Φοβάστε κι εσείς μήπως ξεχάσετε πράγματα καθώς μεγαλώνετε; Ίσως αυτός ο φόβος να είναι ακόμη μεγαλύτερος όταν βλέπετε τη μητέρα, τον πατέρα, τη γιαγιά ή τον παππού σας να έχει αυτό το πρόβλημα. Αυτή η σταδιακή απώλεια μνήμης ονομάζεται άνοια. Ωστόσο, μια νέα μελέτη έχει μερικά πολύ καλά νέα. Δηλαδή, μερικές απλές συνήθειες στον τρόπο ζωής μας μπορούν να μειώσουν σημαντικά αυτόν τον κίνδυνο. Ας μιλήσουμε γι' αυτό σήμερα.
Τι λέει αυτή η νέα μελέτη;
Πρόκειται για μια πολύ ξεχωριστή μελέτη, επειδή οι ερευνητές εξέτασαν τους εγκεφάλους 586 νεκρών μετά τις νεκροψίες τους. Συνέλεξαν επίσης πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες υγείας τους σε διάστημα περίπου 24 ετών, όσο ήταν ζωντανοί.
Εδώ είδαν κάτι εκπληκτικό. Μερικοί άνθρωποι είχαν αλλαγές στον εγκέφαλό τους που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ, όπως εναποθέσεις επιβλαβών πρωτεϊνών που ονομάζονται βήτα-αμυλοειδές και ταυ , οι οποίες βλάπτουν τα εγκεφαλικά κύτταρα, αλλά επειδή ο τρόπος ζωής τους ήταν τόσο υγιεινός, δεν εμφάνισαν συμπτώματα. Με απλά λόγια, οι εγκέφαλοι όσων είχαν καλό τρόπο ζωής είχαν αναπτύξει ανθεκτικότητα στις αλλαγές που προκαλεί η ασθένεια.
Αυτό σημαίνει ότι εάν ο τρόπος ζωής σας είναι καλός, υπάρχει πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να μην εμφανίσετε συμπτώματα άνοιας, ακόμη και αν υπάρχουν κάποιες δυσμενείς αλλαγές στον εγκέφαλο.
Ποιες είναι οι 5 συνήθειες του τρόπου ζωής που προστατεύουν τον εγκέφαλο;
Εντάξει, ας ρίξουμε μια ματιά στις 5 συνήθειες που, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, μπορούν να λειτουργήσουν ως προστατευτική ασπίδα για τον εγκέφαλό σας. Δεν είναι τόσο δύσκολες όσο νομίζετε.
| Συνήθεια τρόπου ζωής | Τι να κάνω; |
|---|---|
| 1. Αποφύγετε το κάπνισμα | Δεν είστε καπνιστής αυτήν τη στιγμή. Το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν με αίμα τον εγκέφαλο, επομένως είναι πολύ σημαντικό να το αποφεύγετε. |
| 2. Να είσαι δραστήριος (άσκηση) | Τουλάχιστον μια εβδομάδαΑσχοληθείτε με έντονη άσκηση για τουλάχιστον 150 λεπτά (2 1/2 ώρες). Οτιδήποτε, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι, είναι καλό. |
| 3. Περιορίστε το αλκοόλ | Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. |
| 4. Μια υγιεινή διατροφή | Συγκεκριμένα, ακολουθώντας τη δίαιτα MIND . Με απλά λόγια, αυτό σημαίνει αύξηση της πρόσληψης φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, ξηρών καρπών και ψαριών, μειώνοντας παράλληλα την πρόσληψη κόκκινου κρέατος, γλυκών και επεξεργασμένων τροφών. |
| 5. Ασχοληθείτε με εργασία που απαιτεί μεγάλο κόπο για τον εγκέφαλο | Διατήρηση της δραστηριότητας του εγκεφάλου ακόμα και μετά την ηλικία. Για παράδειγμα, ανάγνωση εφημερίδας ή βιβλίου, γραφή επιστολών, επίσκεψη στη βιβλιοθήκη, παιχνίδι όπως σκάκι ή ντάμα και εκμάθηση κάτι καινούργιου. |
Η άνοια είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα.
Γνωρίζατε ότι, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περισσότεροι από 55 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως πάσχουν από άνοια. Περίπου 10 εκατομμύρια νέα κρούσματα προστίθενται κάθε χρόνο. Είναι η έβδομη κύρια αιτία θανάτου στον κόσμο.
Η άνοια δεν είναι μια μεμονωμένη ασθένεια. Είναι ένας γενικός όρος για μια ομάδα παθήσεων που προκαλούν σταδιακή απώλεια μνήμης, ικανότητας σκέψης και ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών εργασιών. Η πιο συχνή από αυτές είναι η νόσος Αλτσχάιμερ.
Το πιο επικίνδυνο με αυτές τις παθήσεις είναι ότι δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για την αντιστροφή ή την πλήρη διακοπή της νόσου μόλις αυτή αναπτυχθεί. Γι' αυτό η πρόληψη είναι τόσο πολύτιμη.
Συμβουλές γιατρών
Ακόμα και οι γιατροί τονίζουν πλέον ότι αυτές οι συνήθειες του τρόπου ζωής είναι απαραίτητες για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και της άνοιας. Μερικές φορές, εάν ένας γιατρός συνταγογραφήσει φάρμακα για τη νόσο Αλτσχάιμερ, θα σας συμβουλεύσει επίσης να ακολουθήσετε αυτές τις 5 συνήθειες του τρόπου ζωής μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή. Επειδή τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται όταν αυτά τα δύο συνδυάζονται είναι πολύ υψηλότερα.
Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή φόβους σχετικά με τη μνήμη σας ή τη μνήμη κάποιου μέλους της οικογένειάς σας, μην διστάσετε ή καθυστερήσετε, μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις απαραίτητες οδηγίες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άνοια είναι μια σοβαρή πάθηση που προκαλεί απώλεια μνήμης καθώς μεγαλώνουμε. Ωστόσο, αυτός ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί σημαντικά ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Οι 5 βασικές συνήθειες είναι: η διακοπή του καπνίσματος, η άσκηση για 150 λεπτά την εβδομάδα, ο περιορισμός του αλκοόλ, η υγιεινή διατροφή (όπως η δίαιτα MIND) και η διατήρηση της δραστηριότητας του εγκεφάλου.
- Αυτές οι συνήθειες προστατεύουν τον εγκέφαλό σας και αυξάνουν την ικανότητά του να αντέχει ακόμη και στις εσωτερικές αλλαγές που προκαλούνται από την ασθένεια.
- Εάν εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας αντιμετωπίζει προβλήματα μνήμης, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας