbɔ kpɔnu?

Ɖagbuie. Ƒo nu zi ɖeka gbesiagbe, màlé ŋku ɖe screen aɖeke ŋu o, eye wò susu nanɔ nuɖuɖua ɖeɖeko ŋu. Ƒo nu blewu, nàse nuɖuɖua ƒe amadede, eƒe ʋeʋẽ, kple eƒe vivi. Ne èɖu nu blewu, eye nèxɔ abe miniti 20 ene la, nuɖuɖua vivina wu. Emegbe enzyme siwo le míaƒe aɖuɖɔ me kpena ɖe mía ŋu míeɖua nuɖuɖua nyuie, eye ŋutilãa te ŋu xɔa nunyiameawo nyuie wu.

Ne èbiaa nuɖuɖu tso dɔwɔƒe aɖe si tsɔa nuɖuɖu yinae zi geɖe la, tsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe hafi nàɖui eye nàtso amagbe aɖewo ahawɔ salad. Le nyametsotso ɖesiaɖe si nàwɔ me la, bia ɖokuiwò be: “Ðe mele tiatia wɔm be madze ŋgɔ dɔléle alo agbe nyui nɔnɔa?”

Ðiɖiɖeme: Ðe nèle ɖiɖim ɖe eme nyateƒea? Alo ɖe nèle ʋuʋum le wò telefon dzia?

Aƒeme nɔnɔ naa ɣeyiɣi geɖe wu wò be nàɖe dzi ɖi ahawɔ nane si nèlɔ̃ (modzakaɖeɖe). Ne èwɔ nane si na wò susu naɖe dzi ɖi ŋutɔŋutɔ la, wò ŋutilã ƒe ‘nuɖoanyi si naa ame ƒe dzi dzea eme’ la wɔa dɔ. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be ``parasympathetic nervous system''. Esia kpena ɖe mía ŋu míeɖea míaƒe dzi ƒe tsotso dzi kpɔtɔna eye wòɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna.

Gake kuxi gãtɔ kekeake si le afisia enye be ame geɖe bua "ɖiɖiɖeme" be enye TV kpɔkpɔ alo hadomenyatakakadzraɖoƒewo ʋuʋu le woƒe telefonwo dzi.

Ðiɖiɖeme vavãtɔ nye ɣeyiɣi si me wò susu kple ŋutilã siaa ɖea dzi ɖi vevie. Esia doa ŋusẽ lãmeka tɔxɛ aɖe si woyɔna be ``vagus nerve`` si tso míaƒe ahɔhɔ̃ me yia míaƒe dɔgbowo me. Àte ŋu ana lãmeka sia nawɔ dɔ to nuwo abe gbɔgbɔ deto kple ŋugbledede ene me. Gake ne èle tsɔtsrɔ̃m le hadomenyatakakadzraɖoƒewo la, nusi dzɔna enye be wò ŋutilã ɖea nuteɖeamedzi lãmetsi siwo nye ``adrenaline`` kple ``cortisol.`` Emegbe wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi, eye ɖeɖi tea ŋuwò wu.

Eyata aleke nàwɔ anya ne èɖe dzi ɖi vavã? Ne smartwatch zãm nèle la, ke lé ŋku ɖe wò dzi ƒe tsotso ƒe tɔtrɔ (HRV) ŋu. Ne ègbɔ ya sesĩe, alo ne èle zɔzɔm le dzɔdzɔme nu la, HRV ƒe asixɔxɔ sia dzina ɖe edzi, si fia be èle ɖiɖim ɖe eme.

Alɔ̃dɔdɔ: Abati dzi nɔnɔ ɣeyiɣi didi sɔ kple alɔ̃dɔdɔ nyuie!

Numekukuwo ɖee fia be amewo le alɔ̃ dɔm abe miniti 16 ene wu alesi wodɔa alɔ̃e tsã. Togbɔ be enyo be míase nya ma hã la, abe ɖɔktawo ene la, kuxi vi aɖe le mía ŋu.

"Èdɔa alɔ̃ nyuie ŋutɔŋutɔa? Alo ɖeko nènɔa aba dzi ɣeyiɣi didi akpaa?"

Ame geɖe gblɔna be ne yewodɔ alɔ̃ ɣeyiɣi didi hã la, yewofɔna le ŋdi me kple gbɔdzɔe o. Nyitsɔ laa la, TikTokNuwɔna aɖe li si woyɔna be "aba ƒe gbegblẽ." Eku ɖe aba dzi nɔnɔ ŋkeke bliboa, awɔ abe ɖe nèle ɖiɖim ɖe eme ene. Gake alɔ̃dɔdɔ ŋuti nunyalawo gblɔ be le nyateƒe me la, esia gblẽa wò ŋutilã ƒe dzɔdzɔmegaƒoɖokui (circadian process) me .

Be nàdɔ alɔ̃ nyuie, si ana nàgbugbɔ alɔ̃ la, ele be alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyui aɖewo nanɔ asiwò (alɔ̃dɔdɔ ƒe dzadzɛnyenye).

• Ðe akaɖia dzi kpɔtɔ le zã me: Ðe akaɖi siwo le wò aƒeme la dzi kpɔtɔ abe gaƒoƒo ɖeka ene hafi nàmlɔ anyi.
• Te ɖa le screenwo ŋu: Ne èlé ŋku ɖe wò telefon, TV, alo kɔmpiuta ŋu hafi mlɔ anyi la, ana wò ahɔhɔ̃ naʋã. Kekeli blɔ ɖea lãmetsi siwo naa alɔ̃dɔdɔ ƒe wɔwɔme dzi kpɔtɔna.
• Kamedede le ŋkeke me: Ame si dea kame nyuie le ŋkeke me eye ɣe ƒe keklẽ le eŋu la adɔ alɔ̃ nyuie le zã me.
• Wɔ ‘do ŋgɔ na mlɔƒe’ ƒe kɔnu: Abe alesi nàna ɖevi sue aɖe mlɔ anyi ene la, dzra ɖokuiwò ɖo ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu. Te nane abe agbalẽ xexlẽ alo ha fadzinamewo sese kpɔ.

Ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi siwo yia edzi le ŋuwò la, anyo wu be nàƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta .

Hadome kadodowo: Ƒomea mesɔ gbɔ o, xɔlɔ̃wo hã le vevie le agbe me!

Enye nyateƒe be aƒeme nɔnɔ na míete ŋu zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe míaƒe ƒomea ŋu. Ema nye nu gã aɖe ŋutɔ. Gake nu ɖeka si míede dzesii o enye be míebuna ɖe game dzi kple mía xɔlɔ̃wo.

Numekuku aɖe si wowɔ le Amerika la kpɔ nane si doa dzidzɔ na ame ŋutɔ. Esi wobia be, "Ne èle teƒe didi aɖe eye taya vuvu, eye nèhiã kpekpeɖeŋu le nɔnɔme kpata aɖe me la, ɖe ame aɖe anɔ asiwò si nàte ŋu aƒo ka na agblɔ be, 'Hey, mehiã kpekpeɖeŋu'?", ŋuɖoɖo aɖeke menɔ ame akpa gãtɔ si o.

Nukae esia ɖe fia? Zi geɖe la, ƒomekadodowo ate ŋu anye akpa ɖeka tɔ (e.g., dzilawo ƒe wo viwo dzi kpɔkpɔ). Gake xɔlɔ̃wɔwɔ nye ƒomedodo si ɖea vi na wo nɔewo, si me wo nɔewo le. Ele vevie na míaƒe susu ƒe lãmesẽ. Akogotsitsi nye nusi hea tagbɔdɔléle kple ŋutilãmedɔléle geɖe vɛ.

Eyata nusi wòle be nàwɔe nye be nàɖo ɣeyiɣi ɖi na xɔ̃wòwo le wò ɖoɖowɔɖi me. Ðewohĩ tsɔ ɣeyiɣi vi aɖe tso wò ƒomea ƒe ɣeyiɣi me nàtsɔ aƒo ka na xɔ̃wò aɖe alo ayi aɖakpɔ wo. Susu me dzidzɔkpɔkpɔ si nàkpɔ tso ema me la anye gadede asi nyui aɖe le wò agbemeŋkekewo katã me.