Ðe nènye ame mawo dometɔ ɖeka si yia ahuhɔ̃e ŋgɔ hesusuna be, "Oo, nye ŋutilã da ami vie, ehiã be maɖe nye lolo dzi akpɔtɔ vie"a? Ne èbu tame nenema la, èkpɔa ɖoɖowo abe ‘Kwasiɖa 12 ƒe Ŋutilãtutuɖo’ ene le internet dzi, alo? Ðoɖo xɔŋkɔ mawo dometɔ ɖekae nye ‘Ŋutilã na Agbe’. Ame siwo da ami tsã eye emegbe woƒe ŋutilã va nɔ nɔnɔme nyui me la ƒe nɔnɔmetatawo le eƒe agbalẽwo me. Ekpɔkpɔ nana ame sia ame dina be yeawɔe. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi tututu wònye ŋu, ɖe nya si wògblɔ la nye nyateƒea, eye ɖe wòsɔ na wòa?
Nukae nye ‘Ŋutilã na Agbe’? Ŋugbe kae wòdo?
Kpuie ko la, ‘Ŋutilã na Agbe’ nye kwasiɖa 12 ƒe ɖoɖo si me wotsɔa kamedede sesẽ kple nuɖuɖu tɔxɛ ƒoa ƒui. Ðoɖo sia wɔla gblɔ be ne èwɔ ɖe edzi pɛpɛpɛ la, àte ŋu akpɔ ŋutilã nyuitɔ kekeake le wò agbe me le kwasiɖa 12 me.
Susu vevitɔ si le esia megbee nye be anɔ bɔbɔe be amewo ayi nane wɔwɔ dzi ne wokpɔ emetsonuwo kaba . Eyae nye be ne ède kame vevie eye nèkpɔ tɔtrɔ aɖe le wò ŋutilã me kaba la, àdi be yeawɔe geɖe wu.
Akpa vevi evee le ɖoɖo sia me:
1. Nuɖuɖu dzi ɖuɖu: Le esi teƒe be nàɖu nu gã 3 gbesiagbe la, ɖu nu sue 6.
2. Kamedede: De kame sesĩe ŋkeke 6 le kwasiɖa me.
Ne èse nya sia la, àkpɔe be abia agbagbadzedze vi aɖe, alo? Mina míalé ŋku ɖe esia ŋu tsitotsito.
Aleke wowɔa ɖoɖo ɖe nuɖuɖu kple nunono ŋui? Nukae woate ŋu aɖu kple nukae womate ŋu aɖu o?
Le ɖoɖo sia me la, wogblɔ na wò be nàɖu nu suesuesue 6 gbesiagbe. Nusitae nye be nuɖuɖu suesuesue siwo nèɖuna enuenu kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ nɔa te, enaa ŋusẽ nɔa ŋuwò, eye wòxea mɔ na dɔ nawu wò eye màɖu nu fũu zi ɖeka o.
Le nuɖuɖu ɖesiaɖe me la, ele be nàɖu protein ƒe akpa aɖe kple carbohydrates ƒe akpa aɖe si lolo abe wò asibidɛ ene . Ami mesɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu sia me kura o.
Nu vevitɔe nye be nàde amagbe ƒomevi eve ya teti wò nuɖuɖu me eye nàno tsi kplu 10 ya teti gbesiagbe.
Gake le esiawo katã dome la, èkpɔa "ŋkeke femaxee" ɖeka le kwasiɖa me. Gbemagbe la, àte ŋu aɖu nu sia nu si nèdi.
Kpɔ kplɔ̃ si le ete hena nusiwo nàte ŋu aɖu kple esiwo màte ŋu aɖu le wɔna sia me o.
| Nuɖuɖu Siwo Ŋu Woɖe Mɔ Ðe | Nuɖuɖu Siwo Wòle Be Woaƒo Asa na |
|---|---|
| Lã siwo me ami mele o, tɔmelãwo | Bacon, nyilã si me ami le, soseti |
| Atikutsetsewo kple amagbewo | Lã siwo wofli nyuie |
| Abolo, pasta, mɔli | Sukli kple nuɖuɖu siwo wowɔ - abolo, kuki, akpɔnɔ vivi |
| Carbohydrates siwo naa lãmesẽ | Bli ɣi, chips, soda |
| Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o | Bɔta, margarine, mayonnaise, akɔɖumi, nyinotsi siwo me ami sɔ gbɔ ɖo |
Agbagbadzedze nenie esia bia? (Agbagbadzedze ƒe Seƒe) .
Esia nye ɖoɖo si me wodzea agbagba geɖe le . Nya aɖeke meli woatsɔ agblɔe o.
- Nuɖuɖu Ŋuti Ðoɖowɔwɔ: Nuɖuɖu 6 ɖuɖu gbesiagbe fia be ele be nàwɔ ɖoɖo do ŋgɔ. Esia ate ŋu asesẽ vie na amesi yia dɔme alo vovo mele eŋu o. Gake ɖoɖo sia ate ŋu ana wòanɔ bɔbɔe vie elabena àte ŋu azã protein shake alo nunyiametikewo zi eve gbesiagbe.
- Kamedede: Esiae nye akpa si sesẽ wu. Ele be nàde kame ŋkeke 6 le kwasiɖa me .
- Ŋkeke 3: Wɔ aɖabaƒoƒo 45 ƒe kpekpeme hehexɔxɔ.
- Ŋkeke 3: Wɔ cardio si me ŋusẽ le ŋutɔ aɖabaƒoƒo 20.
Esia ɖee fia be menye nuɖuɖu dzro aɖe koe esia nye o, ke boŋ ɖoɖo sesẽ aɖe si trɔa agbenɔnɔ.
Viɖe kple afɔku kawoe le ɖoɖo sia me?
Enyo, azɔ mina míakpɔ nusi nye akpa nyui kple vɔ̃ ɖa ne míelé ŋku ɖe ɖoɖo sia ŋu le atikewɔwɔ ƒe nukpɔsusu nu.
Viɖewo
- Ðe wò lolo dzi kpɔtɔ: Gɔmeɖose vevitɔa sɔ. Eyae nye be nàɖe nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna dzi akpɔtɔ eye nàdzi nuɖuɖumeŋusẽ si nèfiãna to kamedede me ɖe edzi. Ne èwɔ esia nyuie la , àɖe wò lolo dzi akpɔtɔ eye wò lãmekawo natu ɖo.Edzɔna.
- Viɖe le eŋu na lãmesẽnyawo: Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, to mɔ sia mɔ nu, kpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe nɔnɔmewo abe suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, kple dzidɔ ene nu ahaɖu wo dzi.
- Nuɖuɖudzroame dzi ɖuɖu: Nuɖuɖu enuenu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dɔwuame ƒe seselelãmewo dzi akpɔtɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na nuɖuɖu fũu akpa.
Afɔkuwo & Dzimaɖitsitsiwo
- "Free Day": Togbɔ be esia adze abe nu nyui aɖe ene hã la, ate ŋu adzro ame aɖewo be yewoaɖu nusianu si yewomeɖu kwasiɖa bliboa o le ablɔɖegbe sia dzi. Ne wowɔe alea la, woate ŋu abu woƒe dɔ sesẽ wɔwɔ me tsonu ŋkeke 6 siwo katã le kwasiɖaa me.
- Protein sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu sia me: Protein sɔ gbɔ vie le nuɖuɖu sia me wu alesi wokafui zi geɖe. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò, abe ayikudɔ ene la , ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze nuɖuɖu si me protein sɔ gbɔ ɖo abe esia ene gɔme.
- Nunyiame ƒe veve: Amagbe eve pɛ ko ɖuɖu gbesiagbe masɔ gbɔ o, elabena vitamin, mineral, kple fibre aɖewo manɔ anyi o.
- Dzitodzito me kamedede si mesɔ gbɔ o: Amerika Dzi Habɔbɔ kafui be woawɔ aɖabaƒoƒo 150 ƒe yaƒoƒo si nu sẽ le kwasiɖa ɖeka me. Gake aɖabaƒoƒo 60 (20x3) ƒe kamedede si nu sẽ ŋutɔ le ɖoɖowɔɖi sia me, eyata ate ŋu aɖiɖi wu agbɔsɔsɔ si wokafu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- ‘Ŋutilã na Agbe’ nye ɖoɖo si me wotsɔa nuɖuɖu dzi ɖuɖu kple kamedede vevie ƒoa ƒui, si bia ɖokuitsɔtsɔna vevie.
- Ne èwɔ ɖe esia dzi pɛpɛpɛ la, àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ eye nàtu lãmekawo ɖo. Gake abia agbagbadzedze geɖe.
- Le amesi ƒe agbe me vovo mele o alo amesi melɔ̃a kamedede o gome la, ate ŋu asesẽ be wòanɔ esia dzi.
- Ne suklidɔ, ayikudɔ, alo lãmesẽkuxi bubu aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi adze ɖoɖo sia gɔme.
- Esi wònye be ahiã be nàwɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu ŋu, aɖa wo, eye nàɖo ɣeyiɣi ɖi na kamedede ta la, bu eŋu nyuie ne esɔ ɖe wò agbenɔnɔ nu.
- Ne èle ɖoɖo sia tɔgbe gɔme dzem la, mègadze egɔme sesĩe akpa zi ɖeka o, ke boŋ vivivi la, na wò ŋutilã natrɔ ɖe nɔnɔmea ŋu. Ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu la, gbɔ ɖe eme vie. Ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee