Ðe nènya be nuteɖeamedzi ƒe gbagbãdɔ aɖe dzɔa? Mina míaƒo nu!

Hello! Efɔ̃a? Egbea míele nu ƒom tso nyati si to vovo vie ŋu, gake enye esi ate ŋu anɔ vevie na ame geɖe. Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe ŋutilã ƒe akpa aɖewo, vevietɔ wò ƒuwo, le veve sem ko, abe ɖe nane gblẽ enea? Ema ŋue míele nu ƒom tsoe egbea. Míeyɔa esia be ‘Nuteɖeamedzi ƒe Gbagbã’. Ŋkɔa aɖi nya gã aɖe, gake mina míase egɔme bɔbɔe.

Nukae Nye Nuteɖeamedzi ƒe Gbagbã?

Kpuie ko la, nuteɖeamedzi ƒe gbagbã nye ƒu ƒe gbagbã sue aɖe ŋutɔ si me kɔ, alo ƒu aɖe si le míaƒe ŋutilã me. Ele abe gbadzɛ aɖe ƒe gbagbã ene. Menye gbagbã gã aɖekee o, gake ate ŋu ahe kuxiwo vɛ ne womewɔ atike nɛ o. Do siawo le sue ale gbegbe be ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu asesẽ be woade dzesi wo ne wowɔ X-ray gɔ̃ hã le woƒe gɔmedzedze.

Nukatae míexɔa nuteɖeamedzi ƒe gbagbã alea?

Enyo, fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, ‘Nukatae dzomavɔ mee nusia le dzɔdzɔm?’ Susu vevi geɖewo tae wòle alea ɖo. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

Nu ma ke wɔwɔ dzi yiyi

Zi geɖe la, esiae nyea nu vevitɔ si gbɔ ‘nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ tsona. Tsɔe be èle hehe xɔm na kamedefefe aɖe, le kpɔɖeŋu me, duƒuƒu, titrifefe aɖe (abe basketball, netball ene), alo ɣeɖuɖu. Le dɔwɔna siawo ƒomevi me la , wotsɔa ƒu ɖeka ma ke dea nyaƒoɖeamenu (nuteɖeamedzi) me ɣesiaɣi. Ðeko wòle abe ɖe woƒoe enuenu le teƒe ɖeka ene. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ƒua megate ŋu nɔa te ɖe nyaƒoɖeamenu ma nu o eye ʋuʋudedi sue aɖe ate ŋu ado.

• Kamedela yeyewo: Ne ète kamedede sesẽ akpa zi ɖeka la, ɖewohĩ wò ŋutilã mazu numame na wò o, eyata esia ate ŋu adzɔ. Bu eŋu kpɔ ne kasia ame aɖe si mèdo goe kpɔ o dze duƒuƒu gɔme kilometa geɖe, eye wò afɔƒuwo ate ŋu asesẽ na wò be woakpɔ egbɔ.
• Kamedefefewɔla siwo dzia woƒe hehexɔxɔ ɖe edzi: Afɔku le esia me ne èdzi wò hehexɔxɔ ƒe ɣeyiɣi kple ŋusẽ ɖe edzi zi ɖeka ne èle dzadzram ɖo ɖe hoʋiʋli aɖe ŋu. Ele be nàna ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòatrɔ ɖe nuteɖeamedzi yeyea ŋu.

Ƒu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ

Nya vevi bubue nye ƒu ƒe ŋusẽ si bu. Nu geɖe ate ŋu atso esia gbɔ:

• Nunyiame ƒe anyimanɔmanɔ: Ne ŋutilãa mekpɔ nunyiame siwo hiã na ƒu ƒe ŋusẽ, vevietɔ calcium kple vitamin D, si sɔ gbɔ o la, ƒuwo ate ŋu agbɔdzɔ. Emegbe ne nyaƒoɖeamenu sue aɖe ko gɔ̃ hã la, ‘nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ ate ŋu adzɔ. Ðewohĩ nunyiame si hiã la masu ame aɖewo si o le esi wole woƒe nuɖuɖu dzi ɖum ta.
• Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo: Le kpɔɖeŋu me, amesiwo ŋu dɔléle siwo nana woƒe ƒuwo tsina eye wogbɔdzɔna, abe ƒumeŋuɖui ene, le afɔku gã aɖe me. Ame siawo ate ŋu axɔ nuteɖeamedzi ƒe gbagbã ne wole gbesiagbedɔ siwo sɔ wɔm gɔ̃ hã. Nyɔnu siwo ŋu lãmetsiŋusẽ ƒe kuxi aɖewo le hã ate ŋu anɔ afɔku me wu.

Eyae nye be nu vevitɔ si gbɔ esia tsonae nye nyaƒoɖeamenu si nɔa ƒu aɖe dzi atraɖii si gbɔ eƒe ŋutete ŋu. Ele abe ka si le gbagbãm ne wobɔbɔe ɖe teƒe ɖeka zi gbɔ zi geɖe ene.

Nukae nye ‘nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ ƒe dzesiwo? Aleke míewɔna dea dzesii?

Fifia ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Enyo, aleke mawɔ anya ne esia le asinye?" Dzesi geɖe li siwo wokpɔna zi geɖe le nɔnɔme sia me. Gake menye amesiamee akpɔ dzesi siawo le mɔ ɖeka nu o, eye ame aɖewo ate ŋu akpɔ dzesi ɖeka alo eve ko.

• Vevesese le kamedede me: Esiae nye dzesi vevitɔ . Èdzea vevesese gɔme le afi aɖe ne èle kame dem alo le kamedefefe aɖe wɔm. Gbã la, kamedede me koe vevesese sia ate ŋu ado mo ɖa eye ate ŋu aɖiɖi ne èdzudzɔ. Gake ne nɔnɔmea le sesẽm ɖe edzi la, vevesesea ate ŋu anɔ anyi le kamedede vɔ megbe, ɣeaɖewoɣi ne ètsi tre alo le alɔ̃ dɔm le zã me ko gɔ̃ hã.
• Vevesese: Ne ète ɖe teƒe si le veve sem la dzi alo ka asi eŋu la, àte ŋu ase veve. Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu ase ƒuƒu sue aɖe le teƒea.
• Vuvu kple abibi: Ɣeaɖewoɣi la, teƒe si vevesesea le ate ŋu avuvu vie eye wòabiã gɔ̃ hã. Esia menye dzesi si bɔ o. Ate ŋu ase le eɖokui me hã be dzoxɔxɔ le eme vie wu akpa kemɛa.

Afikae ‘nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ dzɔna le wu le ŋutilãa me?

Nuteɖeamedzi ƒe gbagbã dzɔna zi geɖe le afɔ kple afɔ ƒe ƒuwo me , elabena afimae woƒoa nya ɖe enu wu ne míele du ƒum, le ti kpom, eye míele zɔzɔm.

• Tibia: Ƒu gã si le afɔ me, le klo te, le afɔbidɛ gã la ƒe axadzi. Nuteɖeamedzi ƒe gbagbã bɔ ɖe duƒulawo me.
• Metatarsals: Esiawoe nye ƒu legbe siwo le míaƒe afɔwo me siwo do ƒome kple míaƒe afɔbidɛwo. Woate ŋu abɔ ɖe ɣeɖulawo kple ballet ɣeɖulawo koŋ me.
• Afɔkpodzi ƒe ƒu (Calcaneus): Ate ŋu adzɔ le afɔkpodzi ƒe ƒu hã me, vevietɔ le amesiwo wɔa kamedefefe siwo me woti kpo tso teƒe kɔkɔwo le la gome.
• Navicular bone: Ƒu sue aɖe si le afɔ tame ƒe akpa si le eme. Esia ate ŋu anye ‘nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ hã, gake exɔa ɣeyiɣi aɖe hafi wòhayana eye wònye teƒe si wòle be woakpɔ nyuie le.

Gake menye teƒe siawo ɖeɖeko o, ‘Nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ ate ŋu adzɔ le ƒu bubuwo hã me le ŋutilãa me. Le kpɔɖeŋu me:

• Asibidɛwo ƒe ƒuwo: Amesiwo ƒoa kpekpemefɔfɔ ƒe kamedefefewo, abe tenis ene, ate ŋu axɔ asibidɛwo ƒe ƒuwo.
• Akɔta: Ame siwo ƒoa kamedefefewo abe kamedede, kɔa kpekpemewo, kple bɔlƒola siwo ƒoa bɔl kabakaba le kriket me ate ŋu axɔ nɔnɔme aɖe si woyɔna be ‘spondylolysis’.
• Akɔta: Tɔdziʋukulawo ate ŋu agbã akɔta abe golf-ƒolawo ene.

Ɣekaɣie wòle be míadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo tso esia ŋu?

Ne dzesi siwo míeyɔ ɖe etame dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò, vevietɔ ne vevesese si nèsena le kamedede me meɖiɖi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o la, anyo godoo be nàyi ɖɔkta gbɔ aɖaɖo aɖaŋu na wò.

Nu vevitɔe nye be, ne èse veve alea la, mègasusui ko be adzo le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o. Elabena ‘nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ si dzea egɔme abe gbagbãƒe sue aɖe ene ate ŋu ava zu gbagbã keŋkeŋ ne èyi edzi le nya ƒom ɖe ƒua dzi. Ekema dɔyɔɣia adidi wu eye atikewɔwɔa ate ŋu asesẽ wu.

Ðɔktaa abia wò dɔlélea ƒe dzesiwo, abia nu tso wò dɔwɔnawo ŋu, eye wòado wò kpɔ. Ne ehiã la, woate ŋu abia be woawɔ X-ray. Gake ɣeaɖewoɣi la, nuteɖeamedzi ƒe gbagbã ate ŋu madze le X-ray dzi le gɔmedzedzea me o. Ne edzɔ alea la, ɖɔktaa ate ŋu aɖo aɖaŋu be woawɔ dodokpɔ si ŋu woate ŋu awɔ nuvevii wu, abe MRI-dɔdamɔnu ene. Ɣeaɖewoɣi la, ƒu ƒe fotoɖeɖe hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòade dzesi nɔnɔme siawo.

Aleke nàwɔ akpɔ ɖokuiwò ta tso ‘Nuteɖeamedzi ƒe Gbagbã’ me?

Àte ŋu anɔ eŋu bum be, "Oo, esia anye kuxi nenye be edzɔ ɖe dzinye, nyemenya nenye be wòadzɔ ɖe dzinye hã o." Mega tsi dzi o. Nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ mía ɖokui ta tso nɔnɔme sia me.

• Dzi wò kamedede ɖe edzi vivivi: Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ele be nàdzi wò kamedede ƒe ɣeyiɣi kple ŋusẽ ɖe edzi vivivi vivivi. Anyo wu be màdzi wò hehexɔxɔ ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi wu 10% le kwasiɖa me o. Menyo be nàda agba geɖe wò ŋutilã zi ɖeka o. Na ɣeyiɣi wò ŋutilã be wòazu numame na nu yeye aɖe.
• Afɔkpa siwo sɔ: Do afɔkpa siwo sɔ na kamedefefe alo kamedede si wɔm nèle, eye wole nɔnɔme nyui me. Tsɔ wò afɔkpawo ɖɔ li ne wodo xoxo eye wovuvu. Esiawo akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò afɔwo kple afɔwo ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ.
• Nuɖuɖu si me nunyiame le: Míeƒo nu tso calcium kple vitamin D ƒe vevienyenye na ƒu ƒe ŋusẽ ŋu xoxo. Eyata ɖu nuɖuɖu siwo me calcium sɔ gbɔ ɖo abe notsi, yogurt, cheese, amagbe damawo (spinach, kale, spinach), tɔmelã suewo (abe halibut, sardines ene), soya, kple almond. Vitamin D dzɔtsoƒe nyuitɔ kekeakee nye ŋdi me ɣe ƒe keklẽ. Azɔ hã, ɖu nuɖuɖu siwo me vitamin D le (tɔmelã si me ami le, azi tutu). Ne ehiã la, àte ŋu ano calcium kple vitamin D bubuwo hã le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te.
• Hehexɔxɔ le teƒe vovovowo: Le esi teƒe be nàwɔ kamedede ƒomevi ɖeka ma ke zi gbɔ zi geɖe la, dze agbagba nàtrɔ wò kamedede ƒe ɖoɖoa. Le kpɔɖeŋu me, ne duƒulae nènye la, dze agbagba nàƒu tsi alo ado gasɔ ŋkeke ʋɛ aɖewo le kwasiɖa me be màgade nuteɖeamedzi geɖe lãmeka ɖeka ma ke dzi o.
• Ðo to wò ŋutilã: Ne èle veve sem esime nèle kame dem la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Dzudzɔ kamedede enumake eye nàɖi ɖe eme.Ðeko kamedede dzi yiyi to vevesese me ana nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi.
• Gbɔ ɖe eme nyuie: Dɔ alɔ̃ nyuie eye nàɖi ɖe eme gbesiagbe, le kamedede me kple le kamedede vɔ megbe siaa. Gbɔɖeme hiã vevie hafi ŋutilãa ƒe lãkusiwo naɖɔ ɖo. Gbɔ ɖe eme nyuie le zã me, vevietɔ le hehexɔxɔ vevie ŋkeke geɖe megbe.

Eyata, nusiwo dzi wòle be nàɖo ŋkui tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe egbea me lae nye esi...

Enyo, eyata fifia ɖewohĩ èse egɔme be ‘nuteɖeamedzi ƒe gbagbã’ nye ƒu ƒe gbagbã sue aɖe, eye be ƒua ƒe nyaƒoɖeamenu kple gbɔdzɔgbɔdzɔ si tsoa dɔwɔwɔ enuenu atraɖii gbɔ koŋue wòtso.

Ðo ŋku edzi be toɖoɖo wò ŋutilãe nye nu vevitɔ kekeake. Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese dzi o. Vevietɔ ne kamedede gbɔe wòtso la, ate ŋu anye nuteɖeamedzi ƒe gbagbã ƒe dzesi.

Míeƒo nu tso mɔ siwo dzi nàto akpɔ ɖokuiwò ta tso nɔnɔme sia me hã ŋu. Nuwo abe kamedede gɔmedzedze vivivi, nuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖuɖu, kple afɔkpa nyuitɔ dodo ene ate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ.

Ne èsusu be dzesi siawo dometɔ aɖe le ye ŋu la, taflatse yi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Esia akpe ɖe ŋuwò nàhaya kaba eye nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi o. Mele lãmesẽ nyui dim na wò!

` Ƒu ƒe gbagbã, nuteɖeamedzi ƒe gbagbã, ƒu ƒe vevesese, kamedede ƒe abi, kamedefefe ƒe abi, ƒu ƒe lãmesẽ, calcium