Τα εκπληκτικά οφέλη της γιόγκα για το σώμα και το μυαλό σας

Υποφέρετε επίσης από πόνους στην πλάτη και τον αυχένα αφού κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή όλη μέρα ή κάνετε δουλειές του σπιτιού; Ή μήπως νιώθετε πολλή πίεση και άγχος λόγω των προβλημάτων στη ζωή σας; Μερικές φορές δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ; Σήμερα θα μιλήσουμε για μια υπέροχη λύση που μπορεί να θεραπεύσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας ταυτόχρονα. Αυτή είναι η γιόγκα.

Τι είναι πραγματικά η Γιόγκα;

Με απλά λόγια, η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή άσκησης που προέρχεται από την Ινδία και συνδέει το μυαλό και το σώμα. Δεν είναι απλώς μια σωματική άσκηση. Είναι πολύ βαθύτερη από αυτό. Υπάρχουν τρία κύρια στοιχεία στη γιόγκα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να κάνεις γιόγκα, πρέπει να μπορείς να λυγίζεις το σώμα σου σαν λάστιχο. Αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Οποιοσδήποτε, σε οποιαδήποτε ηλικία, μπορεί να κάνει γιόγκα με τρόπο που ταιριάζει στο σώμα του. Υπάρχουν αργά, απλά στυλ γιόγκα (π.χ. Hatha Yoga), καθώς και ταχύτερα, πιο δυναμικά στυλ γιόγκα.

Γιόγκα για αύξηση της ευλυγισίας

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τη γιόγκα για να ανακουφίσετε την ακαμψία και τους πόνους στο σώμα σας από το να κάθεστε στην ίδια καρέκλα γραφείου όλη μέρα. Οι στάσεις της γιόγκα τεντώνουν τους μύες σας.

Σκεφτείτε μόνο ότι έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που έκαναν γιόγκα για περίπου 8 εβδομάδες αύξησαν την ευλυγισία τους κατά περίπου 35%. Κι εσείς θα αρχίσετε να νιώθετε αυτά τα αποτελέσματα σύντομα.

Στάση καθισμένου παιδιού

Αυτό θα δώσει στην πλάτη σας ένα καλό τέντωμα.

• Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα.
• Κρατώντας το κεφάλι, τον αυχένα και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, σκύψτε αργά προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας.
• Καθίστε σε αυτή τη θέση και πάρτε 3 ή 5 βαθιές αναπνοές.

Γιόγκα για την ενδυνάμωση του σώματος

Η γιόγκα δεν αφορά μόνο το stretching, είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να χτίσετε δύναμη στο σώμα. Ειδικά στυλ όπως η Ashtanga και η Power yoga είναι ιδανικά για την ανάπτυξη μυϊκής δύναμης.

Στάσεις όπως η στάση Plank και η στάση Downward Dog ενδυναμώνουν το πάνω μέρος του σώματος. Οι στάσεις σε όρθια στάση ενδυναμώνουν τους μύες της κοιλιάς, των μηρών και της πλάτης.

Στάση σανίδας

Αυτό ενδυναμώνει τους κοιλιακούς μύες καθώς και το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τους καρπούς.

• Γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
• Τώρα, σηκώστε τους γοφούς σας και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Το σώμα σας πρέπει να είναι ίσιο, σαν σανίδα.
• Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, αναπνέοντας.
• Αν είναι δύσκολο, μπορείτε να το κάνετε αυτό με τα γόνατά σας στο έδαφος.

Αποκτήστε μια όμορφη, σωστή στάση σώματος

Όταν το σώμα σας γίνει δυνατό και ευέλικτο, η στάση του σώματός σας θα διορθωθεί αυτόματα. Τις περισσότερες φορές, καθόμαστε και στεκόμαστε με τις πλάτες μας σκυφτές. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες του κορμού μας είναι αδύναμοι.

Επειδή η γιόγκα ενδυναμώνει αυτούς τους «μύες του κορμού», αναπτύσσετε τη συνήθεια να «κάθεστε ευθεία, να στέκεστε ευθεία». Επίσης, όταν κάνουμε γιόγκα, αποκτούμε καλή «επίγνωση του σώματος». Στη συνέχεια, αν είστε σκυφτοί, θα το συνειδητοποιήσετε και θα παρακινηθείτε να διορθώσετε γρήγορα τη στάση του σώματος.

Γιόγκα για τον έλεγχο του στρες

Με τον σημερινό τρόπο ζωής, το άγχος αποτελεί πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Δεν θα ήταν λάθος να πούμε ότι η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για αυτό.

Όταν κάνουμε γιόγκα, δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή μας . Αυτά τα βαθιά και ήρεμα μοτίβα αναπνοής βοηθούν το μυαλό να ηρεμήσει πολύ γρήγορα. Επίσης, οι τεχνικές διαλογισμού βοηθούν στην απελευθέρωση του μυαλού από περιττές σκέψεις. Ένα άτομο που ασκεί τακτικά γιόγκα αυξάνει την ικανότητά του να αντιμετωπίζει το άγχος.

Πόζα πτώματος

Αυτό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος από ολόκληρο το σώμα και το μυαλό.

• ξαπλώνω.
• Τοποθετήστε ελαφρά τα χέρια και τα πόδια σας εκατέρωθεν. Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω.
• Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε κάθε μυ, νιώθοντας σαν να σαρώνετε νοερά ολόκληρο το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και μείνετε έτσι για λίγα λεπτά.

Γιόγκα για έναν ξεκούραστο ύπνο

Έχετε προβλήματα όπως να μην μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να ξυπνάτε στη μέση της νύχτας; Τότε δοκιμάστε να κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα πριν πάτε για ύπνο.

Η γιόγκα χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό, παρέχοντας την ηρεμία που χρειάζεται για τον ύπνο. Μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι οι άνθρωποι που ασκούν γιόγκα τακτικά κοιμούνται καλύτερα και βαθύτερα.

• Ενσυνειδητότητα: Η γιόγκα σας διδάσκει να ζείτε στην παρούσα στιγμή, κάτι που σας εμποδίζει να χάσετε τον ύπνο σας λόγω περιττών σκέψεων.
• Τεχνικές αναπνοής: Τα ηρεμιστικά πρότυπα αναπνοής ηρεμούν το νευρικό σύστημα και οδηγούν σε ύπνο.
• Χαλάρωση σώματος: Όταν η μυϊκή ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαφανιστεί και το σώμα χαλαρώσει, γίνεται πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

Άλλα οφέλη της γιόγκα για την υγεία

Τα οφέλη της γιόγκα δεν τελειώνουν εκεί.

• Απώλεια βάρους: Η γιόγκα όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά μειώνει και την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, η οποία αποτελεί σημαντική αιτία εμφάνισης λίπους στην κοιλιά.
• Υγεία της καρδιάς: Η γιόγκα μειώνει την αρτηριακή πίεση, ελέγχει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.