Τι είναι η HDL; Ας μιλήσουμε για την «καλή» χοληστερόλη στο σώμα μας (HDL χοληστερόλη)

Όταν ακούμε τη λέξη χοληστερόλη, πολλοί από εμάς φοβόμαστε, σωστά; Μου έρχονται στο μυαλό φράσεις όπως «Α, αναρωτιέμαι αν η χοληστερόλη μου είναι υψηλή», «Δεν μπορώ να φάω λιπαρά φαγητά». Αλλά ξέρατε ότι δεν είναι όλοι οι τύποι χοληστερόλης κακοί για την υγεία μας; Υπάρχει στην πραγματικότητα ένας τύπος χοληστερόλης που βοηθάει πολύ το σώμα μας, λειτουργώντας σαν «καλός φίλος». Αυτή είναι η «καλή» χοληστερόλη, δηλαδή η HDL, για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα.

Με απλά λόγια, τι είναι η HDL;

Η πλήρης έννοια της HDL είναι λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας . Τώρα, αυτό το όνομα μπορεί να ακούγεται λίγο περίπλοκο, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά απλό. Φανταστείτε ότι τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι οι κύριοι δρόμοι μιας πόλης. Όπως ακριβώς η κυκλοφοριακή συμφόρηση και τα περιττά σκουπίδια συσσωρεύονται σε αυτούς τους δρόμους, έτσι και η «κακή» χοληστερόλη (LDL) μπορεί επίσης να συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία μας.

Τότε είναι που εμφανίζεται η πρωταγωνίστριά μας, η HDL. Η HDL είναι σαν την ομάδα υπερκαθαρισμού της πόλης που καθαρίζει αυτούς τους δρόμους. Αυτά τα σωματίδια HDL ταξιδεύουν μέσα από τα αιμοφόρα αγγεία, μαζεύοντας την ανεπιθύμητη, κακή χοληστερόλη (LDL) που έχει συσσωρευτεί στους τοίχους και τη μεταφέρουν κατευθείαν στο συκώτι. Στο συκώτι αυτή η κακή χοληστερόλη υφίσταται περαιτέρω επεξεργασία και αποβάλλεται από το σώμα. Γι' αυτό ονομάζουμε HDL «καλή χοληστερόλη» επειδή βοηθά στη διατήρηση της καθαριότητας των αιμοφόρων αγγείων.

Γιατί η HDL είναι «καλή» και η LDL «κακή»;

Η χοληστερόλη είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος λίπους που χρειάζεται κάθε κύτταρο στο σώμα μας. Αλλά το πρόβλημα έγκειται στον τρόπο με τον οποίο αυτή η χοληστερόλη ταξιδεύει μέσω του αίματος. Δεν ταξιδεύει μόνη της, ταξιδεύει μαζί με μόρια πρωτεϊνικών φορέων που ονομάζονται λιποπρωτεΐνες. Η HDL και η LDL είναι δύο τέτοιοι τύποι φορέων. Ο ρόλος τους είναι εντελώς διαφορετικός. Ας το καταλάβουμε αυτό με έναν πίνακα.

Επιπλέον, η HDL διατηρεί την εσωτερική επένδυση (ενδοθήλιο) των αιμοφόρων αγγείων μας, αποτρέποντάς τα από το να γρατσουνιστούν ή να υποστούν ζημιά. Είναι σαν να εφαρμόζουμε γύψο σε έναν τοίχο, να τον συντηρούμε και να τον διατηρούμε όμορφο.

Κατανόηση της αναφοράς χοληστερόλης σας (Λιπιδαιμικό προφίλ)

Όταν κάνετε μια εξέταση αίματος για να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας, η αναφορά που λαμβάνετε ονομάζεται Λιπιδαιμικό Προφίλ. Έχει διάφορες τιμές. Ας δούμε ποιες είναι.

• Ολική χοληστερόλη: Αυτό είναι το άθροισμα όλων των τύπων χοληστερόλης στο σώμα σας: HDL, LDL και VLDL.
• LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας): Αυτή είναι η «κακή» χοληστερόλη. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο, τόσο χειρότερο είναι για την καρδιά.
• HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας): Αυτή είναι η «καλή» χοληστερόλη. Όσο υψηλότερη είναι αυτή η τιμή, τόσο το καλύτερο για την καρδιά σας.
• VLDL (λιποπρωτεΐνη πολύ χαμηλής πυκνότητας): Είναι επίσης ένας τύπος κακής χοληστερόλης, όπως η LDL.
• Τριγλυκερίδια: Πρόκειται για έναν άλλο τύπο λίπους που προστίθεται στο σώμα από τις τροφές που τρώμε. Η αύξηση αυτής της τιμής αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Πώς θα πρέπει να είναι τα επίπεδα HDL σας;

Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο HDL, τόσο το καλύτερο. Γενικά, τα υγιή επίπεδα είναι τα εξής:

• Καλύτερο επίπεδο για προστασία από καρδιακές παθήσεις: 60 mg/dL ή υψηλότερο.
• Για τους άνδρες: 40 mg/dL ή υψηλότερο μειώνει τον κίνδυνο.
• Για τις γυναίκες: 50 mg/dL ή υψηλότερη μειώνει τον κίνδυνο.
• Για παιδιά ηλικίας 2-19 ετών: 45 mg/dL ή υψηλότερη θεωρείται φυσιολογική τιμή.

Ωστόσο, εάν το επίπεδο HDL σας είναι κάτω από 40 mg/dL (άνδρες) ή 50 mg/dL (γυναίκες), μπορεί να είναι ένας παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ποιες είναι οι αιτίες των χαμηλών επιπέδων HDL;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να μειωθεί το επίπεδο HDL σας:

• Γενετικές παθήσεις: Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδα χοληστερόλης τους λόγω γενετικών παραγόντων. Η νόσος της Ταγγέρης και η οικογενής συνδυασμένη υπερλιπιδαιμία είναι δύο τέτοιες παθήσεις.
• Μεταβολικό Σύνδρομο: Ένα σύμπλεγμα παθήσεων, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η κοιλιακή παχυσαρκία, που μπορούν να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα HDL.
• Παχυσαρκία: Η αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά όταν το λίπος εναποτίθεται στην κοιλιακή χώρα, μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων HDL.
• Κάπνισμα και χρήση καπνού: Η νικοτίνη στον καπνό μειώνει άμεσα τα επίπεδα «καλής» χοληστερόλης.
• Ορισμένα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης (όπως οι βήτα αναστολείς) μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα HDL.

Είναι επίσης πρόβλημα η υπερβολικά υψηλή HDL;

Ενώ γενικά θεωρείται καλό να έχετε υψηλή HDL, σε σπάνιες περιπτώσεις, τα ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα HDL (π.χ., πολύ υψηλότερα από 80 mg/dL) μπορεί να αποτελούν ένδειξη ορισμένων γενετικών παθήσεων. Επομένως, εάν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε ανωμαλίες στην έκθεση χοληστερόλης σας, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά.

Εντάξει, τι πρέπει να κάνουμε για να αυξήσουμε την HDL;

Εάν το επίπεδο HDL σας είναι χαμηλό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αυξήσετε. Αυτά είναι πολύ καλά για τη συνολική υγεία σας.

1. Ασκηθείτε τακτικά: Κάντε αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, για 30-60 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

2. Σταματήστε εντελώς το κάπνισμα: Αυτό είναι απαραίτητο. Μόλις σταματήσετε το κάπνισμα, τα επίπεδα HDL σας θα αυξηθούν σταδιακά.

3. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος: Η απώλεια βάρους όχι μόνο αυξάνει την HDL, αλλά σας προστατεύει και από πολλές άλλες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.

4. Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή: Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών, ζαχαρούχων τροφών και fast food. Αντ' αυτού, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως (ολικής αλέσεως, βρώμη), ψάρια, αβοκάντο και υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο .

5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Εάν καταναλώνετε αλκοόλ, να το κάνετε με μέτρο.

Οι γιατροί συνήθως συνιστούν τον έλεγχο των επιπέδων χοληστερόλης σας τουλάχιστον μία φορά κάθε πέντε χρόνια. Ωστόσο, εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συχνότερες εξετάσεις.