Ας μάθουμε για τους μύες των ποδιών σας; (Μύες των ποδιών)

Όλοι λατρεύουμε να τρέχουμε, να πηδάμε, να περπατάμε και να χορεύουμε, σωστά; Τα πόδια μας μας βοηθούν σε όλα αυτά. Αλλά όταν λέμε πόδια, εννοούμε όχι μόνο τα οστά, αλλά και το πιο σημαντικό μέρος που δίνει δύναμη και κίνηση σε αυτούς τους μύες. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για τους μύες των ποδιών, πόσο σημαντικοί είναι, τι προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν και πώς να τους διατηρήσουμε υγιείς.

Τι συμβαίνει με τους μύες των ποδιών;

Με απλά λόγια, οι μύες στα πόδια σας είναι αυτοί που σας βοηθούν να στέκεστε, να περπατάτε, να τρέχετε, να πηδάτε, να λυγίζετε τα πόδια σας και να τα τεντώνετε. Σκεφτείτε το, αυτοί οι μύες είναι αυτοί που υποστηρίζουν ολόκληρο το βάρος του σώματός σας. Συνεργάζονται με τα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους σας για να διατηρούν το σώμα σας σταθερό και να σας βοηθούν να κινείστε.

Πράγματα που συμβαίνουν με τους μύες του κάτω ποδιού

Οι μύες στο κάτω μέρος του ποδιού σας, δηλαδή κάτω από το γόνατο, έχουν επίσης μια ειδική δουλειά.

• Πρόσθιοι μύες: Βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να κινείτε το πόδι σας πάνω και κάτω και να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Πλευρικοί μύες: Βρίσκονται κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του κάτω ποδιού σας. Βοηθούν στη σταθερότητα του ποδιού σας όταν περπατάτε και τρέχετε. Σας επιτρέπουν επίσης να κουνάτε το πόδι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
• Οπίσθιοι μύες: Αυτοί βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού. Μερικοί είναι επιφανειακοί και μερικοί βαθύτεροι. Αυτοί περιλαμβάνουν:
• Σας βοηθά να λυγίσετε και να ισιώσετε τα δάχτυλά σας.
• Βοηθά στην παροχή ώθησης για άλματα, τρέξιμο και σπριντ.
• Βοηθά στο κλείδωμα και το ξεκλείδωμα του γόνατος.
• Βοηθά στη σταθεροποίηση των ποδιών και στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος.
• Υποστηρίζει την καμάρα του ποδιού σας και σας βοηθά να στέκεστε όρθιοι.

Πράγματα που συμβαίνουν με τους μύες του άνω ποδιού

Οι μύες του άνω μέρους του ποδιού, γνωστοί και ως μηρός, είναι πολύ δυνατοί. Είναι οι κύριοι μύες που βοηθούν στη στήριξη του σωματικού σας βάρους και στην κίνηση των γοφών και των ποδιών σας.

• Πρόσθιοι μύες: Αυτοί βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας του σώματός σας και στη διατήρηση της ισορροπίας. Επίσης:
• Λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα.
• Λυγίστε τους μηρούς σας στις αρθρώσεις του ισχίου.
• Περιστρέψτε τα πόδια σας μέσα από τους γοφούς σας.
• Μεσαίοι μύες: Αυτοί βοηθούν στην έλξη του ισχίου προς τα μέσα (προσαγωγή ισχίου) (δηλαδή, φέρνουν το πόδι προς το κέντρο του σώματος). Βοηθούν επίσης στην κάμψη, την έκταση και την περιστροφή του μηρού.
• Οπίσθιοι μύες: Αυτοί ονομάζονται επίσης μύες οπίσθιων μηριαίων. Αυτοί βοηθούν στην κίνηση του ποδιού προς τα εμπρός και προς τα πίσω και στην περιστροφή του ποδιού στην υποδοχή του ισχίου.

Πώς βρίσκονται οι μύες των ποδιών;

Ας δούμε τώρα πού βρίσκονται αυτοί οι μύες στο πόδι. Αυτό είναι λίγο επιστημονικό, αλλά είναι καλό να το συμπληρώσετε με τις γνώσεις σας.

Πώς είναι διατεταγμένοι οι μύες του κάτω ποδιού

• Πρόσθιοι μύες: Υπάρχουν τέσσερις μύες στο μπροστινό μέρος της κνήμης. Αυτοί εκτείνονται από το γόνατο έως το πέλμα.
• `Εκτείνων ο μακροί δακτύλιοι`
• `Εκτείνων ο μακρος μεγάλος δακτύλιος`
• `Fibularis tertius`
• `Πρόσθιος κνημιαίος`
• Πλευρικοί μύες: Οι δύο μύες που ονομάζονται Fibularis longus και Fibularis brevis διατρέχουν το εξωτερικό μέρος του κάτω ποδιού, ξεκινώντας ακριβώς κάτω από το γόνατο και εκτείνοντας τον αστράγαλο.
• Οπίσθιοι μύες: Αυτοί είναι οι μύες στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού:
• Μύες της γάμπας - Αυτοί περιλαμβάνουν τους μύες που ονομάζονται γαστροκνήμιος και υποκνημίδιος.
• `Μακρύς καμπτήρας των δακτύλων`
• `Καμπτήρας του μακρού δακτύλου`
• «Ιγνυακός» - Αυτός είναι ένας μυς που βρίσκεται πίσω από την άρθρωση του γόνατος, ελαφρώς προς τα μέσα.
• `Οπίσθιος κνημιαίος`

Πώς είναι διατεταγμένοι οι μύες του άνω ποδιού

Οι μύες του άνω μέρους του ποδιού (μηρού) εκτείνονται από το ισχίο μέχρι το γόνατό σας.

• Πρόσθιοι μύες: Υπάρχουν τρεις κύριοι μύες στο άνω μέρος του ποδιού. Υπάρχει επίσης ένας μυς που ονομάζεται λαγονοψοΐτης, ο οποίος ξεκινά από την κάτω ράχη σας και προσφύεται στο μηριαίο οστό (μηριαίο οστό). Οι κύριοι μύες του άνω μέρους του ποδιού είναι:
• `Πεκτινέας`
• Τετρακέφαλος μηριαίος (επίσης γνωστός ως τετρακέφαλος) - Πρόκειται στην πραγματικότητα για μια ομάδα τεσσάρων μυών. Ξεκινούν από το άνω μέρος του ποδιού και καταλήγουν κοντά στο γόνατο.
• `Σαρτόριους`
• Μεσαίοι μύες: Ονομάζονται επίσης προσαγωγοί ισχίου και βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Υπάρχουν πέντε μύες σε αυτήν την περιοχή.
• `Βραχύς προσαγωγός`
• `Μακρός προσαγωγός`
• `Προσαγωγέας μέγας`
• `Γκράσιλις`
• `Εξωτερικός αποφρακτήρας`
• Οπίσθιοι μύες: Αυτοί ονομάζονται συνήθως οπίσθιοι μηριαίοι. Ξεκινούν ακριβώς κάτω από τους γλουτούς, διατρέχουν το πόδι και προσφύονται στο εσωτερικό και το εξωτερικό του γόνατος. Αυτοί οι μύες είναι:
• `Δικέφαλος μηριαίος`
• `Ημιμεμβρανώδης`
• `Ημιτεντινόσος`

Πώς φαίνονται οι μύες των ποδιών;

Οι μύες στα πόδια σας, οι οποίοι αποτελούν μέρος του μυοσκελετικού σας συστήματος, είναι ένας τύπος σκελετικού μυός. Αποτελούνται από πολύ λεπτές ίνες. Αυτές οι ίνες είναι δέσμες μεταξύ τους, δίνοντας σε αυτούς τους μύες μια ραβδωτή εμφάνιση, σαν ένα κομμάτι ριγέ ύφασμα.

Ποιες ασθένειες επηρεάζουν τους μύες των ποδιών;

Υπάρχουν διάφορες ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν τους μύες των ποδιών. Ας δούμε μερικές από αυτές.

• Πτώση ποδιού:Αυτό συμβαίνει όταν δυσκολεύεστε, αν όχι αδύνατο, να σηκώσετε το πόδι σας προς τα πάνω, δηλαδή προς το γόνατο. Στη συνέχεια, το πόδι σας μπορεί να σέρνεται στο έδαφος όταν περπατάτε. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί από παθήσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή νευρική βλάβη.
• Κράμπες στα πόδια: Οι μυϊκοί σπασμοί στις γάμπες είναι πολύ συνηθισμένοι. Μπορεί να προκληθούν από εγκυμοσύνη, αφυδάτωση, ορισμένα φάρμακα και ορισμένες ιατρικές παθήσεις. Μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα. Άτομα άνω των 60 ετών είναι ιδιαίτερα πιθανό να εμφανίσουν κράμπες στα πόδια τη νύχτα.
• Μυϊκή θλάση: Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στους μύες του ποδιού. Εμφανίζεται όταν μια μυϊκή ίνα υπερδιατείνεται ή σχίζεται. Μπορεί να συμβεί οπουδήποτε στο πόδι. Για παράδειγμα, μπορεί να τραυματιστεί ένας σχισμένος μυς της γάμπας ή μπορεί να προκληθεί τραυματισμός στον οπίσθιο μηριαίο. Αυτοί οι τραυματισμοί συχνά προκαλούνται από έντονη άσκηση ή υπερβολική χρήση. Αυτό είναι ιδιαίτερα συχνό σε αθλήματα που απαιτούν απότομες στάσεις και εκκινήσεις.
• Πόδι τένις: Αυτή είναι επίσης μια πάθηση που προκαλεί πόνο στην περιοχή των βουβώνων λόγω μυϊκής διάτασης. Αν και μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε άθλημα, ονομάζεται «πόδι τένις» επειδή είναι πιο συχνή όταν οι τενίστες σερβίρουν με τα πόδια τους τεντωμένα και τα πέλματα λυγισμένα.

Ποια είναι τα κοινά χαρακτηριστικά αυτών των ασθενειών;

Όταν υπάρχει πρόβλημα με τους μύες των ποδιών, συμπτώματα όπως:

• Μυϊκός πόνος, δυσκαμψία και δυσκαμψία. Ο πόνος μπορεί να είναι οξύς, διαπεραστικός ή αμβλύς. Μπορεί να ξεκινήσει ως ήπιος πόνος και σταδιακά να αυξάνεται σε ένταση.
• Μυϊκή αδυναμία ή μειωμένο εύρος κίνησης.
• Πόνος, ευαισθησία ή μώλωπες.

Πώς ελέγχετε την υγεία των μυών των ποδιών σας;

Ένας γιατρός μπορεί συχνά να διαγνώσει μυϊκές θλάσεις με μια κλινική εξέταση. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει πρήξιμο και ευαισθησία. Μπορεί επίσης να σας ζητήσει να κινήσετε το πόδι ή το πέλμα σας με διαφορετικούς τρόπους για να ελέγξει για μυϊκή δραστηριότητα.

Για να διαπιστωθεί εάν υπάρχει βλάβη στους μύες, τους τένοντες ή άλλους μαλακούς ιστούς, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει μια απεικονιστική εξέταση, όπως υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία. Αυτές μπορούν να βοηθήσουν στην ακριβή διάγνωση.

Ποιες είναι οι θεραπείες για μυϊκές διαταραχές των ποδιών;

Ανάλογα με τη θέση και τη σοβαρότητα του τραυματισμού, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει θεραπείες όπως:

• Θεραπεία μασάζ:Το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να αναρρώσετε από έναν τραυματισμό, ενώ παράλληλα αυξάνει την ευλυγισία και το εύρος κίνησης των μυών. Για όσους κάνουν ρολά στα πόδια τους, το μασάζ στον ρολό με τα χέρια σας ή με έναν κύλινδρο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών.
• Φάρμακα: Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου. Μπορεί επίσης να σας συνταγογραφήσει μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τα οποία μπορείτε να αγοράσετε από το φαρμακείο. Υπάρχουν επίσης και άλλα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε την κίνηση των ποδιών σας τη νύχτα, όπως τα μυοχαλαρωτικά.
• Μέθοδος RICE: Οι μικρές μυϊκές θλάσεις και διαστρέμματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με ανάπαυση. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τη μέθοδο RICE. Σημαίνει ξεκούραση , πάγος , συμπίεση και ανύψωση . Εφαρμόστε πάγο ή κρύα κομπρέσα για διαστήματα 20 λεπτών. Να προστατεύετε πάντα το δέρμα σας, διαφορετικά μπορεί να πάθετε εγκαύματα.
• Φυσικοθεραπεία (ΦΘ): Μετά από μια μυϊκή διάταση ή ρήξη, ένα πρόγραμμα φυσικοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να ενδυναμώσετε τους μύες των ποδιών σας. Ο γιατρός σας θα σας πει πότε να ξεκινήσετε ΦΘ μετά από έναν τραυματισμό. Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν τεχνικές όπως η ξηρή βελονοποίηση και η βεντούζα για την αντιμετώπιση μυϊκών προβλημάτων.
• Διατάσεις: Οι ήπιες ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας που προκαλούνται από διαστρέμματα ή μυϊκές θλάσεις. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν αυτός ο τύπος άσκησης είναι κατάλληλος για εσάς.
• Χειρουργική επέμβαση: Εάν ένας μυς έχει υποστεί σοβαρή ρήξη, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση. Η περιοχή της ρήξης θα επισκευαστεί, θα ραφτεί και θα αφεθεί να επουλωθεί.

Πώς να διατηρήσετε τους μύες των ποδιών υγιείς;

Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο προβλημάτων με τους μύες των ποδιών σας:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Τα άτομα που είναι υπέρβαρα είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν μυϊκές θλάσεις. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στα πόδια σας και αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως μυϊκές θλάσεις. Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με το ποιο βάρος είναι κατάλληλο για εσάς.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση άφθονου νερού και υγρών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες στα πόδια.
• Κάντε διατάσεις και ζέσταμα πριν από την άσκηση: Οι ζεστοί μύες είναι λιγότερο πιθανό να καταπονηθούν ή να σχιστούν. Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, κάντε ένα πρόγραμμα ζέσταμα που τεντώνει τους μύες των ποδιών σας και αυξάνει την ευλυγισία. Όταν ασκείστε, μην αυξάνετε την ένταση μονομιάς, αλλά αυξήστε την σταδιακά.
• Να είστε προσεκτικοί με τα φάρμακα:Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στα πόδια. Συζητήστε με τον γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε κάποιο άλλο φάρμακο που δεν έχει αυτή την παρενέργεια.

Σημαντικό: Μην αγνοείτε τον πόνο στους μύες των ποδιών. Μερικές φορές μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για τους μύες των ποδιών;

Εάν έχετε έντονο, ξαφνικό ή επίμονο πόνο στη γάμπα που δεν υποχωρεί μετά από μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Ο πόνος στη γάμπα και άλλα συμπτώματα μυϊκής θλάσης θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να αποτελούν ένδειξη μιας πιο σοβαρής πάθησης, όπως θρόμβος αίματος, βαθιά φλεβική θρόμβωση (ΕΦΘ), νευρική βλάβη ή τενοντίτιδα του Αχιλλείου τένοντα.

Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή:

• Πρήξιμο στα μαλλιά (οίδημα/πρήξιμο), ζεστασιά, ερυθρότητα ή ευαισθησία.
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
• Σοβαρή μυϊκή αδυναμία ή δυσκολία στην κίνηση του κάτω ποδιού.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Οι μύες στα άνω και κάτω άκρα σας συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε, να στηρίξετε το βάρος σας και να διατηρήσετε καλή στάση του σώματος. Σας βοηθούν να εκτελείτε μεγάλες κινήσεις όπως τρέξιμο και άλμα, καθώς και μικρές κινήσεις όπως το κούνημα των δακτύλων των ποδιών σας. Το τράβηγμα των μυών των ποδιών, ειδικά στους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τη βουβωνική χώρα, είναι συνηθισμένο. Για να διατηρήσετε τους μύες των ποδιών σας σε σωστή λειτουργία, μην υπερφορτώνετε το σώμα σας. Κάντε ζέσταμα πριν από την άσκηση, σταματήστε εάν αισθανθείτε πόνο και επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με τους μυς των ποδιών που δεν υποχωρεί μετά από λίγες ημέρες. Τα πόδια σας είναι πολύτιμα για εσάς, οπότε φροντίστε τα!

` Μύες ποδιών, μυϊκές διαταραχές, άσκηση, κάμψεις ποδιών, φυσικοθεραπεία, υγιεινή ζωή, φυσική κατάσταση