Nukae nye dɔlékuiwutikewo? Aleke wole vevie na míaƒe dɔgbo ƒe lãmesẽ?

Mí katã míenya be míaƒe ŋutilã nye nuwɔwɔ wɔnukuwo. Gake ɖe nènya be nugbagbevi suesue triliɔn geɖe wɔa dɔ le mía me si womekpɔna o be míanɔ lãmesẽ mea? Ɣeaɖewoɣi la, nuwɔwɔ sue siawo hiãa kpekpeɖeŋu vi aɖe. Ɣeyiɣi didi aɖee nye sia si míele nu ƒom tso probiotics be míaƒe ŋutilã ƒe microbiome nanɔ lãmesẽ me ŋu. Gake fifia, nyati yeye si le vevie enye dɔlékuiwutikewo zazã le dɔlékuiwo megbe. Mina míaƒo nu tso esia ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe nu egbea.

Gbã la, mina míase nusi microbiome sia nye gɔme.

Kpuie ko la, microbiome nye nugbagbevi suesue "nyui" kple "vɔ̃ɖi" siwo nɔa wò ŋutilã me, vevietɔ le wò dɔgbo me, ƒe ƒuƒoƒo. Nugbagbevi suesue siawo nye nugbagbevi suesuesuewo abe dɔlékuiwo, fungiwo, kple dɔlékuiwo ene. Be míaƒe lãmesẽ nanɔ anyi la, ele be woada asɔ nyuie le nugbagbevi nyui kple vɔ̃ siawo dome. Ne dadasɔ sia bu la, míedzea dɔléle vovovowo xɔxɔ gɔme.

Amesiame ƒe nugbagbevi suesuesuewo to vovo, abe míaƒe asibidɛwo ene. Esia tae nusi wɔa dɔ na ame ɖeka mate ŋu awɔ dɔ na ame bubu o. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be dadasɔmakpɔmakpɔ ƒe dɔléle si nye dysbiosis. Nɔnɔme sia ate ŋu ahe kuxi sesẽwo vɛ ɣeaɖewoɣi. Le kpɔɖeŋu me:

• Nulɔdɔ yeyewo
• Dɔlélenutsiŋutete ƒe dɔlélewo (e.g. Dɔgbo ƒe Dɔléle, Suklidɔ Ƒomevi 1) .
• Kansa
• Tagbɔdɔlélewo

Eyata zi geɖe la, míesea nu vevi etɔ̃ siwo kpena ɖe mía ŋu be míada asɔ alea: probiotics, prebiotics, kple nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea, postbiotics.

Eyata nuka tututue nye dɔlékuiwutike siawo?

Bu eŋu abe anyi siwo le probiotics kple prebiotics nom eye wole anyitsi (postbiotics) wɔm ene. Anyi menye anyi alo anyitsi o, enye nu yeye si ɖea vi si dzɔna le wo ame evea siaa me. Aleae dɔlékuiwutikewo le.

Ne dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbo me ɖua nuɖuɖu siwo me ka le siwo míeɖuna (prebiotics) la, wowɔa nu vovovo siwo ɖea vi le nuwɔna ma ta. Le kpɔɖeŋu me, ami siwo ƒe kɔsɔkɔsɔ kpuiwo, enzymewo, vitaminwo (abe B kple K ene), kple amino acidwo. Nusiwo dona tso eme siwo ɖea vi siawoe nye nusi míeyɔna be dɔlékuiwutikewo.

Esi wònye be esiawo menye nugbagbevi suesue gbagbewo o ta la, woate ŋu aɖe vi wu probiotics ɣeaɖewoɣi.

Viɖe kple afɔku kawoe le dɔlékuiwutikewo zazã megbe?

Togbɔ be numekuku gale edzi yim le viɖe siwo dɔlékuiwutikewo ɖena na lãmesẽ ŋu hã la, nusiwo ŋu woke ɖo fifia ɖee fia be wosɔ kple dɔlékuiwutikewo tɔ.

Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe viɖewo

• Doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete: Enaa dɔlélenutsiŋutete dzina ɖe edzi.
• Exea mɔ na dɔdzẽ le ŋutilã me: Dzoxɔxɔe nye dɔléle geɖe siwo nɔa anyi didi ƒe ke.
• Dɔlékuiwutike siwo tsia kansa nu: Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu kansadɔlékui aɖewo ƒe tsitsi dzi.
• Ewɔa dɔ abe dɔlékuiwutike ene: Ekpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe dɔlékui siwo gblẽa nu le ame ŋu nu.
• Ate ŋu aɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Edoa alɔ lãmetsi si nye oxytocin, si le vevie na abi ƒe dɔyɔyɔ kple vidzidzi ƒe ɖoɖowo wɔwɔ.

Zi geɖe la, probiotics mele dedie na ame si le lãmesẽ me le mama dedie nu. GakeAfɔku sue aɖe ŋutɔ le dɔléle si tso probiotics me na amesi ƒe dɔlélenutsiŋutete gbɔdzɔ, amesi le dɔ lém vevie, alo amesi le hayahayam tso amekoko gã aɖe me. Afɔku sia meli kloe le dɔlékuiwutike siwo wozãna le dɔlékuiwutikewo megbe gome o.

Viɖe ŋutɔŋutɔ siwo le eŋu

Viɖe bubuwo hã le dɔlékuiwutikewo ŋu le wo wɔwɔ kple wo zazã gome:

• Nudzraɖoƒe ƒe agbenɔƒe didi wu.
• Ele bɔbɔe be woadzrae ɖo (mehiã be woatsɔe ade nufamɔ̃ me o).
• Ele bɔbɔe be woatsɔe ayi teƒe bubu.
• Ete ŋu nɔa te ɖe dzoxɔxɔ ƒe tɔtrɔ nu.

Aleke nàwɔ axɔ dɔlékuiwutikewo?

Mɔ vevi eve li siwo dzi nàto axɔ probiotics: to nuɖuɖu me kple to kpeɖeŋutɔtikewo dzi. Gake ele be míaɖo ŋku edzi ɣesiaɣi be mɔ nyuitɔ si le dedie wue nye be míato dzɔdzɔmenuɖuɖuwo me.

Wò nuɖuɖu tɔtrɔ

Ne èna nuɖuɖu dɔlékui nyuiwo (probiotics) siwo le wò dɔgbo me xoxo la, woawɔ dɔlékuiwutike siwo nèhiã le dɔlékuiwo megbe. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàna nuɖuɖu wo. Ema fia be woaɖu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo wu .

Nuɖuɖu aɖewo siwo me prebiotics sɔ gbɔ ɖo, si fia be wonye nuɖuɖu nyui na wò dɔlékui nyuiwo lae nye esi:

• Ayo
• Sabala gã aɖe
• Leeks ƒe lãgbalẽgolo
• Asparagus ƒe lãgbalẽ
• Akɔɖu (vevietɔ esiwo me mekɔ vie o) .
• Ƒumegbewo
• Nukuwo, amagbewo kple atikutsetsewo

Vevietɔ: Ne èle wò nuɖuɖu trɔm la, tsɔ nuɖuɖu yeyewo kpe ɖe eŋu vivivi. Nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo geɖe ɖuɖu zi ɖeka ate ŋu ana ame nazu ʋuʋudedi kple gas. Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàwɔ tɔtrɔ gã aɖeke le wò nuɖuɖu ŋu, vevietɔ ne dɔgbo ƒe dɔlélewo le ŋuwò.

Kpɔ nyuie le kpeɖeŋutɔ siwo wozãna ŋu.

Dɔlékuiwutikewo li le asi me, gake esi wogale numekuku wɔm le esiawo ŋu ta la, manyo be wò ŋutɔ nàtso nya me le nusi sɔ na wò ŋu o. Nu geɖe li siwo kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã ƒe nugbagbevi suesuesuewo dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye domenyiŋusẽfianu, ƒe si nèxɔ, nuto si me nèle, kple atike siwo nèzãna.