Έχετε διαβήτη τύπου 2; Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι να γυμνάζεστε. Αλλά νιώθετε λίγο φόβο και δισταγμό όταν σκέφτεστε να πάτε στο γυμναστήριο και να γυμναστείτε; Ερωτήσεις όπως «Θα πέσει ξαφνικά το σάκχαρό μου;», «Τι είδους άσκηση είναι καλή για μένα;», «Τι πρέπει να φέρω μαζί μου;» σας έρχονται στο μυαλό, σωστά; Μην φοβάστε τίποτα. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να γυμνάζεστε με ασφάλεια και επιτυχία στο γυμναστήριο ως άτομο με διαβήτη.
Γιατί είναι τόσο σημαντική η άσκηση για εσάς;
Με απλά λόγια, όταν είστε δραστήριοι, δηλαδή όταν ασκείστε, το σώμα σας λαμβάνει πολλά καταπληκτικά οφέλη.
Πρώτον, η άσκηση μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα . Δεύτερον, βοηθά την ινσουλίνη, την κύρια ορμόνη που ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα, να λειτουργεί καλύτερα . Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρα του σώματός σας μπορούν να απορροφήσουν πιο εύκολα τη ζάχαρη (γλυκόζη) στο αίμα σας.
Αν κάνετε συνήθεια να ασκείστε καθημερινά, μπορείτε ακόμη και να μειώσετε το αποτέλεσμα της εξέτασης A1c, η οποία δείχνει τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους τρεις μήνες.
Να θυμάστε ότι κάθε είδους σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει. Θα μπορούσε να είναι το περπάτημα, η ποδηλασία ή η επίσκεψη στο γυμναστήριο.
Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Πριν πάτε στο γυμναστήριο και ξεκινήσετε την προπόνηση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Αν ακολουθήσετε προσεκτικά αυτά τα βήματα, μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς φόβο.
Συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας και πείτε του ότι θα ξεκινήσετε να γυμνάζεστε σε γυμναστήριο. Ρωτήστε τον ξεκάθαρα για τα εξής:
- Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και ασφαλείς για εσάς;
- Ποια είναι τα όρια για τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση;
- Χρειάζεται να αλλάξετε τη διατροφή και το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής σας τις ημέρες προπόνησης;
Αν έχετε σαφή κατανόηση αυτού, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά με πολλή αυτοπεποίθηση.
Διάλεξε ένα γυμναστήριο που σου ταιριάζει.
Το καλύτερο γυμναστήριο είναι αυτό όπου νιώθετε άνετα και ασφαλείς . Γι' αυτό, πριν εγγραφείτε και πληρώσετε όλα τα χρήματα, δοκιμάστε το για μία ή δύο μέρες. Δείτε αν ο εξοπλισμός (για παράδειγμα, μηχανήματα με βάρη, διάδρομοι, ελλειπτικά), η καθαριότητα και το περιβάλλον σας ταιριάζουν.
Θα ήταν υπέροχο αν μπορούσες να ζητήσεις βοήθεια από έναν προπονητή.
Είναι καλή ιδέα να βρείτε έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή που έχει εμπειρία στην εργασία με άτομα με διαβήτη. Η συνεργασία με κάποιον σαν κι αυτόν μία ή δύο φορές μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να ασκείστε με ασφάλεια και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που να ταιριάζει στους στόχους σας.
Τι πρέπει να πάρετε μαζί σας όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο;
Δεν χρειάζεστε μεγάλα, ογκώδη αθλητικά ρούχα. Άνετα ρούχα που απομακρύνουν τον ιδρώτα και ένα ζευγάρι καλά εφαρμοστά παπούτσια είναι αρκετά. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε αυτά τα αντικείμενα στην τσάντα σας.
- Ένα μπουκάλι νερό: Είναι σημαντικό για όλους να αποφεύγουν την αφυδάτωση κατά την άσκηση, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό αν έχετε διαβήτη.
- Ένα μικρό κιτ για τον διαβήτη: Μερικές φορές, όταν ασκείστε, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να πέσουν πολύ χαμηλά. Αυτό ονομάζεται υπογλυκαιμία . Ο παρακάτω πίνακας σας δείχνει ποια συμπτώματα μπορεί να εμφανίσετε και τι να κάνετε εάν τα εμφανίσετε. Επομένως, είναι σημαντικό να έχετε κοντά σας κάτι γλυκό (π.χ. δισκία γλυκόζης, ένα γλυκό ρόφημα, μια καραμέλα) που μπορείτε να πάρετε γρήγορα εάν το σάκχαρό σας πέσει.
- Η φαρμακευτική σας αγωγή: Εάν έχετε οποιαδήποτε φάρμακα που πρέπει να πάρετε κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, μην ξεχάσετε να τα φέρετε μαζί σας.
| Υπογλυκαιμία - Συμπτώματα χαμηλού σακχάρου στο αίμα και τι πρέπει να κάνετε | |
|---|---|
| Σύμπτωμα | Τι να κάνετε |
| Ζάλη, ζάλη | Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα , διακόψτε την άσκηση . Πάρτε αμέσως μαζί σας κάτι γλυκό (όπως δισκία γλυκόζης ή ένα ζαχαρούχο ποτό). Ξεκουραστείτε για λίγο. Εάν η κατάσταση επιμένει, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας . Η φαρμακευτική αγωγή ή η διατροφή σας μπορεί να χρειαστεί να αλλάξουν. |
| Ξαφνική υπερβολική εφίδρωση | |
| Σύγχυση, αδυναμία συγκέντρωσης | |
| Έμετος, απώλεια συνείδησης εάν είναι σοβαρός | |
Τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνετε στο γυμναστήριο;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, και οι δύο τύποι άσκησης είναι πολύ σημαντικοί για κάποιον με διαβήτη τύπου 2.
1. Ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό (Αερόβια/Καρδιαγγειακή άσκηση):
Αυτές περιλαμβάνουν το περπάτημα/τρέξιμο σε διάδρομο, τη χρήση ελλειπτικού μηχανήματος και την ποδηλασία. Είναι υπέροχο αν μπορείτε να κάνετε αυτό το είδος άσκησης για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα αυτά στο γυμναστήριο. Το περπάτημα σε εξωτερικό χώρο και η ποδηλασία εμπίπτουν επίσης σε αυτήν την κατηγορία.
2. Προπόνηση ενδυνάμωσης:
Αυτές περιλαμβάνουν την άρση βαρών, τη χρήση ζωνών αντίστασης ή την εκτέλεση ασκήσεων χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας (π.χ., κάμψεις). Αφιερώστε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για αυτούς τους τύπους ασκήσεων.
Το πιο σημαντικό: Αν δεν έχετε ασχοληθεί με την άσκηση, ξεκινήστε αργά. Ξεκινήστε με μικρά χρονικά διαστήματα, όπως 5-10 λεπτά την ημέρα, και αυξήστε σταδιακά τον χρόνο σας καθώς βελτιώνεται η δύναμη και η φυσική σας κατάσταση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε συμβουλές πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
- Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση.
- Να έχετε πάντα κοντά σας κάτι γλυκό σε περίπτωση ξαφνικής υπογλυκαιμίας (υπογλυκαιμία).
- Άκουσε το σώμα σου. Αν είσαι κουρασμένος, αν δυσκολεύεσαι, ξεκουράσου. Ξεκίνα αργά και σταδιακά αύξησε τον χρόνο άσκησής σου .
- Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίζετε να ασκείστε . Μόλις το κάνετε συνήθεια, θα δείτε πώς σας βοηθά να ελέγχετε τον διαβήτη σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας