Σας έχει πει ο γιατρός σας ότι έχετε διαβήτη τύπου 2; Τότε πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντική είναι η άσκηση στη ζωή σας. Αλλά όταν λέτε «Πρέπει να γυμναστώ», πιθανότατα σκέφτεστε «Ω, δεν έχω τον χρόνο ή την ενέργεια για αυτό». Μην ανησυχείτε. Αυτό είναι που συζητάμε σήμερα. Η άσκηση δεν είναι τόσο δύσκολη ή σοβαρή όσο νομίζετε.
Η άσκηση δεν αφορά μόνο το τρέξιμο σε μαραθώνιους!
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση σημαίνει να πηγαίνεις στο γυμναστήριο και να σηκώνεις βάρη ή να τρέχεις μέχρι να πέσεις. Αλλά αυτή δεν είναι η αλήθεια. Ειδικά αν έχεις διαβήτη, ο κύριος στόχος σου θα πρέπει να είναι ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σου. Δεν χρειάζεται να κάνεις πολλή άσκηση για να το πετύχεις αυτό.
Με απλά λόγια, ακόμα κι αν κινήσετε λίγο το σώμα σας, δηλαδή ακόμα κι αν κάνετε μια μικρή κίνηση, αυτή θα αρχίσει να μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Φανταστείτε, αντί να κάθεστε σε ένα μέρος όλη μέρα, να σηκώνεστε και να περπατάτε λίγο. Ακόμα και αυτό το μικρό πράγμα δίνει σήμα στους μύες του σώματός σας να χρησιμοποιήσουν ζάχαρη. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση δεν είναι κάτι περίπλοκο, είναι μια απλή κίνηση .
150 λεπτά την εβδομάδα: Πώς μπορούμε να το κάνουμε αυτό πιο εύκολο;
Οι γιατροί συστήνουν στους ενήλικες με διαβήτη να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα. Τώρα ίσως σκέφτεστε, «Ουάου, 150 λεπτά!»
Αλλά μην ανησυχείτε. Αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε όλα μαζί, σε μια μέρα. Πρέπει να κατανείμετε αυτόν τον χρόνο σε όλη την εβδομάδα.
- Από τις 7 ημέρες την εβδομάδα, αυτό είναι λίγο πάνω από 22 λεπτά την ημέρα.
- Αν δυσκολεύεστε να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα, μπορείτε να τα σπάσετε σε μικρότερα κομμάτια.
Ακόμα κι αν γυμνάζεστε μόνο για 10 λεπτά, το σώμα σας θα αρχίσει να επωφελείται από αυτό. Τα ονομάζουμε αυτά «σνακ άσκησης». Όπως ακριβώς τρώμε ένα σνακ όταν πεινάμε, έτσι και αυτό αφορά την προσθήκη μικρών τμημάτων άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
«Σνακ για γυμναστική» που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας
Ακολουθούν μερικά εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Μπορείτε να κάνετε ένα ή δύο από αυτά τρεις φορές την ημέρα.
| «Ιδέα για σνακ άσκησης» | Πώς να το κάνετε |
|---|---|
| 10 λεπτά με τα πόδια | Μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάντε μια σύντομη βόλτα στον κήπο ή στο δρόμο κατά τη διάρκεια του απογευματινού τσαγιού. |
| Ανάβαση σκαλοπατιών | Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ όταν ανεβαίνετε τις σκάλες στο γραφείο, στο εμπορικό κέντρο ή στο σπίτι. |
| Δεν βρίσκομαι σε ένα μέρος | Αν εργάζεστε σε γραφείο, σηκώνεστε κάθε ώρα για να γεμίζετε το μπουκάλι νερό σας. Πηγαίνετε στην πλησιέστερη τουαλέτα. Περπατήστε αντί να κάθεστε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο. |
| Κάνοντας μικρές δουλειές | Όταν πηγαίνετε στο πλησιέστερο κατάστημα για να αγοράσετε ψωμί, περπατήστε αντί να κάνετε ποδήλατο ή να οδηγήσετε. Όταν κατεβαίνετε από το λεωφορείο, κατεβείτε μια στάση νωρίτερα και περπατήστε. |
Ας ξεκινήσουμε με μικρά βήματα και ας βελτιωθούμε σταδιακά.
Φυσικά, η άσκηση όπως το τρέξιμο και η άρση βαρών είναι εξαιρετική. Αλλά αν δεν έχετε γυμναστεί ποτέ πριν, δεν είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να κάνετε τέτοια πράγματα ξαφνικά. Επιπλέον, είναι δύσκολο και μπορεί να βαρεθείτε γρήγορα.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε με «σνακ άσκησης» όπως το παραπάνω. Περπατήστε για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Όταν αυτό γίνει εύκολο για εσάς, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο. Κάντε το για 10 λεπτά, 15 λεπτά. Αυξήστε λίγο την ταχύτητα του περπατήματός σας. Καθώς το συνηθίζετε, καθώς η δύναμή σας αυξάνεται, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερα.
Το πιο σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με τον γιατρό σας . Αυτός ή αυτή θα σας εξηγήσει ποιες ασκήσεις είναι ασφαλείς για το σώμα σας, τον διαβήτη σας και τα φάρμακά σας. Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει για το πότε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.
Μην φοβάστε λοιπόν, ξεκινήστε με μικρά βήματα. Προσθέστε τουλάχιστον ένα «σνακ άσκησης» στην ημέρα σας σήμερα. Λίγη κίνηση είναι χίλιες φορές καλύτερη για την υγεία σας από την καθόλου κίνηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, είναι απαραίτητο να ασκείστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Αυτά τα 150 λεπτά δεν χρειάζεται να γίνουν όλα μονομιάς. Μπορούν να χωριστούν σε μικρά «σνακ άσκησης» των 10-15 λεπτών κάθε μέρα.
- Ξεκινήστε με απλές, καθημερινές κινήσεις όπως περπάτημα και ανάβαση σκάλας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με δύσκολες, μεγάλες ασκήσεις.
- Το πιο σημαντικό: Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
- Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της άσκησής σας μόλις το σώμα σας συνηθίσει.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας