Ακούς τον εαυτό σου; Ας μιλήσουμε για την ενδοδεκτικότητα!

Έχετε ακούσει ποτέ έναν ήχο «μεγαλώνω...μεγαλώνω...» από το στομάχι σας όταν πεινάτε πολύ; Ή μήπως ξαφνικά νιώσατε το στήθος σας να χτυπάει δυνατά και να δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε ενώ κάνατε κάτι σημαντικό; Ίσως νιώσατε ότι έπρεπε να ουρήσετε , αλλά έπρεπε να το κρατήσετε για λίγο. Όλα αυτά είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας μιλάει, δίνοντάς σας σήματα για ορισμένα πράγματα. Στην ιατρική, ονομάζουμε αυτή την εκπληκτική ικανότητα ενδοδεκτικότητα .

Με απλά λόγια, τι είναι η ενδοδεκτικότητα;

Η ενδοδεκτικότητα είναι η ικανότητά σας να κατανοείτε σήματα ή συναισθήματα που προέρχονται από το σώμα σας. Είναι σαν μια «έκτη αίσθηση» μέσα στο σώμα σας. Είναι ο τρόπος με τον οποίο καταλαβαίνετε πώς αισθάνεστε.

Φανταστείτε ότι εργάζεστε από το πρωί και δεν έχετε καταφέρει να φάτε το μεσημεριανό σας. Μετά από λίγο, το στομάχι σας αρχίζει να πονάει, το στομάχι σας γουργουρίζει και νιώθετε ζάλη. Όταν αυτά τα σήματα φτάνουν στον εγκέφαλό σας, ο εγκέφαλος τα ερμηνεύει ως «Α... πεινάει τώρα, η ενέργειά του είναι χαμηλή». Στη συνέχεια, τρώτε λίγο φαγητό ως απάντηση. Όταν τελειώσετε το φαγητό, όλες αυτές οι ενοχλήσεις εξαφανίζονται και το σώμα σας νιώθει ελαφρύ. Έτσι, το κύριο πράγμα σε αυτή τη διαδικασία είναι να εντοπίσετε μια ανάγκη του σώματος, να την ικανοποιήσετε και να επαναφέρετε το σώμα στο φυσιολογικό ή στην ισορροπία (Ομοιόσταση).

Αναπτύσσουμε σταδιακά αυτή την ικανότητα από μικρή ηλικία. Μόνο όταν αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα ενδοδεκτικότητας, ένα μικρό μωρό καταλαβαίνει πότε χρειάζεται να ουρήσει και συνηθίζει να πηγαίνει στην τουαλέτα.

Αυτό έχει μεγάλο αντίκτυπο στη συμπεριφορά και τα συναισθήματά μας. Φανταστείτε ότι περπατάτε μόνοι στο δρόμο τη νύχτα. Ξαφνικά ακούτε έναν θόρυβο πίσω σας. Ταυτόχρονα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, το σώμα σας κρυώνει και αρχίζετε να ιδρώνετε. Ο εγκέφαλος ερμηνεύει αυτά τα σωματικά σήματα ως «φόβο». Στη συνέχεια, αποφασίζετε γρήγορα αν θα φύγετε τρέχοντας ή αν θα ουρλιάξετε. Το είδατε; Ένα σήμα στο σώμα γίνεται συναίσθημα και παίρνετε μια απόφαση με βάση αυτό.

Αλλά δεν έχουν όλοι την ίδια ικανότητα να αντιλαμβάνονται τα σήματα του σώματός τους. Κάποιοι άνθρωποι είναι πολύ καλοί στο να τα αντιλαμβάνονται. Άλλοι όχι τόσο καλοί στο να τα κατανοούν. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι είναι μια δεξιότητα που μπορούμε να εξασκήσουμε και να αναπτύξουμε.

Μερικά συνηθισμένα παραδείγματα ενδοληπτικής ικανότητας

Αυτό περιλαμβάνει πολλά πράγματα που βιώνουμε στην καθημερινότητά μας.

• Αίσθημα πείνας ή χορτασμού.
• Αίσθημα δίψας για νερό.
• Αίσθημα ότι η κύστη σας είναι γεμάτη και χρειάζεται να ουρήσετε .
• Αίσθημα ζέστης ή κρύου.
• Καρδιακός ρυθμός (όταν είσαι ήρεμος, όταν φοβάσαι, όταν γυμνάζεσαι).
• Αίσθημα έντασης και έντασης με σφιγμένους μύες.
• Αίσθημα ανησυχίας και άγχους.
• Αίσθημα ναυτίας.
• Νιώθεις σαν να ξύνεις το δέρμα.
• Ο πόνος που γίνεται αισθητός όταν κάτι κόβεται ή τραυματίζεται.

Πώς συμβαίνει στην πραγματικότητα αυτή η διαδικασία;

Αυτή είναι μια πολύπλοκη, αλλά εκπληκτική διαδικασία. Πραγματοποιείται σε τρία κύρια βήματα. Ας το δούμε έτσι για να γίνει πιο κατανοητό.

Αλλά μερικές φορές μπορούμε να παρερμηνεύσουμε αυτά τα σήματα. Για παράδειγμα, κάποιος με μια πάθηση όπως το άγχος μπορεί να βιώνει ένα φυσιολογικό σφυροκόπημα στο στήθος του, αλλά με μεγάλο φόβο, μπορεί να σκεφτεί: «Ω, μήπως πάθω καρδιακή προσβολή;» Αυτό σημαίνει ότι αντιλαμβάνεται ένα ακίνδυνο σήμα ως κάτι επικίνδυνο .

Επίσης, η κατάθλιψηΈνα άτομο με μια τέτοια πάθηση μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιληφθεί ένα σήμα που πραγματικά χρειάζεται προσοχή, όπως ο πόνος στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι η ικανότητά του να αναγνωρίζει αυτά τα σήματα μπορεί να είναι κάπως μειωμένη.

Τι συμβαίνει όταν η ενδοληπτική ικανότητα είναι μειωμένη;

Αν νιώθετε ότι δεν έχετε αρκετή ικανότητα να κατανοήσετε αυτά τα σήματα του σώματος, τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να είναι κοινά για εσάς.

• Δεν αισθάνεστε την ανάγκη για ούρηση : Μερικές φορές μπορεί να μην αισθάνεστε την κύστη σας γεμάτη μέχρι να αδειάσει εντελώς. Ή μπορεί να νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να ουρήσετε ακόμα και όταν είναι ελαφρώς γεμάτη.
• Δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων: Μπορεί ξαφνικά να θυμώσετε, να νιώσετε λύπη για μικρά πράγματα ή να μην μπορείτε να καταλάβετε ακριβώς τι αισθάνεστε.
• Εύκολο νευρικό ή φοβισμένο: Αίσθημα άγχους ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα, φόβος να βρεθεί σε δημόσιους χώρους.
• Ευαισθησία στον πόνο: Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται αφόρητο πόνο ακόμη και από έναν μικρό τραυματισμό. Άλλοι αισθάνονται πολύ λίγο πόνο ακόμη και από έναν σοβαρό τραυματισμό.
• Προβλήματα διατροφής: Δεν αισθάνεστε πεινασμένοι, δεν αισθάνεστε δίψα ή δεν αισθάνεστε χορτάτοι μετά το φαγητό.

Παθήσεις που επηρεάζουν την ενδοληπτική ικανότητα

Αυτή η ικανότητα ανίχνευσης της παρεμβολής μπορεί να επηρεαστεί από ορισμένες ιατρικές παθήσεις, επειδή όλα αυτά σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου.

• Αγχώδεις διαταραχές
• Προβλήματα προσοχής (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας - ΔΕΠΥ)
• Αυτισμός (Διαταραχή Αυτιστικού Φάσματος)
• Κατάθλιψη
• Διατροφικές Διαταραχές
• Διαταραχή Πανικού
• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΣ)
• Διαταραχή Χρήσης Ουσιών

Η σχέση μεταξύ νευροαπόκλισης και ενδοδεκτικότητας

Η νευροαπόκλιση , με απλά λόγια, είναι όταν ο εγκέφαλος ενός ατόμου επεξεργάζεται και λειτουργεί με ελαφρώς διαφορετικό τρόπο από το κανονικό. Ο αυτισμός και η ΔΕΠΥ είναι δύο καλά παραδείγματα αυτού. Τα άτομα με αυτές τις παθήσεις μπορεί επίσης να έχουν διαφορετικές διαδεκτικές ικανότητες.

• Αυτισμός: Συχνά, τα άτομα με αυτισμό δυσκολεύονται με την ακρίβεια των σημάτων του σώματος.Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωριστεί. Για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολεύονται να διακρίνουν μεταξύ θυμού, λύπης και φόβου. Μπορεί επίσης να μην είναι σε θέση να αντιληφθούν με ακρίβεια τις σωματικές τους ανάγκες, όπως την πείνα και τη δίψα.

• ΔΕΠΥ: Τα άτομα με αυτή την πάθηση δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα σήματα που προέρχονται από το σώμα τους, που σημαίνει ότι τα αισθάνονται καλά. Αλλά δυσκολεύονται να ανταποκριθούν σε αυτά, που σημαίνει ότι δυσκολεύονται να αναλάβουν δράση. Για παράδειγμα, παρόλο που διψούν πολύ για νερό, μπορεί να το αναβάλουν σκεπτόμενοι πράγματα όπως: «Τι να πιω; Είμαι πολύ τεμπέλης για να σηκωθώ και να πάρω λίγο νερό».

Πώς να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα;

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να αναπτύξουμε αυτήν την ικανότητα της ενδοδεκτικότητας μέσω της προπόνησης. Όπως ακριβώς και με την άσκηση και την ενδυνάμωση των μυών, μπορεί να εκπαιδευτεί και αυτή.

• Άσκηση βαθιάς αναπνοής: Καθίστε ήρεμα και δώστε προσοχή στην κίνηση του στήθους, του στομάχου σας και του ρυθμού της καρδιάς σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά.
• Ενσυνειδητότητα: Δίνοντας προσοχή στην παρούσα στιγμή. Όταν τρώτε, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά και την υφή του φαγητού. Όταν περπατάτε, δώστε προσοχή στον τρόπο που τα πόδια σας ακουμπούν στο έδαφος.
• Γιόγκα: Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση που συνδέει το σώμα και το μυαλό. Όταν βρίσκεστε σε διαφορετικές στάσεις, κατανοείτε καλύτερα πώς αισθάνονται τα διαφορετικά μέρη του σώματός σας.
• Διαλογισμός: Ο διαλογισμός σάς επιτρέπει να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στον εσωτερικό σας εαυτό, στις σκέψεις που προκύπτουν στο μυαλό σας και στις αισθήσεις που αισθάνεστε στο σώμα σας.
• Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Πρόκειται για ένα είδος θεραπείας που μπορεί να παρέχεται από έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Σας βοηθά να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων και σας βοηθά να μάθετε να τα διαχειρίζεστε.

Πιθανότατα δεν σκεφτόσασταν καν τον ήχο της καρδιάς σας που χτυπάει μέχρι να αρχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο. Αλλά τώρα το νιώθετε, έτσι δεν είναι; Ίσως πεινάτε όταν σκέφτεστε τι να φάτε για δείπνο. Αυτή είναι η ενδοδεκτικότητα. Είναι ένα υπέροχο σύστημα που έχουμε όλοι στο σώμα μας. Αν και δεν λειτουργεί το ίδιο για όλους, μπορεί να αναπτυχθεί με υπομονή, αγάπη για τον εαυτό και βοήθεια, αν χρειαστεί.