Διαταράσσεται το πρόγραμμα ύπνου σας; Ας μιλήσουμε για τις Διαταραχές Ύπνου του Κιρκάδιου Ρυθμού!

Δυσκολεύεστε επίσης να κοιμηθείτε το βράδυ; Ή ξυπνάτε το πρωί; Νιώθετε μερικές φορές υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Σχεδόν όλοι μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα ή δύο από αυτά τα προβλήματα ύπνου. Αλλά αν αυτά τα πράγματα επιμένουν και επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μπορεί επίσης να έχετε μια διαταραχή ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού, για την οποία θα μιλήσουμε. Μην ανησυχείτε, θα μιλήσουμε για αυτό απλά, με τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε.

Τι είναι αυτός ο «Κιρκαδικός Ρυθμός»; Με απλά λόγια...

Η λέξη «κιρκαδικός» προέρχεται από τα λατινικά. Σημαίνει κάτι σαν «όλη τη διάρκεια της ημέρας». Έτσι, ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ένας φυσικός, περίπου 24ωρος κύκλος στο σώμα μας. Είναι σαν ένα μικρό ρολόι μέσα στο σώμα μας. Αυτό το ρολόι μας λέει πότε να κοιμηθούμε και πότε να ξυπνήσουμε. Δεν μας βοηθά μόνο να κοιμηθούμε, αλλά βοηθά επίσης στον έλεγχο πολλών πραγμάτων στο σώμα μας, όπως η ορμονική δραστηριότητα, η θερμοκρασία του σώματος και η όρεξη.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το βιολογικό ρολόι λειτουργεί αυτόματα χωρίς κανένα πρόβλημα. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτή η διαδικασία διαταράσσεται. Τότε συμβαίνουν οι Διαταραχές Ύπνου του Κιρκάδιου Ρυθμού . Αυτό σημαίνει ότι ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης διαταράσσεται.

Ποιοι είναι οι τύποι διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού;

Αυτές οι διαταραχές μπορούν να εμφανιστούν σε μια ποικιλία μορφών. Ας δούμε μερικούς από τους κύριους τύπους:

• Διαταραχή Jet Lag: Πιθανότατα έχετε ακούσει για αυτό. Όταν ταξιδεύουμε ξαφνικά σε μια χώρα με διαφορετική ζώνη ώρας, χρειάζεται λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το βιολογικό μας ρολόι στη νέα ώρα. Αυτό ονομάζεται jet lag.
• Διαταραχή Ύπνου λόγω Εργασίας σε Βάρδιες (ΔΥΒ): Εάν εργάζεστε νύχτα, αυτό μπορεί να σας επηρεάσει και εσάς. Όταν κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και εργαζόμαστε τη νύχτα, είναι δύσκολο για το βιολογικό μας ρολόι να προσαρμοστεί σε αυτήν. Φανταστείτε, όταν ο Σουνίλ πηγαίνει στη δουλειά τη νύχτα, δεν κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και εξακολουθεί να νιώθει υπνηλία όταν εργάζεται τη νύχτα.
• Διαταραχή Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης (DSWPD): Αυτή είναι η διαταραχή που συμβαίνει όταν οι άνθρωποι πηγαίνουν για ύπνο και ξυπνούν δύο ώρες ή περισσότερο αργότερα από το κανονικό. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι ξυπνούν στις 2-3 π.μ. και κοιμούνται μέχρι τις 11-12 μ.μ. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες.
• Προχωρημένη Διαταραχή Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης (ASWPD): Αυτή είναι η αντίθετη από την προηγούμενη. Κοιμάστε γύρω στις 6-7 μ.μ. και ξυπνάτε γύρω στις 2-3 π.μ. Αυτό είναι πιο συχνό στους ηλικιωμένους.
• Διαταραχή Ακανόνιστου Ρυθμού Ύπνου-Αφύπνισης (ΔΑΑΑ): Σε αυτήν, οι χρόνοι που κοιμούνται και ξυπνούν είναι πολύ ακανόνιστοι, χωρίς μοτίβο. Υπάρχουν σύντομοι υπνάκοι αρκετές φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί συχνά να συμβεί σε άτομα με εκφυλιστικές παθήσεις του εγκεφάλου όπως η άνοια.
• Διαταραχή Ρυθμού Ύπνου-Αφύπνισης Μη 24ωρης Διάρκειας (N24SWD):Το βιολογικό τους ρολόι δεν είναι ακριβώς 24 ώρες. Θα μπορούσε να είναι 25 ή 26 ώρες. Έτσι, η ώρα του ύπνου τους είναι πάντα λίγο αργότερα. Αυτό παρατηρείται συχνά σε άτομα που πάσχουν από τύφλωση.

Επιπλέον, μερικές φορές υπάρχουν προβλήματα ύπνου που δεν εντάσσονται σε καμία από αυτές τις κατηγορίες, αλλά προκαλούνται από διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού. Οι γιατροί ονομάζουν αυτά τα προβλήματα «κιρκαδική διαταραχή ύπνου-αφύπνισης μη προσδιοριζόμενη διαφορετικά».

Πόσο συχνές είναι αυτές οι διαταραχές; Επηρεάζουν όλους;

Στην πραγματικότητα, εκτός από το jet lag και τη διαταραχή της εργασίας σε βάρδιες, άλλες διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού είναι γενικά αρκετά σπάνιες. Λέγεται ότι επηρεάζουν μόνο περίπου το 3% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Ωστόσο, το jet lag είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα για τους ταξιδιώτες που ταξιδεύουν με αεροπλάνο, ειδικά όταν ταξιδεύουν σε ένα μέρος με διαφορά ώρας άνω των δύο ωρών. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι η διαταραχή της εργασίας με βάρδιες επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού;

Τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών σχετίζονται κυρίως με τον ύπνο και την αφύπνιση. Περιλαμβάνουν αλλαγές στον κύκλο του ύπνου σας ή στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας σχετίζεται με την ημέρα και τη νύχτα.

Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τη διαταραχή. Ελέγξτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

• Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα (Αϋπνία): Αδυναμία ύπνου για αρκετές ώρες μετά τον ύπνο.
• Ξύπνημα στη μέση του ύπνου: Ξύπνημα στη μέση της νύχτας ή νωρίς το πρωί, χωρίς να κοιμηθείτε σωστά.
• Δυσκολία να ξανακοιμηθεί κανείς μετά το ξύπνημα.
• Ξυπνάς το πρωί νωρίτερα από όσο νομίζεις.
• Δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα (αδράνεια ύπνου) ή ακανόνιστος χρόνος ύπνου και αφύπνισης.
• Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (υπερυπνία): Αυτό σας κάνει να θέλετε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ανάγκη για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αίσθημα κόπωσης συνεχώς (κόπωση).
• Πονοκέφαλο.
• Πράγματα όπως άγχος, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα που προκαλούνται από έλλειψη ύπνου.

Φανταστείτε, ακόμα κι αν πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ., δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι τη 1 π.μ. Ακόμα κι αν θέλετε να ξυπνήσετε στις 6 π.μ., το σώμα σας νιώθει σαν να μην έχει ενέργεια. Νιώθετε υπνηλία όλη μέρα και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά. Αν κάτι τέτοιο συνεχιστεί, θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα διαταραχής του κιρκαδικού ρυθμού.

Τι προκαλεί αυτές τις διαταραχές;

Τα άτομα με διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να έχουν κάποιες αλλαγές στο φυσικό «ρολόι» του σώματός τους ή σε σχετικές διαδικασίες. Μερικές φορές αυτό μπορεί να οφείλεται σε κάποιο πρόβλημα σε ένα συγκεκριμένο μέρος του εγκεφάλου.

Υπάρχει ένα μέρος του εγκεφάλου μας που ονομάζεται υποθάλαμος . Μέσα σε αυτό βρίσκεται μια συστάδα ειδικών νευρώνων που ονομάζεται υπερχιασματικός πυρήνας (SCN).Αυτό είναι το «κύριο ρολόι» του σώματός μας. Ακόμα και χωρίς εξωτερικές επιρροές, το ανθρώπινο σώμα είναι συνήθως συντονισμένο σε έναν κύκλο ύπνου-αφύπνισης λίγο πάνω από 24 ώρες.

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να προκληθούν από:

• Εγκεφαλική βλάβη ή διαταραχή της εγκεφαλικής λειτουργίας: Για παράδειγμα, εκφυλιστικές εγκεφαλικές παθήσεις, κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις, λοιμώξεις όπως η εγκεφαλίτιδα.
• Βλάβη στην όραση: Το τμήμα που ονομάζεται SCN σχετίζεται άμεσα με τα μάτια μας. Γι' αυτό το φως της ημέρας είναι τόσο σημαντικό για το βιολογικό μας ρολόι. Έτσι, τα άτομα που έχουν βλάβη στα μάτια, τους αμφιβληστροειδείς ή τα οπτικά νεύρα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτές τις διαταραχές.
• Ταξίδια: Το jet lag είναι αποτέλεσμα της προόδου της νέας τεχνολογίας. Ταξιδεύουμε πιο γρήγορα, αλλά το σώμα μας δεν μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτήν την ταχύτητα.
• Επάγγελμα: Τα άτομα που εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες ενδέχεται να εμφανίσουν αυτές τις διαταραχές λόγω αυτής της βάρδιας.
• Άγνωστες αιτίες: Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν αυτές τις διαταραχές για λόγους που ακόμη και οι γιατροί δεν μπορούν να εντοπίσουν.

Ποιοι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των διαταραχών;

Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των διαταραχών του κιρκαδικού ρυθμού. Κάποιους από αυτούς μπορούμε να ελέγξουμε, ενώ άλλους όχι.

• Ηλικία: Τα παιδιά και οι νεαροί ενήλικες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καθυστερημένο πρότυπο ύπνου-αφύπνισης (DSWPD), ενώ τα άτομα άνω των 60 ετών είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν πρώιμο πρότυπο ύπνου-αφύπνισης (ASWPD).
• Γενετικές επιρροές: Ορισμένα χαρακτηριστικά ύπνου μπορούν να κληρονομηθούν από τους γονείς μας. Έρευνες έχουν επίσης διαπιστώσει ότι ορισμένες γενετικές μεταλλάξεις αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των διαταραχών.
• Κατεύθυνση ταξιδιού: Το jet lag είναι πιο πιθανό να σας επηρεάσει όταν ταξιδεύετε ανατολικά (όπου ο κύκλος ύπνου σας προχωρά) παρά όταν ταξιδεύετε δυτικά (όπου ο κύκλος ύπνου σας αντιστρέφεται).
• Αλλαγές κατά τη διάρκεια αλλαγών βάρδιας: Οι εργαζόμενοι σε βάρδιες ενδέχεται να αντιμετωπίσουν αυτά τα προβλήματα όταν αλλάζουν βάρδια που ξεκινούν νωρίτερα από αυτήν στην οποία έχουν συνηθίσει.
• Νευροαναπτυξιακές αλλαγές: Άτομα με παθήσεις όπως η ΔΕΠΥ (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας) ή η Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτές τις διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού.

Ποιες άλλες επιπλοκές μπορεί να προκύψουν λόγω αυτών των διαταραχών;

Οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού ποικίλλουν σημαντικά. Κάποιες έχουν μόνο μικρή επίδραση, ενώ άλλες μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές διαταραχές στη ζωή σας.

• Αποτυχία στις σχολικές εργασίες και την εργασία: Τα άτομα με αυτές τις διαταραχές μπορεί να δυσκολεύονται να παραμείνουν στην ώρα τους για το σχολείο και την εργασία.
• Άλλα προβλήματα ύπνου: Αυτά τα άτομα μπορεί επίσης να έχουν άλλα προβλήματα ύπνου, όπως χρόνια αϋπνία .
• Χρήση ναρκωτικών:Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μπουν στον πειρασμό να χρησιμοποιήσουν υπνωτικά χάπια χωρίς ιατρική συνταγή, αλκοόλ ή άλλα φάρμακα (με ή χωρίς ιατρική συνταγή) για να κοιμηθούν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κίνδυνο ανάπτυξης εθισμού στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά (διαταραχή χρήσης αλκοόλ ή ουσιών) .
• Ατυχήματα και τραυματισμοί: Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων κατά την οδήγηση ή τον χειρισμό βαρέων μηχανημάτων.

Πώς ξέρουν οι γιατροί ακριβώς αν έχετε αυτές τις διαταραχές;

Για να διαγνωστεί μια διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού (εκτός από το jet lag), πρέπει να έχετε συμπτώματα για τουλάχιστον τρεις μήνες. Ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει διάφορες μεθόδους για τη διάγνωση αυτών των διαταραχών:

• Ερωτηματολόγια, ιατρικό ιστορικό και συνομιλία μαζί σας: Θα συλλέξουμε πληροφορίες κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματά σας, τις συνήθειες ύπνου σας και πώς επηρεάζουν την εργασία σας.
• Μια κλινική και νευρολογική εξέταση: Αυτή θα ελέγξει για άλλες ιατρικές παθήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν αυτά τα συμπτώματα.
• Εργαστηριακές εξετάσεις: Μπορούν να πραγματοποιηθούν εξετάσεις σάλιου, αίματος και ούρων. Αυτές μπορούν να εξετάσουν τα επίπεδα ορμονών και άλλους δείκτες για να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του τύπου και της αιτίας της διαταραχής.
• Απεικονιστικές εξετάσεις: Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τεχνικές όπως η αξονική τομογραφία ή η μαγνητική τομογραφία για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν προβλήματα με τον εγκέφαλο.
• Αρχεία ύπνου: Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατάτε ημερολόγιο για να καταγράφετε τα πρότυπα ύπνου σας.
• Ακτιγραφία: Πρόκειται για μια συσκευή ανίχνευσης κίνησης που φοριέται στον καρπό. Μοιάζει με ρολόι. Μπορεί να σας ζητηθεί να τη φοράτε 24 ώρες την ημέρα, για μερικές ημέρες ή μερικές εβδομάδες. Αναλύει τα πρότυπα δραστηριότητάς σας.

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας και τις υποψίες του γιατρού σας, ενδέχεται να γίνουν περαιτέρω εξετάσεις. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει περισσότερα σχετικά με αυτό.

Ποιες είναι οι θεραπείες για αυτό; Είναι ανίατο;

Η θεραπεία για τις διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού θα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής που έχετε και τις ατομικές σας περιστάσεις. Οι θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

• Χειρισμός φωτός:
• Λήψη μελατονίνης ή παρόμοιων φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού:
• Αλλαγή συμπεριφορών που σχετίζονται με τον ύπνο (Υγιεινή Ύπνου):

Πώς μπορεί να βοηθήσει ο χειρισμός του φωτός;

Το τμήμα του εγκεφάλου μας που ονομάζεται SCN (υπερβολικός χιτώνας του εγκεφάλου) συνδέεται άμεσα με τον αμφιβληστροειδή των ματιών μας. Γι' αυτό το φως της ημέρας έχει τόσο μεγάλη επίδραση στο βιολογικό μας ρολόι. Αν έχετε πάει ποτέ σε ένα μεγάλο κατάστημα με είδη κιγκαλερίας και έχετε δει το τμήμα φωτισμού, πιθανότατα έχετε δει κάθε είδους λευκές λάμπες διαφορετικού χρώματος. Μπλε λευκό, κίτρινο λευκό, ψυχρό λευκό, ζεστό λευκό. Αν έχετε διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, μπορείτε να βοηθήσετε στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης αλλάζοντας τη φωτεινότητα και το χρώμα του φωτός γύρω σας.

Συνήθως, το έντονο φως σας βοηθά να ξυπνήσετε και το αμυδρό φως σας βοηθά να κοιμηθείτε.Γι' αυτό, δοκιμάστε να ανάβετε έντονα φώτα όταν ξυπνάτε το πρωί. Χαμηλώστε τα φώτα όταν πάτε για ύπνο το βράδυ.

Επίσης, μπορείτε να αλλάξετε το χρώμα του φωτός. Χρησιμοποιήστε ψυχρό (μπλε) φως μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή ο εγκέφαλός μας είναι πολύ ευαίσθητος στο μπλε φως. Το βράδυ, χρησιμοποιήστε ζεστό, κίτρινο φως.

Το μπλε φως προέρχεται επίσης από οθόνες όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές και smartphone. Μπορείτε να βοηθήσετε τον ύπνο σας αλλάζοντας τις ρυθμίσεις χρωμάτων στις οθόνες τους και μειώνοντας τη χρήση τους πριν τον ύπνο.

Τι είδους φάρμακα είναι διαθέσιμα;

Το σώμα μας παράγει φυσικά μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη . Αυτή είναι που ελέγχει τον κιρκάδιο ρυθμό μας και μας προκαλεί υπνηλία. Εάν θέλετε να λαμβάνετε μελατονίνη εξωτερικά, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό για να μάθετε την ακριβή δοσολογία. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο όπως η μελατονίνη, για παράδειγμα η Τασιμελτεόνη ή η Ραμελτεόνη . Αυτά συνιστώνται από γιατρούς για διαταραχές του κιρκάδιου ρυθμού. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε τέτοια φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή.

Τι είναι η υγιεινή του ύπνου;

Η «υγιεινή του ύπνου» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται συχνά από τους γιατρούς. Αναφέρεται σε συμπεριφορές που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου. Δείτε αν μπορείτε να υιοθετήσετε αυτές τις συνήθειες:

• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο σε μια καθορισμένη ώρα και να ξυπνάτε σε μια καθορισμένη ώρα. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Αλλάξτε την ώρα ύπνου σας σταδιακά. Μην κάνετε μια μεγάλη αλλαγή μονομιάς.
• Βρείτε χρόνο για να κοιμάστε αρκετά.
• Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο (π.χ. διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα χλιαρό μπάνιο)
• Αποφύγετε τη χρήση έντονων φώτων και ηλεκτρονικών οθονών (τηλέφωνα, τηλεόραση) κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου. Περιορίστε επίσης την πρόσληψη υγρών.
• Χρησιμοποιήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα. Αποφύγετε να κάνετε πράγματα όπως η εργασία ή η παρακολούθηση τηλεόρασης στο κρεβάτι.

Μπορούν να προληφθούν αυτές οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού;

Πολλές διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού εμφανίζονται για λόγους που δεν συνειδητοποιούμε καν και για λόγους που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων από αυτές. Το jet lag θεωρείται φυσιολογική συνέπεια των αεροπορικών ταξιδιών.

Ωστόσο, ορισμένες διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού είναι πολύ δύσκολο να αποφευχθούν, ειδικά όταν προκαλούνται από εγκεφαλική βλάβη, γενετικές επιδράσεις ή κληρονομικά χαρακτηριστικά από τους γονείς.

Τι πρέπει να περιμένω αν έχω τέτοιου είδους τραυματισμό; Πόσο θα διαρκέσει;

Εάν έχετε διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, αυτό που μπορείτε να περιμένετε θα διαφέρει ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής που έχετε. Συνήθως, αυτές οι παθήσεις σας προκαλούν δυσκολία στον ύπνο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και υπνηλία όταν θα έπρεπε να είστε ξύπνιοι. Μπορείτε να ελέγξετε ή να ελαχιστοποιήσετε αυτά τα συμπτώματα αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας και ακολουθώντας θεραπεία.

Το σημαντικό είναι ότι, ενώ οι διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού δεν είναι άμεσα επικίνδυνες, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επικίνδυνων καταστάσεων. Αν αποκοιμηθείτε ενώ οδηγείτε ή εργάζεστε με βαριά μηχανήματα, αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, σωστά;

Η διάρκεια των διαταραχών του κιρκαδιανού ρυθμού εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο τύπος της διαταραχής που έχετε, το πόσο καλά ακολουθείτε τις συνήθειες υγιεινής ύπνου και το πόσο καλά ανταποκρίνεστε στη θεραπεία. Μερικές φορές αυτές οι διαταραχές μπορεί να είναι μόνιμες, ειδικά εκείνες που προκαλούνται από εγκεφαλική βλάβη από εκφυλιστικές ασθένειες του εγκεφάλου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει περισσότερα για το τι να περιμένετε με βάση την πάθησή σας.

Ωστόσο, ορισμένες διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού βελτιώνονται φυσικά. Το jet lag είναι μια τέτοια πάθηση. Μπορεί να διαρκέσει από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες (όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά ώρας, τόσο μεγαλύτερα είναι τα συμπτώματα). Η διαταραχή της εργασίας σε βάρδιες μπορεί επίσης να βελτιωθεί με τη συνέχιση της εργασίας σε νυχτερινές βάρδιες ή με τη μετάβαση σε ημερήσιες βάρδιες.

Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου; Χρειάζεται να επισκεφτώ γιατρό;

Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό, ειδικά έναν ειδικό στην υπνοθεραπεία ή έναν ψυχολόγο συμπεριφορικής υπνοθεραπείας. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα όπως ατυχήματα και προβλήματα στην εργασία ή το σχολείο λόγω υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μόλις δείτε έναν γιατρό και λάβετε μια διάγνωση, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού. Ειδικά όταν πρόκειται για την αλλαγή των συνηθειών, των συμπεριφορών και των ρουτινών ύπνου σας. Η υγιεινή του ύπνου είναι συχνά απαραίτητη.

Άλλα πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αυτή τη διαταραχή μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τη διαταραχή που έχετε και τις περιστάσεις σας. Ο γιατρός σας είναι η καλύτερη πηγή πληροφοριών σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε άλλα προβλήματα.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό μου;

Όταν πηγαίνετε στον γιατρό, να έχετε κατά νου τα εξής ερωτήματα:

• Τι είδους διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού έχω;
• Υπάρχει κάποια αναγνωρίσιμη αιτία για τη διαταραχή μου;
• Πώς επηρεάζει αυτό το μοτίβο ύπνου-αφύπνισης;
• Ποιες είναι οι επιλογές θεραπείας για αυτό;
• Πόσο διαρκεί συνήθως αυτή η διαταραχή;
• Τι μπορώ να κάνω για να ελέγξω αυτή τη διαταραχή;
• Αν έχω αυτή τη διαταραχή, τι πρέπει να αποφύγω ή να μην κάνω;

Τέλος, τι να θυμάστε... (Μήνυμα για το σπίτι)

Μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν έχουμε διαταραχές ύπνου που δεν μπορούμε να ελέγξουμε συνειδητά. Αυτό είναι αλήθεια. Ωστόσο, αν νομίζετε ότι έχετε διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού, μην φοβάστε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε αυτές τις παθήσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επαναφέρετε τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματός σας σε καλό δρόμο. Στη συνέχεια, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ημέρα σας, να κοιμηθείτε καλά το βράδυ και να νιώθετε καλά με την υγεία και την ευεξία σας 24 ώρες την ημέρα. Δεν είστε μόνοι, οπότε μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια!

` Ύπνος, κιρκαδικός ρυθμός, διαταραχές ύπνου, αϋπνία, βιολογικό ρολόι, πρότυπο ύπνου