Δυσκολεύεστε επίσης να ξεκινήσετε την εργασία σας, να προγραμματίσετε και να δώσετε προσοχή; Ας μιλήσουμε για τη Διαταραχή Εκτελεστικών Λειτουργιών!

Έχετε νιώσει ποτέ έτσι; Θέλετε να ξεκινήσετε ένα μεγάλο έργο, αλλά δεν μπορείτε να καταλάβετε από πού να ξεκινήσετε. Ενώ εργάζεστε πάνω σε αυτό, το μυαλό σας ξαφνικά περιπλανιέται σε άλλα μέρη. Ξεχνάτε ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα. Η διαχείριση του χρόνου σας έχει γίνει εφιάλτης. Εξαιτίας αυτών των πραγμάτων, μπορεί να είστε συνεχώς απογοητευμένοι και θυμωμένοι. Αυτό δεν είναι απλώς πλήξη ή σύγχυση, αλλά ίσως μια αδυναμία σε μια ειδική ικανότητα του εγκεφάλου σας.

Ποια είναι αυτή η Εκτελεστική Λειτουργία;

Με απλά λόγια, η «Εκτελεστική Λειτουργία» είναι σαν τον «Διευθυντή» στον εγκέφαλό μας. Ακριβώς όπως ένας διευθυντής σε ένα γραφείο σχεδιάζει εργασίες, τις εκτελεί και διασφαλίζει ότι όλα πάνε ομαλά, αυτή η ικανότητα στον εγκέφαλό μας μας βοηθά επίσης να ολοκληρώνουμε τις εργασίες μας. Αυτή η ικανότητα ελέγχεται από το μπροστινό μέρος του εγκεφάλου μας, το οποίο ονομάζεται «Μετωπικός Λοβός» .

Τα κύρια πράγματα στα οποία μας βοηθά αυτός ο «διαχειριστής» είναι:

• Διαχείριση χρόνου ( διαχείριση χρόνου )
• Δίνοντας προσοχή
• Σχεδιασμός και οργάνωση
• Θυμόμαστε σημαντικές λεπτομέρειες
• Κάντε πολλά πράγματα ταυτόχρονα (Πολυδιεργασία)
• Μην κάνεις αυτό που σου αρέσει, συμπεριφέρσου κατάλληλα (Έλεγχος παρορμήσεων)

Όταν αυτή η ικανότητα δεν λειτουργεί σωστά, την ονομάζουμε εκτελεστική δυσλειτουργία . Μας δυσκολεύει να ελέγξουμε τη συμπεριφορά μας. Αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην εργασία, το σχολείο, τις καθημερινές μας δραστηριότητες, ακόμη και στις σχέσεις μας.

Οι τρεις κύριες δεξιότητες της Εκτελεστικής Λειτουργίας

Αυτή η «διαχειριστική» ικανότητα αποτελείται από τρεις κύριες δεξιότητες.

1. Μνήμη εργασίας:Είναι σαν ένα μικρό σημειωματάριο στον εγκέφαλό σας. Σας βοηθά να θυμάστε πληροφορίες που χρειάζεστε για να κάνετε τις καθημερινές σας εργασίες. Φανταστείτε ότι μαγειρεύετε ένα γεύμα. Αυτή η μνήμη εργασίας είναι αυτή που παρακολουθεί πράγματα όπως τη σειρά με την οποία προσθέτετε υλικά και πόσο χρόνο χρειάζονται για να μαγειρευτούν. Όταν αυτή η μνήμη είναι αδύναμη, συχνά ξεχνάτε πράγματα, δεν μπορείτε να βρείτε πού τα βάζετε και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε μια εργασία που έχετε ξεκινήσει.

2. Γνωστική Ευελιξία : Αναφέρεται στην ικανότητα γρήγορης προσαρμογής σε μεταβαλλόμενες καταστάσεις. Αυτή η ικανότητα σας βοηθά να αλλάζετε εύκολα από τη μία εργασία στην άλλη και, όταν προκύψει ένα απροσδόκητο πρόβλημα, μπορείτε να το λύσετε με διαφορετικό τρόπο χωρίς να πανικοβληθείτε. Όταν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να προσαρμοστείτε στις αλλαγές στα σχέδια και χρειάζεται πολύς χρόνος για να συνηθίσετε κάτι νέο.

3. Έλεγχος Αναστολής: Αυτό είναι το «φρένο» στον εγκέφαλό μας. Αυτή η ικανότητα μας βοηθά να αποφεύγουμε να λέμε ό,τι μας έρχεται στο μυαλό και να κάνουμε ό,τι θέλουμε να κάνουμε. Μας βοηθά επίσης να επικεντρωθούμε σε μια εργασία χωρίς να σκεφτόμαστε περιττά πράγματα. Όταν αυτός ο έλεγχος μειώνεται, δεν μπορούμε να ελέγξουμε τι λέμε, θυμώνουμε γρήγορα και η προσοχή μας αποσπάται εύκολα.

Ποια είναι τα συμπτώματα της Εκτελεστικής Δυσλειτουργίας;

Ένα άτομο με αυτή την πάθηση μπορεί να εμφανίσει μια ποικιλία συμπτωμάτων. Αυτά δεν είναι μόνο μεμονωμένα, αλλά μακροχρόνια προβλήματα που επηρεάζουν την καθημερινή ζωή.

Ελέγξτε τον παρακάτω πίνακα για να δείτε αν έχετε κι εσείς αυτά τα χαρακτηριστικά.

Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό;

Η ακριβής αιτία της εκτελεστικής δυσλειτουργίας δεν είναι ακόμη γνωστή, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να σχετίζεται με ορισμένες ασθένειες και άλλες παθήσεις.

Μερικά από αυτά είναι:

• Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ)
• Κατάθλιψη
• Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος
• Κατάχρηση ουσιών
• Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή ( ΙΨΔ )
• Νόσος Αλτσχάιμερ
• Τραυματισμοί στο κεφάλι
• Όγκοι εγκεφάλου
• Κτύπημα
• Επιληψία
• Άνοια
• Βλάβη που προκαλείται από έλλειψη οξυγόνου στον εγκέφαλο (εγκεφαλική υποξία)
• Λοιμώξεις όπως η μηνιγγίτιδα

Μερικές φορές αυτή η πάθηση μπορεί να είναι γενετική .

Πώς το αναγνωρίζετε αυτό;

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για τη διάγνωση αυτού του προβλήματος. Ωστόσο, υπάρχουν ειδικά ερωτηματολόγια και εξετάσεις που μπορούν να μετρήσουν τις ικανότητες των εκτελεστικών λειτουργιών σας. Μόνο ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια την πάθηση κάνοντας αυτές τις εξετάσεις.

Ο γιατρός σας πιθανότατα θα κάνει ερωτήσεις σε εσάς και τους αγαπημένους σας. Εάν υπάρχει υποψία για κάποια άλλη πάθηση, όπως ΔΕΠΥ ή Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή, μπορεί επίσης να ζητήσει συγκεκριμένες εξετάσεις. Μπορεί επίσης να ζητήσει εξετάσεις αίματος, αξονικές τομογραφίες ή μαγνητικές τομογραφίες για να αποκλείσει άλλες παθήσεις.

Μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση;

Ναι, σίγουρα μπορεί. Δεν υπάρχει μία και μοναδική λύση για αυτό. Οι επιλογές θεραπείας ποικίλλουν ανάλογα με τα συμπτώματά σας και την αιτία. Αυτή η πάθηση μπορεί να αντιμετωπιστεί με μεγάλη επιτυχία με έναν συνδυασμό φαρμάκων, θεραπειών και αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Ακολουθούν μερικά μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:

• Κάντε το βήμα βήμα: Αν έχετε μια μεγάλη εργασία, χωρίστε την σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα μέρη. Ολοκληρώστε ένα μέρος κάθε φορά.
• Χρησιμοποιήστε οπτικά βοηθήματα: Χρησιμοποιήστε πράγματα όπως υπενθυμίσεις, λίστες ελέγχου, ημερολόγια, αυτοκόλλητα σημειώματα κ.λπ. Οι εφαρμογές ημερολογίου και υπενθυμίσεων στο τηλέφωνό σας μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ σε αυτό.
• Φτιάξτε ένα πρόγραμμα: Καταγράψτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την ημέρα και την εβδομάδα, φτιάξτε ένα πρόγραμμα και ελέγχετέ το τακτικά.
• Βρείτε ένα μέρος για τα πάντα: Δημιουργήστε συγκεκριμένα μέρη για να βάζετε τα πράγματά σας. Αποκτήστε τη συνήθεια να έχετε πάντα πράγματα όπως τα κλειδιά, την τσάντα και το τηλέφωνό σας στο ίδιο μέρος. Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο απώλειας πραγμάτων.
• Αφαιρέστε τα περιττά πράγματα: Μειώστε τα περιττά αντικείμενα σε μέρη όπως ο χώρος εργασίας και το δωμάτιό σας και διατηρήστε τα οργανωμένα. Είναι δύσκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε ένα ακατάστατο περιβάλλον.

Ιατρική θεραπεία και θεραπευτικές μέθοδοι

Ο γιατρός σας θα καθορίσει την καταλληλότερη θεραπεία με βάση την αιτία αυτής της πάθησης.

• Φαρμακευτική αγωγή: Εάν αυτό το πρόβλημα προκαλείται από μια πάθηση όπως η ΔΕΠΥ ή η κατάθλιψη, μπορεί να συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για αυτό.
• Θεραπεία:
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Αυτή σας βοηθά να αλλάξετε τα πρότυπα σκέψης και τις συμπεριφορές σας. Εντοπίζετε προβληματικές σκέψεις και εκπαιδεύετε τον εαυτό σας να τις αντιμετωπίζει.
• Εργοθεραπεία: Αυτή η θεραπεία βοηθά στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων που απαιτούνται για την ευκολότερη εκτέλεση καθημερινών εργασιών. Μπορείτε να μάθετε πρακτικά πράγματα, όπως πώς να φτιάχνετε λίστες και πώς να χωρίζετε μεγάλες εργασίες σε μικρότερα μέρη.
• Coaching: Μπορείτε να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας στον σχεδιασμό και την εφαρμογή συνεργαζόμενοι με έναν coach που είναι ειδικά εκπαιδευμένος για τέτοιου είδους προβλήματα.

Αν αντιμετωπίζετε αυτά τα προβλήματα, μην ντρέπεστε ή αμηχανία. Το πρώτο βήμα είναι να δείτε έναν έμπιστο γιατρό και να μιλήσετε για τα συμπτώματά σας. Από εκεί και πέρα, σίγουρα θα λάβετε την καθοδήγηση και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας.