Αν έχετε διαβήτη, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πόσο καλή είναι η άσκηση για την υγεία σας. Όταν ασκείστε, τα κύτταρα του σώματός σας αυξάνουν την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν ινσουλίνη και βοηθά επίσης στη χρήση του σακχάρου στο αίμα σας. Επομένως, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας υπό έλεγχο. Αλλά... έχετε επίσης τον φόβο ότι το σάκχαρό σας θα πέσει ξαφνικά όταν ασκείστε, σωστά; Ειδικά αν είστε κάποιος που χρησιμοποιεί ινσουλίνη ή κάποια φάρμακα για τον διαβήτη, αυτός ο φόβος είναι δικαιολογημένος. Επειδή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει πολύ χαμηλή πτώση του σακχάρου στο αίμα σας. Ονομάζουμε αυτή την κατάσταση υπογλυκαιμία. Αλλά μην φοβάστε καθόλου. Αν διαχειριστείτε αυτά τα πράγματα σωστά, μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς προβλήματα και χωρίς φόβο. Ας δούμε πώς να το κάνετε ακριβώς.
Ας φροντίσουμε το σάκχαρό μας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση!
Για να διατηρήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας σε ασφαλές επίπεδο, η άσκηση πρέπει να είναι προγραμματισμένη. Όπως ακριβώς προετοιμαζόμαστε για πόλεμο, πρέπει να κάνουμε μια μικρή προετοιμασία πριν από την άσκηση.
| Χρόνος άσκησης | Τι πρέπει να κάνετε |
|---|---|
| Πριν από την άσκηση | Φροντίστε να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα. Εάν είναι μεταξύ 100 mg/dl και 250 mg/dl, δεν υπάρχει πρόβλημα με την άσκηση.
|
| Κατά την άσκηση | Είναι καλή ιδέα να ελέγχετε το σάκχαρό σας κάθε ώρα , μόνο εάν ασκείστε για περισσότερες από δύο συνεχόμενες ώρες.
|
| Μετά την άσκηση | Ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας στο αίμα αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς η προπόνησή σας επηρέασε το σώμα σας. Εάν το σάκχαρό σας στο αίμα είναι κάτω από 100 mg/dl, μπορείτε να αποφασίσετε αν χρειάζεται να φάτε ένα γρήγορο σνακ ή να περιμένετε μέχρι το επόμενο γεύμα σας.
|
Τι να κάνετε εάν το σάκχαρο στο αίμα πέσει; (Επείγουσα θεραπεία)
Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας μειωθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, να έχετε πάντα μαζί σας κάτι που σας παρέχει γρήγορη αύξηση σακχάρου. Κάτι σαν αυτό λειτουργεί καλά:
- Δισκία ή γέλες γλυκόζης
- Ένα κανονικό αναψυκτικό (όχι διαίτης) ή ένα φρουτόπιτα
- Ένα αθλητικό ποτό
- Μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη
Διαβάστε την ετικέτα του τροφίμου ή του ποτού που αγοράζετε για να δείτε πόσα χρειάζεστε για να λάβετε 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό.
Φανταστείτε, ενώ γυμνάζεστε, ξαφνικά να νιώθετε ότι τα άκρα σας μουδιάζουν και να ιδρώνετε. Εκείνη τη στιγμή, μην πανικοβάλλεστε, σταματήστε την άσκηση, πιείτε ένα δισκίο γλυκόζης ή ένα γλυκό ρόφημα που έχετε μαζί σας και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, ελέγξτε ξανά. Αυτό ονομάζεται «κανόνας του 15-15».
Άλλοι τρόποι για την πρόληψη του χαμηλού σακχάρου στο αίμα
Υπάρχουν μερικά άλλα απλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης:
- Αποφύγετε την άσκηση κατά την ώρα αιχμής της ινσουλίνης σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση κατά την ώρα αιχμής των επιδράσεων της ινσουλίνης σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά.
- Ολοκληρώστε την άσκηση τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να ανιχνευθούν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Μην πίνετε αλκοόλ πριν ή μετά την άσκηση. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητη πτώση του σακχάρου στο αίμα σας.
- Μην πηγαίνετε σε υδρομασάζ, σάουνες ή ατμόλουτρα αμέσως μετά την άσκηση. Οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος.
- Ασκηθείτε μία ή δύο φορές την ημέρα, αν είναι δυνατόν. Είναι καλύτερο για το σώμα σας να γυμνάζεται καθημερινά παρά να περνάει μέρες χωρίς άσκηση και μετά να κουράζεστε ξαφνικά.
Μπορούν τα συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα να συγχέονται με την άσκηση;
Ναι, σίγουρα. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Δεν είναι εύκολο να αναγνωρίσει κανείς τα συμπτώματα του χαμηλού σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επειδή τα συμπτώματα είναι πολύ παρόμοια με τις φυσιολογικές καταστάσεις που εμφανίζονται μετά από μια καλή προπόνηση.
Σκεφτείτε μόνο ότι, όταν ασκείστε σκληρά, ιδρώνετε, αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς σας, νιώθετε κουρασμένοι και πεινάτε. Αυτά είναι μόνο μερικά από τα συμπτώματα που εμφανίζονται όταν πέφτει το σάκχαρο στο αίμα σας.
Έτσι, αν νιώσετε κάτι ασυνήθιστο κατά την άσκηση, ειδικά αν είναι κάτι που συνήθως δεν βιώνετε κατά την άσκηση, φροντίστε να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα.
| Πράγματα που νιώθετε κατά τη διάρκεια της κανονικής άσκησης | Προειδοποιητικά σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα |
|---|---|
| Ιδρωμα | Αίσθημα σύγχυσης ή αποπροσανατολισμού |
| Αίσθημα παλμών της καρδιάς | Θολή ή ασαφής όραση |
| Αίσθημα κόπωσης | Μούδιασμα ή αίσθημα μυρμηγκιάσματος στα χείλη ή τη γλώσσα |
| Αίσθημα πείνας | Απώλεια ισορροπίας (όπως τρέμουλο κατά το περπάτημα) |
Όποτε έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ελέγξετε το σάκχαρό σας στο αίμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σημαντικούς κινδύνους.
Τι γίνεται αν το σάκχαρο στο αίμα μειωθεί ενώ συνεχίζετε να ασκείστε;
Αν κάνετε όλα αυτά σωστά, αλλά το σάκχαρο στο αίμα σας συνεχίζει να μειώνεται όταν ασκείστε, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησής σας ή στη φαρμακευτική αγωγή σας. Μην πάρετε αυτή την απόφαση μόνοι σας. Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας προτείνει λύσεις όπως οι εξής:
- Αλλαγή της δόσης ινσουλίνης ή φαρμάκων για τον διαβήτη που λαμβάνετε: Αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη λύση, ειδικά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.
- Αυξήστε την πρόσληψη γευμάτων πριν από την προπόνηση: Το σώμα σας μπορεί να χρειάζεται λίγη περισσότερη ενέργεια.
- Αλλαγή του είδους άσκησης που κάνετε ή του χρόνου που ασκείστε: Ίσως το είδος άσκησης που κάνετε είναι πολύ επίπονο για εσάς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του διαβήτη, αλλά πρέπει να γίνεται με ασφάλεια.
- Ελέγχετε πάντα το σάκχαρό σας πριν και μετά την άσκηση. Εάν είναι απαραίτητο, ελέγξτε το κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Να είστε ενήμεροι για τα προειδοποιητικά σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα (όπως σύγχυση, θολή όραση).
- Να έχετε πάντα κοντά σας κάτι όπως δισκία γλυκόζης, ένα φακελάκι ζάχαρης ή ένα γλυκό ρόφημα για χρήση σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
- Ποτέ μην ασκείστε εάν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι πάνω από 250 mg/dl και έχετε κετόνες στα ούρα σας.
- Να μιλάτε πάντα ανοιχτά με τον γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα άσκησής σας και τυχόν ανησυχίες που μπορεί να έχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασκείστε με χαρά και ασφάλεια.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας