Ας μάθουμε για την μυστική χημική ουσία που μας κάνει ευτυχισμένους - τις ενδορφίνες.

Θυμάστε εκείνο το αίσθημα ανακούφισης και ευτυχίας που προέρχεται από μια καλή προπόνηση, ένα γέλιο με έναν φίλο ή ένα νόστιμο γεύμα; Ο κύριος λόγος για αυτό το συναίσθημα «ευτυχίας» είναι μια υπέροχη χημική ουσία που παράγεται μέσα στο σώμα μας. Κάποιοι τις αποκαλούν «ορμόνες της χαράς». Σήμερα μιλάμε για αυτούς τους υπέροχους χημικούς αγγελιοφόρους, τις ενδορφίνες.

Τι είναι οι ενδορφίνες, με απλά λόγια;

Με απλά λόγια, οι ενδορφίνες είναι χημικές ουσίες (ορμόνες) που απελευθερώνει το σώμα σας όταν αισθάνεστε πόνο ή στρες. Είναι σαν τα δικά μας φυσικά παυσίπονα. Απελευθερώνονται επίσης σε ευχάριστες στιγμές, όπως όταν ασκείστε, κάνετε μασάζ, τρώτε ένα νόστιμο γεύμα ή κάνετε σεξ. Η κύρια λειτουργία τους είναι να μειώνουν τον πόνο, να μειώνουν το στρες και να μας κάνουν να νιώθουμε καλά.

Αυτές οι ενδορφίνες παράγονται σε δύο πολύ σημαντικά μέρη του εγκεφάλου μας , την υπόφυση και τον υποθάλαμο . Οι ενδορφίνες είναι ένας τύπος νευροδιαβιβαστή. Δηλαδή, ένας «αγγελιοφόρος» που μεταφέρει μηνύματα πέρα ​​​​δώθε μέσω του νευρικού μας συστήματος. Αυτές δημιουργούν αυτό το συναίσθημα «ευτυχίας» συνδεόμενες με τα κέντρα ευχαρίστησης και ικανοποίησης (υποδοχείς οπιοειδών) στον εγκέφαλο.

Η λέξη «ενδορφίνη» είναι επίσης πολύ ενδιαφέρουσα. Είναι ένας συνδυασμός των λέξεων «ενδογενής», που σημαίνει «που εμφανίζεται μέσα στο σώμα» και «μορφίνη», που σημαίνει ισχυρό παυσίπονο. Αυτό σημαίνει ότι οι ενδορφίνες είναι σαν τη φυσική μορφίνη που παράγεται από το ίδιο το σώμα .

Υπάρχουν στην πραγματικότητα περισσότεροι από 20 τύποι ενδορφινών στο σώμα μας. Από αυτούς , οι βήτα-ενδορφίνες είναι αυτές που βοηθούν κυρίως στον έλεγχο του στρες και του πόνου. Παραδόξως, οι ιδιότητες ανακούφισης του πόνου αυτών των βήτα-ενδορφινών είναι ακόμη ισχυρότερες από τη μορφίνη.

Τι συμβαίνει στο σώμα μας από τις ενδορφίνες;

Φανταστείτε ότι έχετε τραυματιστεί κάπου. Στη συνέχεια, το σήμα του πόνου ταξιδεύει κατά μήκος των νεύρων στον εγκέφαλο. Εκείνη τη στιγμή, οι ενδορφίνες έρχονται και μπλοκάρουν τα νευρικά κύτταρα που υποτίθεται ότι λαμβάνουν το σήμα του πόνου. Είναι σαν να κλείνουμε μια πόρτα. Τότε νιώθουμε λιγότερο πόνο.

Αυτός είναι ο φυσικός αμυντικός μηχανισμός του σώματός μας. Σε περιόδους όπως μια έκτακτη ανάγκη, αυτές οι ενδορφίνες μας βοηθούν να λειτουργούμε παρά τον πόνο. Επειδή προσπαθούμε φυσικά να απαλλαγούμε από τον πόνο, μπαίνουμε στον πειρασμό να επαναλάβουμε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε καλά. Γι' αυτό η ευχαρίστηση της άσκησης μας κάνει να θέλουμε να γυμναστούμε ξανά.

Ποια είναι τα οφέλη από την παραγωγή περισσότερων ενδορφινών;

Υπάρχουν πολλά οφέλη που μας προσφέρουν οι ενδορφίνες. Ακολουθούν μερικά από τα κύρια οφέλη που έχουν βρει έρευνες.

Τι πρέπει να κάνουμε για να παράγουμε ενδορφίνες;

Ένας από τους ευκολότερους και καλύτερους τρόπους για να απελευθερώσετε ενδορφίνες είναι η άσκηση.Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερες ενδορφίνες παράγει το σώμα σας. Πιθανότατα έχετε ακούσει για το «ευφορία του δρομέα» που νιώθουν οι δρομείς. Αυτό είναι το αίσθημα ευφορίας και ανακούφισης που προέρχεται από το τρέξιμο. Οι ενδορφίνες είναι ο λόγος για αυτό. Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε για να νιώσετε αυτό το συναίσθημα. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να το κάνετε.

Εκτός από την άσκηση, υπάρχουν μερικοί άλλοι τρόποι για να απελευθερώσετε ενδορφίνες.

• Δυναμικό περπάτημα
• Κολύμπι
• Χορός
• Πεζοπορία
• Φύλο
• Βελονισμός
• Μασάζ
• Τρώγοντας νόστιμα φαγητά - ειδικά πικάντικα φαγητά και μαύρη σοκολάτα.
• Γέλιο - Το γέλιο με φίλους δεν είναι απλώς ένα χόμπι, είναι φάρμακο.
• Στοχασμός
• Δημιουργώντας τέχνη
• Ακούγοντας μουσική
• Εθελοντισμός

Τι συμβαίνει εάν μειωθούν τα επίπεδα ενδορφινών;

Μερικοί άνθρωποι δεν παράγουν αρκετές ενδορφίνες στο σώμα τους για διάφορους λόγους. Αυτή η πάθηση ονομάζεται έλλειψη ενδορφινών . Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που την προκαλούν.

• Κατάθλιψη: Αισθάνεστε λύπη και απελπισία συνεχώς.
• Άγχος: Συνεχής βίωση παράλογου φόβου και ανησυχίας.
• Πόνοι και ενοχλήσεις στο σώμα: Πόνοι στο σώμα χωρίς συγκεκριμένο λόγο.
• Εθισμός: Η τάση να εθίζεται κανείς εύκολα σε κάτι.
• Προβλήματα ύπνου: Αδυναμία να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε από τον ύπνο.
• Παρορμητικές ενέργειες: Ενεργώντας παρορμητικά, χωρίς να σκέφτεστε τις συνέπειες.

Προβλήματα υγείας που μπορεί να προκύψουν λόγω έλλειψης ενδορφινών

Εάν η έλλειψη ενδορφινών επιμένει, μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω προβλήματα υγείας.

1. Ινομυαλγία: Πρόκειται για μια πάθηση που προκαλεί χρόνιο πόνο σε όλο το σώμα. Έχει διαπιστωθεί ότι αυτοί οι ασθενείς έχουν χαμηλά επίπεδα ενδορφινών.

2. Αυτοτραυματισμός: Μερικοί άνθρωποι, όταν δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος, προσπαθούν να αυτοτραυματιστούν. Αυτό προκαλεί προσωρινή απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες τους δίνουν μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης από τον πόνο. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και ανθυγιεινό.

3.Εθισμός στην άσκηση: Μερικοί άνθρωποι εθίζονται στο συναίσθημα της «ευφορίας του δρομέα» και ασκούνται για ώρες την ημέρα, σε σημείο που το σώμα τους δεν μπορεί να το αντέξει. Αυτή είναι επίσης μια μορφή εθισμού.

Η διαφορά μεταξύ ενδορφινών, ντοπαμίνης και σεροτονίνης

Δύο άλλα ονόματα που ακούμε συχνά όταν μιλάμε για «ορμόνες της ευτυχίας» είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Ενώ και οι τρεις μας κάνουν να νιώθουμε καλά, λειτουργούν διαφορετικά.

• Ενδορφίνες και Ντοπαμίνη: Οι ενδορφίνες είναι παυσίπονα . Η ντοπαμίνη είναι σαν ανταμοιβή και κίνητρο . Φανταστείτε, όταν τρέχετε, τα πόδια σας πονάνε. Στη συνέχεια, οι ενδορφίνες έρχονται και μειώνουν τον πόνο. Μαζί με αυτή τη διαδικασία, απελευθερώνεται ντοπαμίνη, δίνοντάς σας αυτό το συναίσθημα χαράς που ονομάζεται «ευφορία του δρομέα». Αυτή η ντοπαμίνη είναι που σας κάνει να θέλετε να τρέξετε ξανά. Με απλά λόγια, οι ενδορφίνες σταματούν τον πόνο και η ντοπαμίνη σας παρακινεί να κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά.
• Ενδορφίνες και Σεροτονίνη: Οι ενδορφίνες αντιδρούν κυρίως στον πόνο και το στρες. Αλλά η σεροτονίνη είναι σαν σταθεροποιητής διάθεσης . Δηλαδή, η σεροτονίνη βοηθά να διατηρούμε το μυαλό μας ήρεμο και σε καλή διάθεση όλη την ημέρα. Αν οι ενδορφίνες είναι σαν ένα ασθενοφόρο που έρχεται σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, η σεροτονίνη είναι σαν ένας τροχονόμος που στέλνει οχήματα στο δρόμο με τάξη όλη την ημέρα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν συνεχίσετε να έχετε τα συμπτώματα της έλλειψης ενδορφινών που αναφέρθηκαν προηγουμένως, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε κάποια από τις ακόλουθες παθήσεις, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον θεραπευτή σας σχετικά.

Πότε πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό:

• Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης (αισθάνεστε συνεχώς λύπη, χάνετε το ενδιαφέρον σας για οτιδήποτε, αισθάνεστε απελπισία).
• Εάν υποψιάζεστε ή έχετε διαγνωστεί με ινομυαλγία .
• Εάν αισθάνεστε ότι είστε εθισμένοι στην άσκηση (ασκείστε για ώρες την ημέρα, αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι ή λυπημένοι εάν παραλείπετε την άσκηση).
• Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή εάν το κάνετε.

Οι ενδορφίνες είναι απαραίτητες χημικές ουσίες στο σώμα μας που βοηθούν στον έλεγχο του πόνου και του στρες, καθώς και στη βελτίωση της διάθεσής μας. Μπορούμε να αυξήσουμε αυτά τα επίπεδα ενδορφινών ασχολούμενοι με ένα νέο άθλημα, τρώγοντας πικάντικο φαγητό, γελώντας με την καρδιά μας ή παρακολουθώντας μια αστεία ταινία. Αλλά αν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή ανησυχίες σχετικά με τα επίπεδα ενδορφινών σας, μη διστάσετε να επισκεφθείτε έναν γιατρό.