Εάν πάσχετε από ΧΑΠ (Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια), μια χρόνια πάθηση των πνευμόνων, ο γιατρός σας μπορεί να σας έχει συμβουλεύσει να ασκείστε. Είναι στην πραγματικότητα πολύ καλό για την υγεία σας. Ωστόσο, όπως ακριβώς και όταν οδηγείτε προσεκτικά ένα αυτοκίνητο, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να προσέχουμε όταν ασκούμαστε. Μόνο ακούγοντας το σώμα μας και ασκούμενοι σωστά μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο. Λοιπόν, σήμερα, θα μιλήσουμε για τα πράγματα που πρέπει να προσέχουμε όταν ασκούμαστε με ΧΑΠ;
Γενικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η άσκηση δεν είναι κάτι που πρέπει να βιαστείτε και να κάνετε μονομιάς. Αν φροντίσετε μερικά μικρά πράγματα, μπορείτε να ασκηθείτε με ασφάλεια.
Τι γίνεται αν υπάρξει αλλαγή στη φαρμακευτική αγωγή;
Φανταστείτε ότι ο γιατρός σας σας έχει ξεκινήσει μια νέα φαρμακευτική αγωγή ή έχει αλλάξει τη δοσολογία μιας παλιάς. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να ασκείστε κανονικά. Επειδή η νέα φαρμακευτική αγωγή μπορεί να αλλάξει σημαντικά τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση. Μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι πιο γρήγορα ή μπορεί να αντιμετωπίσετε άλλες ενοχλήσεις. Επομένως, ζητήστε πρώτα ιατρική συμβουλή.
Άκου την κούραση.
Κάποιες μέρες νιώθουμε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο. Υπάρχουν στιγμές που σκεφτόμαστε, «Σήμερα είναι πολύ δύσκολο για το σώμα μου». Αν σκέφτεστε, «Μήπως προπονήθηκα λίγο παραπάνω χθες;», μειώστε το επίπεδο άσκησης εκείνη την ημέρα. Αν νιώθετε αφόρητα κουρασμένοι, είναι καλύτερο να μην ασκηθείτε εκείνη την ημέρα. Διατηρήστε μια ισορροπία μεταξύ της εργασίας και της ξεκούρασής σας. Μην πηγαίνετε πάντα στο ίδιο μέρος για να γυμναστείτε.
Το σώμα σου είναι ο καλύτερός σου φίλος. Άκουσε τι λέει αυτός ο φίλος. Δώσε του μια ανάσα όταν σου λέει ότι είναι κουρασμένο.
Τι γίνεται αν σταματήσω να γυμνάζομαι στη μέση;
Φανταστείτε ότι έχετε πυρετό ή κάποια άλλη ασθένεια που σας εμποδίζει να ασκηθείτε για μερικές ημέρες. Ή ίσως ταξιδεύατε και χάσατε μερικές ημέρες άσκησης. Όταν ξεκινήσετε ξανά, μην ξεκινήσετε αμέσως στο ίδιο επίπεδο που κάνατε πριν. Ξεκινήστε από χαμηλότερο επίπεδο και σταδιακά αυξήστε το στο συνηθισμένο σας επίπεδο σε διάστημα μερικών ημερών καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.
Μην γυμνάζεστε όταν είστε άρρωστοι!
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε πυρετό, μην ασκείστε για κανέναν λόγο. Περιμένετε δύο έως τρεις ημέρες αφού εξαφανιστούν εντελώς όλα τα συμπτώματα προτού ξεκινήσετε την άσκηση. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας σάς δώσει οποιαδήποτε άλλη συμβουλή, ακολουθήστε αυτήν τη συμβουλή.
Μείνετε μακριά από τέτοιου είδους ασκήσεις και δραστηριότητες.
Ως άτομο με ΧΑΠ, ορισμένες ασκήσεις και καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να επιβαρύνουν περιττά τους πνεύμονές σας, γι' αυτό να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα.
- Άρση και ώθηση: Αποφύγετε εργασίες όπως η μετακίνηση μιας φιάλης αερίου στο σπίτι, η άρση ενός βαρέος κουβά ή η ώθηση ενός βαρέος τραπεζιού. Εάν πρέπει να σηκώσετε κάτι βαρύ, εκπνεύστε ενώ σηκώνετε.
- Εργασίες στον κήπο: Αποφύγετε τις επίπονες εργασίες όπως το κούρεμα του γκαζόν, το σκάλισμα, το μάζεμα των φύλλων και το σκάψιμο του χώματος με φτυάρια.
- Δουλειές του σπιτιού: Μερικές φορές οι δουλειές του σπιτιού όπως το σφουγγάρισμα του πατώματος ή το σκούπισμα των τοίχων είναι πιο κουραστικές από ό,τι νομίζετε. Σε τέτοιες στιγμές, δεν είναι ντροπή να ζητήσετε βοήθεια από ένα μέλος της οικογένειας.
- Μερικοί τύποι άσκησης: Αποφύγετε ασκήσεις όπως «κάμψεις» και «sit-ups». Αποφύγετε επίσης τις «ισομετρικές ασκήσεις». Με απλά λόγια, οι «ισομετρικές ασκήσεις» είναι ασκήσεις στις οποίες ένας μυς πιέζεται πάνω σε έναν άλλο ή πάνω σε ένα σταθερό αντικείμενο (όπως ένας τοίχος). Αυτές μπορούν να αυξήσουν την πίεση στο εσωτερικό του θώρακα.
Ωστόσο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις όπως άρση βαρών, μηχανήματα με βάρη, γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ και κολύμπι.
Χρειάζεται να σκεφτείτε και το περιβάλλον άσκησης;
Ναι, σίγουρα. Το πού γυμνάζεσαι και ο καιρός επηρεάζουν άμεσα το σώμα σου.
- Υπερβολικό κρύο, ζέστη και υγρασία: Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, αποφύγετε την άσκηση σε εξαιρετικά κρύες ημέρες, εξαιρετικά ζεστές ημέρες και ημέρες με υψηλή υγρασία. Μπορεί να νιώσετε κόπωση πολύ γρήγορα, ειδικά όταν έχει πολύ υγρασία. Επίσης, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας δυσκολία στην αναπνοή, ακόμη και πόνο στο στήθος.
- Άσκηση σε εσωτερικό χώρο: Για τις ημέρες που ο καιρός δεν είναι καλός, ασκηθείτε σε εσωτερικό χώρο. Ή η βόλτα σε ένα μεγάλο εμπορικό κέντρο είναι επίσης μια καλή επιλογή.
- Λόφοι και πλαγιές: Αποφύγετε τις απότομες πλαγιές και τους λόφους όποτε είναι δυνατόν. Εάν πρέπει να ανεβείτε έναν λόφο, επιβραδύνετε το ρυθμό σας και κάντε μικρά βήματα. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Μετά την άσκηση: Αποφύγετε να κάνετε ζεστό ή κρύο ντους αμέσως μετά την άσκηση. Επίσης, αποφύγετε να πάτε στη σάουνα.
Πώς να ακούτε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας
Όταν γυμνάζεστε, το σώμα σας στέλνει διαφορετικά σήματα. Μας λέει πράγματα όπως: «Είμαι λίγο κουρασμένος τώρα», «Πρέπει να ξεκουραστούμε λίγο;», «Αυτό είναι λίγο δύσκολο». Το πιο σημαντικό είναι να αναγνωρίζετε αυτά τα σήματα και να αντιδράτε σε αυτά.
| Σήμα του σώματος | Τι πρέπει να κάνετε |
|---|---|
| Δυσκολία στην αναπνοή ή υπερβολική κόπωση | Μειώστε την άσκησή σας ή σταματήστε εντελώς και ξεκουραστείτε. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στημένα. Εάν συνεχίσετε να έχετε δυσκολία στην αναπνοή, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας. |
| Γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός (αίσθημα παλμών) | Σταματήστε αμέσως την άσκηση και ξεκουραστείτε ήρεμα. Αφού ξεκουραστείτε για περίπου 15 λεπτά, ελέγξτε τον σφυγμό σας. Εάν ο σφυγμός σας εξακολουθεί να είναι πάνω από 120-150 παλμούς ανά λεπτό, καλέστε τον γιατρό σας για περαιτέρω συμβουλές. |
| Οποιοδήποτε είδος πόνου | Ποτέ μην αγνοείτε τον πόνο. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος ή πόνο οπουδήποτε αλλού στο σώμα σας, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Η άσκηση υπό την επήρεια πόνου μπορεί να προκαλέσει βλάβη στις αρθρώσεις σας ή σε άλλες περιοχές. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και ζητήστε συμβουλές. |
| Ξεκούραση μετά την άσκηση | Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι ή δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε μετά την άσκηση, μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Αντίθετα, καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και ξεκουραστείτε. Το να ξαπλώνετε στο κρεβάτι μπορεί να μειώσει την ανοχή στην άσκηση. |
Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, διακόψτε αμέσως την άσκηση!
Υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα που, εάν εμφανιστούν, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την άσκηση που κάνετε και να ξεκουραστείτε χωρίς δεύτερη σκέψη. Αυτά είναι τα προειδοποιητικά σημάδια του «κόκκινου φαναριού».
| Προειδοποιητικά σημάδια ότι πρέπει να σταματήσετε αμέσως την άσκηση |
|---|
| ✔️ Αίσθημα πόνου ή σφιξίματος στο στήθος |
| ✔️ Αίσθημα αδυναμίας στο σώμα |
| ✔️ Αίσθημα ζάλης ή λιποθυμίας |
| ✔️ Αίσθημα πίεσης ή πόνου στο στήθος, τον αυχένα, το χέρι, τη γνάθο ή τον ώμο |
| ✔️ Αύξηση βάρους ή πρήξιμο χωρίς λόγο ( εάν εμφανίσετε αυτό το σύμπτωμα, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας ) |
| ✔️ Οποιαδήποτε άλλα ασυνήθιστα συμπτώματα που σας κάνουν να υποψιάζεστε |
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα και δεν υποχωρούν ακόμη και μετά από ξεκούραση, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε αλλαγές στα φάρμακά σας, στη διατροφή σας ή στους περιορισμούς των υγρών.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση με ΧΑΠ είναι εξαιρετική, αλλά πρέπει να γίνεται με ασφάλεια και έξυπνα.
- Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα άσκησής σας εάν αλλάξετε τη φαρμακευτική σας αγωγή.
- Άκουσε το σώμα σου. Ξεκουράσου αν νιώθεις κουρασμένος. Σταμάτα την άσκηση αν νιώθεις πόνο.
- Αποφύγετε την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες που είναι πολύ ζεστές, κρύες και υγρές.
- Εάν εμφανίσετε προειδοποιητικά σημάδια όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή ζάλη, διακόψτε αμέσως την άσκηση.
- Η άσκηση είναι κάτι που πρέπει να κάνετε τον καλύτερό σας φίλο, αλλά να είστε προσεκτικοί με αυτόν τον φίλο. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας εάν έχετε κάποιο πρόβλημα.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න