Πόσο καλή είναι η άσκηση για εσάς εάν έχετε διαβήτη τύπου 2; Ας το μάθουμε σίγουρα!

Αν έχετε διαβήτη τύπου 2, μπορεί να έχετε πολλές ερωτήσεις σχετικά με την άσκηση. Πράγματα όπως, «Θα μειώσει η άσκηση το σάκχαρό μου; Θα αυξήσει το σάκχαρό μου; Τι είδους άσκηση είναι καλή για μένα; ​​Πώς μπορώ να την κάνω με ασφάλεια;» Μην ανησυχείτε, αυτό το άρθρο έχει να κάνει με το να μιλήσουμε για όλα αυτά απλά και ξεκάθαρα. Ας απαντήσουμε σε αυτές τις ερωτήσεις μία προς μία.

Τι συμβαίνει με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όταν ασκείστε;

Με απλά λόγια, όταν ασκείστε, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια. Αυτή η ενέργεια προέρχεται από το σάκχαρο στο αίμα σας, που ονομάζεται γλυκόζη.

Σκεφτείτε το ως εξής: Όταν κάνετε κάτι γρήγορα, όπως να τρέχετε πίσω από ένα λεωφορείο, οι μύες και το συκώτι σας απελευθερώνουν γλυκόζη για να παρέχουν ενέργεια. Κανονικά, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μειώνονται όταν ασκείστε. Αλλά εάν παίρνετε ινσουλίνη ή άλλα φάρμακα για τον διαβήτη, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, τη φαρμακευτική αγωγή σας ή και τα δύο όταν αυξάνετε τη διάρκεια ή την ένταση της άσκησής σας. Θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Το πραγματικό όφελος προκύπτει όταν κάνετε μέτρια άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, η ανάβαση σε έναν λόφο. Οι μύες σας χρησιμοποιούν πολλή γλυκόζη. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας. Αλλά να θυμάστε ότι αφού σταματήσετε να κάνετε πολύ έντονη άσκηση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν προσωρινά.

Ένα άλλο θέμα είναι ότι, αν γυμνάζεστε πολύ σκληρά για το σώμα σας, μπορεί να δυσκολευτεί η χρήση ινσουλίνης από τα μυϊκά σας κύτταρα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν ασκείστε, οι μύες σας διασπούν μικροσκοπικές μικρορωγμές, οι οποίες στη συνέχεια επισκευάζονται και ενδυναμώνονται. Αλλά αν δεν είστε συνηθισμένοι στην προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε πόνους για μέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν επειδή τα μυϊκά σας κύτταρα δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν σωστά την ινσουλίνη.

Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε την εβδομάδα;

Αυτός ο πίνακας περιέχει τις ποσότητες που συνιστώνται από τους ειδικούς για άτομα με διαβήτη.

Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της ινσουλίνης του σώματός σας, μειώνοντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μακροπρόθεσμα. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης άλλων ασθενειών που προκαλούνται από τον διαβήτη, όπως οι καρδιακές παθήσεις. Όσο περισσότερους μυς έχετε, τόσο καλύτερη είναι η ικανότητά σας να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα.

Θα βλάψει η άσκηση τις αρθρώσεις μου;

Ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει τις αρθρώσεις σας εάν τον έχετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, το σάκχαρο στο αίμα σας αρχίζει να συσσωρεύεται στις αρθρώσεις σας. Οι γιατροί το ονομάζουν αυτό γλυκοζυλίωση. Εάν ελέγχετε καλά τα επίπεδα σακχάρου σας, μπορείτε να καθυστερήσετε αυτήν την πάθηση.

Αυτή η «γλυκοζυλίωση» μπορεί να προκαλέσει ακαμψία και ευθραυστότητα στις αρθρώσεις σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι ασκήσεις υψηλής έντασης όπως το «HIIT» και οι γρήγορες κινήσεις είναι λίγο επικίνδυνες. Ένα λάθος βήμα μπορεί να σας προκαλέσει τραυματισμό. Λόγω των δύσκαμπτων αρθρώσεων, η ισορροπία του σώματος μειώνεται και οι πιθανότητες πτώσης αυξάνονται επίσης.

Πολλά άτομα με διαβήτη τύπου 2 λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη και ονομάζονται στατίνες. Αυτές μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν μυϊκούς πόνους ή πόνους στις αρθρώσεις. Επομένως, ασκήσεις όπως η γιόγκα, το πιλάτες και το τάι τσι είναι εξαιρετικές επιλογές για εσάς. Μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία σας.

Έχετε άλλες επιπλοκές λόγω διαβήτη;

Ορισμένα προβλήματα υγείας που συνοδεύουν τον διαβήτη τύπου 2 μπορούν να επιδεινωθούν ή να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού ανάλογα με τον τύπο άσκησης που κάνετε.

Νευρική βλάβη που προκαλείται από διαβήτη

Οι γιατροί το ονομάζουν «περιφερική νευροπάθεια». Αυτή η πάθηση μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια αίσθησης στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την ισορροπία σας και να σας κάνει πιο πιθανό να πέσετε. Εάν έχετε αυτή την πάθηση, αποφύγετε το τρέξιμο και τα άλματα . Αντ' αυτού, επιλέξτε μια άσκηση που δεν ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας, όπως η κολύμβηση.

Ένας άλλος τύπος νευρικής αδυναμίας που ονομάζεται αυτόνομη νευροπάθεια μπορεί να σας προκαλέσει λιποθυμία και πτώση όταν κινείστε ξαφνικά πολύ γρήγορα.

προβλήματα στα μάτια

Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει νέα, αδύναμα αιμοφόρα αγγεία στο μάτι. Οι γιατροί το ονομάζουν αυτό πολλαπλασιαστική αμφιβληστροειδοπάθεια. Αυτά τα αδύναμα αγγεία είναι πολύ αδύναμα και μπορούν να αιμορραγούν εύκολα. Αυτά τα αδύναμα αγγεία μπορούν να αιμορραγούν όταν πηδάτε, σηκώνετε βάρη, κάνετε σπασμωδικές κινήσεις ή κάνετε στάσεις με το κεφάλι προς τα κάτω, όπως η γιόγκα. Εάν έχετε υποβληθεί σε εξέταση διαστολής των ματιών τον τελευταίο χρόνο, ο οφθαλμίατρός σας μπορεί να σας πει εάν η άσκηση που θέλετε να κάνετε είναι ασφαλής για εσάς.

Μερικές σημαντικές συμβουλές για άσκηση εάν έχετε διαβήτη

Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα εάν έχετε διαβήτη.

1. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσουν και σας αρέσουν. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να επιλέξετε και δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Αυτό περιλαμβάνει χορό, γιόγκα, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι... οτιδήποτε ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας.

2. Συζητήστε με τον γιατρό σας και λάβετε την άδειά σας. Πείτε του τι ελπίζετε να κάνετε. Στη συνέχεια, μπορεί να σας πει εάν είστε έτοιμοι για αυτό και εάν χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή, την ινσουλίνη ή τη φαρμακευτική σας αγωγή.

3. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας πριν από την άσκηση. Εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, ελέγξτε το σάκχαρό σας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μετά από κάθε προπόνηση και κάντε προσαρμογές εάν είναι απαραίτητο.

4. Κρατήστε κάτι γλυκό κοντά σας. Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει απότομη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας (υπογλυκαιμία). Γι' αυτό, να έχετε πάντα κοντά σας κάτι, όπως ένα φρουτόχορτο, δισκία γλυκόζης ή ένα γλυκό.

5. Ξεκινήστε αργά. Αν δεν ασκείστε καθόλου, ξεκινήστε με 10 λεπτά την ημέρα. Σταδιακά αυξήστε σε 30 λεπτά την ημέρα. Σταματήστε την άσκηση αν αισθάνεστε τρέμουλο, άγχος, αδυναμία, εφίδρωση, ταχυπαλμία ή πονοκέφαλο.

6. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως άρση βαρών, κάμψεις, προβολές και καθίσματα.

7. Κάντε το συνήθεια. Να ασκείστε, να τρώτε και να παίρνετε το φάρμακό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της απότομης πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.

8. Μην γυμνάζεστε μόνοι. Ασκηθείτε με κάποιον που γνωρίζει ότι έχετε διαβήτη και τι πρέπει να κάνετε εάν το σάκχαρό σας πέσει. Επίσης, να φοράτε μια κάρτα ή μια ιατρική ταυτότητα που να αναφέρει ότι έχετε διαβήτη.

9. Φροντίστε τα πόδια σας. Να φοράτε παπούτσια που είναι σε καλή κατάσταση και κατάλληλα για την άσκηση που κάνετε. Ελέγχετε τα πόδια σας καθημερινά για φουσκάλες, κοψίματα και πληγές. Ενημερώστε τον γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε νέα προβλήματα.

10. Πίνετε άφθονο νερό. Ακόμα κι αν δεν διψάτε, πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

11. Σταματήστε εάν αισθανθείτε ξαφνικό πόνο. Ένας μικρός πόνος στους μύες είναι φυσιολογικός, αλλά ο ξαφνικός πόνος δεν είναι φυσιολογικός.

Ποια οφέλη αποκομίζετε από την άσκηση;

Η άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τη διαχείριση του διαβήτη. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που μπορεί να σας προσφέρει:

• Βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη, η οποία βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
• Καίει το περιττό λίπος στο σώμα.
• Ενδυναμώνει τους μύες και τα οστά.
• Μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Μειώνει την κακή χοληστερόλη (LDL) και αυξάνει την καλή χοληστερόλη (HDL).
• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα.
• Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Φέρνει νέα ενέργεια στο σώμα και ευτυχία στο μυαλό.
• Ελέγχει το άγχος.

Διαβήτης, διαβήτης τύπου 2, άσκηση, έλεγχος σακχάρου στο αίμα, ινσουλίνη, υγιεινή ζωή, φυσική κατάσταση