Ας μάθουμε περισσότερα για τους μύες των μηρών σας. Δείτε πόσο σημαντικοί είναι!

Όλοι χρησιμοποιούμε τα πόδια μας για να τρέχουμε, να πηδάμε και να περπατάμε. Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο πολύ βοηθούν οι μύες στην περιοχή των μηρών σας σε αυτές τις εργασίες; Μάλιστα, μερικοί από τους μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες στο σώμα μας βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή των μηρών. Σήμερα, θα μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς, σαν να μιλάμε σε έναν φίλο.

Τι είναι οι μύες των μηρών; Ποια είναι η σημασία τους;

Με απλά λόγια, ο μηρός σας είναι το πάνω μέρος του ποδιού σας από το ισχίο έως το γόνατο. Αυτοί οι μύες βρίσκονται μπροστά, πίσω και εσωτερικά αυτού του μέρους. Αυτοί οι μύες κάνουν πολύ περισσότερη δουλειά από ό,τι νομίζετε.

Σκεφτείτε το, όταν περπατάτε, τρέχετε, σηκώνεστε από μια καρέκλα, κάθεστε στο πάτωμα, λυγίζετε τα πόδια σας, τα τεντώνετε, τα περιστρέφετε – αυτοί οι μύες των μηρών βοηθούν σχεδόν σε όλα αυτά. Όχι μόνο αυτό, αλλά αυτοί οι μύες υποστηρίζουν επίσης ένα μεγάλο μέρος του βάρους του σώματός σας . Βοηθούν επίσης να διατηρούνται οι γοφοί και τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα και να διατηρείται η ισορροπία σας.

Ωστόσο, παρά τη σημασία τους, αυτοί οι μύες των μηρών είναι επίσης επιρρεπείς σε τραυματισμούς , ειδικά στους αθλητές. Αυτοί οι μύες μπορεί να κουραστούν πολύ όταν τρέχουν, πηδούν και αλλάζουν απότομα κατεύθυνση. Αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε αυτούς τους μύες υγιείς.

Τι συμβαίνει σε κάθε μυϊκή ομάδα στους μηρούς;

Κάθε μυς ή ομάδα μυών στους μηρούς έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία που του έχει ανατεθεί. Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιες είναι:

• Μηριαίοι μηριαίοι: Βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας. Σας βοηθούν να τραβήξετε το πόδι σας προς τα πίσω (δηλαδή, να τεντώσετε το ισχίο σας) καθώς περπατάτε και σας βοηθούν να λυγίσετε το γόνατό σας (για παράδειγμα, όταν κάνετε squat).
• Προσαγωγοί: Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο εσωτερικό των μηρών σας. Βοηθούν να φέρετε τους μηρούς σας κοντά (αυτό ονομάζεται «προσαγωγή»). Σας βοηθούν επίσης να διατηρείτε την ισορροπία σας, να διατηρείτε τα πόδια και τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένα και να περιστρέφετε τους γοφούς και τα πόδια σας.
• Τετρακέφαλοι: Αυτοί είναι οι κύριοι μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Ενεργοποιούνται όταν λυγίζετε το ισχίο σας (για παράδειγμα, όταν καθίσετε) και όταν τεντώνετε το γόνατό σας (για παράδειγμα, όταν σηκώνεστε και τεντώνετε το πόδι σας για να κάνετε ένα βήμα μπροστά).
• Πεκτινικός μυς: Αυτός ο μυς βοηθά στην κάμψη και την περιστροφή του μηρού σας στην άρθρωση του ισχίου. Βοηθά επίσης στη σταθεροποίηση της λεκάνης σας.
• Sartorius: Αυτό βοηθά επίσης στην κάμψη και την περιστροφή του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. Σκεφτείτε το, αυτός ο μυς είναι ο λόγος που κάνετε σταυροπόδι όταν κάθεστε ή σε μια στάση όπως η στάση του λωτού.
• Λαγονοψοΐτης:Αυτοί οι μύες βοηθούν επίσης στην κάμψη και την περιστροφή του μηρού στην άρθρωση του ισχίου. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους άλλους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού, δεν βοηθούν στην έκταση του ποδιού στην άρθρωση του γόνατος.

Πού βρίσκονται αυτοί οι μύες των μηρών;

Γνωρίζουμε πλέον ότι υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί μύες στην περιοχή των μηρών. Αυτοί εκτείνονται από το ισχίο σας μέχρι το γόνατό σας. Αυτοί οι μύες συνδέονται με τα οστά της λεκάνης, του ισχίου και του γονάτου σας μέσω ισχυρών ιστών που ονομάζονται τένοντες .

Για λόγους ευκολίας, αυτοί οι μύες του μηρού μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες ομάδες με βάση το πού βρίσκονται: οπίσθιος, έσω (εσωτερική πλευρά) και πρόσθιος.

Οπίσθιοι μύες του μηρού

Αυτά βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας, από το ισχίο μέχρι ακριβώς κάτω από το γόνατο. Εκεί ανήκουν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας. Δηλαδή, οι τρεις μύες που ονομάζονται ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης και δικέφαλος μηριαίος.

Μύες του μέσου μηρού

Αυτοί βρίσκονται στο εσωτερικό του μηρού σας. Ξεκινούν από τη λεκάνη σας και εκτείνονται μέχρι το μηριαίο οστό (το «μηριαίο οστό»). Εκεί ανήκουν οι προσαγωγοί σας. Αυτοί είναι οι μύες που ονομάζονται «μακρός προσαγωγός», «μεγάλος προσαγωγός», «ισχυρός» και «έξω θυροειδής μυς».

Πρόσθιοι μύες του μηρού

Αυτά βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Ξεκινούν από τη λεκάνη και το μηριαίο οστό («(μηριαίο οστό)») και εκτείνονται μέχρι την επιγονατίδα («(επιγονατίδα)») και το κνημιαίο οστό («(κνήμη)»). Περιλαμβάνουν:

• Τετρακέφαλος: Αυτή η μυϊκή ομάδα, γνωστή και ως "τετρακέφαλοι", αποτελείται στην πραγματικότητα από πέντε μύες: τον πλάγιο πλατύ, τον τενόντα του ενδιάμεσου πλατύ, τον ενδιάμεσο πλατύ, τον έσω πλατύ και τον ορθό μηριαίο.
• Πεκτινικός μυς: Αυτός είναι ένας επίπεδος μυς που εκτείνεται από το μπροστινό μέρος της λεκάνης μέχρι την κορυφή του μηριαίου οστού.
• Σαρτόριους: Αυτός είναι ο μακρύτερος μυς στο σώμα. Είναι πολύ λεπτός και μακρύς. Ξεκινά από το ισχίο, διασχίζει το μπροστινό μέρος του μηρού και κατεβαίνει μέχρι το γόνατο.
• Λαγονοψοΐτης: Πρόκειται στην πραγματικότητα για έναν συνδυασμό δύο μυών: του μείζονος ψοΐτη και του λαγόνιου. Αυτοί διατρέχουν τον μηρό από τη λεκάνη μέχρι το γόνατο.

Από τι είναι φτιαγμένοι οι μύες των μηρών;

Οι μύες στους μηρούς σας είναι σκελετικοί μύες . Αυτό σημαίνει ότι συνδέονται με τα οστά μέσω τενόντων και βοηθούν στην κίνηση μερών του σώματός σας.

Αυτές αποτελούνται από δέσμες μυϊκών ινών . Μέσα σε αυτές τις ίνες υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία και νευρικές ίνες. Όλα αυτά συγκρατούνται από συνδετικό ιστό .

Ποιες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τους μύες των μηρών;

Οι μύες των μηρών μπορούν να επηρεαστούν από μια ποικιλία διαταραχών και παθήσεων. Μερικές από αυτές περιλαμβάνουν:

• Μώλωπες: Αυτές μπορεί να συμβούν εάν δεχτείτε ένα δυνατό χτύπημα στην περιοχή του μηρού (ειδικά στον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους). Μερικές φορές, το αίμα μπορεί να συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα, σχηματίζοντας μια πάθηση που ονομάζεται αιμάτωμα (ένας μεγάλος θρόμβος αίματος).
• Μυϊκές θλάσεις: Όταν ένας μυς διαταθεί πέρα ​​από τα όριά του, οι μυϊκές ίνες μπορούν να σχιστούν και να υποστούν ρήξη. Αυτό ονομάζεται μυϊκή θλάση. Αυτές οι θλάσεις είναι συχνές στους οπίσθιους μηριαίους και τους τετρακέφαλους μηριαίους σας.
• Ρήξεις μυών: Ρήξη είναι όταν ένας μυς, είτε μερικώς είτε πλήρως, αποκολλάται από τον τένοντα ή το οστό του. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ρήξεις οπίσθιων μηριαίων και ρήξεις τετρακέφαλου τένοντα.
• Ρωγμοί: Εάν ένα ατύχημα ή τραυματισμός προκαλέσει μια τομή στο δέρμα του μηρού σας, δημιουργώντας μια ανοιχτή πληγή (τραύμα), οι υποκείμενοι μύες μπορούν επίσης να υποστούν βλάβη.

Ποια είναι τα συμπτώματα των μυϊκών προβλημάτων των μηρών;

Εάν υπάρχει πρόβλημα με τους μύες των μηρών σας, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως τα εξής:

• Μώλωπες ή αποχρωματισμός του δέρματος.
• Αίσθημα καύσου ή τσούξιμο.
• Μυϊκές κράμπες.
• Μυϊκή αδυναμία.
• Ακούγοντας έναν ήχο «ποπ» ή νιώθοντας σαν κάτι να εξερράγη.
• Ξαφνικός, έντονος πόνος στο πόδι.
• Πρήξιμο.
• Τρυφερότητα όταν αγγίζεται.
• Δυσκολία στο να κρατάτε τα πόδια σας στο έδαφος και να σηκώνετε βάρος.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο να τραυματίσει τους μύες των μηρών;

Οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους είναι πολύ συνηθισμένοι στους αθλητές λόγω του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιούν το σώμα τους. Αυτοί οι τραυματισμοί είναι ιδιαίτερα συνηθισμένοι μεταξύ των ποδοσφαιριστών, των ποδοσφαιριστών και των μπασκετμπολιστών .

Επιπλέον, ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο τραυματισμού σε καταστάσεις όπως οι εξής:

• Αν παραμείνετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς να κινείστε.
• Κάνετε ζέσταμα πριν από τη σωματική δραστηριότητα ή χαλαρώνετε μετά από αυτήν;
• Εάν έχετε μυϊκή κόπωση ή δυσκαμψία.
• Εάν έχετε κάποια χρόνια πάθηση (π.χ. νεφρική ανεπάρκεια , λύκο) που μπορεί να αποδυναμώσει τους τένοντές σας.
• Εάν χρησιμοποιείτε φθοροκινολόνες (ένα είδος αντιβιοτικού).
• Εάν χρησιμοποιείτε κορτικοστεροειδή (επίσης ένας τύπος φαρμάκου).

Πώς μπορώ να διατηρήσω τους μύες των μηρών μου υγιείς και ασφαλείς;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τους μύες των μηρών σας υγιείς και δυνατούς. Φροντίστε να τα έχετε υπόψη σας, ειδικά όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα:

• Για να αλλάξετε ξαφνικά κατεύθυνση ήΕλαχιστοποιήστε τα αθλήματα που περιλαμβάνουν τάκλιν (ειδικά αν έχετε τραυματιστεί στο παρελθόν).
• «Μην παίζεις με τον πόνο.» Αν κάτι πονάει, σταμάτα και ξεκουράσου.
• Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες .
• Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα . Όσο πιο δυνατοί είναι οι μύες σας, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να τραυματιστούν.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος που σας ταιριάζει. Αυτό θα μειώσει την περιττή καταπόνηση των μυών.
• Μείνετε ενυδατωμένοι .
• Πριν ξεκινήσετε κάποια σωματική δραστηριότητα , κάντε ζέσταμα , αυξήστε σταδιακά την ένταση της δραστηριότητας και στη συνέχεια κάντε καλές διατάσεις .
• Να φοράτε καλά εφαρμοστά παπούτσια και να χρησιμοποιείτε τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας για οποιοδήποτε άθλημα κάνετε.

Σημαντικό: Να θυμάστε ότι ακόμη και μια μικρή πληγή, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να γίνει μεγαλύτερο πρόβλημα αργότερα.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για ένα πρόβλημα με τους μύες των μηρών σας;

Η βλάβη σε έναν οπίσθιο μηριαίο μυ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμού. Επομένως, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα:

• Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε ή να ισιώσετε το ισχίο ή το γόνατό σας.
• Εάν έχετε απώλεια αίσθησης ή επίμονη αδυναμία στον μηρό ή το ισχίο σας.
• Εάν ο πόνος δεν μειώνεται ή αυξάνεται όταν λυγίζετε ή τεντώνετε το ισχίο ή το γόνατό σας.
• Εάν ακούσετε έναν ήχο «κλικ» από το πόδι σας ή αισθανθείτε κάτι να εκρήγνυται.
• Αν τραυματιστείτε επανειλημμένα .
• Εάν υπάρχει πρήξιμο ή μώλωπες .
• Εάν είναι δύσκολο να σηκώσετε βάρος με τα πόδια σας στο έδαφος .

Τέλος (Μήνυμα για το σπίτι)

Αυτοί οι μύες στους μηρούς σας ελέγχουν τις κινήσεις των γοφών και των ποδιών σας. Μέχρι τώρα πιθανότατα έχετε καταλάβει πόσο σημαντικοί είναι. Ωστόσο, τραυματισμοί όπως μυϊκές θλάσεις και ρήξεις μπορεί να συμβούν σε αυτήν την περιοχή, ειδικά σε αθλητές.

Επομένως, εάν έχετε οποιονδήποτε από τους προαναφερθέντες πόνο, μούδιασμα, αδυναμία ή δυσκολία στο να πατήσετε το πόδι σας, ζητήστε ιατρική συμβουλή . Στη συνέχεια, μπορούν να διαγνώσουν τα συμπτώματά σας και να σας προτείνουν την κατάλληλη θεραπεία για να σταθείτε ξανά στα πόδια σας. Η φροντίδα των μυών σας είναι πολύ σημαντική για τη συνολική σας υγεία!

` Μύες μηρών, μύες μηρών, οπίσθιοι μηριαίοι, οπίσθιοι μηριαίοι, τετρακέφαλοι, τετρακέφαλοι, πόνος στον μηρό, μυϊκές διαταραχές, άσκηση