Ènya ami sia si me afɔku le ememetɔ si le dɔgboa mea? (Ami si le lãkusi me) .

Mí katã míetsia dzi ɖe ƒodo me ami ŋu. Vevietɔ ami si le míaƒe dɔgbo dzi si míate ŋu aka asi ahase le eɖokui me. Gake ɖe nènya be le nyateƒe me la, ami ƒomevi aɖe si me afɔku le wu sã le míaƒe dɔgbo me si míate ŋu akpɔ kple ŋku oa? Esia nye ami ememetɔ si ŋu míele nu ƒom tsoe egbea, alo `(Visceral Fat)`. Ele abe futɔ si le ɖoɖoezizi me ene. Eyata, mina míase esia gɔme pɛpɛpɛ.

Nukae Nye Visceral Fat?

Kpuie ko la, ami si le dɔgboa me nye ami ƒomevi si ƒoa ƒu ɖe míaƒe ƒodo me, ƒo xlã míaƒe ŋutinu ememetɔwo. Ami sia ƒoa ƒu ɖe ŋutinu veviwo abe míaƒe aklã, dɔgbo, kple dɔgbo ene ŋu.

Menye ami si wotsɔ ƒo ƒui koe esia nye o. Esia tae woyɔnɛ ɣeaɖewoɣi be "active fat" elabena ewɔa lãmetsiŋusẽ kple atike bubu siwo ateŋu akpɔ ŋusẽ ɖe alesi míaƒe ŋutilã wɔa dɔe dzi.

Fifia àte ŋu anɔ eŋu bum be vovototo kae le ami sia kple ƒodo me ami ƒe ƒuƒoƒo si míetsɔa míaƒe asiwo kaa asi la dome hã. Mina míase nya ma gɔme nyuie.

Nukatae ami si le lãkusi me fũ akpa nye afɔku?

Ami ƒomevi ɖesiaɖe ƒe agbɔsɔsɔ fũ menyo na wò lãmesẽ o. Gake ne ami si le lãkusi me sɔ gbɔ wu ami si le ŋutigbalẽ te la, ate ŋu ahe dɔléle sesẽ geɖe vɛ.

Numekulawo xɔe se be ami ƒe lãmenugbagbevi siawo siwo le dɔgboa me la wɔa protein geɖe siwo nana míaƒe ŋutilã ƒe lãkusiwo kple ŋutinuwo biãna . Woate ŋu ana ʋukawo hã natsi, si tae nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ ene dzɔna ɖo.

Afɔku vevi siwo ate ŋu ado mo ɖa dometɔ aɖewoe nye esi:

• Dzidɔ: Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ƒe dɔgbo me ami sɔ gbɔ ɖo la ate ŋu axɔ dzidɔ abe zi gbɔ zi eve ene.
• Suklidɔ Ƒomevi 2 lia: Ami sia ate ŋu ana insulin natsi tre ɖe ŋutilãa ŋu, si do ƒome kple suklidɔ tẽ.
• Ʋusɔgbɔdɔ: Ʋu ƒe sisi ate ŋu adzi ɖe edzi le ŋusẽ si wòkpɔna ɖe ʋukawo dzi ta.
• Lãmetsi Gã: Ami sia nana ʋumemi gbegblẽ, alo LDL ʋumemi, si le ʋua me dzina ɖe edzi.
• Ʋusɔgbɔdɔ: Amesiwo ƒe dɔgbo me ami sɔ gbɔ ɖo la ate ŋu axɔ ʋusɔgbɔdɔ. Ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua hã dzi le eƒe ɖevime.
• Kansa Aɖewo: Wokpɔe be ami sia do ƒome kple kansa ƒomevi geɖe, abe dɔgbo me kansa ene.
• Alzheimer ƒe Dɔléle: Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ƒe ƒodo me ami sɔ gbɔ, vevietɔ ami si le dɔgboa me, ate ŋu axɔ tagbɔdɔ kple Alzheimer ƒe dɔléle abe zi gbɔ zi etɔ̃ ene. (Lala, mezã Bengaligbe me nya aɖe si nye "বালিশ্খ". Ele be maɖɔ esia ɖo. Tagbɔdɔléle le Sinhalagbe me nye "মাতি বিৰাম্না". Mina míazã ema.)
• Ðɔɖɔɖo: Numekukuwo ɖee fia be amesiwo ƒe ƒodo me ami sɔ gbɔ, vevietɔ ami si le woƒe dɔgbo me, ate ŋu axɔ tagbɔdɔ kple Alzheimer ƒe dɔlélea dzina ɖe edzi zi gbɔ zi etɔ̃.

Aleke nàwɔ anya ami sia ƒe agbɔsɔsɔme si le asiwò?

Mɔ ɖeka kolia si dzi nàto akpɔ ami agbɔsɔsɔme si tututu le wò ŋutilã me ŋutɔŋutɔe nye dodokpɔ xɔasi aɖe abe ``CT scan`` alo ``MRI.`` Gake ɖɔkta maɖe gbe be woawɔ dodokpɔ abe esia ene be woatsɔ adzidze ami ko o.

Gake mègatsi dzi o. Mɔ bɔbɔe ʋɛ aɖewo li siwo dzi nàto akpɔ esia ŋuti nukpɔsusu si me kɔ le aƒeme.

Mɔ bɔbɔe aɖewoe nye esi:

1. Dzidze wò akɔta ƒe gotagome: Tsɔ dzidzenu eye nàdzidzee ƒo xlã wò akɔta, le wò ƒodo dzi, si ana wò dɔgbo naɖe dzi ɖi.

• Nyɔnuwo: sentimeta 35 alo esi wu nenema, ami ate ŋu asɔ gbɔ ɖe wò dɔgboa me.
• Ŋutsuwo: sentimeta 40 alo esi wu nenema, ate ŋu anɔ afɔku me.
• Le amesiwo tso Asia gome: Dzidzenu siawo to vovo. Wobua nyɔnuwo be woƒe kɔkɔme nye sentimeta 31.5 eye wobua ŋutsuwo be woƒe kɔkɔme nye sentimeta 35.5.

2. Body Mass Index (BMI): Esia nye atike si woatsɔ akpɔe ɖa be yeƒe kpekpeme sɔ na wò kɔkɔme hã. Wobua BMI si nye 30 alo esi wu nenema be lolo akpa eye ate ŋu afia be ami si le dɔgboa me dzi ɖe edzi. (Le Asiatɔwo gome la, afɔku le BMI si nye 23 alo esi wu nenema hã me.) Gake ɖo ŋku edzi be BMI medea vovototo lãmekawo ƒe lolome kple ami ƒe agbɔsɔsɔ dome o.

3. Ŋutilã ƒe Nɔnɔme: Kpɔ ahuhɔ̃e me ɖa. Afikae nèdzraa ami si le ŋutilã me ɖo wu ɖo? Ne wò akɔta da ami eye wò afɔwo le tsɛ (si le abe akɔɖu ene) la, efia be ami ate ŋu asɔ gbɔ ɖe wò akɔta. Nɔnɔme sia bɔ ɖe ŋutsuwo me wu. Le nyɔnuwo gome la, àte ŋu akpɔ ami geɖe le akɔta kple ata (pea ƒe nɔnɔme).

Aleke woawɔ aɖe ami sia si me afɔku le dzi akpɔtɔ?

Nya nyuiae nye be akunyawɔwɔ ƒe mɔnu aɖeke meli si aɖe ami sia si le lãkusi me dzi akpɔtɔ o. Woate ŋu aɖe edzi akpɔtɔ to numame bɔbɔe mawo ke siwo dzi míezɔna ɖo be míanɔ lãmesẽ me ahaɖe lolo dzi akpɔtɔ la dzi. Le nyateƒe me la, ne míedze kamedede gɔme la, ami siae nye nu gbãtɔ si dzea dzobibi gɔme. Efiãna kabakaba wu ami si le ŋutigbalẽ te.

Nu siwo nàte ŋu awɔ dometɔ aɖewoe nye esi:

• Yi edzi nànɔ Ʋuʋum: Wɔ nane si zɔna kabakaba abe azɔlizɔzɔ, gasɔdodo, alo atrakpuiwo zazã ene aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe. Azɔ hã, wɔ kamedede siwo doa ŋusẽ lãmekawo abe kpekpeme kɔkɔ, tutu, kple anyinɔƒe ene.
• Nuɖuɖu Nunyatɔe: Ƒo nuɖuɖu siwo me calcium kple vitamin D sɔ gbɔ ɖo (spinach, kale, notsi, yogurt, cheese, tɔmelã suewo) geɖe wu. Ðe aha siwo me sukli le, nu viviwo, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le siwo me `(Trans fat)` le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me nusiwo le abe "ami siwo me haidrodzin le ƒe akpa aɖe" alo "bli si me fructose sɔ gbɔ ɖo" ene.
• Nutsitsidɔ le ɣeyiɣi aɖewo me: Numekuku aɖewo ɖee fia be nuɖuɖu le ŋkekea ƒe gaƒoƒo aɖewo ko me (e.g., ŋdi ga 9 vaseɖe fiẽ ga 5) ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ami sia si le lãkusi me dzi naɖe akpɔtɔ. Àte ŋu aƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo.
• Mlɔƒe Nyui: Alɔ̃madɔmadɔ nyuie, alɔ̃dɔdɔ nyuie hã nye nusi nana ami si le lãkusi me dzina ɖe edzi.
• Kpɔ Nuteɖeamedzi Gbɔ: Ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi aɖe si woyɔna be ``Cortisol.'' Esia ateŋu ana ami ƒe dzadzraɖo hã nadzi ɖe edzi. Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ to nuwo abe yoga, ŋugbledede, kple gota yiyi hena tsaɖiɖi ene wɔwɔ me.
• Ƒo Asa Na Ahanono: Ahanono fũu akpa hã nye nu vevi aɖe si nana ami si le lãkusi me dzina ɖe edzi.

Ɣekaɣie wòle be maƒo nu kple ɖɔkta tso nya sia ŋu?

Ne ètsi dzi ɖe wò akɔta ƒe lolome ŋu, alo ne èse le ɖokuiwò me be ami sia si le lãkusi me nye afɔku na wò lãmesẽ la, mègahe ɖe megbe le wò ɖɔkta gbɔ yiyi me o.

Emegbe ate ŋu alé ŋku ɖe nuwo abe wò ʋu ƒe sisi, sukli, kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ene ŋu ahaɖo aɖaŋu tɔxɛ na wò le nuɖuɖu kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ siwo sɔ na wò ŋu.