Viwò si xɔ ƒe 5 ƒe Vi Nyui ƒe Sasrãkpɔ: Nusianu si wòle be nànya!

Viwò suea xɔ ƒe atɔ̃ fifia, alo? Ne ele tsitsim la, ehiã be míalé ŋku ɖe eƒe lãmesẽ ŋu. Egbea, míaƒo nu tso nusiwo dzɔna kple nusiwo nàdi ne èyi ɖɔkta gbɔ le ƒe sia me, si fia be ne èyi ‘ɖevi nyuiwo ƒe sasrãkpɔ’ alo ɖevi nyuiwo ƒe atikewɔƒe. Esia anɔ vevie ŋutɔ na wò kpakple viwòa hã.

Nukae dzɔna le ɖɔkta sia gbɔ yiyi me?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, zi geɖe la, eya alo dɔnɔdzikpɔla si le afima awɔ nusiawo. Naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o, wowɔ esiawo katã ɖe viwòa ƒe nyonyo ta.

1. Dzidze wò kpekpeme kple kɔkɔme, lé ŋku ɖe wò BMI kple tsitsi ƒe nɔnɔmetata ŋu!

Nu gbãtɔ si wowɔnae nye be woadzidze viwòa ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme pɛpɛpɛ, eye woazã ema atsɔ abu woƒe Body Mass Index (BMI). Emegbe, woŋlɔa dzidzenu siawo ɖe dzidziɖedzi ƒe nɔnɔmetata tɔxɛ aɖe si le wo si la dzi. Bu eŋu abe ŋutinya si ku ɖe ɖevi ƒe tsitsi ŋu ene. Aleae ɖɔktaa kpɔnɛ ne viwòa le tsitsim nyuie le eƒe ƒexɔxɔ nu. Esia kpena ɖe ame ŋu wòdea dzesi gbɔdzɔgbɔdzɔ ɖesiaɖe kaba.

2. Aleke wò ʋu ƒe sisi, ŋku ƒe nukpɔkpɔ, kple nusese le?

Eyome, woléa ŋku ɖe vidzĩa ƒe ʋu ƒe sisi ŋu. Ðewohĩ èkpɔe wowɔe kple ka si wotsɔ bla alɔnu. Azɔ hã, wozãa dɔwɔnu tɔxɛwo tsɔ léa ŋku ɖe nukpɔkpɔ kple nusese ŋu. Esiawo nye dodokpɔ bɔbɔe ŋutɔ eye womahe vevesese aɖeke vɛ na vidzĩa o. Eyata mègavɔ̃ o, enyoa?

3. Nyabiase siwo le susu me na wò, viwòa ƒe numamewo, kple aɖaŋuɖoɖo veviwo

Ðɔktaa abia nya wò tso viwòa ŋu. Àte ŋu abia nya, dzimaɖitsitsi, alo ɖikeke ɖesiaɖe si le mewò le ɣeyiɣi sia me. Mègalé naneke ɖe megbe o. Ðɔktaa aɖo aɖaŋu veviwo na wò le nu siwo gbɔna ŋu:

• Le nuɖuɖu ŋu: Ðewohĩ ènya be ele be yeaɖu nu vevi etɔ̃ gbesiagbe, eye nàɖu numeɖenu siwo me nunyiame le ɖeka alo eve le wo dome. Ne viwò nye nuɖuɖu tiatiawɔla, alo nusi míeyɔna ɣeaɖewoɣi be ‘nuɖula tiatiawɔla’ la, yi edzi nàna wòatia nuɖuɖu vovovo siwo me nunyiame le. De dzi ƒo na viwòa be wòate nuɖuɖu yeyewo kpɔ. Gake mègazi wo dzi o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana viwòa magadi be yeaɖu nu o.
• Nugododeƒe ƒe nɔnɔmewo: Kaka fifia naɖo la, ele be viwòa ɖeɖe nayi tsileƒe. Gake ŋu kpea ɖevi aɖewo be woazã tsileƒea le suku , si ate ŋu ahe kuxiwo abe dɔmeɖui ene vɛ. Eyae nye be esesẽna le aɖuɖɔtoe me gbesiagbe. Eyata ɖo ŋku edzi na viwòa be wòayi tsileƒe edziedzi, eye nàɖe eme blewuu be, ‘Mègahe ɖe megbe o’. Ne ètsi dzi ɖe viwòa ƒe nugododeƒe ƒe nɔnɔmewo ŋu la, kpɔ egbɔ be yedzro eme kple wò ɖɔkta.
• Aleke wò alɔ̃dɔdɔ le?:Zi geɖe la, ele be ɖevi siwo xɔ ƒe sia nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 10 va ɖo 13 le zã ɖeka me. Kaka ɖevi akpa gãtɔ naxɔ ƒe atɔ̃ la, wodzudzɔ alɔ̃dɔdɔ kura. Be viwòa nadɔ alɔ̃ nyuie la, ɖewohĩ ahiã be nàmlɔ anyi kaba vie. Alɔ̃dɔdɔ le vevie na ɖevi ƒe ahɔhɔ̃ ƒe tsitsi kple eƒe ŋutilã ƒe nyonyo.
• Ðeviwo ƒe Tsitsi Kple Tsitsi: Kaka ɖevi akpa gãtɔ naxɔ ƒe atɔ̃ la, ele be woate ŋu awɔ nusiawo. Kpɔe ɖa be viwòa hã ate ŋu awɔ esiawo hã:
• Ŋutete si le ame si be wòaɖɔli susuwo yi ŋgɔ kple megbe zi etɔ̃ ya teti ne ele nu ƒom na ame bubu.
• Ŋutete si le ame si be wòagblɔ ŋutinya kpui aɖe si me nudzɔdzɔ eve ya teti le.
• Ne èxlẽ agbalẽ alo ŋutinya aɖe vɔ la, te ŋu ɖo nyabiase bɔbɔe siwo ku ɖe eŋu la ŋu.
• Ŋutete be woawɔ ɖe seawo dzi ahaɖɔli wo nɔewo ne wole fefem.
• Be woate ŋu akpe asi ɖe dɔ suesuesue siwo le bɔbɔe le aƒea me ŋu.
• Ne mede ɖeke o la, ate ŋu axlẽe vaseɖe ewo.
• Ŋutete be wòade dzesi ŋɔŋlɔdzesi kple xexlẽdzesi aɖewo.
• Be woate ŋu aŋlɔ woƒe ŋkɔ ƒe ŋɔŋlɔdzesi ʋɛ aɖewo ya teti.
• Tedzi tititi, si fia be woate ŋu ati kpo le afɔ ɖeka dzi.
• Ŋutete si le ame si be wòatsɔ abɔta ƒomevi aɖewo ade awu aɖe dzi le wo ɖokui si.

Esia le vevie ŋutɔ: Ne viwòa meto tsitsi ƒe nu vevi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema me o, alo ne èse le ɖokuiwò me be aɖaŋu siwo nɔ esi tsã la dometɔ aɖewo bu nɛ la, ke ƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta godoo. Zi alesi nènyae kaba la, zi nenemae wòanyo wu.

4. Lãmesẽdodokpɔ bliboe kple awuwo ɖeɖe

Hafi nàdzo la, woaɖe viwòa ƒe awuwo (woƒe awu te koe ado) eye woadoe kpɔ bliboe. Esia alɔ toɖoɖo dzi kple lãkusi kple nuƒomɔ̃, ŋkuléle ɖe ɖevia ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu (i.e. alesi wozɔna, ƒua du, kple alesi woti kpoe), kple nuƒoƒo na ɖevia be woada woƒe gbegbɔgblɔ ƒe ŋutetewo kpɔ (i.e. alesi woƒoa nyawo kple alesi woyɔa nyawoe). Le ɣeyiɣi sia me la, ɖɔktaa ado ɖevia ƒe ŋutilã bliboa kpɔ.

5. Atikewɔmɔnu veviwo ɖɔɖɔɖo

Atikewɔmɔnu nye nu vevi aɖe ŋutɔ si kpɔa ɖeviwo ta tso ɖevimedɔléle sesẽwo abe aɖitsi, aɖuɖɔtoe, kple rubella ene me. Eyata ele vevie be nàna atikeawo viwòa ɖe game dzi. Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖiwo ate ŋu ato vovo vie le atikewɔƒe vovovowo, eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta be nànya atike si tututu viwòa hiã emegbe kple ɣeyiɣi si woanae.

6. Dodokpɔ bubu aɖewo ne ehiã

Wò ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woado ʋu kpɔ alo adoe kpɔ bubuwo atsɔ akpɔ nɔnɔme aɖewo abe ʋusɔgbɔdɔ, aɖi si me lifi le, kple yɔmekpe ene hã. Wowɔa esiawo be woatsɔ aɖo kpe viwòa ƒe lãmesẽ dzi geɖe wu.

Nu siawo nanɔ susu me na wò vaseɖe esime nàxɔ ƒe 6.

Enyo, mina míagblɔ be viwò ƒe ƒe atɔ̃ ƒe dodokpɔa wu enu. Anyo be nusiawo nanɔ susu me na wò vaseɖe esime woadoe kpɔ si kplɔe ɖo, si nye atikewɔwɔ dodokpɔ le eƒe ƒe 6 xɔxɔ me.

Mina míaɖɔ ŋu ɖo vie le nuɖuɖu kple nunono ŋu.

Yi edzi nàna nuɖuɖu si da sɔ nyuie viwòa . Ele be esia nalɔ:

• Protein si me ami mele o - ema fia nusiwo le abe tɔmelã, koklozi, azi, kple lãgbalẽ ene.
• Nuku blibowo - nusiwo le abe bran bli, atta wɔ, kple oats.
• Atikutsetse Yeyewo - Atikutsetse ƒomevi geɖe siwo ƒe amadede le vovovo gbesiagbe.
• Amagbe Yeyewo - Amagbe damawo kpakple amagbe siwo ƒe amadede to vovo.
• Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o - nuwo abe yogurt kple notsi si womeɖe o.

Eye ɖo ŋku nu siawo dzi:

• Ele be ɖevi siwo xɔ ƒe sia naxɔ notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, soya-notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, alo nyinotsi bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu eve kple afã (anɔ abe mililita 600 ene) gbesiagbe.
• Ne èle atikutsetse me tsi 100% nam la, mègana wòawu ounces 4-6 (120-180 ml) gbesiagbe o. Anyo wu be nàna atikutsetse bliboa.
• Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me sukli, dze, kple ami sɔ gbɔ ɖo nana viwòa alesi nàte ŋui. Nunono viviwo, toffee, tsokolet, kple nuɖuɖu siwo me wodea nu viviwoe menyo na viwòa o.
• Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, midze agbagba miaɖu nu ɖekae abe ƒome ene. Tsi TV la eye nàtsɔ wò telefon kple elektrɔnikmɔ̃ bubuwo aƒu gbe ne èle nu ɖum. Esia ana mɔnukpɔkpɔ wò be nàse vivi na wò nuɖuɖu ahaɖo dze kple wò ƒomea.

Gbesiagbe ɖoɖowɔɖiwo kple ɖeviwo dzi kpɔkpɔ

• Na ɣeyiɣi geɖe viwòa hena kamedede nyui kple fefe faa gbesiagbe. Duƒuƒu kple fefe nyo na viwòa ƒe ŋutilã kple susu. Minɔ vevie dom nu abe ƒome ene. Wɔ nuwo abe azɔlizɔzɔ kpui aɖe le fiẽ me, yi fefewɔƒe, kple bubuawo ene.
• Seɖoƒe na screen time - si nye ɣeyiɣi si nèzãna le TV, smartphone, tablet, kple kɔmpiuta ŋgɔ - va ɖo gaƒoƒo ɖeka gbesiagbe. Ele be gaƒoƒo ma nanye ɖeviwo ƒe ɖoɖowɔɖi nyuiwo wɔwɔ. Ne anya wɔ la, mia kple viwòa mikpɔ wɔnaa ɖekae. Mègatsɔ TV kple mɔ̃ mawo tɔgbe da ɖe viwòa ƒe xɔdɔme me o.
• Fia viwòa be wòaklɔ aɖu zi eve gbesiagbe, eye nàzã aɖuɖɔ si me fluoride le si lolo abe pea ene. Kplɔ wo be woado wo kpɔ edziedzi abe alesi aɖudɔdalaa kafui ene. Be aɖu nagagblẽ o la, wò ɖɔkta alo aɖudɔdala ate ŋu atsɔ nu tɔxɛ aɖe si woyɔna be fluoride varnish asisi ɖe viwò ƒe aɖuwo ŋu zi eve va ɖo zi ene le ƒea me.
• Nu siawo akpe ɖe viwòa ŋu wòadzra ɖo ɖe ɖeviwo ƒe suku/do ŋgɔ na sukudede ŋu :
• Misrɔ̃ xexlẽdzesiwo xexlẽ kple ABC hadzidzia dzidzi ɖekae.
• De dzi ƒo na viwòa be wòata nu, ade amae, ade dzesi ŋɔŋlɔdzesiwo, eye wòaŋlɔ ŋɔŋlɔdzesi bɔbɔewo.
• Wɔ ɖoɖowɔɖi si mewɔa tɔtrɔ o na nuwo abe nuɖuɖu, numeɖenuwo, fefeɣi, nuxexlẽɣi, alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣeyiɣi, fɔfɔ le ŋdi me, kple mlɔƒe le zã me ene. Esia akpe ɖe viwòa ŋu wòazu numame nɛ be wòawɔ ɖoɖo ɖe woƒe ŋkekea ŋu.
• Na agbanɔamedzi aɖewo viwòa be wòawɔ nuwo le eɖokui si, abe tsileƒe yiyi, asikɔklɔ, aɖututu, kple awudodo ene. Na ŋkuɖodzinyawo kple kpekpeɖeŋu ne ehiã.
• Fia viwòa be wòaɖo ŋku wò aƒe ƒe adrɛs kple wò alo fofowò ƒe telefon xexlẽdzesi dzi.
• Xlẽ agbalẽwo na viwòa zã sia zã hafi amlɔ anyi alo le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi bubuwo me. Esia ana viwòa ƒe gbegbɔgblɔ ƒe ŋutete kple susuŋudɔwɔwɔ natu ɖo.

Dedienɔnɔe nye nu vevitɔ kekeake!

Abe dzilawo ene la, mía viwo takpɔkpɔ tso afɔku me nye míaƒe agbanɔamedzi gãtɔ kekeake.

• Fia mɔ nyuitɔ si dzi wòato atso mɔa viwòa (wòakpɔ mɔ eveawo, aɖo to ʋuwo ƒe zɔzɔ). Gake vaseɖe esime woaxɔ abe ƒe 10 ene la, ele be woatso mɔa kpli wò. Mègana woawo ɖeɖe natso mɔa gbeɖe o.
• Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be viwò do gakuku ne ele gasɔ (si ƒe tasiaɖamfɔwo le hehexɔxɔ gɔ̃ hã) alo ʋu si wotsɔna tsɔa gakuku dom. Mègana woado gasɔ le mɔ dzi o, le teƒe si le dedie ko.
• Kpɔe ɖa be fefewɔƒea ƒe anyigba fa (e.g. gbe, ke, rababa-fɔtiwo) ale be afɔku manɔ eme be wòadze anyi o.
• Lé ŋku ɖe viwòa ŋu nyuie ɣesiaɣi ne egogo tsi (ta, tɔsisi, atsiaƒu, tsiƒuƒe). Mègagblẽ wo ɖi sɛkɛnd ɖeka gɔ̃ hã ame aɖeke manɔmee o. Ne anya wɔ la, anyo be nàŋlɔ viwò ŋkɔ ɖe tsiƒuƒu ƒe klass me.
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike (Sunscreen SPF 30 alo esi wu nenema) aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi viwòa nado go aɖafe. Ekpena ɖe ŋutigbalẽa ta tso ŋdɔ sesẽa me. Gbugbɔ dee gaƒoƒo eve ɖesiaɖe.
• Ta viwòa ta keŋkeŋ tso dzudzɔ si wozãna tsã me. Enaa dzidɔ kple aɖuɖɔtoedɔléle ƒe afɔkua dzina ɖe edzi ŋutɔ le ɖeviwo me. Nenema ke dzudzɔ si dona le e-sigaret me hã gblẽa nu le ame ŋu.
• Na viwòa nanɔ ʋua ƒe megbezikpui dzi, le zikpui si wotsɔ doa ŋusẽe , vaseɖe esime wòakɔ afɔ 4 kple sentimeta 150 (anɔ abe sentimeta 150 ene). Zi geɖe la, ɖeviwo ɖoa kɔkɔme sia le ƒe 8 va ɖo ƒe 12 dome.
• Fia viwòa nusi wòle be wòawɔ le nɔnɔme kpata aɖe me , si me alesi wòaƒo ka na xexlẽdzesi kpata (le kpɔɖeŋu me, 119 le Sri Lanka) hã le.
• Ta viwòa ta tso tudada me to tu manɔmee le aƒea me. (Esia mebɔ le Sri Lanka o, gake ele vevie be nànyae.) Ne ɖe le asiwò la, ke tsɔe de teƒe si le dedie si ɖeviwo mate ŋu aʋui gbeɖe o. Na tuawo nanɔ adzɔge ɖe vovo. Mègagblẽ safuiwo ɖe teƒe si ɖeviwo ate ŋu aɖo gbeɖe o.
• Asikaka ame ŋu si sɔƑo nu tso eŋu na viwòa. Esia fia be nàfia viwòa be wòagblɔe na wò ne ame aɖe ka asi eŋu eye megaka asi eŋu o. Ðe eme le lɔlɔ̃ me be ŋutilã ƒe akpa aɖewo nye ame ŋutɔ tɔ ŋutɔ eye be mele be ame aɖeke nalé ŋku ɖe wo ŋu alo aka asi wo ŋu o negbe dzilawo ko (negbe le nɔnɔme tɔxɛwo me, abe le atikewɔlawo ƒe dodokpɔ me ene). Ne ame aɖe bia be yealé ŋku ɖe yeƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu, alo bia be yealé ŋku ɖe ame bubu ƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu, alo bia be yeaɣla nya aɖe na ye la, gblɔ na viwòa be wòagblɔe na wò enumake.
• Ne nane tsi dzi ɖe ŋuwò le wò agbenɔnɔ ƒe nɔnɔme ŋu , abe nusiwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ viwòa dzi makpɔmakpɔ ene (e.g., nuɖuɖu si sɔ , teƒe si le dedie si nànɔ ), alo ne nya aɖewo le asiwò ku ɖe lãmesẽnyawo ŋuti nugblẽfexeɖoɖo ŋu , mègakpe ŋu be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta o. Wò ɖɔkta ate ŋu agblɔ nutoa me nunɔamesiwo ŋu nya na wò eye ne ehiã la, wòaɖo wò ɖe hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe gbɔ .

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Enyo, eyata le nusi ŋu míeƒo nu tsoe nu la, mesusu be susu nyui aɖe su asiwò le viwò si xɔ ƒe atɔ̃ ƒe lãmesẽ dzi kpɔkpɔ ŋu. Mègadzo le atikewɔwɔ me dodokpɔwo abe esia ene le susu aɖeke ta o . Lé ŋku ɖe viwòa ƒe tsitsi, nuɖuɖu, alɔ̃dɔdɔ, gbesiagbenuwɔnawo, kple dedienɔnɔ ŋu ɣesiaɣi. Ne nya aɖe le asiwò alo ɖikeke suetɔ kekeake gɔ̃ hã le mewò la, mègavɔ̃ be yeabia ɖɔktaa o, alo ahee ɖe megbe o. Viwòa kpɔkpɔ wòatsi le lãmesẽ me, le dzidzɔ kpɔm, eye wòanɔ fefem la koe nye wò mɔkpɔkpɔ ɖeka kolia, eye míawo hã tɔe!

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