Ðe dzamezã alo kɔdzidɔ dzea dziwò zi geɖea? Alo ɖe ɖeɖi tea ŋuwò alo nèsea veve le nu sue aɖe gɔ̃ hã ta? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be nusiawo nye nusiwo sɔ, siwo dzɔna ne yame ƒe nɔnɔme trɔ. Gake le nyateƒe me la, esia ate ŋu anye dzesi be míaƒe ŋutilã ƒe ametakpɔnu, si nye míaƒe dɔlélenutsiŋutete, gbɔdzɔ. Dɔlélenutsiŋutete siae wɔa avu kple dɔlékuiwo kple dɔlékui siwo hea dɔléle siwo gena ɖe míaƒe ŋutilã me vɛ. Abe alesi asrafowo le míaƒe dukɔa me ene. Eyata ne aʋakɔ sia gbɔdzɔ la, futɔ sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu age ɖe ŋutilãa me ahe dɔlélewo vɛ. Mina míakpɔ alesi ametakpɔnuɖoɖo sia gbɔdzɔna ɣeaɖewoɣi le mía ŋutɔwo ƒe numame gbegblẽwo ta, si míewɔna evɔ míenya o, kple alesi míagado ŋusẽe ake.
1. Ðe alɔ̃madɔmadɔ le ŋuwòa?
Bu eŋu kpɔ, ɖe dzamezã le ŋkeke didi aɖe ƒe ɖeɖiteameŋu kple alɔ̃madɔmadɔ si mesɔ gbɔ o megbe oa? Menye nu bubu aɖe koe wònye o. Kadodo gã aɖe le alɔ̃dɔdɔ kple dɔlélenutsiŋutete dome. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be ne wodo asrãtike na amesiwo dɔa alɔ̃ nyuie la, woƒe ŋutilã ƒe ametakpɔnu ɖe dɔlélea ŋu nu sẽna sã wu amesiwo medɔa alɔ̃ nyuie o.
Kpuie ko la, ne míedɔ alɔ̃ nyuie o la, nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si le míaƒe ŋutilã me dzina ɖe edzi. Ate ŋu ana abi nadzi ɖe edzi le ŋutilãa me hã. Nu siawo evea siaa ɖea míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. Togbɔ be dzɔdzɔmeŋutinunyalawo menya alesi tututu alɔ̃dɔdɔ kpena ɖe míaƒe dɔlélenutsiŋutete ŋu haɖe o hã la, nu ɖeka me kɔ. Ame tsitsi hiã be wòadɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7 va ɖo 9 le zã ɖeka me hafi wòate ŋu anɔ agbe le lãmesẽ me.
2. Kamedede o
Ame aɖewo vɔ̃na ne wose nya "kamedede." Wosusuna be ele be yewoafi fi, awɔ dɔ sesĩe, eye yewoazã gaƒoƒo geɖe le kamedefefewɔƒea. Ema mehiã o. Kamedede bɔbɔe si sɔ, abe azɔlizɔzɔ sesĩe abe miniti 30 ene gbesiagbe ene gɔ̃ hã ate ŋu ado ŋusẽ míaƒe dɔlélenutsiŋutete gã aɖe.
Tsɔ ɖokuiwò sɔ kple amesi dea kame edziedzi. Ame si medea kame o la ate ŋu adze dɔ kple dzamezã wu amesi dea kame. Esia le alea elabena ne míele kame dem la, míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbeviwo va wɔa dɔ geɖe wu. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne míele kame dem la, míaƒe ahɔhɔ̃ wɔa atike geɖe siwo nana míesena le mía ɖokui me, eye wòkpena ɖe mía ŋu míedɔa alɔ̃ nyuie le zã me hã. Nu siawo evea siaa nyo na míaƒe dɔlélenutsiŋutete ŋutɔ.
3. Ðe mètsɔ ɖeke le nuɖuɖu kple nunono me oa?
Nusi míeɖuna kple nusi míenona kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe dɔlélenutsiŋutete dzi tẽ. Ele be míaɖɔ ŋu ɖo vevietɔ le nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo ŋu.
Sukli ɖuɖu fũ alo nunono siwo me sukli le nono gblẽa nu le dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbevi siwo wɔa avu kple dɔlékui siwo gena ɖe míaƒe ŋutilã me ƒe dɔwɔwɔ ŋu hena ɣeyiɣi aɖe. Dɔwɔwɔ sia ate ŋu anɔ anyi gaƒoƒo geɖe le aha si me sukli le ɖeka alo eve nono vɔ megbe.
Eyata nukae wòle be míaɖu? Mina míalé ŋku ɖe nuɖuɖu siwo doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete ŋu.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Viɖe siwo le dɔlélenutsiŋutete ŋu |
|---|---|
| Atikutsetse kple amagbe siwo le amadede vovovowo me | Nunyiamewo abe vitamin C, vitamin E, beta-carotene, kple zinc ene sɔ gbɔ ɖe amititsetse, weintsetse, kiwi, atikutsetsewo, weintsetse dzĩwo, kale, aŋanyi, mɔli, kple karɔt, siwo doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete ƒe lãmenugbagbeviwo. |
| Sabala ɣi ƒuƒu | Ŋutete le galik ŋu be wòawɔ avu kple dɔlékuiwo kple dɔlékuiwo ƒe dɔlékuiwo. |
| Koklozi ƒe mɔli | Esia nye atike xoxotɔ kekeake siwo mía dadawo nana la dometɔ ɖeka. Numekukuwo ɖee fia gɔ̃ hã be koklozi ƒe mɔli nono ne dzamezã alo dzamezã le ŋuwò kpena ɖe ŋuwò nèhayana kabakaba. |
| Mushroom ƒomeviwo | Wokpɔe be lãmi ƒomevi aɖewo, vevietɔ shiitake, kpena ɖe dɔlélenutsiŋutete ŋu wòwɔa dɔ. |
4. Ðe nuteɖeamedzi nɔa ŋuwò ɣesiaɣia?
Kuxiwo yɔ agbe me fũ. Mí katã míetoa nuteɖeamedzi aɖe me. Ema sɔ. Gake kuxiae nye ne nuteɖeamedzi sia yi edzi ɣeyiɣi didi aɖe (nuteɖeamedzi si nɔa anyi didi) . Emegbe nusianu va nɔa bɔbɔe na wò tso dɔléle sue aɖe abe dzamezã ene dzi va ɖoa dɔléle sesẽ aɖe dzi.
Ne míele nuteɖeamedzi me atraɖii la, míaƒe ŋutilã ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo dona. Lãmetsiŋusẽ siawo tea míaƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ ɖe to, alo tea eƒe dɔwɔwɔ ɖe to.
Ðewohĩ màte ŋu aɖe kuxi siwo le wò agbe me ɖa o, gake àte ŋu asrɔ̃ alesi nàɖu nuteɖeamedzi ma dzi ahanɔ te ɖe enu.
- Srɔ̃ ŋugbledede.
- Ðe wò agbe ƒe ablaɖeɖe dzi kpɔtɔ vie.
- Ðo dze kple xɔlɔ̃ kple ƒometɔ siwo dzi nèka ɖo.
- Kamedede be nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
Nu siawo wɔwɔ ɖea nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna, enaa alɔ̃dɔdɔ nyona ɖe edzi, eye wòdoa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete. Numekukuwo ɖee fia hã be amesiwo dea ŋugble edziedzi ƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ le lãmesẽ me wu sã.
5. Ðe nètsi akogo ŋutɔa?
Amegbetɔwo nye hadomenuwɔwɔwo. Ƒomekadodo sẽŋu kple xɔlɔ̃ nyui ʋɛ aɖewo ƒe amesinɔnɔ le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã kple susu ƒe lãmesẽ.
Numekukuwo ɖee fia be amesiwo sena le wo ɖokui me be xɔlɔ̃wo le yewo si (eɖanye xɔlɔ̃wo ƒe ƒuƒoƒo gã aɖe alo xɔlɔ̃ vevi ʋɛ aɖewo ko o) ƒe dɔlélenutsiŋutete sẽna wu amesiwo sena le wo ɖokui me be yewotsi akogo. Le numekuku aɖe me la, kɔledzivi gbãtɔ siwo tsi akogo ƒe dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔwɔwɔ ɖe dzamezã ƒe atike ŋu gbɔdzɔ wu amesiwo do ƒome kple ame bubuwo. Eyata le esi teƒe be wò ɖeka nàkpe fu la, do ka kple ame bubuwo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ado wò dɔlélenutsiŋutete ɖe ŋgɔ.
6. Èŋlɔ be be yeako alɔgbɔnu?
Togbɔ be wogblɔna be nukokoe nye atike nyuitɔ hã la, dzɔdzɔmeŋutinunya me gɔmeɖoanyi sẽŋu aɖe le eŋu. Ne èko nu tso dzi me la, nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si le wò ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna. Enaa ʋumenugbagbevi ɣi ƒomevi aɖe si wɔa avu kple dɔlékuiwo hã ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
Menye nukoko ɖeɖeko o, ke boŋ nukokoedonamenu aɖe kpɔkpɔ ŋu bubu gɔ̃ hã, si fia be míakpɔ mɔ na dzidzɔkpɔkpɔ aɖe, kpɔa ŋusẽ nyui ɖe míaƒe dɔlélenutsiŋutete dzi. Le numekuku aɖe me la, wogblɔ na amewo ƒe ƒuƒoƒo aɖe ŋkeke etɔ̃ do ŋgɔ be yewoakpɔ video si doa dzidzɔ na ame. Esi wonya xɔ nya ma ko la, woƒe nuteɖeamedzi ƒe lãmetsiwo te ɖiɖi. Eyata, ko nu alesi nàte ŋui, kpɔ dzidzɔ. Enye ŋusẽdodo gã aɖe na wò dɔlélenutsiŋutete!
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-9 ya teti gbesiagbe. Ele vevie na dɔlélenutsiŋutete.
- Wɔ kamedede bɔbɔe aɖe, abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 ene, ŋkeke ʋɛ aɖewo ya teti le kwasiɖa me.
- Ðe nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli le dzi kpɔtɔ eye nàtsɔ atikutsetse, amagbe, kple galik siwo le amadede vovovowo me akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Nuteɖeamedzi nye dɔlélenutsiŋutete ƒe futɔ. Dzra edzi to ŋugbledede kple nuƒoƒo na xɔ̃wòwo me.
- Mèganɔ ɖokuiwò si o, lé ƒomedodo nyui me ɖe asi kple wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo. Ema nye ŋusẽ gã aɖe.
- Miko nu nyuie! Ema hã nye atike nyuitɔ kekeake siwo doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete la dometɔ ɖeka.
- Ne èyi edzi le dɔ lém le numame siawo tɔtrɔ megbe gɔ̃ hã la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee