Màte ŋu adzudzɔ wò ɖawo ɖuɖu alo wò ɖa hehe oa? Mina míasrɔ̃ nu tso Habit Reversal Training (HRT) ŋu!

Numame ƒomevi ɖesiaɖe le mía si le míaƒe agbe me, alo? Ðewo nyo, ɖewo menyo nenema gbegbe o. Le kpɔɖeŋu me, ezu numame na ame aɖewo be womedoa nuɖazea ne wogblẽe ɖi wòʋu o. Edoa dziku vie, gake megblẽa nu boo o. Gake numame aɖewo li siwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe agbenɔnɔ kple míaƒe lãmesẽ dzi. Bu numamewo abe míaƒe ɖa ɖuɖu, míaƒe ŋutigbalẽ ɖuɖu, kple míaƒe taɖa hehe ene ŋu kpɔ. Esiawo nye nusiwo míewɔna evɔ míenya gɔ̃ hã o. Numame siawo ƒomevi ate ŋu ado kplamatse wò gbesiagbedɔwo, ahe susu me nuteɖeamedzi vɛ, eye wòagblẽ nu le ŋuwò le ŋutilã me gɔ̃ hã. Eyata ne numame aɖe hã le asiwò si dzudzɔ sesẽ eye nèhiã kpekpeɖeŋu be nàɖee ɖa la, atikewɔwɔmɔnu si ŋu míele nu ƒom tsoe egbea si woyɔna be Habit Reversal Training (HRT) aɖe vi na wò ŋutɔ.

Kpuie ko la, nukae nye Habit Reversal Training (HRT)?

Habit Reversal Training, alo HRT kpuie, nye nuwɔna ŋuti atikewɔwɔ si dea dzesi wò numame gbegblẽ si mèdi o eye wòtsɔa nuwɔna si megblẽa nu le o ɖɔlia. Ne míagblɔe kpuie la, nusi míewɔna enye be míana hehe míaƒe ahɔhɔ̃ be wòagblɔ be "dzudzɔ" numame gbegblẽa eye wòawɔ nu bubu le ɣeyiɣi ma ke me.

Ele abe do aɖe si le mɔ dzi ene. Míedzea eme ɣesiaɣi ne míezɔ mɔ ma dzi. Nusi HRT wɔna enye be, ne míele gegem ɖe do ma me la, edea dzesii eye wòfiaa mɔ bubu, mɔ bubu, si dzi míato ato doa ŋu la mí. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne míeɖo doa gbɔ la, ezu numame na mí be míato mɔ yeyea evɔ míenya gɔ̃ hã o. Numame xoxoa nu yina.

Susuŋutinunyala evee to mɔnu sia vɛ zi gbãtɔ le ƒe 1970-awo me. Tso ɣemaɣi la, numekuku geɖe ɖee fia be ewɔa dɔ nyuie.

Numame ka ƒomeviwoe wozãna tsɔ daa HRT?

Atikewɔwɔmɔnu sia kpena ɖe ame ŋu be woatɔ te nuwɔna geɖe siwo gbugbɔna yia edzi le ŋutilã ŋu siwo le ɖeviwo kple ame tsitsiwo si. Na míalé ŋku ɖe nusiwo nye numame siawo ŋu.

Ne èhiã kpekpeɖeŋu be nàdzudzɔ numame sia la, anyo wu be nàkpɔ ame aɖe si si nuteƒekpɔkpɔ le le HRT me, abe aɖaŋuɖola ene.

Aleke HRT-dɔdamɔnu sia wɔa dɔe?

Le atikewɔwɔ sia me la, èwɔa dɔ kple aɖaŋuɖola aɖe. Afɔɖeɖe vevi geɖe le eme. Mina míaƒo nu tso wo dometɔ ɖesiaɖe ŋu kpuie.

1. Hehenana si naa amewo be woanya nu tso eŋu

Esiae nye afɔɖeɖe gbãtɔ kple vevitɔ kekeake. Nusi wɔm míele le afisiae nye be nàna nànya ɣeyiɣi si me nèva tu numame gbegblẽ ma ɖo kple alesi nèwɔnɛ. Ele abe CCTV fotoɖemɔ̃ dede wò ŋutilã me eye nèɖe nusi wɔm nèle afia ɖokuiwò ene. Afɔɖeɖe sue ʋɛ aɖewo gali le esia hã me.

• Ŋuɖoɖoa ƒe Numeɖeɖe: Gbã la, mia kple wò aɖaŋuɖola miaƒo nu tso numamea ŋu tsitotsito. Míagblɔ be wò numame nye ɖa ɖuɖu. "Ne mele TV kpɔm la, metsɔa nye asi dea nu me le manyamanya me. Emegbe meɖua nye asibidɛ si wotsɔ fiaa nu la le nye aɖuwo dome. Ɣeaɖewoɣi la, meɖua aŋe si ƒo xlãe." Ðe nusianu me tso nu suetɔ kekeake abe esia ene dzi.
• Ŋuɖoɖo Deteksi: Eyome, ɣesiaɣi si nàwɔ numame ma la, ele be nàde dzesii be, "Oo... mele esia wɔm fifia." Ne ède dzesii esime nèle aɖaŋuɖola la gbɔ la, ade dzi ƒo na wò. Ne èle ewɔm evɔ mènya gɔ̃ hã o la, atɔ asi edzi na wò. Le aƒeme gɔ̃ hã la, ne èdze wò ɖawo ɖuɖu gɔme la, àte ŋu agblɔ na ɖokuiwò be, "Enyo, mele esia wɔm fifia."
• Nuxlɔ̃ame Kaba ƒe Hehenasuku: Ne ènya de dzesi ɣeyiɣi si me nèle numame aɖe wɔm nyuie ko la, míegaléa ŋku ɖe tamesusu, seselelãme, kple ʋuʋu siwo vaa susu me na wò ne èle numamea wɔm la ŋu. Le kpɔɖeŋu me, ne èle wò ɖa ɖum la, wò asi ate ŋu anɔ ʋuʋum ɖo ta wò nu gbɔ hafi nàɖu. Alo àte ŋu ase le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi vie alo nu ti kɔ na ye. Míesrɔ̃a alesi míade dzesi “nuxlɔ̃amedzesi siwo dzena kaba” siawo. Míeléa ŋku ɖe ɣeyiɣi si me wòanya wɔ be nàƒo ɖokuiwò ɖe numamea me wu hã ŋu. Ate ŋu anye ne dodokpɔ aɖe gbɔna, ne ame aɖe le nya ƒom na wò, alo ne èbɔbɔ nɔ anyi ko.

2. Hoʋiʋli ƒe Ŋuɖoɖo Ŋuti Hehenasuku

Fifia míenya nusi nye míaƒe numame gbegblẽ, ɣeyiɣi si wòdzɔna, kple nusiwo nye dzesi gbãtɔwo. Afɔɖeɖe eveliae nye be míawɔ nu bubu aɖe si ana míate ŋu awɔ numame gbegblẽ ma ne míedi be míawɔe o. Woyɔa esia be ‘Hoʋiʋli ƒe Ŋuɖoɖo’.

Ne èle atike sia si woatsɔ atsi enu tiam la, ele be nàbu nu geɖe ŋu.

• Ele be ema nana manya wɔ be woawɔ numame gbegblẽ xoxo ma o.
• Ele be nàte ŋu anɔ nuwɔna ma me aɖabaƒoƒo ɖeka ya teti.
• Ele be wòanye nuwɔna si sɔ si madze nusi mewɔ nuku na ame bubuwo o.
• Ele be wòanye nusi woate ŋu awɔ le afisiafi, dɔwɔnu aɖeke manɔmee.

Nukae woate ŋu awɔ atsɔ atsi ɖa ƒe ɖuɖu nu?

• Lé asiléƒea ɖe asi sesĩe eye nàtsɔe aɖo ɖe vovo. Ekema màte ŋu atsɔe ade nu me o.
• Mibla miaƒe asiwo ɖe wo nɔewo ŋu.
• Ne zikpui dzie nèle la, nɔ anyi ɖe wò asiwo dzi.
• Bla wò asiwo.

Ne ènya tia tsitretsiɖeŋunu si sɔ na wò ko la, èsrɔ̃nɛ kple wò nufiala. Ɣesiaɣi si nèse le ɖokuiwò me be yeaɖu yeƒe ɖawo la, èwɔa nuwɔna si nètia (e.g., wò asibidɛwo ƒoƒo).

3. Hadomekpekpeɖeŋu xɔxɔ (Hehenana Vevie) .

Esiae nye afɔɖeɖe etɔ̃lia. Wogayɔa esia be ‘Ʋuʋã kple Sedziwɔwɔ’. Kpuie ko la, ebia be nàna ame siwo te ɖe ŋuwò, abe wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo ene, nakpɔ gome le wò mɔzɔzɔa me.

Le kpɔɖeŋu me, ne èkpɔ dawò, fofowò, nɔviwò, alo xɔ̃wò vevitɔ wòle nusi to vovo na ema wɔm (wòaƒo wò asibidɛwo) la, wokafua wò. Wogblɔa nya aɖe abe, "Wow... gã! Èle esia wɔm nyuie ŋutɔ." Ema nye ŋgɔyiyi gã aɖe na wò.

Azɔ hã, ne èŋlɔ wò ɖawo be eye nèdze ɖuɖu gɔme la, womasẽ o, ke boŋ woaɖo ŋku edzi na wò lɔlɔ̃tɔe be "wòaƒo ɖi wò asiwo." Hadomekpekpeɖeŋu sia agado ŋusẽ wò numame yeyea ɖe edzi.

Nu bubu siwo kpena ɖe ame ŋu tsɔ kpe ɖe HRT ŋu

Tsɔ kpe ɖe afɔɖeɖe vevi etɔ̃ siwo míeyɔ ɖe etame ŋu la, woate ŋu atsɔ hehenanamɔnu eve bubuwo akpe ɖe atikewɔwɔ sia ŋu.

Ðiɖiɖeme ƒe Hehenasuku

Zi geɖe la, numame gbegblẽ siawo dzɔna bɔbɔe ne míele nuteɖeamedzi me. Eyata ne míesrɔ̃ mɔ siwo dzi míato ana míaƒe susu nadze akɔ anyi la, míate ŋu aɖe didi be míaƒo mía ɖokui ɖe numame gbegblẽ ma me dzi akpɔtɔ. Wò aɖaŋuɖola ate ŋu afia nu siwo le abe:

• Susu ƒe dɔwɔwɔ nyuie
• Ŋugbledede
• Gbɔgbɔ deto ƒe kamedede
• Lãmetsiwo ƒe ɖiɖiɖeme vivivi
• Nuwo abe haƒoƒo sese, agbalẽwo xexlẽ, kple kamedede ene.

Hehenana le Nusiwo Woazã le Mɔ Gãwo Ŋu

Nusi nèwɔna le afisia enye be nàsrɔ̃ ‘nuwɔna si tsi tre ɖe eŋu’ yeye si nèsrɔ̃ le teƒe vovovowo, le ɣeyiɣi vovovowo me. Ele be nàsrɔ̃ esia le afisiafi, menye le aƒeme ɖeɖeko o, abe le bɔs me, le klass, le dɔwɔƒe ene. Ne èyi esia wɔwɔ dzi la, nuwɔna yeyea ava zu numame na wò evɔ màkpɔe adze sii gɔ̃ hã o, eye numame gbegblẽ xoxoa atɔ te keŋkeŋ.

Ðe atikewɔwɔ sia wɔa dɔ ŋutɔŋutɔa?

Ɛ̃. Le nusianu me la, numekuku geɖe ɖee fia be HRT nye mɔnu nyui aɖe ŋutɔ si dzi woato aɖe numame geɖe dzi akpɔtɔ.

Ke hã, ele be míase nu ɖeka gɔme. Le nɔnɔme siwo sesẽ wu, abe nicotine zazã alo Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ene me la, HRT ɖeɖe dzaa menye atike blibo o. Le nɔnɔme mawo me la, atike alo susumedɔdada bubuwo ate ŋu ahiã tsɔ kpe ɖe HRT ŋu. Àte ŋu adzro atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si nyo na wò me kple wò ɖɔkta .

Ɣeyiɣi didi kae HRT-dɔdamɔnu xɔa?

Ɣeyiɣi aɖeke meli si woɖo ɖi na esia o. Enɔ te ɖe nusiwo le abe alesi wò ɖoɖowɔɖia sesẽe kple alesi nètsɔ ɖokuiwò nae ene dzi. Tsɔ kpe ɖe gododo kple aɖaŋuɖola ŋu la, "sukudɔdasi" ƒe akpa si nèwɔna le aƒeme hã le vevie ŋutɔ.

Ame aɖewo ate ŋu adzudzɔ numame sia dzidzedzetɔe le ɣleti ʋɛ aɖewo megbe. Bubuwo ate ŋu axɔ ƒe ɖeka alo esi wu nenema. Ame siwo ŋu dɔléle siwo nɔa anyi didi, abe tic disorders alo dermatotillomania ene le, ate ŋu ahiã be woade "beléle na" ƒe ɣeyiɣiwo ɣeaɖewoɣi le woƒe agbemeŋkekewo katã me, le HRT zazã gbãtɔ megbe gɔ̃ hã.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Ne ète HRT kpɔ eye mele dɔ wɔm o la, gaƒo nu kple wò ɖɔkta alo aɖaŋuɖola aɖe ake. Ðewohĩ atikewɔwɔmɔnu bubu ate ŋu anyo na wò wu.

Azɔ hã, ne numamea gava do mo ɖa le esi nètsɔ HRT gblẽe vɔ megbe la, mègatsi dzi o. Ne ègado go kple aɖaŋuɖola la ake eye nède kpekpe ʋɛ aɖewo siwo woawɔ atsɔ akplɔe ɖo ate ŋu ana nàgadze mɔ nyuitɔ dzi.

Ƒe bla nanewoe nye sia si HRT kpena ɖe ame gbogbo aɖewo ŋu woɖua woƒe numame siwo ɖea fu na wo dzi. Ne èhiã kpekpeɖeŋu la, mègavɔ̃ be yeayi wò ɖɔkta alo susumedɔdala gbɔ o. Menye ɖe wole afima be yewoadrɔ̃ ʋɔnu wò o, ke boŋ be yewoakpe ɖe ŋuwò.