6 συνήθειες που αποδυναμώνουν και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα!

«Γιατί κρυώνω συνέχεια;» «Νιώθω τόσο κουρασμένος, νιώθω ότι δεν έχω ενέργεια...» Σκέφτεστε συχνά τέτοια πράγματα; Ίσως έχετε νιώσει κι εσείς ότι αρρωσταίνετε πιο γρήγορα από τους φίλους σας. Ο κύριος λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι ο τρόπος ζωής σας, δηλαδή οι καθημερινές σας συνήθειες. Το σώμα μας έχει ένα πολύ καταπληκτικό αμυντικό σύστημα. Το ονομάζουμε ανοσοποιητικό σύστημα. Ακριβώς όπως ένας στρατός που προστατεύει μια χώρα, αυτό το σύστημα καταπολεμά μικρόβια και ιούς από έξω και μας σώζει από ασθένειες. Έτσι, αυτός ο «στρατός» μπορεί να αποδυναμωθεί από τις κακές μας συνήθειες και να ενισχυθεί από τις καλές συνήθειες. Ας δούμε ποιες συνήθειες επηρεάζουν την ανοσία σας.

1. Δεν κοιμάστε αρκετά; Η επίδραση που έχει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι σημαντική!

Θυμάστε μέρες που ήσασταν πολύ κουρασμένοι και δεν κοιμόσασταν αρκετά, και μετά γρήγορα κρυολογήσατε ή ανεβάσατε πυρετό; Δεν είναι τυχαίο. Υπάρχει μια μεγάλη σύνδεση μεταξύ ύπνου και ανοσίας. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας επιδιορθώνει τη ζημιά που έχει προκληθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενισχύει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έρευνες έχουν μάλιστα διαπιστώσει ότι όταν άτομα που κοιμούνται καλά λαμβάνουν εμβόλια για ασθένειες όπως η γρίπη, το σώμα τους παράγει πολύ ισχυρότερα αντισώματα κατά της νόσου.

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι ορμόνες του στρες στο σώμα σας αυξάνονται. Αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει περιττή φλεγμονή, ή όπως την ονομάζουμε, φλεγμονή, στο σώμα. Και τα δύο αυτά αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Οι επιστήμονες προσπαθούν ακόμη να καταλάβουν πώς ακριβώς ο ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Αλλά ένα πράγμα είναι σαφές: Για τους ενήλικες, η επαρκής ύπνος μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή.

2. Δεν έχεις όρεξη να κινήσεις το σώμα σου; Λίγη άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά!

Ακόμα κι αν σκέφτεστε «Δεν έχω χρόνο για άσκηση», κάτι τόσο απλό όσο το γρήγορο περπάτημα για περίπου 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να ενισχύσει σημαντικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Σε σύγκριση με κάποιον που δεν ασκείται καθόλου, κάποιος που ασκείται τακτικά έχει πολύ λιγότερες πιθανότητες να αρρωστήσει από ασθένειες όπως το κοινό κρυολόγημα. Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας παράγει περισσότερες «χημικές ουσίες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά». Επίσης, η άσκηση μας βοηθά να κοιμόμαστε καλά το βράδυ. Όπως έχουμε συζητήσει και στο παρελθόν, ο καλός ύπνος ενισχύει σημαντικά το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

3. Δεν σε νοιάζει το φαγητό και το ποτό; Τι συμβαίνει αν φας πολύ γλυκό;

Η συμβολή των τροφών και των ποτών στην ανοσία μας είναι τεράστια. Ειδικά αν καταναλώνετε τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη , αυτό μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα ανοσοποιητικά μας κύτταρα. Όταν καταναλώνουμε υπερβολική ζάχαρη, τα ανοσοποιητικά μας κύτταρα που καταπολεμούν τα μικρόβια αποδυναμώνονται κάπως. Αυτή η επίδραση μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση ενός ή δύο ζαχαρούχων ποτών.

Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε;

• Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C και E είναι οι καλύτεροι φίλοι του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Αντί να τρώτε μόνο ένα είδος, προσθέστε μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Σκεφτείτε πορτοκάλια, μανταρίνια, λάιμ, παπάγιες, νεκταρίνια, κόκκινα σταφύλια, γκουάβα, σπανάκι, λάχανο, καρότα, παντζάρια και κολοκύθες.
• Το ωμό σκόρδο είναι ένα φυσικό φάρμακο που βοηθά στην καταπολέμηση ιών και βακτηρίων.
• Μην ξεχνάτε την κοτόσουπα που φτιάχνουν οι μητέρες μας. Έρευνες έχουν αποδείξει ακόμη και ότι η κατανάλωση κοτόσουπας όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη σας βοηθά να αναρρώσετε πιο γρήγορα.
• Επίσης, ορισμένα είδη μανιταριών, όπως το Shiitake, είναι πολύ καλά για την ενίσχυση της ανοσίας.

4. Έχετε συνεχώς άγχος; Το άγχος είναι ο απόλυτος εχθρός της ανοσίας!

Είναι φυσιολογικό να βιώνετε λίγο άγχος στη ζωή. Αλλά αν αυτό το άγχος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα , καθιστά το σώμα σας εύκολο στόχο για ασθένειες. Αυξάνει τις πιθανότητές σας να αναπτύξετε τα πάντα, από κοινό κρυολόγημα έως σοβαρές ασθένειες.

Ο λόγος γι' αυτό είναι ότι το παρατεταμένο στρες αναγκάζει το σώμα μας να παράγει συνεχώς ορμόνες του στρες. Αυτές οι ορμόνες καταστέλλουν άμεσα ή αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

Μπορεί να μην μπορούμε να εξαλείψουμε εντελώς το άγχος, αλλά μπορούμε να το διαχειριστούμε.

• Μάθετε να διαλογίζεστε.
• Επιβράδυνε λίγο τον ρυθμό της ζωής σου.
• Μιλήστε με φίλους και μείνετε συνδεδεμένοι.
• Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος είναι η άσκηση.

Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος σας με αυτά τα πράγματα, η συζήτηση με έναν σύμβουλο ή τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό μπορεί να σας φανεί πολύ χρήσιμη. Η μείωση του άγχους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

5. Προτιμάς να είσαι μόνος; Οι κοινωνικές επαφές είναι σπουδαίο φάρμακο!

Το να έχεις καλούς φίλους και ισχυρές οικογενειακές σχέσεις είναι καλό για το μυαλό και το σώμα σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι έχουν μια καλή παρέα φίλων έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα από εκείνους που αισθάνονται ότι είναι μόνοι.

Σε μια μελέτη, όταν πρωτοετείς φοιτητές πανεπιστημίου που ένιωθαν μοναξιά έλαβαν το εμβόλιο της γρίπης, το σώμα τους ανταποκρίθηκε λιγότερο καλά από ό,τι σε παιδιά που είχαν καλές κοινωνικές σχέσεις.

Λοιπόν, δικό σου.Ανεξάρτητα από το πόσα άλλα πράγματα επηρεάζουν την υγεία , ποτέ δεν βλάπτει να χτίζεις καλές σχέσεις με τους ανθρώπους και να κάνεις συζητήσεις.

6. Πόσος καιρός έχει περάσει από τότε που γέλασα; Το γέλιο είναι επίσης ένα εξαιρετικό φάρμακο!

Γνωρίζατε ότι το γέλιο από καρδιάς κάνει καλό; Όταν γελάμε, τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα μας μειώνονται. Επίσης, ενισχύουν έναν τύπο λευκών αιμοσφαιρίων που καταπολεμούν τα μικρόβια.

Φανταστείτε, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που γνώριζαν ότι θα έβλεπαν μια κωμωδία τρεις μέρες νωρίτερα είχαν χαμηλότερα επίπεδα ορμονών του στρες. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλό να σκέφτονται το γέλιο.

Έτσι, ακόμα και εν μέσω των προβλημάτων της ζωής, βρείτε μικρές στιγμές για να γελάσετε και να είστε χαρούμενοι. Είναι ένα εξαιρετικό δωρεάν τονωτικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.