Mí katã míenya alesi nuɖuɖu nyui kple nunyiame le vevie be míate ɖa tso dɔléle geɖewo abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene gbɔ. Gake ènya be míaƒe nuɖuɖu hã ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le mɔxexe ɖe dɔléle sesẽ aɖe abe dɔdzẽ si le dɔgboa me ene nua? Le nyati sia me la, míaƒo nu tso ema ŋu. Na míakpɔ alesi míate ŋu atrɔ míaƒe nuɖuɖu wòazu aʋawɔnu le avuwɔwɔ kple kansa me ɖa.
Ðe nuɖuɖu siwo me ami le, vevietɔ lã dzĩ, ɖuɖu kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzia?
Ẽ, nyateƒe aɖe le ŋutinya sia me. Lã dzĩ (abe nyilã kple haƒoƒo ene) kple lã siwo ŋu wotrɔ asi le, abe soseti, lãgbalẽgolo, kple bacon ene ɖuɖu edziedzi ate ŋu ana dɔdzẽ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
Kpuie ko la, ne míeɖua nuɖuɖu siwo me ami le la, míaƒe ŋutilã ɖea nusiwo woyɔna be bile acids ɖea nuɖuɖumeŋusẽ me be wòakpe ɖe mía ŋu míaɖu amia. Esia sɔ. Gake ne míeɖu ami geɖe la, ʋumenugbagbeviɣidɔ hã dzina ɖe edzi. Ne ʋumenugbagbevi dzĩ siawo siwo sɔ gbɔ ɖo dɔgboa me la, woate ŋu atrɔ azu nu gbegblẽ bubu siwo ate ŋu akpe ɖe kansadɔlékuiwo ŋu woatsi. Eyata ele vevie ŋutɔ be woaɖu nuɖuɖu siwo me ami le dzi, vevietɔ esiwo me lãwo ƒe ami sɔ gbɔ ɖo.
Ŋusẽ gãtɔ kekeake si le antioxidants ŋu
Ðewohĩ èse nya ‘antioxidants’ kpɔ. Esiawo ɖea vi na míaƒe ŋutilã ŋutɔ. Be míase alesi wowɔa dɔe gɔme la, ele be míase nusi ‘free radicals’ nye gɔme gbã.
Lãmenugbagbevi ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me zãa ɔksidzin tsɔ wɔa ŋusẽ. Abe nusi dona tso nuwɔna sia me ene la, wowɔa nusue siwo meli ke o siwo woyɔna be ‘free radicals’. Bu wo be wonye futɔ sue siwo gblẽa nu le lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me ŋu. Abe alesi gayibɔ ƒe gbeɖuɖɔ alo bɔta trɔna zua ƒuƒui ene la, free radicals siawo gblẽa nu le míaƒe lãmenugbagbevi siwo le lãmesẽ me ŋu. Nu gbegblẽ sia ate ŋu ahe dɔléle geɖe, abe kansa, dzidɔ, kple ŋkudɔ ene vɛ.
Antioxidants nye asrafo siwo kpɔa míaƒe lãmenugbagbeviwo ta tso futɔ siawo siwo woyɔna be ‘free radicals’ si me.
Gake nu vevitɔ si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be numekukuwo ɖee fia be nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siawo xɔxɔ tso nuɖuɖu me wɔa dɔ wu wo nono le kpeɖeŋutɔ ƒe nɔnɔme me.
| Antioxidant ƒomevi aɖe | Nuɖuɖu siwo me nu geɖe le |
|---|---|
| Beta-carotene si wotsɔna ƒoa ƒui | Amagbe kple atikutsetse siwo ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi kple aŋutiɖiɖi viviti, abe karɔt, mɔli vivi, mɔli, kple aŋanyi ene |
| Lutein si woyɔna be lutein | Amagbe damawo abe aŋanyi, kale, broccoli ene |
| Vitamin C | Akɔɖu, tangerine, lime, guava, bell peppers, guava, kple nectarines |
| Vitamin E | Almond, ɣe ƒe keklẽ, aŋanyi, avocado |
Vitamin kple mineral bubu siwo kpena ɖe ame ŋu be woawɔ avu kple kansa
Folic Acid si wotsɔna ƒoa ƒui
Folic acid hiã vevie be wòawɔ lãmenugbagbevi yeyewo le míaƒe ŋutilã me eye wòana ʋumenugbagbevi dzĩwo nanɔ lãmesẽ me. Numekuku aɖewo ɖee fia be ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be wòawɔ avu kple kansa. Gake numekuku bubuwo ɖee fia be folic acid nono le atikekui me ate ŋu ana kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi vie. Eyata anyo wu be nàxɔ wò folic acid le dzɔdzɔme nu tso citrus atikutsetsewo kple amagbe dama siwo ƒe aŋgbawo le ɣie abe aŋanyi ene me, tsɔ wu be nàxɔ atikekuiwo .
Calcium kple Vitamin D
Míeƒoa nu tso eve siawo ŋu be wonye nusiwo doa ŋusẽ ƒuwo, gake numekuku yeyewo ɖee fia be eve siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woakpɔ ame ta tso dɔgbo me kansa me.
- Calcium: Woate ŋu akpɔe tso notsi, cheese, yogurt, salmon, sardines, kple amagbe dama viviwo abe kale ene me.
- Vitamin D: Enɔa salmon, sardine, notsi si me wodea amii, kple azi tutu me. Vitamin D dzɔtsoƒe nyuitɔ kekeake na mí enye ɣe ƒe keklẽ. Míate ŋu akpɔ vitamin D si míezãna gbesiagbe ne míetsɔ mía ɖokui de ɣe ƒe keklẽ me abe miniti 20 ene le ŋdi ga 10 kple ŋdɔ ga 3 dome ko.
Nuɖuɖu siwo me fibre le ƒe vevienyenye
Wobu fiber tso gbaɖegbe ke be enye aʋawɔnu sẽŋu aɖe si wotsɔ tsia kansa nu. Togbɔ be nukpɔsusu vovovowo li ku ɖe nenye be kadodo le fiber kple ametakpɔkpɔ tso dɔgbo me kansa me tẽ hã la, nu ɖeka me kɔ: nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ɖea vi ŋutɔ na lãmesẽ bliboa.
Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo nana nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ nɔa ɖoɖo nu, xea mɔ na dɔmeɖui, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòɖua ame ƒe kpekpeme dzi to alesi wònana wòsena le eɖokui me be yeɖi ƒo me.
- Fibre dzɔtsoƒe nyuitɔwo: Nuku blibowo (mɔli, oats), abolo si ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi, mɔli abe peas, lentils, beans, atikutsetse kple amagbe yeyewo, kple nuku blibowo (bli dzẽ).
Vevietɔ: Ne èdze fibre dede wò nuɖuɖu me gɔme la, wɔe vivivi . Nuɖuɖu fũ zi ɖeka ate ŋu ana ame naʋuʋu eye gas nado. Azɔ hã, mègaŋlɔ tsi geɖe nono be o .
Numiemiewo ƒe atike siwo woɣla ɖe numiemiewo me
Esia ate ŋu anye nya yeye na wò. ‘Numiemiewo’ nye atike siwo me nunyiame mele o, gake wodoa lãmesẽ ɖe ŋgɔ siwo le numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo me. Wonaa numiemiewo woƒe amadede, woƒe ʋeʋẽ, kple woƒe vivi, eye wokpena ɖe mía ŋu hã be kansa lãmenugbagbeviwo megatsina le míaƒe ŋutilã me o. Wole numiemiewo ƒe nuɖuɖu vovovowo me, siwo dometɔ aɖewoe nye tomatos, amititsetse, atikutsetsewo, atadi, karɔt, broccoli, kabɔb, kple soya.
Nukawoe nye nuɖuɖu bɔbɔe siwo dzi wòle be míawɔ ɖo be míanɔ agbe si me lãmesẽ le?
Be nàɖe kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye nànɔ lãmesẽ me la, àte ŋu awɔ ɖe mɔfiame bɔbɔe siawo dzi.
| Numame | Nukae woawɔ? |
|---|---|
| Nuɖuɖu si wotu ɖe numiemiewo dzi | Tsɔ atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, kple nuku blibowo yɔ wò agba akpa gãtɔ me. |
| Nuku siwo me bran le | Le abolo ɣi kple bli ɣi teƒe la, tia abolo ɣi si me abolo yɔ fũ, nuku blibo, oat, kple bli ɣi. |
| Lã dzĩ kple esi ŋu wotrɔ asi le | Ðe nusiawo ɖuɖu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ne èɖua lã la, tia lãwo abe koklolã alo tɔmelã ene. |
| Lãmesẽfefewɔwɔ | De kame aɖabaƒoƒo 30 ya teti le kwasiɖaa ƒe ŋkeke akpa gãtɔ me. Na wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me. |
| Ahasesẽ | Ne ahanono zu numame na wò la, ke se ɖe enu alesi nàte ŋui. |
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tsɔ atikutsetse kple amagbe siwo le amadede vovovowo me geɖe wu de wò nuɖuɖu me. Zi alesi wò agbaa le amadede vovovowo me la, zi nenemae nunyiame geɖe asu asiwòe.
- Ðe lã dzĩ kple lã siwo ŋu wotrɔ asi le abe soseti kple bacon ene ɖuɖu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Dze agbagba nàxɔ wò nunyiame tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo me tsɔ wu be nàɖo ŋu ɖe vitamin kple mineral kpeɖeŋutɔ ŋu.
- Kpekpeme nyui me léle ɖe asi kple kamedede gbesiagbe le vevie ŋutɔ hena ametakpɔkpɔ tso dɔléle geɖe, siwo dome kansa hã le, me.
- Ne dɔdzẽ le wò ƒomea me kpɔ, alo ɖikeke alo nyabiase aɖe le mewò le esia ŋu la, mègahe ɖe megbe gbeɖe le nuƒoƒo kple wò ɖɔkta me o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee