Δυσκολεύεστε κι εσείς να κοιμηθείτε το βράδυ; Ας μιλήσουμε για την αϋπνία!

Σήμερα θα μιλήσουμε για ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Δηλαδή, το να μην μπορούν να κοιμηθούν σωστά το βράδυ. Μερικές φορές μπορεί να μην μπορείτε να κοιμηθείτε ακόμα και αφού πάτε για ύπνο. Ή μπορεί να ξυπνήσετε ξανά ακόμα και αφού κοιμηθείτε για λίγο. Αυτό το ονομάζουμε απλώς αϋπνία. Ενώ για κάποιους αυτό είναι απλώς μια μικρή ενόχληση, για άλλους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή τους. Γιατί συμβαίνει, λοιπόν, αυτό; Ας μιλήσουμε γι' αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες, έτσι δεν είναι;

Τι ακριβώς είναι η αϋπνία ή αλλιώς η αϋπνία;

Με απλά λόγια, η αϋπνία είναι όταν δεν κοιμάστε όσο θέλετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε για αρκετή ώρα, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε στη μέση του ύπνου σας.

Σκεφτείτε το, ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για το σώμα μας. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες εξακολουθούν να προσπαθούν να καταλάβουν πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για εμάς και γιατί τον χρειαζόμαστε τόσο πολύ. Αλλά ένα πράγμα που γνωρίζουμε είναι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου. Αυτή είναι μια πραγματικά δυσάρεστη εμπειρία. Επίσης, δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε σωστά όλη την ημέρα.

Είναι τα πρότυπα ύπνου όλων τα ίδια;

Όχι, δεν ισχύει. Οι συνήθειες ύπνου του καθενός και η ποσότητα ύπνου που χρειάζεται μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Λόγω αυτών των διαφορών, οι ειδικοί λένε ότι ένα ευρύ φάσμα χαρακτηριστικών ύπνου μπορεί να θεωρηθεί «φυσιολογικό». Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Πρωινά πουλιά/άτομα που ξυπνούν νωρίς: Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που από τη φύση τους τους αρέσει να πηγαίνουν για ύπνο νωρίς και να ξυπνούν νωρίς.
• Νυχτόβιοι κουκουβάγιες/όσοι ξυπνούν αργά: Άλλοι προτιμούν να πηγαίνουν για ύπνο αργά και να ξυπνούν αργά.
• Άτομα που κοιμούνται λίγο: Κάποιοι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο ύπνο από άλλους. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει ακόμη και γενετική αιτία για αυτό.
• Διαφορές στον ύπνο που έχουν αποκτηθεί: Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν συνήθειες ύπνου για συγκεκριμένους λόγους, όπως το επάγγελμά τους. Για παράδειγμα, όσοι έχουν πολεμική εμπειρία στον στρατό συχνά μαθαίνουν να κοιμούνται πολύ ελαφρά λόγω των απαιτήσεων και των κινδύνων του επαγγέλματός τους. Ομοίως, ορισμένοι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να κοιμούνται καλά, ανεξάρτητα από το πόσο θορυβώδες είναι το περιβάλλον τους.
• Φυσικές αλλαγές στις ανάγκες ύπνου: Οι ανάγκες ύπνου σας αλλάζουν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ένα μικρό μωρό χρειάζεται περίπου 14-17 ώρες ύπνου την ημέρα. Αλλά οι ενήλικες (άνω των 18 ετών) χρειάζονται περίπου επτά έως οκτώ ώρες την ημέρα.

Υπάρχουν είδη αϋπνίας;

Ναι, οι ειδικοί χωρίζουν αυτή την πάθηση αϋπνίας σε δύο κύριους τύπους:

• Χρόνος: Αυτή μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμη (οξεία) ή μακροπρόθεσμη (χρόνια) . Η μακροχρόνια αϋπνία ονομάζεται διαταραχή αϋπνίας .
• Ανά αιτία: Η πρωτοπαθής αϋπνία είναι η αδυναμία ύπνου χωρίς άλλο λόγο. Η δευτεροπαθής αϋπνία είναι η αδυναμία ύπνου ως σύμπτωμα άλλης ιατρικής πάθησης ή συμβάντος.

Πόσο συνηθισμένο είναι αυτό;

Στην πραγματικότητα, τόσο η βραχυπρόθεσμη όσο και η μακροπρόθεσμη αϋπνία είναι πολύ συχνές. Σε γενικές γραμμές, περίπου ένας στους τρεις ενήλικες παγκοσμίως έχει συμπτώματα αϋπνίας. Επίσης, περίπου το 10% των ενηλίκων μπορεί να διαγνωστεί με κάποια διαταραχή αϋπνίας.

Ποια είναι τα συμπτώματα της αϋπνίας;

Η αϋπνία μπορεί να έχει μια ποικιλία συμπτωμάτων. Αυτά μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:

• Πράγματα που νιώθετε όταν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο.
• Επιπτώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Συμπτώματα χρόνιας αϋπνίας.

Πράγματα που νιώθεις όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς

Ο τρόπος με τον οποίο δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε είναι ένα βασικό σύμπτωμα της αϋπνίας. Αυτό μπορεί να συμβεί με τρεις βασικούς τρόπους και οι άνθρωποι συχνά εναλλάσσονται μεταξύ τους:

• Δυσκολία στον ύπνο (αρχική/ύπνωση με έναρξη ύπνου): Αυτό σημαίνει ότι δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε όταν πηγαίνετε για ύπνο.
• Αϋπνία μέσης φάσης/συντήρησης: Αυτή είναι η περίπτωση κατά την οποία ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, αλλά μετά ξανακοιμάστε. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος. Επηρεάζει περίπου τα δύο τρίτα των ατόμων με αϋπνία.
• Αϋπνία όψιμης/πρωινής αφύπνισης: Σε αυτήν, ξυπνάτε νωρίς το πρωί και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε.

Επιδράσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας

Επειδή ο ύπνος είναι απαραίτητος για να παραμείνετε υγιείς, διαταραχές όπως η αϋπνία μπορούν να προκαλέσουν διάφορα συμπτώματα ακόμη και όταν είστε ξύπνιοι. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αίσθημα κόπωσης, νωθρότητας ή υπνηλίας.
• Αργή αντίδραση. Φανταστείτε, όταν οδηγείτε αυτοκίνητο, δεν μπορείτε να αντιδράσετε γρήγορα.
• Δυσκολία στην ανάμνηση πραγμάτων.
• Επιβράδυνση της σκέψης, σύγχυση ή δυσκολία συγκέντρωσης.
• Αλλαγές στη διάθεση, ιδιαίτερα άγχος, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.
• Παρέμβαση στην εργασία σας, στις κοινωνικές σας δραστηριότητες, στα χόμπι σας ή σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες.

Συμπτώματα χρόνιας αϋπνίας

Η φύση των συμπτωμάτων σας είναι επίσης σημαντική. Εάν τα συμπτώματά σας έχουν ορισμένα χαρακτηριστικά, μπορεί να έχετε χρόνια αϋπνία. Αυτά τα χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν:

• Παθήσεις: Για να διαγνωστεί η χρόνια αϋπνία, πρέπει να μην υπάρχει συγκεκριμένος λόγος (όπως αλλαγή στη βάρδια εργασίας, ειδικά γεγονότα στη ζωή) που να διαταράσσει τον ύπνο σας.Αυτό διαγιγνώσκεται όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε παρά το γεγονός ότι έχετε αρκετό χρόνο και το κατάλληλο περιβάλλον για να κοιμηθείτε.
• Συχνότητα: Στη χρόνια αϋπνία, πρέπει να έχετε πρόβλημα με τον ύπνο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα .
• Διάρκεια: Η χρόνια αϋπνία διαρκεί τουλάχιστον τρεις μήνες .
• Εξήγηση: Αυτή η αϋπνία δεν μπορεί να προκληθεί από φάρμακα ή φαρμακευτικές αγωγές (τόσο ιατρικές όσο και μη ιατρικές) ή άλλες διαταραχές ύπνου. Επίσης, αυτή η αϋπνία δεν μπορεί να εξηγηθεί πλήρως από άλλες σωματικές ή ψυχικές παθήσεις.

Γιατί δεν κοιμόμαστε έτσι; Ποιοι είναι οι λόγοι;

Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμη ακριβώς τι προκαλεί την αϋπνία. Ωστόσο, με βάση την τρέχουσα γνώση, πολλοί παράγοντες μπορούν να συμβάλουν στην πάθηση. Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να είναι η αιτία ή να συμβάλλουν σε αυτήν. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθεί ακριβώς πώς και γιατί εμφανίζεται η αϋπνία.

Παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν ή να συμβάλουν σε αυτό περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε):

• Οικογενειακό ιστορικό (γονίδια): Τα χαρακτηριστικά και οι καταστάσεις ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, φαίνεται να είναι κληρονομικά.
• Αλλαγές στην εγκεφαλική δραστηριότητα: Οι εγκέφαλοι των ατόμων με αϋπνία μπορεί να είναι πιο δραστήριοι ή οι χημικές αλλαγές στον εγκέφαλο μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
• Σωματικές παθήσεις: Η σωματική σας υγεία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει προσωρινές ασθένειες όπως μικρές λοιμώξεις ή τραυματισμούς ή μακροχρόνιες ασθένειες όπως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή νόσο του Πάρκινσον . Παθήσεις που επηρεάζουν το φυσικό ρολόι ύπνου/αφύπνισης του σώματός σας, που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός, μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου.
• Ψυχικές παθήσεις: Περίπου οι μισοί άνθρωποι με χρόνια αϋπνία έχουν τουλάχιστον μία άλλη ψυχική πάθηση, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
• Καταστάσεις ζωής: Αν και οι αγχωτικές και δύσκολες καταστάσεις ζωής δεν αποτελούν άμεση αιτία αϋπνίας, είναι πολύ συχνές αιτίες που συμβάλλουν σε αυτήν.
• Αλλαγές στη ζωή: Οι βραχυπρόθεσμες αλλαγές όπως το jet lag , ο ύπνος σε ένα νέο, άγνωστο μέρος και η συνήθεια σε μια νέα δουλειά (ειδικά η εργασία με βάρδιες ) συχνά έχουν αντίκτυπο. Ακόμη και μακροπρόθεσμες αλλαγές όπως η μετακόμιση σε νέο σπίτι μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο.
• Συνήθειες και ρουτίνα: Οι συνήθειες ύπνου σας (που ονομάζονται επίσης υγιεινή ύπνου ) μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως το αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο και αν πίνετε πράγματα όπως καφέ και πότε το κάνετε.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο από αϋπνία;

Άτομα με τα ακόλουθα συμπτώματα ή παθήσεις είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αϋπνία:

• Ελαφρύς ύπνος.
• Άτομα που κάνουν χρήση αλκοόλ.
• Άτομα που αισθάνονται ανασφαλή στο σπίτι τους (για παράδειγμα, σε περιπτώσεις συνεχιζόμενης βίας ή κακοποίησης).
• Άτομα που έχουν φόβο ή άγχος σχετικά με τον ύπνο, για παράδειγμα, όσοι έχουν προβλήματα που διαταράσσουν τον ύπνο τους, όπως νυχτερινές κρίσεις πανικού ή διαταραχή εφιάλτη .

Τι επιπλοκές μπορεί να προκύψουν αν δεν κοιμάστε;

Εάν η αϋπνία είναι σοβαρή ή διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου . Το κύριο πρόβλημα με την στέρηση ύπνου είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή είναι πολύ επικίνδυνη όταν οδηγείτε αυτοκίνητο ή κάνετε άλλες εργασίες που απαιτούν εγρήγορση.

Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης των ακόλουθων παθήσεων:

• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
• Εμφραγμα
• Κτύπημα
• Αποφρακτική άπνοια ύπνου
• Διαβήτης τύπου 2
• Ευσαρκία
• Ασθένειες που σχετίζονται με ψύχωση

Πώς το διαγιγνώσκει αυτό ένας γιατρός;

Ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει την αϋπνία κάνοντας ερωτήσεις σχετικά με το ιστορικό υγείας σας, τις προσωπικές σας περιστάσεις, τις συνήθειες ύπνου και τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να συστήσει ορισμένες εξετάσεις για να διαπιστωθεί εάν υπάρχουν άλλες ιατρικές παθήσεις που μπορεί να προκαλούν ή να συμβάλλουν στην αϋπνία.

Ποιες εξετάσεις γίνονται;

Δεν υπάρχουν εξετάσεις που να μπορούν να διαγνώσουν άμεσα την αϋπνία. Αντίθετα, οι εξετάσεις χρησιμοποιούνται για να αποκλειστούν άλλες παθήσεις που έχουν παρόμοια συμπτώματα με την αϋπνία. Οι πιο συνηθισμένες εξετάσεις που μπορούν να γίνουν είναι:

• Έλεγχος για υπνική άπνοια . Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια μελέτη ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας (πολυσουπνογραφία) σε εργαστήριο ύπνου ή μια συσκευή ελέγχου υπνικής άπνοιας στο σπίτι .
• Ακτιγραφία.
• Δοκιμασία πολλαπλής καθυστέρησης ύπνου (MSLT).

Μπορούν να γίνουν και άλλες εξετάσεις ανάλογα με τα συμπτώματά σας και άλλους παράγοντες. Ο γιατρός σας είναι ο καταλληλότερος για εσάς.

Υπάρχει θεραπεία για την αϋπνία; Μπορεί να θεραπευτεί;

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας. Αυτές οι θεραπείες κυμαίνονται από απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στις συνήθειες έως διάφορα είδη φαρμάκων. Οι κύριες μέθοδοι αντιμετώπισης της αϋπνίας είναι:

• Καθιέρωση και εφαρμογή καλών συνηθειών ύπνου (υγιεινή ύπνου).
• Σας βοηθά να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι.Φάρμακα (ειδικά εκείνα που δεν προκαλούν εθισμό ή δεν επηρεάζουν με άλλο τρόπο τον ύπνο σας).
• Θεραπεία για την ψυχική υγεία.

Φάρμακα που σας βοηθούν να κοιμηθείτε

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη φαρμάκων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Πολλά από αυτά είναι ηρεμιστικά ή υπνωτικά φάρμακα - τόσο συνταγογραφούμενα όσο και μη συνταγογραφούμενα. Υπάρχουν επίσης φάρμακα για την ψυχική υγεία, καθώς και ορισμένα βότανα και συμπληρώματα.

• Ηρεμιστικά φάρμακα: Αυτά μειώνουν τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος.
• Υπνωτικά φάρμακα: Αυτά σας προκαλούν υπνηλία.

Γενικά, ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει καλύτερα για τις επιλογές θεραπείας σας και τι είναι καλύτερο για εσάς. Είναι επίσης η καλύτερη πηγή πληροφοριών σχετικά με πιθανές παρενέργειες ή επιπλοκές της θεραπείας.

Σημαντικό: Αυτά είναι μόνο παραδείγματα φαρμάκων, δεν είναι όλες οι θεραπείες διαθέσιμες. Να θυμάστε ότι τα φάρμακα για την αϋπνία μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα και η ηλικία και η σωματική σας υγεία μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο.

Επίσης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ενώ τα φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον κύκλο του ύπνου σας. Δεν έχει σημασία μόνο η ποσότητα του ύπνου, αλλά και η ποιότητα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα -ακόμα και αυτά που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή- με μεγάλη προσοχή.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ανάλογα με τον τόπο κατοικίας σας, ορισμένα φάρμακα ενδέχεται να έχουν νομικούς περιορισμούς λόγω του τρόπου δράσης τους ή των παρενεργειών τους.

Ελεγχόμενα φάρμακα:

• Βενζοδιαζεπίνες: Παραδείγματα περιλαμβάνουν εσταζολάμη , καζεπάμη (Doral®) , τεμαζεπάμη (Restoril®) και τριαζολάμη (Halcion®) .
• «Φάρμακα-Ζ»: Αν και έχουν διαφορετικά ονόματα, οι ειδικοί συχνά τα ομαδοποιούν επειδή έχουν πολύ παρόμοιες ιδιότητες με τις βενζοδιαζεπίνες. Τα πιο συνηθισμένα είναι η εζοπικλόνη (Lunesta®) , η ζαλεπλόνη (Sonata®) και η ζολπιδέμη (Ambien®) .
• Διπλοί ανταγωνιστές υποδοχέα ορεξίνης (DORAs): Η ορεξίνη είναι μια χημική ουσία στον εγκέφαλό σας που σας βοηθά να παραμένετε ξύπνιοι. Ο αποκλεισμός της ορεξίνης σας βοηθά να αισθάνεστε υπνηλία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν σουβορεξάντη (Belsomra®) , λεμπορεξάντη (Dayvigo®) καιΔαριδορεξάντη (δαριδορεξάντη - Quviviq®).
• Αντισπασμωδικά φάρμακα: Αυτά περιλαμβάνουν τη γκαμπαπεντίνη (Neurontin®) και την πρεγκαμπαλίνη (Lyrica®) . Αυτά μπορούν να βοηθήσουν σε παθήσεις που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών .

Μη ελεγχόμενα φάρμακα:

• Καταπραϋντικά αντικαταθλιπτικά: Αυτά περιλαμβάνουν τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά (TCA) όπως η δοξεπίνη (Silenor®) και η αμιτριπτυλίνη (Elavil® ) και η τραζοδόνη .
• Μελατονίνη και σχετικά φάρμακα: Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλός σας για να σας πει πότε είναι ώρα για ύπνο. Διατίθεται σε ισχυρές δόσεις με ιατρική συνταγή, καθώς και σε φάρμακα χαμηλής περιεκτικότητας σε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.* Υπάρχουν επίσης συνθετικά φάρμακα που λειτουργούν παρόμοια με τη μελατονίνη, όπως η ραμελτεόνη (Rozerem®) .

*Σημείωση: Μην λαμβάνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα μελατονίνης χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Δόσεις άνω των 10 χιλιοστογράμμων μπορεί να είναι επιβλαβείς.*

Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα

Τα αντιισταμινικά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αλλεργιών μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν υπνηλία. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη διφαινυδραμίνη (το δραστικό συστατικό σε φάρμακα όπως το Benadryl®) και τη δοξυλαμίνη (συχνά γνωστή με την εμπορική ονομασία Unisom®).

Βότανα και συμπληρώματα

Υπάρχουν πολλά βότανα και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ενώ πολλά από αυτά είναι κοινά, δεν είναι καλή ιδέα να υποθέσετε ότι οποιοδήποτε βότανο ή συμπλήρωμα είναι ασφαλές για εσάς. Θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε από αυτά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν παρενέργειες ή αλληλεπιδράσεις, ειδικά εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις ή λαμβάνετε άλλα φάρμακα.

Βοήθεια για την ψυχική υγεία

Επειδή η ψυχική σας υγεία μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο σας, η θεραπεία ψυχικής υγείας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, είτε άμεσα είτε έμμεσα. Ένας γιατρός είναι το καταλληλότερο άτομο για να σας ενημερώσει περισσότερα για τις επιλογές και τους πόρους που έχετε για να λάβετε τέτοια φροντίδα.

Μπορεί να προληφθεί η αϋπνία και να μειωθεί ο κίνδυνος;

Μερικά από τα πράγματα που προκαλούν αϋπνία μπορούν να προληφθούν. Αλλά μερικά από αυτά μπορεί να οφείλονται σε αιτίες που δεν είναι πλήρως κατανοητές. Ενώ η αϋπνία δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως, μπορείτεΥπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα (δείτε περισσότερα σχετικά με αυτό στην ενότητα "Πώς φροντίζω τον εαυτό μου;").

Τι συμβαίνει αν δεν μπορώ να κοιμηθώ; Ποιες είναι οι προοπτικές για αυτή την πάθηση;

Η αϋπνία συνήθως δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία μπορεί να αισθάνονται λίγο κουρασμένοι ή να μην είναι στην καλύτερη δυνατή φόρμα την επόμενη μέρα. Ωστόσο , ο καλός και ποιοτικός ύπνος συχνά βελτιώνει αυτό το συναίσθημα. Ωστόσο, η μακροχρόνια αϋπνία είναι μια απειλητική για τη ζωή πάθηση. Αν και συνήθως δεν είναι επικίνδυνη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας με πολλούς τρόπους.

Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης ύπνου, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό. Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι προκαλεί τα προβλήματα ύπνου σας. Μπορούν επίσης να σας παράσχουν καθοδήγηση και θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα.

Βραχυπρόθεσμη αϋπνία σημαίνει ότι διαρκεί λιγότερο από τρεις μήνες. Η χρόνια αϋπνία διαρκεί περισσότερο από τρεις μήνες. Επειδή η αϋπνία μπορεί να έχει πολλές αιτίες, η διάρκεια που έχετε αϋπνία μπορεί να διαφέρει από καιρό σε καιρό. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει περισσότερα για την αϋπνία σας και τι μπορείτε να κάνετε για να περιορίσετε τον τρόπο με τον οποίο σας επηρεάζει.

Πώς φροντίζω τον εαυτό μου; (Υγιεινή ύπνου)

Μερικά από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την αϋπνία σας – και τον ύπνο σας γενικότερα – περιστρέφονται γύρω από την υγιεινή του ύπνου . Αυτά περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε):

• Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου και τηρήστε το: Για τους περισσότερους ανθρώπους, το καλύτερο που μπορούν να κάνουν για το σώμα τους και τις ανάγκες τους σε ύπνο είναι να έχουν μια συνεπή ρουτίνα. Ορίστε μια ώρα ύπνου και τηρήστε την όσο το δυνατόν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων και των αργιών. Μην βασίζεστε σε μεσημεριανούς ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε τους μεσημεριανούς ύπνους αργά το απόγευμα ή το βράδυ, καθώς αυτοί μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου σας.
• Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ηρεμήσει: Αφήστε στην άκρη όσο το δυνατόν περισσότερες από τις ανησυχίες της ημέρας πριν τον ύπνο. Δημιουργήστε ένα χρονικό διάστημα μεταξύ της ολοκλήρωσης της εργασίας σας για την ημέρα και της ώρας που θα πάτε για ύπνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλή διάθεση για ύπνο. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε κάτι ήρεμο και χαλαρωτικό αντί να ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
• Νιώστε άνετα: Η άνεση είναι απαραίτητη για έναν ποιοτικό ύπνο. Γι' αυτό, δημιουργήστε το περιβάλλον ύπνου σας ανάλογα - συμπεριλαμβανομένου του φωτισμού, του θορύβου και της θερμοκρασίας. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να κοιμούνται με μια γεννήτρια ήχου που αναπαράγει ένα συγκεκριμένο φάσμα ήχου, και μπορείτε να δοκιμάσετε και αυτό.
• Βάλτε το τηλέφωνο και την καρτέλα στην άκρη:Οι ηλεκτρονικές συσκευές συχνά χρησιμοποιούν φως για να ξεγελάσουν τον εγκέφαλό σας κάνοντάς τον να νομίζει ότι δεν είναι νύχτα. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση χημικών ουσιών που λένε στον εγκέφαλο και το σώμα σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
• Σκεφτείτε τι τρώτε και τι πίνετε: Το να τρώτε/πίνετε πολύ το βράδυ ή το να τρώτε/πίνετε αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Το να τρώτε/πίνετε ορισμένα πράγματα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας - ειδικά πράγματα που περιέχουν νικοτίνη ή πράγματα που περιέχουν καφεΐνη ή αλκοόλ.
• Παραμείνετε δραστήριοι: Η σωματική δραστηριότητα, ακόμη και το περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο ύπνο.
• Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μιλήστε με τον γιατρό σας: Ο οικογενειακός σας γιατρός είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε και να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν υπάρχουν άλλα προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε αϋπνία για περισσότερες από μερικές ημέρες και αυτό αρχίζει να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό (ειδικά έναν οικογενειακό γιατρό). Επίσης, μιλήστε μαζί του εάν παρατηρήσετε κάποιο από τα ακόλουθα:

• Εάν αισθανθείτε ανεξέλεγκτη υπνηλία ενώ είστε ξύπνιοι.
• Εάν έχετε ξαφνικά επεισόδια υπνηλίας (που ονομάζονται μικρούπνοι) κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι, ειδικά εάν αυτό συμβαίνει ενώ εργάζεστε ή οδηγείτε.
• Εάν έχετε άλλες ιατρικές παθήσεις, ψυχικές παθήσεις ή προβλήματα που επηρεάζουν την ποσότητα ή την ποιότητα του ύπνου σας.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

• Επηρεάζει η σωματική μου υγεία τον ύπνο μου; Μήπως έχω συμπτώματα ή άλλες ιατρικές παθήσεις που με εμποδίζουν να κοιμηθώ;
• Πώς επηρεάζουν τον ύπνο μου τα φάρμακα που παίρνω (αν παίρνετε κάποια);
• Τι μπορώ να κάνω αν νιώθω ότι η ψυχική μου υγεία επηρεάζει τον ύπνο μου;

Επηρεάζει ο ύπνος την εγκυμοσύνη;

Ναι, η εγκυμοσύνη (και οι ιατρικές παθήσεις που αναπτύσσετε ενώ είστε έγκυος) μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές - συμπεριλαμβανομένων σωματικών, ορμονικών και ψυχολογικών αλλαγών. Αυτές μπορούν να επηρεάσουν τη ρουτίνα ύπνου σας και να δυσκολέψουν τον ύπνο σας. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα γιατί αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε.

Μπορεί η COVID-19 να προκαλέσει αϋπνία;

Ναι, COVID-19Μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που κοιμάστε. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμη ακριβώς πώς ή γιατί. Οι ερευνητές διερευνούν πώς ακριβώς επηρεάζει η COVID-19 τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Πιστεύουν ότι το γενικό στρες που σχετίζεται με την πανδημία COVID-19 μπορεί επίσης να συμβάλλει.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Ο ύπνος είναι κάτι που οι άνθρωποι συχνά παραβλέπουν μέχρι να μην τον λαμβάνουν επαρκώς. Ωστόσο, ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο μέρος της υγείας σας. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία.

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, καλό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Συχνά μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον ύπνο σας ή να σας παραπέμψει σε έναν άλλο γιατρό ή επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αφήσετε στην άκρη τις ανησυχίες σας σχετικά με τον ύπνο και να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να ξεκινήσετε.

` Αϋπνία, προβλήματα ύπνου, πρότυπα ύπνου, συνήθειες ύπνου, ψυχική υγεία, φάρμακα για τον ύπνο