Ðe wò lãmekawo le sesẽm eye wobla ɖe wo nɔewo ŋua? Mina míaƒo nu tso Myofascial Release Therapy ŋu!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe abɔta ƒe lãmekawo le sesẽm, yeƒe akɔta tsi, alo wò afɔ ƒe lãmeka aɖe le ƒoƒom? Mía dometɔ geɖe sea veve sia ƒomevi. Ame aɖewo gblɔna be, "Oo, lãmeka aɖe si le nye abɔta ƒom." Egbea míele nu ƒom tso atikewɔwɔ tɔxɛ aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le vevesese sia ƒomevi si le ƒoƒoe kple ƒoƒoe me ŋu. Woyɔa esia be ‘Myofascial Release’ ƒe atikewɔwɔ. Togbɔ be ŋkɔa sesẽ vie hã la, ŋutinyaa le bɔbɔe ŋutɔ.

Nukae Nye Myofascial Release?

Be míase esia gɔme la, mina míalé ŋku ɖe gɔmesese si le ŋkɔ sia ŋu la ŋu gbã. Ele bɔbɔe ŋutɔ.

• Myo gɔmee nye lãmeka .
• Fascia nye lãkusi tsɛ sesẽ aɖe si tsyɔa míaƒe ŋutilã bliboa dzi hedoa ka kple wo nɔewo, eye míaƒe lãmekawo hã le eme.

Kpuie ko la, myofascial release nye atikewɔwɔ si wowɔna kple asi. Gake menye lãmekawo ŋu koe wòléa fɔ ɖo tẽ o. Eyina ɖe eme eye wòɖea nutete kple xexe siwo dzɔ le lãmenugbagbeviwo ƒe kadodo si woyɔna be ‘fascia’ me la ɖa.

Eyata nukae woyɔna be lãkusi sia be fascia?

Bu akpɔkplɔ ƒe lãgbalẽ ŋu kpɔ. Aleae lãkusi sia si woyɔna be fascia le. Ekaka ɖe míaƒe ŋutilã bliboa me, ƒo xlã míaƒe lãmekawo, ƒuwo, lãmekawo, ʋukawo, kple ŋutinu ememetɔwo katã eye wòdo ƒome kpli wo. Ele abe nyatakakadzraɖoƒe si le akpa etɔ̃ me le míaƒe ŋutilã me ene. Enye xɔ si yia edzi, si megbãna o. Ema fia be fascia si le wò afɔ me la do ƒome kple wò ta katã.

Zi geɖe la, lãkusi sia te ŋu trɔna bɔbɔe ŋutɔ eye wòkekena. Gake egasẽna ŋutɔ. Enaa míaƒe ŋutilã ƒe wɔwɔme nɔa te eye wòkpɔa lãmekawo ta. Lãmetsi sia ate ŋu aʋuʋu mɔxenu aɖeke manɔmee.

Gake ne nuveviwɔame, abe anyidzedze, afɔku, amekoko, alo anyinɔƒe ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi ene, de míaƒe ŋutilã me la, lãkusi sia megate ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu o. Eva nɔa sesẽm, wòsẽna, eye wòƒoa ka le teƒe aɖewo. Tsitretsitsi mae nana míesea veve eye wòxea mɔ na míaƒe ŋutilã ƒe ʋuʋu. Abe alesi ko ne wohe akpɔkplɔ ƒe aɖaka ɖe teƒe ɖeka la, wohea lãgbalẽ bliboa ene la, ne woɖe lãkusia ƒe akpa ɖeka la, ate ŋu ana ame nase veve le teƒe bubu si dze abe ɖe medo ƒome kplii o ene.

Eyata ɖe esia sɔ kple ‘Trigger Point Therapy’?

Ẽ, le nyateƒe me la, nu ɖeka koe wonye. Wogayɔa atikewɔwɔ sia be Myofascial Trigger Point Therapy . Nusitae nye be myofascial vevesese dzea egɔme tso ‘nu siwo ʋãa ame’ vovovowo le ŋutilãa me.

Ne ‘nu siwo ʋãa ame’ siawo va sesẽ la, woxea mɔ na lãmeka kple ƒunukpeƒe siwo ŋu nyaa ku ɖo ƒe ʋuʋu. Ɣeaɖewoɣi la, afisi tututu ƒoƒoea le koe vevesesea le. Gake ɣebubuɣiwo la, ƒoƒoa ate ŋu ana ame ƒe ŋutilã katã nase veve. Myofascial release therapy wɔa dɔ to asiɖeɖe le nusiwo le ƒoƒoe siawo me (siwo ʋãa nu) ƒe sesẽme ŋu kple wo ɖeɖeɖa me.

Amekawoe atikewɔwɔ sia sɔ na wu?

Amesiame si ƒe lãkusiwo me mekɔ alo te ɖe eŋu la ate ŋu akpɔ viɖe tso atikewɔwɔ sia me. Ate ŋu aɖe vi na amesiwo ŋu dɔléle siawo le vevietɔ:

• Ŋutilã me Nuveviwɔame: Vevesese si nudzɔdzɔwo abe ʋufɔku, anyidzedze, alo ƒoƒoe ene hena vɛ.
• Abi: Abi ƒe lãkusi si tso amekoko megbe, dzobibi, alo nɔnɔmewo abe abɔta si xɔ dzo ene gbɔ.
• Dzoxɔxɔ: Vevesese si tsoa dɔdzẽ ƒe nɔnɔmewo abe bursitis, ƒunukpeƒetetedɔ, kple afɔkpodzi ƒe dɔléle ene gbɔ.
• Compressed Nerves: Nɔnɔmewo abe herniated discs alo carpal tunnel syndrome ene.
• Nuteɖeamedzi ƒe Nuveviwɔame Gbugbɔgadzɔ: Vevesese si tsoa nuwo abe kpekpeme kɔkɔ, tsitretsitsi nyuie o, kple kɔmpiuta ŋgɔ nɔnɔ ɣeyiɣi didi aɖe gbɔ.

Nɔnɔme kawoe woate ŋu atsɔ myofascial release therapy ada?

Wozãa atikewɔwɔmɔnu sia tsɔ daa atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme vovovowo. Na míalé ŋku ɖe wo dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu. Be nàse nyatakaka sia gɔme nyuie wu la, kpɔ kplɔ̃ si le ete.

Nukae dzɔna le atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣi aɖe me?

Dɔdamɔnu sia nye dɔnyala bibi aɖe si xɔ hehe tɔxɛ ɖe eŋu. Esia ate ŋu anye kamededeŋutinunyala, dɔdamɔnufiala, asisisidɔdala, alo kamedefefe ŋuti atikewɔwɔ ŋuti nunyala bibi.

Zi geɖe la, wowɔa atikewɔwɔa le xɔ si me ame aɖeke mele o me.

1. Dzesidede: Gbã la, atikewɔla la léa ŋku ɖe wò ŋutilã ŋu eye wòkpɔa teƒe siwo xaxa, xaxa, kple ƒoƒo (nu siwo ʋãa nu) le lãkusia me.

2. Nyaƒoɖeamenu: Emegbe wotsɔa nyaƒoɖeamenu fafɛ gake madzudzɔmadzudzɔe dea teƒe siwo wode dzesii. Womezãa ami alo atikekui aɖeke le afisia o elabena atikewɔla la di be yease lãkusia ƒe tete to wò ŋutigbalẽ me.

3. Hehe kple eʋuʋu:Esi atikewɔla la le nyaƒoɖeamenu wɔm la, edzea agbagba blewuu be yeakeke lãkusia ƒe lãkusi. Dɔdamɔnua bia be woaƒo teƒea enuenu ahakekee.

4. Ðiɖiɖeme: Wogbugbɔa nu sia wɔna vaseɖe esime lãkusia ɖea asi le eƒe tete kple eƒe nyaƒoɖeamenu ŋu vivivi. Ne teƒe ma nya ɖe dzi ɖi ko la, atikewɔla la yia teƒe si kplɔe ɖo si me xaxa le.

Aleke nèsena le ɖokuiwò me le atikewɔwɔa megbe?

Le atikewɔwɔa megbe la, àte ŋu ase veve alo abi vi aɖe le teƒe siwo atikewɔla la wɔ dɔ le. Gake esia sɔ. Vevesesea nu ayi kaba. Le ema megbe la, àse le ɖokuiwò me be teƒe mawo le gbadzaa wu eye wole bɔbɔe wu alesi wonɔ do ŋgɔ na atikewɔwɔa.

Be nu nyuitɔ nado tso eme la, ahiã be nàde atikewɔwɔ ƒe ɣeyiɣi geɖe. Wò atikewɔla ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ atike na wò zi ɖeka gbesiagbe alo ŋkeke etɔ̃ ɖesiaɖe, le wò nɔnɔmea nu. Nusɔsrɔ̃ ɖesiaɖe xɔa miniti 15 va ɖo 50. Le nusi gbɔ wò dɔlélea tso kple alesi wòsẽe nu la, woate ŋu akafui na wò be nàxɔ atike kwasiɖa geɖe alo ɣleti geɖe.

Viɖe kawoe le atikewɔwɔ sia me?

Togbɔ be womewɔ numekuku geɖe le eŋu abe alesi wowɔa asisisimɔnu bubuwo ene o hã la, viɖe geɖe li siwo ate ŋu ado tso myofascial release therapy me.

Ðe afɔku aɖewo le emea?

Abe alesi wòle le asisisimɔnu bubuwo gome ene la, afɔku gã ʋɛ aɖewo koe le eme. Gake ƒã ŋutɔ be ame aɖewo ate ŋu akpɔ eƒe nugbegblẽ le ame ŋu. Le kpɔɖeŋu me:

• Ʋu si le dodom le ememe
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu sesẽ
• lãmetutudɔ si nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe
• Lãmetsiŋusẽ ƒe gbegblẽ

Esiawo mebɔ kura o. Gake ne atikewɔwɔ me nɔnɔme siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze atikewɔwɔ sia gɔme.

Wò ɖɔkta alé ŋku ɖe wò nɔnɔmea ŋu ahaɖo aɖaŋu na wò nenye be atikewɔwɔ sia sɔ na wò alo nenye be atikewɔwɔmɔnu bubu aɖe anyo wu.

Ðe màte ŋu awɔ esia le aƒeme oa? (Self-Myofascial Release) .

Ẽ, àte ŋu awɔ esia le aƒeme vaseɖe afi aɖe. Woyɔa esia be ‘Self-Myofascial Release’. Zi geɖe la, wozãa foam roller alo roller massager tsɔ wɔa esia. Ne èzã mɔ̃ siawo la, àte ŋu atsɔ nyaƒoɖeamenu blewuu ade wò lãkusi me.

Gake ɖo ŋku edzi be hafi nàte nu sia tɔgbe kpɔ le ɖokuiwò si la, ele be nàbia wò ɖɔkta alo ŋutilãmedɔdala godoo. Woagblɔ mɔ nyuitɔ si tututu dzi nàto, afisi nàwɔe le, kple afisi màwɔe o.

Mlɔeba la, ne lãmekawo kple lãkusiwo le veve sem na wò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso nenye be myofascial release therapy ate ŋu asɔ na wò hã. Togbɔ be numekukuwo meɖo kpe eƒe dɔwɔwɔ dzi le ɣeyiɣi 100% me o hã la, wokpɔe be ekpena ɖe ame geɖe ŋu be woaɖe woƒe vevesese dzi akpɔtɔ. Ðewohĩ wò ɖɔkta aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atike si wozãna le kɔnu nu wu. Gake ele vevie be nàdzro wò tiatiawɔblɔɖewo katã me kple wò ɖɔkta.