Αφού εργάζεστε μπροστά στον υπολογιστή όλη μέρα ή κάνετε scroll στο τηλέφωνό σας, αρχίζουν να πονάνε τα μάτια σας, να σας φαίνονται σαν κολοκύθες και να κοκκινίζουν το βράδυ; Μερικές φορές, νιώθετε επίσης πονοκέφαλο και πόνους; Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με αυτή την εμπειρία. Απλώς ονομάζουμε αυτήν την πάθηση «Κούραση των ματιών» ή κόπωση των ματιών. Δεν είναι μια σοβαρή ασθένεια που πρέπει να φοβόμαστε, αλλά μπορεί να είναι πολύ ενοχλητική για την καθημερινή μας εργασία. Ας μιλήσουμε λοιπόν για όλα αυτά σήμερα.
Τι ακριβώς είναι η καταπόνηση των ματιών;
Με απλά λόγια, όπως ακριβώς πονάνε τα πόδια μας από το περπάτημα όλη μέρα, όταν δουλεύουμε σκληρά με τα μάτια μας για πολλή ώρα, το ονομάζουμε Οφθαλμική Καταπόνηση. Στην ιατρική, αυτό ονομάζεται επίσης «(Ασθενωπία)».
Φανταστείτε ότι διαβάζετε ένα βιβλίο συνεχώς, κοιτάτε την οθόνη ενός υπολογιστή ή οδηγείτε αυτοκίνητο τη νύχτα. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, οι μικροί μύες στα μάτια σας πρέπει να εργάζονται συνεχώς και προσεκτικά. Ακριβώς όπως κάνετε την ίδια άσκηση στο γυμναστήριο. Μετά από λίγο, αυτοί οι μύες κουράζονται. Τότε είναι που αρχίζουμε να νιώθουμε αυτές τις ενοχλήσεις.
Ειδικά στις μέρες μας, περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μας μπροστά σε ψηφιακές οθόνες όπως τηλέφωνα, υπολογιστές και tablet. Η καταπόνηση των ματιών που προκύπτει ως αποτέλεσμα αυτού ονομάζεται επίσης «Ψηφιακή Καταπόνηση των Ματιών» . Αυτή η πάθηση έχει γίνει μια πολύ συχνή πάθηση. Σύμφωνα με έρευνες, περίπου δύο στους τρεις ανθρώπους που χρησιμοποιούν υπολογιστές βιώνουν αυτά τα συμπτώματα.
Ποια είναι τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών;
Τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών δεν περιορίζονται στα μάτια. Μερικές φορές μπορεί να επηρεάσει και άλλα μέρη του σώματος. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα συμπτώματα.
| Χαρακτηριστικός τύπος | Συνήθη συμπτώματα |
|---|---|
| Συμπτώματα που σχετίζονται με τα μάτια |
|
| Συμπτώματα που σχετίζονται με άλλα μέρη του σώματος |
Γιατί κουράζονται τόσο πολύ τα μάτια μας;
Η κύρια αιτία της καταπόνησης των ματιών είναι η εστίαση στην ίδια εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτό είναι:
- Χρήση ψηφιακής οθόνης: Το συνεχές βλέμμα σε πράγματα όπως υπολογιστές, τηλέφωνα, tablet και βιντεοπαιχνίδια είναι μια σημαντική αιτία.
- Ανάγνωση: Η συνεχής ανάγνωση κάποιου πράγματος, όπως ενός βιβλίου ή μιας εφημερίδας.
- Οδήγηση: Ειδικά οδήγηση μεγάλων αποστάσεων και οδήγηση τη νύχτα.
- Εκλεπτυσμένη εργασία: Εργασία που απαιτεί προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες, όπως ράψιμο, πλέξιμο, γράψιμο και σχέδιο.
- Ανεπαρκής φωτισμός: Το διάβασμα ή η εργασία σε χαμηλό φωτισμό είναι πολύ κουραστική για τα μάτια.
- Μειωμένο ανοιγοκλείσιμο των ματιών: Αυτό είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν. Κανονικά, ανοιγοκλείνουμε τα μάτια μας περίπου 15-20 φορές ανά λεπτό. Αυτό διατηρεί τα μάτια μας υγρά και καθαρά. Αλλά όταν κοιτάμε έντονα την οθόνη ενός υπολογιστή, αυτός ο αριθμός ανοιγοκλεισιμάτων μειώνεται σε περίπου 5-7 φορές ανά λεπτό. Στη συνέχεια, τα μάτια ξηραίνονται και συμβάλλουν στην καταπόνηση των ματιών.
Επιπλέον, εάν έχετε ήδη κάποια οφθαλμική πάθηση (για παράδειγμα, την ανάγκη να φοράτε γυαλιά, ανισορροπία στους μύες των ματιών), διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσετε καταπόνηση των ματιών. Το άγχος και η κόπωση μπορούν επίσης να συμβάλουν σε αυτό.
Εντάξει, τι κάνουμε λοιπόν για αυτή την καταπόνηση των ματιών;
Το καλύτερο σε αυτό είναι ότι δεν πρόκειται για σοβαρή ασθένεια και μπορούμε να ανακουφιστούμε σημαντικά από μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.
Θυμηθείτε τον κανόνα 20-20-20!
Αυτή είναι η πιο δημοφιλής και απλούστερη λύση για την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.
«Κάθε 20 λεπτά εργασίας στον υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων και κοιτάξτε κάτι περίπου 6 μέτρα μακριά.»
Αυτό θα δώσει στους μύες των ματιών σας λίγη ξεκούραση αφού καταπονηθείτε για να κοιτάξετε ψηλά. Μπορείτε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο ή κάτι στην άκρη του δωματίου. Μπορείτε ακόμη και να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας για να το κάνετε αυτό συνήθεια.
Περισσότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε
- Χρήση λιπαντικών οφθαλμικών σταγόνων (τεχνητά δάκρυα): Εάν αισθάνεστε τα μάτια σας ξηρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις οφθαλμικές σταγόνες σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Αυτές παρέχουν υγρασία στα μάτια και ανακουφίζουν.
- Διατηρήστε τον σωστό φωτισμό: Ο φωτισμός στον χώρο εργασίας σας πρέπει να είναι επαρκής. Το φως περιβάλλοντος δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ λιγότερο ούτε πολύ περισσότερο από το φως που προέρχεται από την οθόνη. Προσπαθήστε να μειώσετε την αντανάκλαση στην οθόνη. Η χρήση ενός φίλτρου αντανάκλασης είναι επίσης μια καλή λύση.
- Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις οθόνης: Προσαρμόστε τη φωτεινότητα, την αντίθεση και το μέγεθος της γραμματοσειράς της οθόνης του υπολογιστή σας σε ένα επίπεδο που σας βολεύει. Εάν η γραμματοσειρά είναι πολύ μικρή, θα κουράσει τα μάτια σας.
- Διατηρήστε καλή στάση σώματος: Όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή, κρατήστε την οθόνη ελαφρώς κάτω από το ύψος των ματιών σας και σε απόσταση περίπου όσο το μήκος του βραχίονα. Προσαρμόστε την καρέκλα σας ώστε να είναι άνετη για εσάς. Αυτό θα μειώσει επίσης τον πόνο στον αυχένα και την πλάτη.
- Χρήση υγραντήρα: Εάν το περιβάλλον στο οποίο ζείτε είναι πολύ ξηρό (όπως ένα δωμάτιο με κλιματισμό), ένας υγραντήρας μπορεί να προσθέσει υγρασία στον αέρα και να μειώσει την ξηροφθαλμία.
- Αποφύγετε το κάπνισμα: Το κάπνισμα είναι πολύ επιβλαβές για τα μάτια. Μπορεί να προκαλέσει ξηροφθαλμία και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως ο καταρράκτης.
Πότε πρέπει να δούμε γιατρό για αυτό;
Η καταπόνηση των ματιών είναι συνήθως μια πάθηση που βελτιώνεται από μόνη της όταν ξεκουράζουμε τα μάτια μας. Επομένως, δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε συνεχώς έναν γιατρό.
Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινώνονται μέρα με τη μέρα παρά τα παραπάνω.
- Εάν αυτή η ενόχληση στα μάτια είναι αρκετά σοβαρή ώστε να επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες .
- Εάν εμφανίσετε έντονο πονοκέφαλο ή αλλαγές στην όραση (όπως να βλέπετε δύο πράγματα).
Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, θα σας ρωτήσει για τα συμπτώματά σας, τι κάνετε και ποια ώρα της ημέρας τα βιώνετε. Στη συνέχεια, θα σας κάνει μια οφθαλμολογική εξέταση για να δει εάν χρειάζεστε γυαλιά (για παράδειγμα, για μυωπία - «μυωπία» ή υπερμετρωπία - «υπερμετρωπία») ή εάν έχετε κάποια άλλη πάθηση.
Περιπτώσεις που απαιτούν επείγουσα θεραπεία (πότε πρέπει να πάτε στο ETU)
Εάν εμφανίσετε νέο ή έντονο πόνο στα μάτια, ειδικά εάν εμφανιστεί ξαφνικά, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Επίσης, εάν εμφανίσετε ξαφνική ή σοβαρή απώλεια όρασης, μεταβείτε αμέσως στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών (ΤΕΠ) νοσοκομείου. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια μιας πιο σοβαρής πάθησης.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η καταπόνηση των ματιών είναι μια συχνή και συνήθως όχι σοβαρή πάθηση που εμφανίζεται όταν τα μάτια χρησιμοποιούνται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.
- Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η χρήση ψηφιακών οθονών όπως οι υπολογιστές και τα τηλέφωνα. Να θυμάστε να ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια σας ενώ κοιτάτε την οθόνη.
- Κάντε τον περίφημο κανόνα 20-20-20 συνήθεια. Δηλαδή, κάθε 20 λεπτά, να κοιτάτε 6 μέτρα μακριά για 20 δευτερόλεπτα.
- Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής (φωτισμός, στάση σώματος, ξεκούραση).
- Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, επίμονα ή συνοδεύονται από αλλαγές στην όραση, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
- Σε περίπτωση ξαφνικού έντονου πόνου στα μάτια ή απώλειας όρασης, μεταβείτε αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) ενός νοσοκομείου.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න