Γνωρίζετε αυτά τα πράγματα για τον καρδιακό σας ρυθμό;

Όταν τρέχετε, ανεβαίνετε σκάλες, φοβάστε ή είστε πολύ χαρούμενοι, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, σωστά; Και όταν κοιμάστε ή διαβάζετε ένα βιβλίο ήρεμα, αυτός ο ρυθμός μειώνεται. Αυτό ονομάζουμε καρδιακό ρυθμό ή τον ρυθμό με τον οποίο χτυπά η καρδιά. Το σώμα μας ελέγχει αυτόν τον ρυθμό με έναν πολύ εκπληκτικό τρόπο ώστε να ταιριάζει με αυτό που κάνουμε και με αυτό που νιώθουμε. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό απλά, με τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε.

Πώς μετράτε τον καρδιακό ρυθμό;

Είναι εύκολο να μάθετε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Αυτό το ονομάζουμε μέτρηση του σφυγμού σας.

• Ελέγξτε το με το δικό σας χέρι: Πάρτε δύο ή τρία δάχτυλα (ο αντίχειρας και το μεσαίο δάχτυλο είναι καλύτερα) και πιέστε τα απαλά στον καρπό του άλλου χεριού σας, ακριβώς πάνω από τον αντίχειρα. Θα νιώσετε έναν ελαφρύ παλμό. Αυτός είναι ο σφυγμός σας. Κοιτάξτε ένα ρολόι και μετρήστε τον αριθμό των παλμών σε 60 δευτερόλεπτα . Ή, μπορείτε να μετρήσετε για 30 δευτερόλεπτα και να πολλαπλασιάσετε επί δύο. Ο αριθμός των παλμών είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Αυτό το ονομάζουμε «(bpm - παλμοί ανά λεπτό)». Όπως και με τον καρπό, μπορείτε επίσης να ελέγξετε τον σφυγμό σας τοποθετώντας τα δάχτυλά σας στη μία πλευρά του λαιμού σας, ακριβώς κάτω από την κλείδα.

• Χρησιμοποιήστε μια συσκευή: Τα έξυπνα ρολόγια και τα λουράκια γυμναστικής με αισθητήρες καρδιακών παλμών είναι πλέον πολύ εύκολα στη μέτρηση. Μερικά από αυτά μπορούν να φορεθούν γύρω από το στήθος σαν ζώνη.

Όταν πάτε να δείτε έναν γιατρό, θα ελέγξει τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας ένα πιεσόμετρο ή ένα παλμικό οξύμετρο, ένα μικρό κλιπ που τοποθετείτε στο δάχτυλό σας. Εάν βρίσκεστε στο νοσοκομείο, μπορεί να έχετε δει κάποιον συνδεδεμένο σε μια οθόνη που ονομάζεται τηλεμετρία για να παρακολουθεί συνεχώς αυτά τα πράγματα.

Ποιος είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;

Αυτή είναι μια ερώτηση που έχουν πολλοί άνθρωποι. Ας μιλήσουμε πρώτα για τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Αυτός είναι ο ρυθμός με τον οποίο ξεκουράζεστε, χωρίς να καταβάλλετε προσπάθεια, όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε (αλλά είστε ξύπνιοι).

Αλλά αυτό αλλάζει με την ηλικία. Τα μικρά παιδιά έχουν πολύ υψηλότερο καρδιακό ρυθμό από τους ενήλικες. Δείτε τον παρακάτω πίνακα.

Αλλά το σημαντικό που πρέπει να καταλάβετε εδώ είναι ότι αυτό το «φυσιολογικό» είναι απλώς ένα εύρος. Ακόμα πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τι είναι το φυσιολογικό για εσάς . Ας υποθέσουμε ότι ο φυσιολογικός καρδιακός σας ρυθμός ηρεμίας είναι περίπου 65. Αλλά αν ξαφνικά ανέβει στους 90 για μερικές ημέρες χωρίς προφανή λόγο, ίσως είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε.

Τι είναι ένας μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;

Γενικά, ένας καρδιακός ρυθμός ηρεμίας κάτω από 60 ή πάνω από 100 είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Αλλά αυτό δεν είναι ασυνήθιστο για όλους, πάντα.

• Χρόνοι επιβράδυνσης:Ένας αθλητής που γυμνάζεται καλά μπορεί να έχει καρδιακό ρυθμό ηρεμίας μόλις 40-50 παλμούς ανά λεπτό. Αυτό συμβαίνει επειδή η καρδιά του είναι πολύ αποτελεσματική. Επίσης, ορισμένα φάρμακα, όπως οι βήτα-αναστολείς, μπορούν να επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό.
• Αύξηση ταχύτητας: Μια αύξηση ταχύτητας άνω των 100 όταν είστε χαλαροί συνήθως δεν είναι καλό. Μπορεί όμως να είναι και προσωρινή. Για παράδειγμα, αν είστε πολύ νευρικοί και αγχωμένοι, η ταχύτητά σας μπορεί να αυξηθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να ηρεμήσετε για λίγο και να μετρήσετε ξανά.

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός εξακολουθεί να είναι πολύ χαμηλός ή πολύ υψηλός, όπως έχετε δει, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε την αιτία.

Ποια πράγματα επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ο καρδιακός μας ρυθμός μπορεί να αλλάξει. Κάποιοι είναι φυσιολογικοί, ενώ άλλοι είναι πράγματα στα οποία πρέπει να δώσουμε προσοχή.

• Χρόνιες παθήσεις: Ορισμένες παθήσεις μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, ένα άτομο με υπερδραστήριο θυρεοειδή μπορεί να έχει ρυθμό άνω των 100.
• Συναισθήματα και ψυχική υγεία: Όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις ή μια συνέντευξη για δουλειά, η πίεση και το άγχος μπορούν να αυξήσουν την ταχύτητά σας. Και όταν είστε ήρεμοι και χαλαροί, η ταχύτητα μειώνεται.
• Επίπεδο φυσικής κατάστασης: Όπως αναφέραμε νωρίτερα, ένα άτομο που ασκείται καλά έχει καρδιά που χτυπά λιγότερο συχνά και είναι σε θέση να αντλεί το αίμα που χρειάζεται το σώμα. Επομένως, ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας είναι χαμηλότερος. Κάποιος που δεν ασκείται πολύ μπορεί να έχει ρυθμό που κυμαίνεται στο υψηλότερο εύρος του φυσιολογικού.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορούν να αυξήσουν ή να μειώσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε.
• Εγκυμοσύνη: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο καρδιακός ρυθμός συνήθως αυξάνεται ελαφρώς λόγω αλλαγών στο σώμα.
• Ύπνος: Ένα άτομο που δεν κοιμάται αρκετά μπορεί να έχει αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Όταν ξεκουράζεται αρκετά, επιστρέφει στο φυσιολογικό.
• Αλκοόλ, τσιγάρα και άλλα πράγματα: Πράγματα όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη στον καφέ/τσάι και το κάπνισμα αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό.
• Σωματικό βάρος: Ένας δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερος από 25 σημαίνει ότι η καρδιά ενός παχύσαρκου ατόμου πρέπει να εργαστεί σκληρότερα και ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας μπορεί επίσης να αυξηθεί.

Μερικές φορές η αιτία αυτής της αλλαγής στην ταχύτητα μπορεί να είναι ένα πρόβλημα με την ίδια την καρδιά. Όταν ο ρυθμός της καρδιάς γίνεται ακανόνιστος, το ονομάζουμε «αρρυθμία». Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα, πολύ αργά ή χωρίς ρυθμό λόγω μιας μικρής αλλαγής στην ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς. Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε θεραπεία για ορισμένες παθήσεις «αρρυθμίας».

Ποιος πρέπει να είναι ο καρδιακός μου ρυθμός όταν γυμνάζομαι;

Αυτό είναι επίσης πολύ σημαντικό. Όταν ασκούμαστε, υπάρχει ένα επίπεδο στο οποίο η καρδιά μας δέχεται καλή προπόνηση, αλλά όχι με επικίνδυνα υψηλό ρυθμό. Αυτό το ονομάζουμε «Στόχο Καρδιακού Ρυθμού» .

Συνήθως, αυτό το εύρος-στόχος είναι μεταξύ 60% και 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού .

Πώς βρίσκετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό;

Ο ευκολότερος τρόπος για να το υπολογίσετε αυτό είναι να αφαιρέσετε την ηλικία σας από το 220 .

Τώρα βρείτε το εύρος-στόχο σας, πολλαπλασιάστε αυτήν τη μέγιστη τιμή επί 0,6 και 0,85.

Αυτό σημαίνει ότι αν ένα άτομο 40 ετών προσπαθήσει να διατηρήσει έναν καρδιακό ρυθμό μεταξύ 108 και 153 παλμών ανά λεπτό κατά την άσκηση, αυτό είναι πολύ ωφέλιμο για την καρδιά.

Μπορείτε να δείτε το εύρος-στόχο για την ηλικία σας στον παρακάτω πίνακα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Είναι καλό να γνωρίζετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά μερικές φορές είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να επισκέπτεστε έναν γιατρό τουλάχιστον μία φορά το χρόνο για έναν πλήρη έλεγχο (ετήσιο check-up). Με αυτόν τον τρόπο, εάν υπάρχουν προβλήματα, μπορούν να εντοπιστούν και να αντιμετωπιστούν έγκαιρα.