Ɣeaɖewoɣi ne míelé blanui alo nu te ɖe mía dzi la, míedia akɔfafa le nuɖuɖu me, alo? Ðewohĩ míeɖua nane abe chips alo ice cream ƒe babla ene. Ɣebubuɣiwo la, nu tena ɖe mía dzi ale gbegbe be míete ŋu bua nuɖuɖu gɔ̃ hã ŋu o. Esia sɔ. Gake ne nɔnɔme sia yi edzi, si fia be le nɔnɔme aɖe abe blanuiléle si wokpɔna le kɔdzi ene gome la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò kpekpeme dzi, si ana nàlolo alo aɖe wò lolo geɖe dzi akpɔtɔ.
Ƒomedodo kae le blanuiléle kple ame ƒe kpekpeme dome?
Kpuie ko la, hadome, nutome, kple nugbagbeviwo ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe blanuiléle kple lolo siaa dzi. Bu ame aɖe si gakuxiwo le, alo ame aɖe si to kuxi geɖe me tso eƒe ɖevime ke ŋu kpɔ. Wole afɔku gã aɖe me be woaxɔ blanuiléle kple lolo akpa.
Nenema kee wòle le nuto si me míele hã gome.Ne nuɖuɖu siwo míeɖuna kabakaba kple nunono siwo me sukli le koe wòle be míaɖu, eye ne atikutsetse kple amagbedzraƒewo le adzɔge ʋĩ la, ke asesẽ be míaɖu nu le lãmesẽ me, alo? Nutoa me ƒe nɔnɔmewo abe esiawo ene hã kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi.
Ƒomedodo sia le abe hɛ si tsoa mɔ eveawo siaa ene.
- Anɔ bɔbɔe be amesiwo blanuiléle le lolo akpa.
- Ame siwo lolo akpa la ate ŋu axɔ blanuiléle.
Esia le abe biabia be, "Nukae va gbã, koklozi alo azi?" Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo gale agbagba dzem kokoko be yewoanya nusiwo le megbe na ƒomedodo sia ƒe nyatakakadzraɖoƒe si sesẽ.
Togbɔ be adze nu bɔbɔe be, "Ne èlé blanui la, mèsena le ɖokuiwò me be yeade kame o, èɖua nu geɖe, eye esia tae nèlolona ɖo" hã la, ŋutinyaa sesẽ wu sã. Togbɔ be nyateƒe aɖe le ŋutinya ma me hã la, meɖe nusi tututu le dzɔdzɔm la me bliboe o.
Nukatae esia le dzɔdzɔm? Mina míalé ŋku ɖe eŋu tsitotsito.
Tɔtrɔ geɖe siwo vaa míaƒe ŋutilã kple ahɔhɔ̃ me le blanuiléle ta kpɔa ŋusẽ ɖe esia dzi tẽ.
Dzidzɔkpɔkpɔ kple dzidzeme ƒe bu - Anhedonia
Blanuiléle ƒe dzesi vevitɔwo dometɔ ɖekae nye vivisese kple dzidzeme si meganɔa ame si le nusiwo doa dzidzɔ na ame tsã me o. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa esia be ‘anhedonia’ . Kpuie ko la, teƒeɖoɖo ƒe ɖoɖo si le míaƒe ahɔhɔ̃ me la gblẽna.
Tsɔe be èle nu vivi aɖe ɖum. Wosea nuɖuɖua ƒe vivi le aɖe dzi, gake wotrɔa asi le vivi si wònana ŋu le ahɔhɔ̃a me. Eyata ne wogblẽ teƒeɖoɖo ƒe ɖoɖo sia me la, nuɖuɖua menaa dzidzɔ kple dzidzeme si wòle be nàkpɔ tso eme la wò o. Nusi dzɔna enye be èdzea nuɖuɖu gɔme geɖe wu be nàkpɔ vivisese ma si bu. Esia le abe nuɖuɖu ƒe numame ene, eye nudzodzro dziŋɔ siwo dzi màte ŋu aɖu o ate ŋu anɔ mewò.
Impulse Control Kuxiwo
Numekukuwo ɖee fia be blanuiléle ate ŋu aɖe míaƒe ŋutete be míaɖu míaƒe seselelãmewo dzi hã dzi akpɔtɔ. Esia ate ŋu ahe nuɖuɖu fũu akpa , si nye nuɖuɖu fũu akpa ɖuɖu zi ɖeka, kple nuɖuɖumadzroame vɛ., si fia be ate ŋu ahe nuɖuɖukuxiwo abe nuɖuɖu fũu akpa ene vɛ.
Lãmetsiŋusẽ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi
Nuteɖeamedzi ƒe lãmetsi si nye ‘Cortisol’ si le míaƒe ŋutilã me hã kpɔa gome le esia me. Togbɔ be le gɔmedzedzea me la, nuteɖeamedzi wɔnɛ be nuɖuɖu megadzroa ame o hã la, nuteɖeamedzi ɣeyiɣi didi nana lãmetsi sia doa go wògbɔa eme, si wɔnɛ be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi ɖena kpɔtɔna. Esia ate ŋu ana nuɖuɖu viviwo kple esiwo me ami le dzrom vevie. Nɔnɔme sia do ƒome kple insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete kple lolo akpa hã.
Ɣeaɖewoɣi ne blanuiléle nu sẽ ŋutɔ la, susu ƒe tɔtɔ ate ŋu ado mo ɖa, abe "Nyemedze be maɖu nu o" ene. Esia ate ŋu ana ame nadi be yeaɖoe koŋ aƒo asa na nuɖuɖu. Esia nye dzesi vevi aɖe ŋutɔ be dɔlélea ɖo eƒe sesẽƒe.
| Alesi blanuiléle kpɔa ŋusẽ ɖe ame ƒe kpekpeme dzii | Alesi lolo akpa kpɔa ŋusẽ ɖe blanuiléle dzii |
|---|---|
| Nuɖuɖudzroame ƒe tɔtrɔ: Dɔ wua ame aɖewo vevie (vevietɔ le nuɖuɖu viviwo/siwo me ami le gome), evɔ ame bubuwo ya megadzroa nuɖuɖu o. | Bubudede ame ɖokui ŋu si mede ame dzi o: Ŋukpe le ame ƒe ŋutilã ƒe dzedzeme ŋu, blanuiléle le ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga le hadome ta. |
| Ŋusẽ ƒe vɔvɔ: Ðeɖiteameŋu si gbɔ eme si blanuiléle hena vɛ ate ŋu ana ame magatsɔ ɖeke le kamedede alo kamedede me o. | Lãmesẽfefewo: Ƒo asa na kamedede kple ame ɖokui ɖeɖe ɖe aga le nuwo abe ƒunukpeƒeveame kple gbɔgbɔ sesẽ si lolo hena vɛ ta. |
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo: Alɔ̃madɔmadɔ nyuie ƒe anyimanɔmanɔ gblẽa lãmetsiŋusẽ siwo kpɔa kpekpeme dzi ƒe dɔwɔwɔ me. | Hadomegbenɔnɔ ƒe nyaƒoɖeamenu: Ðeklemiɖeɖe kple ame bubuwo ƒe ameɖeɖe le lolo ŋu dzia susu me nuteɖeamedzi ɖe edzi. |
Aleke woawɔ agblẽ ƒomedodo sia me?
Nu vevitɔe nye be nàse egɔme be "ame ɖeka ƒe lolome sɔ na amesiame" egbɔkpɔnu aɖeke meli na esia o. Wò dzesiwo ate ŋu ato vovo kura tso ame bubu tɔ gbɔ. Eyata ele be woatrɔ asi le atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa ŋu wòasɔ na wò koŋ.
Nu nyuitɔ kekeake si le dedie wue nye be nàƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta. Enya wò nyuie wu eye ate ŋu ato atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo si anyo na wò vɛ.
Ele vevie be woada blanuiléle kple lolo siaa ƒe nyawo le ɣeyiɣi ɖeka me, elabena edze ƒã be wo ame evea kpɔa ŋusẽ ɖe wo nɔewo dzi. Zi geɖe la, atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo nɔa te ɖe nusiwo gbɔna dzi:
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie: Nu gbãtɔ si wòle be nàlé ŋku ɖe eŋue nye be èle alɔ̃ dɔm nyuie hã. Ele vevie ŋutɔ be nàɖo alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖo aɖe anyi. Ne ehiã la, ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike na esia.
- Nuɖuɖu Siwo Naa Lãmesẽ: Ele vevie be nàxɔ nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le.
- Kamedede: " Míele gbɔgblɔm be duƒuƒu duɖimekekewo o , gake kamedede ƒomevi aɖe le vevie," eŋutinunyalawo gblɔ. Dɔme yiyi, sukudede, alo lɔlɔ̃nu faa dɔ wɔwɔ ko gɔ̃ hã ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le atikewɔwɔ me. Ame siwo le dɔ dzi la ƒe atikewɔwɔ me tsonu nyona wu sã.
Klosalotu aɖeke meli si woatsɔ awɔ esia le zã ɖeka me o, gake ne míewɔ numekuku yeyewo le go sia me la, míate ŋu akpɔ mɔ be woawɔ atike nyuitɔ siwo wotu ɖe kpeɖodziwo dzi le etsɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ƒomedodo sẽŋu aɖe le blanuiléle kple ame ƒe kpekpeme dome, si nye wo nɔewo.
- Blanuiléle ate ŋu ana nuɖuɖu nadzro wò alo aɖe wò dzi akpɔtɔ. Esia tso atikewo ƒe tɔtrɔ le ahɔhɔ̃a me kple lãmetsiŋusẽ ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi gbɔ, eye menye wò vodada alo gbɔdzɔgbɔdzɔe o.
- Esia gbɔ kpɔnu ɖeka aɖeke meli o. Ele be woatrɔ asi le atikewɔwɔa ŋu wòasɔ na wò.
- Ne dzesi siawo le ŋuwò la, mègakpe fu wò ɖeka o eye nàyi ɖɔkta gbɔ godoo be wòaɖo aɖaŋu na wò. Emae nye kpekpeɖeŋu gãtɔ kekeake si nàte ŋu awɔ na ɖokuiwò.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie, nuɖuɖu nyui, kple kamedede alesi wòanya wɔe ate ŋu ana gbɔdzɔe kple ŋusẽ geɖe nasu ame si le atikewɔwɔ me.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee