Νιώθεις άσχημα με τον καιρό; Ας μιλήσουμε για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD)!

Υπάρχουν μέρες που νιώθεις πολύ λυπημένος και βαριεστημένος χωρίς συγκεκριμένο λόγο. Ειδικά τις μέρες που ο ουρανός είναι γεμάτος σύννεφα και βρέχει συνεχώς, δεν έχεις καν όρεξη να σηκωθείς από το κρεβάτι. Νιώθεις σαν να βαριέσαι τα πάντα, λίγο θυμωμένος και απλά θέλεις να μείνεις μόνος. Προτιμάς να κουλουριαστείς με ένα νόστιμο, γλυκό γεύμα παρά να βγεις έξω με τους φίλους σου. Πιθανότατα είσαι εξοικειωμένος και με αυτό το συναίσθημα.

Τις περισσότερες φορές, το θεωρούμε κάτι φυσιολογικό, μια μικρή μελαγχολία που προκαλείται από τον καιρό. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι λίγο πιο σοβαρή. Δηλαδή, αν αυτή η μελαγχολία φτάσει στο σημείο να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, την εργασία και τις προσωπικές σας σχέσεις, δεν είναι απλώς μια «διάθεση». Στην ιατρική, ονομάζουμε αυτήν την κατάσταση εποχιακή κατάθλιψη ή Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΔ) .

Είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης ή μήπως είναι ΛΥΠΗ; Ας βρούμε τη διαφορά.

Με απλά λόγια, υπάρχουν δύο επίπεδα αυτής της πάθησης. Το ένα είναι η φυσιολογική εποχική κατάθλιψη (χειμερινή νωθρότητα) που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Το άλλο είναι η πιο σοβαρή, απαιτούσα θεραπεία, ΕΔΚ. Για να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ των δύο, δείτε τον παρακάτω πίνακα.

Η SAD συνήθως διαγιγνώσκεται όταν αυτά τα σοβαρά συμπτώματα εμφανίζονται με αλλαγή του καιρού για τουλάχιστον δύο συνεχόμενα έτη .

Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Ποιος είναι ο λόγος;

Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός . Δεν είναι εκπληκτικό; Σκεφτείτε το, το σώμα μας είναι μια καταπληκτική μηχανή που λειτουργεί ακριβώς στην ώρα της. Το κύριο ρολόι αυτής της μηχανής είναι το βιολογικό ρολόι του σώματος (Κιρκαδικός Ρυθμός) στον εγκέφαλό μας. Αυτό το ρολόι ρυθμίζεται ακριβώς στην ώρα του από το ηλιακό φως που λαμβάνουμε το πρωί.

Κατά την περίοδο των βροχών ή σε χώρες με κρύο καιρό, οι ώρες της ημέρας μικραίνουν και η ποσότητα του ηλιακού φωτός μειώνεται. Αυτό προκαλεί διαταραχή του βιολογικού μας ρολογιού. Λόγω αυτής της διαταραχής, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει περισσότερη ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη . Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που μας προκαλεί υπνηλία. Όταν αυτή η ορμόνη εκκρίνεται σε υπερβολική ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρχίζουμε να νιώθουμε υπνηλία, τεμπελιά, μελαγχολία και κατάθλιψη.

Αυτή η κατάσταση δεν επηρεάζει όλους το ίδιο. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό.

• Πού ζείτε: Οι άνθρωποι που ζουν σε χώρες με ψυχρά κλίματα μακριά από τον ισημερινό (π.χ. Αγγλία, Καναδάς, ορισμένα μέρη της Αυστραλίας) διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο. Αν και αυτή η πάθηση δεν είναι τόσο σοβαρή στη Σρι Λάνκα, συμπτώματα όπως αυτά μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια των συνεχών βροχών των μουσώνων.
• Γενετική: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει κατάθλιψη, ενδέχεται να διατρέχετε ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης ΕΔΣ.
• Χημεία εγκεφάλου: Η χημεία του εγκεφάλου κάθε ατόμου είναι διαφορετική, επομένως ο τρόπος με τον οποίο αντιδρά στο μειωμένο φως μπορεί επίσης να διαφέρει.

Τι μπορούμε να κάνουμε για αυτήν την κατάσταση;

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφοροι αποτελεσματικοί τρόποι για να το διαχειριστείτε αυτό.

Φωτοθεραπεία - Η κύρια θεραπεία

Η κύρια και πιο αποτελεσματική θεραπεία για το SADΑυτή είναι η φωτοθεραπεία. Περιλαμβάνει το να περνάτε ένα σύντομο χρονικό διάστημα κάθε μέρα μπροστά σε μια ειδική λάμπα, ή «ηλιακό κουτί», που εκπέμπει φως παρόμοιο με το φυσικό ηλιακό φως.

• Πότε; Συνήθως, είναι καλύτερο να εκτεθείτε σε αυτό το φως για περίπου 30 λεπτά , μόλις ξυπνήσετε το πρωί.
• Πώς το κάνετε; Πιθανότατα βάζετε αυτό το φωτιστικό στο γραφείο σας ενώ τρώτε πρωινό και αφήνετε το φως να λάμπει στα μάτια σας.
• Σημαντικό: Αυτό το εφέ δεν θα επιτευχθεί με συνηθισμένες οικιακές λάμπες. Ούτε το να στέκεστε κοντά σε ένα παράθυρο ή το φως που προέρχεται από το παρμπρίζ ενός αυτοκινήτου θα παρέχει το απαραίτητο δυνατό φως.

Έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως

Όποτε είναι δυνατόν, ειδικά το πρωί, βγείτε έξω και περπατήστε για τουλάχιστον 15-20 λεπτά . Ακόμα κι αν ο ουρανός είναι συννεφιασμένος ή το φως μπαίνει μέσα από τα σύννεφα, είναι πολύ καλύτερο από το να μένετε μέσα.

Άσκηση και δραστηριότητα

Η καθημερινή άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη για την ψυχική υγεία. Όταν ασκείστε, το σώμα σας παράγει «ορμόνες της χαράς», που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτό βοηθά πολύ στη μείωση της κατάθλιψης και της θλίψης.

Αναζήτηση ιατρικής συμβουλής

Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά και επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας . Μην διστάσετε να μιλήσετε γι' αυτό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συστήσει αντικαταθλιπτικά εκτός από τη φωτοθεραπεία. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι η φωτοθεραπεία είναι πιο αποτελεσματική και ταχύτερη από τη φαρμακευτική αγωγή για την SAD.

Κάνε λίγες διακοπές.

Αυτό δεν είναι κάτι που μπορούν να κάνουν όλοι. Ωστόσο, αν μπορείτε, μια σύντομη εκδρομή σε ένα ηλιόλουστο μέρος, όπως μια παραλία, για λίγες μέρες κατά τη διάρκεια αυτής της βροχερής, σκοτεινής περιόδου μπορεί να σας ανακουφίσει πολύ.