Όταν βλέπουμε κάποιον στην οικογένειά μας, ίσως την αγαπημένη μας μητέρα, πατέρα, γιαγιά ή παππού, να ξεχνά σταδιακά πράγματα καθώς μεγαλώνει, νιώθουμε λίγο φοβισμένοι και λυπημένοι, έτσι δεν είναι; Υπάρχουν στιγμές που αναρωτιόμαστε: «Είναι αυτή η αρχή της νόσου Αλτσχάιμερ;» Αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε πολύ απλά και ευγενικά για τη νόσο Αλτσχάιμερ, για τις πρόσφατα ανακαλυφθείσες αιτίες που την επηρεάζουν και, το πιο σημαντικό, για τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατευτούμε από αυτήν την πάθηση.
Τι ακριβώς είναι η νόσος Αλτσχάιμερ;
Με απλά λόγια, η νόσος Αλτσχάιμερ δεν είναι μια ασθένεια που περνάει από τη μια μέρα στην άλλη. Είναι μια πάθηση που εξελίσσεται πολύ αργά, σε διάστημα πολλών ετών, μέσα στον εγκέφαλό μας. Μερικές φορές, οι αλλαγές στον εγκέφαλο μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από 10 χρόνια πριν καν αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα.
Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο κύριος λόγος για αυτό είναι η περιττή συσσώρευση δύο τύπων πρωτεϊνών μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.
1. Πλάκες βήτα-αμυλοειδούς: Αυτές είναι σαν «θρόμβοι» πρωτεΐνης που συσσωρεύονται μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων.
2. Ταυ-συνέργειες: Πρόκειται για πρωτεϊνικά «συνέργειες» που σχηματίζονται μέσα στα εγκεφαλικά κύτταρα.
Σκεφτείτε το ως εξής: τα εγκεφαλικά μας κύτταρα είναι σαν άνθρωποι που χρειάζονται να μιλούν μεταξύ τους και να ανταλλάσσουν πληροφορίες. Αυτές οι συστάδες και τα μπερδέματα πρωτεϊνών εμποδίζουν αυτά τα κύτταρα να επικοινωνούν μεταξύ τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα σταδιακά πεθαίνουν. Τότε είναι που η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε, να θυμόμαστε και να συλλογιζόμαστε μειώνεται.
Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου που επηρεάζουν αυτό;
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ. Κάποιους από αυτούς μπορούμε να ελέγξουμε, κάποιους όχι.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό και να ζητήσετε συμβουλή εάν διαπιστώσετε ότι έχετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου.
| Παράγοντας κινδύνου | Απλή εξήγηση |
|---|---|
| Γηράσκων | Ο κίνδυνος αυξάνεται μετά την ηλικία των 65 ετών. Αλλά αυτό δεν αποτελεί φυσιολογικό μέρος της γήρανσης. |
| Οικογενειακό ιστορικό (Γενετική) | Εάν κάποιος στην οικογένειά σας (μητέρα, πατέρας, αδελφός/αδελφή) έχει περάσει αυτή την ασθένεια, διατρέχετε επίσης ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο. |
| Υψηλή αρτηριακή πίεση | Η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τον εγκέφαλο. |
| Υψηλή χοληστερόλη | Αυτό επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο μέσω των αιμοφόρων αγγείων. |
| Διαβήτης | Ο ανεξέλεγκτος διαβήτης αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. |
| Κάπνισμα | Οι τοξίνες στα τσιγάρα είναι άμεσα επιβλαβείς για την υγεία του εγκεφάλου. |
| Ευσαρκία | Οι αλλαγές στο σώμα που προκαλούνται από το υπερβολικό σωματικό βάρος επηρεάζουν και τον εγκέφαλο. |
Τώρα, οι επιστήμονες λένε ότι η νόσος Αλτσχάιμερ, όπως πολλοί από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου, επηρεάζεται επίσης από δύο άλλες διεργασίες στο σώμα μας: το οξειδωτικό στρες και τη χρόνια φλεγμονή .
Τι είναι το Οξειδωτικό Στρες;
Μην τρομάξετε όταν ακούσετε αυτό το όνομα. Είναι πολύ απλό.
Τα κύτταρα του σώματός μας παράγουν συνεχώς επιβλαβή σωματίδια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες . Εισέρχονται επίσης στο σώμα από εξωτερικούς παράγοντες όπως το κάπνισμα και η ατμοσφαιρική ρύπανση.
Ωστόσο, το σώμα μας έχει και μερικούς καλούς «στρατιώτες» που καταστρέφουν αυτά τα επιβλαβή σωματίδια. Τα ονομάζουμε αντιοξειδωτικά .
Το οξειδωτικό στρες συμβαίνει όταν η ποσότητα των ελεύθερων ριζών υπερβαίνει την ποσότητα των αντιοξειδωτικών. Είναι σαν να γέρνει μια ζυγαριά στο πλάι. Αυτή η ανισορροπία βλάπτει τα κύτταρά μας και επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης. Αυτό ανοίγει την πόρτα σε πολλές ασθένειες, όχι μόνο τη νόσο Αλτσχάιμερ, αλλά και τη νόσο Πάρκινσον, τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.
Παραδόξως, η πρωτεΐνη που ονομάζεται βήτα-αμυλοειδές και προκαλεί τη νόσο Αλτσχάιμερ δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό. Αλλά όταν αυξάνεται το οξειδωτικό στρες, αρχίζει να σχηματίζεται ένα ελαττωματικό, επιβλαβές αντίγραφο της ίδιας πρωτεΐνης. Αυτή είναι που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο και προκαλεί προβλήματα.
Πώς επηρεάζει η φλεγμονή το σώμα;
Η φλεγμονή είναι στην πραγματικότητα ένας αμυντικός μηχανισμός στο σώμα μας. Φανταστείτε να κόψετε το χέρι σας και αυτό να γίνει κόκκινο, πρησμένο και ζεστό, σωστά; Αυτή είναι φλεγμονή. Είναι αυτό που κάνει το σώμα για να καταπολεμήσει τα μικρόβια και να επουλώσει την πληγή.
Ωστόσο, αν αυτή η φλεγμονή συνεχιστεί, δηλαδή αν γίνει χρόνια φλεγμονή , είναι σαν ένας φύλακας ασφαλείας στο σπίτι που συνεχώς ενοχλεί το σπίτι και προκαλεί ζημιές στο ίδιο το σπίτι.
Αυτό συμβαίνει στη νόσο Αλτσχάιμερ. Αυτή η χρόνια φλεγμονή στον εγκέφαλο προκαλεί επιδείνωση των πλακών βήτα-αμυλοειδούς και των συμπλεγμάτων ταυ για τα οποία μιλήσαμε νωρίτερα. Αυτό αυξάνει τη βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε αυτές τις καταστάσεις;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να ελέγξουμε το οξειδωτικό στρες και τη χρόνια φλεγμονή κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε μεγάλη δύναμη στα χέρια μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ.
| Τι να κάνετε | Γιατί και πώς να το κάνετε; |
|---|---|
| Αποφύγετε το κάπνισμα. | Τα τσιγάρα είναι μια αποθήκη ελεύθερων ριζών. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να μειώσει άμεσα τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ. |
| Περιορίστε το αλκοόλ. | Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιταχύνει τη γήρανση του εγκεφάλου. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως ένα ποτό (π.χ., ένα κουτάκι μπύρας) την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. |
| Υγιεινή διατροφή | Τρώτε φρούτα, λαχανικά (ειδικά φυλλώδη λαχανικά) και τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά (βιταμίνες C και E). Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το ελαιόλαδο μειώνουν τη φλεγμονή. Αποφύγετε τα τηγανητά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. |
| Δοκιμάστε προβιοτικά. | Τα καλά βακτήρια στο έντερό μας είναι επίσης σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως το γιαούρτι και το αγελαδινό γάλα. |
| Ασκηση. | Ασκηθείτε 3-5 ημέρες την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Ακόμα και το γρήγορο περπάτημα ή η κηπουρική είναι καλή άσκηση. Μην υπερβάλλετε, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ελεύθερων ριζών. |
| Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. | Η παχυσαρκία προκαλεί φλεγμονή σε όλο το σώμα. Επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο. |
| Μειώστε το άγχος. | Το στρες είναι μια σημαντική αιτία φλεγμονής και οξειδωτικού στρες. Πράγματα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. |
| Κοιμηθείτε αρκετά. | Ο εγκέφαλος καθαρίζει αυτές τις ανεπιθύμητες πλάκες βήτα-αμυλοειδούς ενώ κοιμόμαστε. Ο καλός ύπνος κάθε μέρα είναι απαραίτητος. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Η νόσος Αλτσχάιμερ δεν είναι απλώς μια περίπτωση ξεχνήματος καθώς μεγαλώνουμε, είναι το αποτέλεσμα μιας σειράς σύνθετων αλλαγών που συμβαίνουν στον εγκέφαλο.
- Το οξειδωτικό στρες και η χρόνια φλεγμονή είναι δύο από τους κύριους υπόπτους για αυτή την ασθένεια.
- Ο τρόπος ζωής σας είναι ο καλύτερος προστάτης σας. Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, ασκούμενοι, αποφεύγοντας το κάπνισμα, διαχειριζόμενοι το άγχος και κοιμούμενοι αρκετά.
- Εάν εσείς ή κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο έχει οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με προβλήματα μνήμης, μην φοβάστε ή ντρέπεστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας . Είναι πολύ σημαντικό να ζητήσετε συμβουλή έγκαιρα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας