Ðe ɖɔktaa gblɔ na wò be wò ʋumemi kple ʋumemi sɔ gbɔ le wò ʋudodokpɔ nyitsɔ laa mea? Ame geɖewo vɔ̃na vie ne wose ŋkɔ sia, wosusuna be, "Nukae nye dɔléle yeye sia?" Gake le nyateƒe me la, esia nye nusi dzi woate ŋu aɖu kple nu bɔbɔewo abe kamedede ene. Susu aɖeke meli si ta míatsi dzodzodzoe o. Egbea, mina míaƒo nu tso nusiwo triglycerides nye, nusita wodzina ɖe edzi, kple alesi woaɖu nɔnɔme sia dzi to kamedede bɔbɔewo me ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye triglycerides?
Kpuie ko la, triglycerides nye ami ƒomevi aɖe si le míaƒe ʋu me. Ne míeɖu nu la, míaƒe ŋutilã trɔa nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ si mehiã ɣemaɣi o la wòzua triglycerides eye wòdzraa wo ɖo ɖe míaƒe ami lãmenugbagbeviwo me. Ne ŋutilãa hiã ŋusẽ emegbe la, wozãa triglyceride siawo siwo wodzra ɖo.
Bu eŋu ale. Ne míeƒle nuɖuɖu le fiase me la, míetsɔa nusiwo míehiã la yia nuɖaƒe eye míetsɔa susɔea dea fridzi me. Gake kuxia enye be, ne míeyi edzi le nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ɖum wu esi míehiã la, "fridge" sia ayɔ fũ eye wòayɔ fũ. Ema fia be triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me adzi ɖe edzi. Esia ate ŋu ade dzidɔ kple lãmesẽkuxi bubuwo ƒe afɔku me le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
Eyata aleke kamedede kpena ɖe esia ŋui? Ne èle kame dem la, wò lãmekawo hiãa ŋusẽ. Emegbe wò ŋutilã trɔa triglyceride siawo siwo wodzra ɖo la wozua ŋusẽ eye wòzãa wo. Ema fia be ne èle kame dem la, triglycerides ƒe agbɔsɔsɔ si le wò ʋu me dzi ɖena kpɔtɔna.
Akpa nyuitɔ kekeakee nye be, kamedede ƒe viɖewo sua asiwò ne mèɖe wò lolo dzi kpɔtɔ o gɔ̃ hã. Gakpe ɖe eŋu la, enaa ʋumemi ‘nyui’ (HDL Cholesterol) ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.
Nukawoe nye kamedede nyuitɔ kekeake siwo woatsɔ aɖe triglycerides dzi akpɔtɔ?
Kamedede si wɔa dɔ wu na esiae nye kamedede si nana wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi vie. Míeyɔa esia hã be ‘Aerobic’ kamedede alo ‘Cardio’. Nu vevitɔe nye be nàtia nane si dze ŋuwò eye wòle bɔbɔe na wò be nàwɔe. Anyo ŋutɔ ne àte ŋu awɔ kamedede sia ƒomevi ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me, hena miniti 20-30 gbesiagbe.
Vevietɔ: Ne mède kame o ɣeyiɣi didi aɖee nye sia la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze nane si le abe esia ene gɔme. Ada wò lãmesẽ kpɔ eye wòakafu nusi nyo na wò.
Kamedede aɖewo siwo nàte ŋu atiae nye esi.
| Kamedede Ƒomevi | Ale si woawɔe |
|---|---|
| Azɔlizɔzɔ Kpata | Zɔ kabakaba wu alesi nèzɔna ɖaa vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be gbɔgbɔtsixe tsi ƒowò vie. Àte ŋu awɔ esia kple xɔ̃wò aɖe gɔ̃ hã le fiẽ me. |
| Le du ƒum | Duƒuƒu blewu. Anyo wu ne àte ŋu aɖo ɣeyiɣi aɖe ɖi na esia le ŋdi me. |
| Kekefɔfɔ | Kamedede vivi aɖe si wɔa dɔ ŋutɔ. Keke si le tsitrenu le kamedefefewɔƒe gɔ̃ hã nyo. |
| Tsiƒuƒu | Enye kamedede gã aɖe na ŋutilã bliboa. Mesena le eɖokui me be yeƒe kpekpeme le ƒunukpeƒewo akpa o. |
| Ɣeɖuɖu ƒe kamedede (Zumba/Aerobics) . | Àte ŋu awɔe evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o elabena hadzidzie nèwɔnɛ. |
| Atrakpuiwo lialia | Zã atrakpui siwo le ɔfis kple aƒeme. Tia atrakpuiawo ɖe ʋu si kɔa ame yia dzi teƒe. |
Ðe ŋusẽdodo hehexɔxɔ meɖea vi aɖeke oa?
Le nyateƒe me la, womekpɔe be kpekpeme hehexɔxɔ ɖea triglycerides dzi kpɔtɔna tẽ o. Gake ekpena ɖe ame ŋu le mɔ si mele tẽ o nu. Aleke nèwɔ nya?
Ne èkɔ kpekpemewo , wò lãmekawo sẽna ɖe edzi. Lãmetsi siwo sesẽ wu la fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ne ètsi tre ɖe teƒe ɖeka ko gɔ̃ hã. Ne ètɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ alea la, wò kpekpeme dzi ɖena kpɔtɔna, alo èɖea wò lolo dzi kpɔtɔna. Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kpɔa ŋusẽ ɖe triglycerides dzi ɖeɖe kpɔtɔ dzi tẽ. Eyata àte ŋu adzi wò emetsonuwo ɖe edzi ne èwɔ kpekpeme kɔkɔ ƒe kamedede ŋkeke eve le kwasiɖa me tsɔ kpe ɖe kamedede si me ya le ŋu.
Ðe nèsena le ɖokuiwò me be ɣeyiɣi mele ye si yeade kame oa? Egbɔkpɔnuwoe nye esi!
"Oo, ɖɔkta, kple dɔ siawo katã la, afikae ɣeyiɣia le be woade kame?" ɖewohĩ èle eŋu bum. Susu le nya ma me. Gake ne aɖabaƒoƒo 30 didi le sesẽm na wò gbesiagbe la, àte ŋu amae ɖe akpa etɔ̃ siwo xɔa miniti 10 me. Nu vevitɔe nye be nànɔ dɔ dzi le ŋkekea me katã.
Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto atsɔ kamedede akpe ɖe wò agbe si me vovo mele o ŋue nye esi:
- Ne èle nu ƒom le telefon dzi: Mèganɔ anyi, tso nàzɔ azɔli le xɔa me o.
- Ne èle TV kpɔm: Tso nànɔ tsatsam vie le boblododowo wɔɣi.
- Zã atrakpuiawo: Tia atrakpuiawo ɖe ʋufɔti alo xɔdɔme si le ɔfis, asitsaƒe, alo teƒe bubu ɖesiaɖe teƒe.
- Do bɔsɖoƒe ɖeka kaba: Ne ènye bɔs zãla la, ɖi le bɔsɖoƒe ɖeka kaba eye nàzɔ ayi aƒeme/yi ɔfis.
- Xlẽ wò afɔɖeɖewo: Afɔdzideƒe ƒe dɔwɔnu aɖe le asitelefon geɖe si fifia. Ðo taɖodzinu be yeaɖe afɔ 10,000 gbesiagbe eye nàdze agbagba aɖo egbɔ.
- Aƒemedɔwo: Aƒea me kɔklɔ kple abɔ me dzadzraɖo hã nye kamedede nyui.
Ne ènya wɔ kamedede sia wòzu numame na wò ko la, ne ètsɔe kpe ɖe nuɖuɖu nyui si da sɔ ŋu la, emetsonuwo ana kabakaba wu eye anɔ anyi ɖaa wu. Ðe sukli, wɔ, kple nuɖuɖu siwo me ami le dzi kpɔtɔ, eye nàɖu amagbewo, atikutsetsewo, amagbewo, kple nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo geɖe wu. Àte ŋu anya nu geɖe tso esia ŋu tso wò ɖɔkta gbɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Triglycerides nye ami ƒomevi aɖe si le ʋu me. Ne agbɔsɔsɔ siawo dzi ɖe edzi la, edzia dɔléle vovovowo, siwo dome dzidɔ hã le, xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi.
- Kamedede si me ya le, si dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi, aɖabaƒoƒo 20-30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me, ate ŋu aɖe triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ dzidzedzetɔe.
- Ne mèɖe wò lolo dzi kpɔtɔ o hã la, kamedede ɖeɖe ate ŋu aɖe triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ eye wòana ʋumemi nyui (HDL) nadzi ɖe edzi.
- Ele vevie ŋutɔ be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso wò ɖɔkta gbɔ hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne mènɔ dɔ dzi kpɔ o.
- Àte ŋu akpɔ emetsonu nyuitɔwo eye wòanɔ anyi ɖaa ne èɖu nuɖuɖu si da sɔ (vevietɔ sukli kple ami si mebɔ o) tsɔ kpe ɖe kamedede ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee