Ας μάθουμε περισσότερα για αυτούς τους μύες των οπίσθιων μηριαίων στο πίσω μέρος των μηρών σας.

Όλοι περπατάμε, τρέχουμε και ανεβαίνουμε σκάλες, σωστά; Οι μύες των ποδιών μας βοηθούν σε όλα αυτά. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ ποιοι μύες βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας και πόσο σημαντικοί είναι; Αυτοί οι μύες είναι αυτό που ονομάζουμε «οπίσθιοι μηριαίοι». Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Τι είναι αυτοί οι μύες των οπίσθιων μηριαίων;

Με απλά λόγια, οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι τρεις μύες στο πίσω μέρος του μηρού σας . Είναι σαν σκελετικοί μύες που συνδέονται με οστά. Αυτό που τους κάνει ξεχωριστούς είναι ότι ονομάζονται εθελοντικοί μύες. Αυτό σημαίνει ότι λειτουργούν όπως εσείς θέλετε, με τον τρόπο που τους ελέγχετε. Μπορείτε να τους ενεργοποιήσετε μόνο σκεπτόμενοι. Αυτοί οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι αυτοί που μας βοηθούν να περπατάμε, να ανεβαίνουμε σκάλες, να τρέχουμε, να κάνουμε καθίσματα και να κάνουμε πολλές άλλες δραστηριότητες που κινούν τα πόδια. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα: αυτοί οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι λίγο πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς , ειδικά για τους δρομείς και τους άλτες. Αυτοί οι μύες δέχονται μεγάλη πίεση όταν σταματάτε απότομα, επιβραδύνετε ή αλλάζετε κατεύθυνση. Μπορούν επίσης να τεντωθούν υπερβολικά όταν τεντώνετε τα πόδια σας ενώ τρέχετε. Τότε λέμε ότι έχουμε «τράβηγμα οπίσθιου μηριαίου» ή «διάταση».

Γιατί έχουμε αυτούς τους οπίσθιους μηριαίους μύες;

Εντάξει, ας δούμε τώρα ποια οφέλη έχουν αυτοί οι μύες των οπίσθιων μηριαίων για εμάς. Εκτελούν μερικές πολύ σημαντικές λειτουργίες για το σώμα μας. Φανταστείτε πόσο περιορισμένες θα ήταν οι κινήσεις των ποδιών μας χωρίς αυτούς.

• Λύγισμα των γονάτων: Ξέρετε, όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, τρέχετε ή πηδάτε, πρέπει να λυγίζετε τα γόνατά σας, σωστά; Σε αυτό βοηθούν κυρίως αυτοί οι μύες. Είναι απαραίτητοι για αυτή τη δράση που ονομάζεται «κάμψη του γόνατος».
• Έκταση του ισχίου σας: Όταν περπατάτε, τρέχετε ή σκύβετε προς τα εμπρός από όρθια θέση, εκτείνετε το πόδι σας προς τα πίσω, εκτείνοντας το ισχίο σας. Οι μύες των οπίσθιων μηριαίων παρέχουν επίσης εξαιρετική υποστήριξη για αυτό.
• Περιστροφή του ισχίου σας: Αυτά βοηθούν επίσης στην περιστροφή του ισχίου σας από πλευρά σε πλευρά κατά τη διάρκεια ορισμένων κινήσεων, για παράδειγμα όταν γυρίζετε το πόδι σας μέσα ή έξω.

Χάρη σε αυτά τα πράγματα, μπορούμε εύκολα να κάνουμε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τρέξιμο και αναρρίχηση.

Πού βρίσκονται οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες;

Οι μύες του οπίσθιου μηριαίου σας βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας.Για την ακρίβεια, ξεκινούν από το κάτω μέρος της λεκάνης σας, περνούν από το γόνατό σας και εκτείνονται μέχρι την κορυφή της κνήμης σας. Αυτοί οι μύες συνδέονται με τη λεκάνη σας, τα οστά του γονάτου και τα οστά στην κορυφή της κνήμης σας μέσω ισχυρών, σχοινοειδών ιστών που ονομάζονται τένοντες οπίσθιων μηριαίων. Αυτοί οι τένοντες είναι αυτοί που τραβούν το οστό όταν ο μυς συστέλλεται, προκαλώντας κίνηση.

Πώς σχηματίζονται αυτοί οι μύες των οπίσθιων μηριαίων; Ποιοι είναι αυτοί οι τρεις μύες;

Έχουμε ήδη πει ότι οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι ένα σύνολο τριών μυών. Ας ρίξουμε τώρα μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι, πού βρίσκονται και τι κάνουν. Και οι τρεις μύες συνεργάζονται για να παρέχουν την πλήρη λειτουργικότητα των οπίσθιων μηριαίων.

1. Δικέφαλος μηριαίος: Αυτός είναι ο μυς στο πίσω μέρος του μηρού σας, που βρίσκεται πλευρικά . Έχει επίσης δύο μέρη (τη μακριά κεφαλή και τη βραχεία κεφαλή). Οι κύριες λειτουργίες του είναι να βοηθά στην κάμψη του γόνατος, να βοηθά στην έκταση του μηρού σας στο ισχίο και να βοηθά στην πλευρική περιστροφή του κάτω ποδιού σας όταν το γόνατό σας είναι λυγισμένο. Σκεφτείτε το, αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν τρέχετε και τραβάτε το πόδι σας προς τα πίσω.

2. Ημιμεμβρανώδης μυς: Αυτός ο μυς βρίσκεται στην έσω πλευρά του μηρού. Είναι ένας φαρδύς, επίπεδος μυς. Βοηθά επίσης στην κάμψη του γόνατος, στην έκταση του ισχίου και στην έσω περιστροφή της κνήμης όταν το γόνατό σας είναι λυγισμένο.

3. Ημιτενοντώδης μυς: Αυτός ο μυς βρίσκεται πάνω από τον προαναφερθέντα ημιμεμβρανώδη μυ, ελαφρώς προς τα έξω, και μέσα στον δικέφαλο μηριαίο μυ, ο οποίος βρίσκεται περίπου στη μέση της απόστασης μεταξύ των δύο άλλων μυών . Εκτελεί επίσης τις ίδιες λειτουργίες με τον ημιμεμβρανώδη μυ, δηλαδή, κάμπτει το γόνατο, εκτείνει το ισχίο και περιστρέφει εσωτερικά την κνήμη.

Βλέπετε; Αυτοί οι τρεις μύες συνεργάζονται και συντονίζονται μεταξύ τους για να παρέχουν εξαιρετική υποστήριξη στις κινήσεις των ποδιών μας, ειδικά στην κάμψη του γόνατος και στην έκταση του ισχίου.

Από τι είναι φτιαγμένοι οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες;

Μέσα στους μύες των οπίσθιων μηριαίων, υπάρχουν χιλιάδες πολύ μακριές, ελαστικές μυϊκές ίνες . Αυτές οι ίνες είναι αυτές που βοηθούν τους μύες των ποδιών σας να συστέλλονται ή να σφίγγονται. Μπορούν να τεντωθούν σαν λαστιχάκια. Αυτές οι ίνες είναι δέσμες μεταξύ τους για να σχηματίσουν ολόκληρο τον μυ. Γι' αυτό μπορεί να δείτε αυτούς τους μύες κάτω από το δέρμα σας και να φαίνονται ραβδωτοί. Αυτές οι μυϊκές ίνες έχουν καλή αιμάτωση και νευρική παροχή, γεγονός που τους επιτρέπει να λειτουργούν σωστά.

Ποιες είναι οι ασθένειες και οι παθήσεις που επηρεάζουν τους οπίσθιους μηριαίους μύες;

Το κύριο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει τους μύες των οπίσθιων μηριαίων είναι οι μυϊκές διατάσεις . Αυτές συμβαίνουν όταν οι μυϊκές ίνες είναι υπερβολικά διατεταμένες. Αυτό μπορεί να συμβεί αν τρέχετε πολύ γρήγορα, σταματήσετε απότομα ή ξεκινήσετε την άσκηση χωρίς να κάνετε σωστή προθέρμανση. Αυτές οι διατάσεις των οπίσθιων μηριαίων μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες κατηγορίες ανάλογα με τη σοβαρότητά τους:

• Βαθμός 1: Τράβηγμα οπίσθιου μηριαίου: Πρόκειται για διάταση των μυϊκών ινών, αλλά όχι για ρήξη. Μπορεί να υπάρχουν μικροσκοπικές ρήξεις . Μπορεί να αισθανθείτε κάποιο πόνο, δυσκαμψία ή πρήξιμο στον οπίσθιο μηριαίο μυ. Αλλά τις περισσότερες φορές, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πόδι σας και να περπατήσετε. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες έως μία ή δύο εβδομάδες για να επουλωθεί.
• Βαθμός 2: Μερική ρήξη: Πρόκειται για μερική ρήξη σε έναν ή περισσότερους από τους οπίσθιους μηριαίους μυς. Ο πόνος είναι πιο έντονος από ό,τι στον βαθμό 1, υπάρχει περισσότερο πρήξιμο και μπορεί να υπάρχουν κάποιες μώλωπες. Μπορεί να αισθανθείτε περισσότερο πόνο όταν χρησιμοποιείτε το πόδι σας, ειδικά όταν λυγίζετε το γόνατό σας. Μπορεί επίσης να έχετε δυσκολία στο περπάτημα. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες έως έναν ή δύο μήνες για να επουλωθεί.
• Βαθμός 3: Πλήρης ρήξη: Αυτή η περίπτωση είναι λίγο πιο σοβαρή. Εδώ, ο μυϊκός ιστός είναι εντελώς διαχωρισμένος είτε από τον τένοντα είτε από το οστό. Μερικές φορές, όταν ο τένοντας αποκολλάται από το οστό, μπορεί να αποκολληθεί μαζί με ένα κομμάτι οστού. Αυτό ονομάζεται κάταγμα απόσπασης. Εάν συμβεί αυτό, υπάρχει έντονο πρήξιμο και πόνος και μπορεί να ακούσετε έναν ήχο "ποπ" όταν τραυματιστείτε. Ο πόνος μπορεί να είναι τόσο έντονος που δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πόδι σας. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Σημαντικό: Όταν έχετε έναν τέτοιο τραυματισμό, ειδικά αν υποψιάζεστε ότι πρόκειται για έγκαυμα δευτέρου ή τρίτου βαθμού, είναι σημαντικό να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει ακριβώς τι συμβαίνει και να σας συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία.

Ποια είναι τα συμπτώματα ενός τραυματισμού στον οπίσθιο μηριαίο; Πώς το ξέρετε;

Εάν έχετε τραυματισμό στον οπίσθιο μηριαίο, ενδέχεται να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα. Δείτε αν σας έχουν συμβεί:

• Παρατηρείτε κάποιο ασυνήθιστο εξόγκωμα ή χτύπημα στο πίσω μέρος του μηρού σας; (Αυτό θα μπορούσε να είναι μια πλήρης ρήξη.)
• Υπάρχει μώλωπας ή αποχρωματισμός στο πίσω μέρος του μηρού; (Αυτό μπορεί να συμβεί αρκετές ώρες μετά τον τραυματισμό.)
• Νιώθετε έναν καυστικό ή διαπεραστικό πόνο στο πίσω μέρος του μηρού σας; Μερικές φορές αυτό μπορεί να σχετίζεται με μια πάθηση που ονομάζεται «γλουτιαία ισχιαλγία», η οποία είναι πόνος που προκαλείται από ένα τσίμπημα νεύρου στην περιοχή των γλουτών.
• Είναι δύσκολο να σηκώσετε βάρος με τα πόδια σας στο έδαφος; Κουτσαίνετε όταν περπατάτε;
• Νιώθετε αδύναμους τους οπίσθιους μηριαίους σας; Νιώθετε ότι δεν έχετε δύναμη όταν προσπαθείτε να λυγίσετε το γόνατό σας;
• Είναι δύσκολο να λυγίσετε το γόνατό σας ; Ή μήπως προκαλεί έντονο πόνο όταν το λυγίζετε; Επομένως, μπορεί να χρειαστεί να περπατήσετε με το πόδι σας ίσιο και άκαμπτο;
• Ακούσατε έναν ήχο «ποπ» από το πίσω μέρος του μηρού σας όταν τραυματιστήκατε; (Αυτό είναι συχνά σημάδι σοβαρής ρήξης.)
• Έχετε νιώσει ποτέ έναν ξαφνικό, οξύ πόνο στο πίσω μέρος του μηρού σας; Σαν να σας καρφώνει ένα μαχαίρι;
• Το πρήξιμο εμφανίστηκε αμέσως μετά τον τραυματισμό ή αυξήθηκε σε διάστημα μερικών ωρών;

Αν συμβεί κάτι τέτοιο, σίγουρα θα πρέπει να ανησυχήσετε. Αν πρόκειται για ήπιο πόνο, μπορεί να ανακουφιστεί με ξεκούραση και πάγο. Αλλά αν ο πόνος είναι έντονος και δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πόδι σας, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει προβλήματα στους οπίσθιους μηριαίους; (Παράγοντες κινδύνου)

Οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους είναι πολύ συνηθισμένοι σε αθλητές που κινούνται γρήγορα . Για παράδειγμα, οι σπρίντερ και όσοι ασχολούνται με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το ράγκμπι και το ποδόσφαιρο είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν αυτή την πάθηση. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα αθλήματα απαιτούν από αυτούς να επιταχύνουν, να επιβραδύνουν και να αλλάζουν κατεύθυνση γρήγορα. Επίσης, άτομα που κάνουν squats με τα γόνατά τους βαθιά, όπως οι σκιέρ, οι skaters και οι χορευτές, διατρέχουν κίνδυνο.

Επιπλέον, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών στον οπίσθιο μηριαίο εάν έχετε:

• Αν είστε ακόμα σε ανάπτυξη, δηλαδή είστε ένα μικρό, αθλητικό παιδί . Επειδή σε αυτή την ηλικία, οι μύες και οι τένοντες δεν αναπτύσσονται τόσο γρήγορα όσο τα οστά, μπορεί να ασκείται μεγαλύτερη πίεση σε αυτά.
• Εάν είστε άνω των 40 ετών . Αυτό συμβαίνει επειδή η ευλυγισία των μυών μειώνεται καθώς μεγαλώνετε.
• Εάν είχατε υποστεί προηγούμενο τραυματισμό στον οπίσθιο μηριαίο , είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε ξανά στην ίδια περιοχή.
• Εάν οι μύες των οπίσθιων μηριαίων σας αισθάνονται κουρασμένοι («κόπωση») . Όταν είστε κουρασμένοι, οι μύες είναι λιγότερο ικανοί να αντέξουν την πίεση.
• Εάν οι μύες των οπίσθιων μηριαίων ή οι τετρακέφαλοι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού σας είναι αδύναμοι ή σφιγμένοι, μπορεί να υπάρχει ανισορροπία στη δύναμη μεταξύ αυτών των δύο μυϊκών ομάδων, η οποία μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στους οπίσθιους μηριαίους σας.
• Αν δεν κάνετε σωστή προθέρμανση ή διατάσεις των μυών σας πριν από μια δραστηριότητα, αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουν πολλοί άνθρωποι.

Πώς μπορώ να διατηρήσω τους οπίσθιους μηριαίους μου υγιείς;

Είναι σημαντικό να φροντίζετε τους οπίσθιους μηριαίους σας. Ακολουθούν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:

• Στο ισχίο, το πόδι ή το γόνατό σας.Αν υπάρχει πόνος, μην τον αγνοείτε και πιέζετε τον εαυτό σας να δουλέψει. Ο πόνος είναι ένα σήμα από το σώμα σας, ακούστε το.
• Δώστε ένα διάλειμμα στους μύες των οπίσθιων μηριαίων σας, είτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης είτε μετά από έντονη δραστηριότητα. Οι μύες χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν.
• Κάντε σωστή προθέρμανση και τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ειδικά πριν από αθλήματα. Η προθέρμανση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες, προετοιμάζοντάς τους για δραστηριότητα. Το τέντωμα των μυών αυξάνει την ευλυγισία τους.
• Κάντε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους μύες σας . Η διατήρηση αυτών των μυών δυνατών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Σταδιακά αυξήστε την ένταση των προπονήσεών σας . Μην το παρακάνετε με όλες τις προπονήσεις.
• Πίνετε άφθονο νερό και ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή . Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μύες σας υγιείς.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Μερικές φορές ο ήπιος πόνος μπορεί να ανακουφιστεί με σπιτικές θεραπείες, όπως η μέθοδος RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation). Ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό:

• Εάν δεν μπορείτε να κουνήσετε το πόδι σας και ο πόνος στον μηρό σας δεν υποχωρεί , ακόμη και μετά από μερικές ημέρες.
• Εάν συνεχίζετε να δυσκολεύεστε στο περπάτημα , ειδικά εάν κουτσαίνετε.
• Εάν αισθάνεστε μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς ή στα πόδια σας .
• Αν ακούσατε έναν ήχο «ποπ» όταν τραυματιστήκατε.
• Εάν υπάρχει έντονο πρήξιμο και μώλωπες .
• Εάν έχετε πυρετό .

Συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να υποδηλώνουν ότι η πάθηση είναι πιο σοβαρή. Επομένως, η έγκαιρη αναζήτηση θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιδείνωσης της πάθησης και να σας βοηθήσει να αναρρώσετε ταχύτερα.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι μύες των οπίσθιων μηριαίων είναι πολύ σημαντικοί για το περπάτημα, το τρέξιμο, την κάμψη των γονάτων και την έκταση των ποδιών μας. Ωστόσο, αυτοί οι μύες είναι επίσης πολύ ευάλωτοι σε τραυματισμούς. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ασχολείστε με αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το ράγκμπι ή άλλες δραστηριότητες που περιλαμβάνουν απότομα σταματήματα και ξεκινήματα. Οι περισσότεροι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων μπορούν να αντιμετωπιστούν χωρίς χειρουργική επέμβαση, αλλά σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Μπορείτε να φροντίσετε καλά τους οπίσθιους μηριαίους σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα κύρια πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι:Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να κάνετε ζέσταμα και να τεντώσετε τους μύες σας. Επίσης, εάν αισθανθείτε πόνο ή κόπωση, αφήστε τους μύες να ξεκουραστούν. Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή εάν ο πόνος στην πλάτη σας επιμένει ή εάν εμφανίσετε σοβαρά συμπτώματα μετά από τραυματισμό. Στη συνέχεια, μπορείτε να παραμείνετε υγιείς, σε φόρμα και να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τα αγαπημένα σας αθλήματα χωρίς διακοπή!

` Μύες οπίσθιων μηριαίων, οπίσθιοι μηριαίοι, διαταραχές ποδιών, μυϊκές έλξεις, αθλητικοί τραυματισμοί, κάμψη γόνατος, έκταση ισχίου