Κρύα κατάποση: Είναι όντως καλό για το σώμα; Ας το μάθουμε σίγουρα!

Μπορεί να έχετε δει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης αθλητές, ηθοποιούς και απλούς ανθρώπους να βουτούν σε μια μπανιέρα με παγωμένο νερό. Αυτό είναι που ονομάζουμε «Κρύα Βουτιά». Όταν το βλέπετε αυτό, μπορεί επίσης να αναρωτιέστε: «Γιατί υποφέρουμε έτσι; Είναι αυτό όντως καλό; Ή μήπως είναι επικίνδυνο;» Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτή την Κρύα Βουτιά, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματά της και πράγματα που πρέπει να προσέχουμε αν το κάνουμε αυτό.

Τι είναι αυτή η Κρύα Βουτιά;

Με απλά λόγια, μια βουτιά σε κρύο νερό είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας βυθίζεται σε παγωμένο νερό για λίγα λεπτά. Οι αθλητές χρησιμοποιούν εδώ και καιρό αυτή τη μέθοδο για να βοηθήσουν τους μύες τους να ανακάμψουν, αλλά τώρα πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αυτήν για τα οφέλη που προσφέρει στην ψυχική και σωματική υγεία.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι βάζοντας παγάκια σε μια μπανιέρα. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μπανιέρα που μπορείτε να αγοράσετε από το κατάστημα. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό βουτώντας σε κρύο νερό σε ένα ποτάμι, ρυάκι ή ωκεανό. Αλλά όταν το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους, πρέπει να ακολουθείτε πολύ ασφαλείς προφυλάξεις.

Πώς το κάνετε αυτό με ασφάλεια;

Το πιο σημαντικό και υποχρεωτικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν το κάνετε αυτό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να τον ρωτήσετε αν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς. Ειδικά αν έχετε καρδιακή πάθηση, υψηλή αρτηριακή πίεση ή παίρνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, αυτό μπορεί να μην είναι καθόλου κατάλληλο για εσάς.

Εντάξει, αν ο γιατρός πει ότι αυτό δεν είναι πρόβλημα για εσάς, τότε ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα.

1. Προετοιμασία: Κρατήστε μια μεγάλη πετσέτα κοντά σας για να στεγνώσετε αφού βγείτε από το νερό και μερικά στεγνά ρούχα για να φορέσετε. Να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι. Γιατί αυτή είναι μια λίγο δύσκολη και άβολη εμπειρία.

2. Στο σπίτι: Γεμίστε μια μπανιέρα περίπου μέχρι τη μέση με κρύο νερό και προσθέστε περίπου τρεις μεγάλες παγοκύστες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του νερού μεταξύ 10-15 βαθμών Κελσίου (50-60 βαθμών Φαρενάιτ). Αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε με ελαφρώς πιο ζεστό νερό και να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία.

3. Αν το κάνετε σε εξωτερικό χώρο (όπως σε ποτάμι, ωκεανό): Αυτό είναι κάτι που πρέπει να γίνει με εξαιρετική προσοχή.

• Βεβαιωθείτε ότι το νερό όπου θα πάτε είναι καθαρό και ασφαλές για κολύμπι. Αν βρίσκεστε σε ποτάμι, ελέγξτε προσεκτικά για τυχόν κυματικά ρεύματα .
• Ποτέ μην το κάνετε αυτό μόνοι σας. Τουλάχιστον, πηγαίνετε με έναν φίλο. Είναι καλύτερο να πάτε με κάποιον έμπειρο.
• Πολλοί μοναχοί μπαίνουν στο νερό.Αν πηδήξετε ξαφνικά, το σώμα σας μπορεί να υποστεί σοκ. Αυτό το ονομάζουμε «ψυχρό σοκ». Σε αυτή τη φάση, η αναπνοή και ο καρδιακός σας ρυθμός γίνονται ξαφνικά πιο γρήγοροι και μπορεί να μην μπορείτε να τα ελέγξετε.
• Μην πηγαίνετε πιο βαθιά από το επίπεδο της μέσης ή του στήθους, γιατί αν πάθετε «ψυχρό σοκ», ακόμη και ένας καλός κολυμβητής μπορεί να χάσει τον έλεγχο.
• Κρατήστε το κεφάλι σας πάνω από το νερό.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, περιμένετε λίγο, όπως 30 δευτερόλεπτα ή ένα λεπτό . Αργότερα, καθώς το συνηθίζετε, μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο σε 5-10 λεπτά.

Ακούστε το σώμα σας όταν βρίσκεστε στο νερό. Η αναπνοή σας μπορεί να είναι ακανόνιστη στην αρχή, αλλά θα πρέπει να επανέλθει στο φυσιολογικό μετά από λίγο. Εάν δεν συμβαίνει αυτό ή εάν αισθάνεστε ζάλη, έχετε πόνο στο στήθος ή τα δάχτυλά σας αλλάζουν χρώμα, βγείτε αμέσως από το νερό .

Ποια είναι τα πραγματικά οφέλη αυτού;

Η έρευνα έχει βρει πολλά οφέλη που σχετίζονται με αυτό. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό. Ας δούμε τα κύρια οφέλη που έχουν ανακαλυφθεί μέχρι στιγμής.

Ποιες είναι οι παρενέργειες και οι κίνδυνοι;

Μαζί με τα οφέλη, έχει αρκετές σοβαρές παρενέργειες και κινδύνους. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες.

Ποιος δεν πρέπει να το κάνει αυτό;

Αυτό δεν είναι για όλους και μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο, ειδικά για άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις.

Αποφύγετε την κατάδυση με κρύο νερό εάν έχετε τις ακόλουθες ιατρικές παθήσεις:

• Οποιοδήποτε είδος καρδιακής νόσου ή ιστορικό καρδιακής νόσου
• Διαβήτης
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Κακή κυκλοφορία του αίματος
• Φαινόμενο Raynaud - μια πάθηση που επηρεάζει τη ροή του αίματος στα δάχτυλα
• Περιφερική νευροπάθεια
• Καταστάσεις στις οποίες συσσωρεύεται αίμα στις φλέβες (φλεβική στάση)
• Ασθένειες που επηρεάζουν τα κύτταρα του αίματος, όπως η νόσος των ψυχρών συγκολλητινών

Συζητήστε επίσης με τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, καθώς ορισμένα φάρμακα μπορεί να το κάνουν αυτό επικίνδυνο.

Μερικές συχνές ερωτήσεις

Πόση ώρα πρέπει να μένω σε κρύο νερό;

Ένας αρχάριος θα πρέπει να περιμένει από 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Δεν συνιστάται να παραμείνει για περισσότερο από 10 λεπτά το πολύ. Εάν παραμείνετε για περισσότερο από 30 λεπτά, ο κίνδυνος εμφάνισης υποθερμίας είναι πολύ υψηλός.

Τι δεν πρέπει να κάνετε μετά από ένα κρυολόγημα;

Μην πηγαίνετε σε σάουνα ή υδρομασάζ αμέσως μόλις βγείτε από το νερό. Η απότομη αλλαγή στη θερμοκρασία είναι επιβαρυντική για το σώμα. Επίσης, μην κάνετε χρήση αλκοόλ ή καπνού κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.

Είναι αυτό το ίδιο με ένα κρύο ντους;

Ένα κρύο ντους προσφέρει επίσης μερικά από αυτά τα οφέλη. Και είναι εύκολο να το κάνετε στο σπίτι. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εγκλιματίσετε το σώμα σας στο κρύο πριν από μια βουτιά στο κρύο.

Τι να κάνετε μετά από ένα κρυολόγημα;

Στεγνώστε αμέσως το σώμα σας και φορέστε στεγνά ρούχα. Μπορείτε να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα. Ζεστάνετε καλά το σώμα σας.