Ας μάθουμε τα πάντα για τις κράμπες στα πόδια που μας ξυπνούν τη νύχτα.

Φανταστείτε ότι κοιμάστε βαθιά και ξαφνικά το πόδι σας τρέμει και ξυπνάτε με αφόρητο πόνο. Ή ίσως βλέπετε τηλεόραση το βράδυ αφού έχετε δουλέψει σκληρά όλη μέρα και ξαφνικά νιώθετε έναν όγκο στο πόδι σας. Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την εμπειρία. Πολλοί από εμάς την αποκαλούμε «μούδιασμα» ή «τσούξιμο». Αν και πρόκειται για μια πολύ συχνή πάθηση, ο πόνος που τη συνοδεύει μπορεί να είναι λίγο αφόρητος. Έτσι, σήμερα θα μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό, τι μπορείτε να κάνετε για να το αποφύγετε και αν αποτελεί σημάδι κάποιας σοβαρής ασθένειας.

Με απλά λόγια, τι είναι οι κράμπες στα πόδια;

Ένας μυϊκός σπασμός είναι μια ξαφνική, ανεξέλεγκτη συστολή ενός μυός στο πόδι σας, ειδικά στη γάμπα, το πέλμα ή τον μηρό. Για την ακρίβεια, ο μυς σφίγγεται ξαφνικά σε μια μπάλα. Αυτό είναι επίσης γνωστό ως «άλογο Charley». Αν και ο πόνος μπορεί να είναι αφόρητος, τα καλά νέα είναι ότι αυτή η πάθηση συνήθως δεν είναι επικίνδυνη.

Αυτός ο πόνος συνήθως διαρκεί από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει λίγο περισσότερο. Μετά από αυτό, ο όγκος της σάρκας χαλαρώνει σταδιακά, αλλά η περιοχή μπορεί να είναι λίγο επώδυνη ή σφιχτή για αρκετές ώρες.

Ποιος επηρεάζεται περισσότερο από αυτή την κατάσταση;

Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας, αλλά για ορισμένα άτομα ο κίνδυνος είναι λίγο υψηλότερος.

• Καθώς μεγαλώνετε: Καθώς μεγαλώνετε, οι τένοντες που συνδέουν τους μύες σας με τα οστά σας βραχύνονται. Έτσι, είναι πιο πιθανό να πάθετε διάστρεμμα μυός καθώς μεγαλώνετε.
• Για τις γυναίκες: Αυτή η πάθηση είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες.
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αυτή η πάθηση εμφανίζεται σε περίπου 40% των εγκύων γυναικών. Πιστεύεται ότι προκαλείται από το βάρος του μωρού που ασκεί επιπλέον πίεση στους μύες των ποδιών.
• Παιδιά και νέοι: Περίπου το 60% των ενηλίκων βιώνουν νυχτερινούς τρόμους και το 40% των παιδιών και των νέων βιώνουν επίσης αυτή την εμπειρία.

Γιατί συμβαίνουν αυτά τα προβλήματα τη νύχτα; (Νυχτερινές κράμπες στα πόδια)

Το μεγαλύτερο ερώτημα για πολλούς ανθρώπους είναι γιατί συμβαίνει αυτό όταν κοιμούνται βαθιά ή τη νύχτα όταν ξεκουράζονται. Είναι πολύ πιο συνηθισμένο να εμφανίζεται αυτή η πάθηση τη νύχτα παρά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα τρία τέταρτα των αναφερόμενων περιπτώσεων σπασμών συμβαίνουν τη νύχτα.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν κοιμάστε ή δεν είστε πολύ δραστήριοι. Όταν συμβαίνει τη νύχτα, ο ύπνος σας διακόπτεται ξαφνικά, είναι δύσκολο να ξανακοιμηθείτε και είναι πραγματικά ενοχλητικό επειδή τα πόδια σας πονάνε όλη τη νύχτα. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό συμβαίνει κάθε βράδυ, σε μερικούς μπορεί να συμβαίνει μία φορά την εβδομάδα, σε άλλους μπορεί να συμβαίνει μία φορά το μήνα.

Γιατί μας συμβαίνει αυτό; Ποιοι είναι οι κύριοι λόγοι;

Μερικές φορές, οι κράμπες εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο. Στην ιατρική, τις ονομάζουμε «ιδιοπαθείς κράμπες». Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές συνηθισμένες αιτίες που συχνά προκαλούν κάτι τέτοιο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.

Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί επίσης να είναι μια αιτία για αυτό!

Ναι, ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες ως παρενέργεια. Εάν έχετε αυτό το πρόβλημα τακτικά και παίρνετε ένα τέτοιο φάρμακο, μιλήστε με το γιατρό σας . Ποτέ μην διακόπτετε τη λήψη του φαρμάκου σας χωρίς να ρωτήσετε τον γιατρό σας. Μπορεί να είστε σε θέση να αλλάξετε φάρμακο.

Μερικά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν κύλιση των κεφτεδάκια:

• Ορισμένοι τύποι «(εισπνετήρων)» που χρησιμοποιούνται για ασθένειες όπως το άσθμα (π.χ. Αλβουτερόλη/Ιπρατρόπιο).
• Ορισμένοι τύποι ορμονών «(Συζευγμένα οιστρογόνα)».
• Ορισμένα αντισπασμωδικά και αναλγητικά των νεύρων (π.χ. κλοναζεπάμη, γκαμπαπεντίνη, πρεγκαμπαλίνη).
• Τα διουρητικά είναι φάρμακα που απομακρύνουν το νερό από το σώμα.
• Ορισμένα παυσίπονα (π.χ. ναπροξένη, σελεκοξίμπη).
• Φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη (στατίνες).
• Φάρμακα για την αϋπνία (π.χ. ζολπιδέμη).
• Ορισμένα φάρμακα για την κατάθλιψη (π.χ. σετραλίνη, φλουοξετίνη).
• Η χημειοθεραπεία για τον καρκίνο μπορεί επίσης να προκαλέσει νευρική βλάβη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αυτή την πάθηση.

Θα μπορούσε αυτό να είναι σημάδι κάποιας σοβαρής ασθένειας; Πότε πρέπει να ανησυχήσουμε;

Τις περισσότερες φορές, αυτό δεν είναι επικίνδυνο. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι συχνές κράμπες στα πόδια μπορεί να αποτελούν σύμπτωμα μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης. Αυτό το ονομάζουμε «δευτερογενείς κράμπες στα πόδια».

Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες ιατρικές παθήσεις, θα μπορούσε να είναι η αιτία του κυλίσματος των κεφτέδων σας. Επίσης, εάν δεν γνωρίζετε ότι έχετε αυτές τις παθήσεις, το κύλισμα των κεφτέδων θα μπορούσε να είναι σημάδι αυτών. Επομένως, εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες, φροντίστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Πώς μειώνετε τον πόνο όταν τυλίγετε ένα κεφτεδάκι;

Όταν αυτός ο πόνος εμφανιστεί ξαφνικά, θέλετε άμεση ανακούφιση. Υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε εκείνη τη στιγμή.

• Διατάσεις: Εάν έχετε σφιγμένους οπίσθιους μηριαίους, κρατήστε το πόδι σας ίσιο, λυγίστε το πόδι σας προς τα πάνω και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το γόνατό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Εάν έχετε οπίσθιο μηριαίο, σταθείτε και κρατήστε μια καρέκλα, λυγίστε το πόδι προς τα πίσω και τραβήξτε το προς τα οπίσθιά σας.
• Μασάζ: Κάντε απαλό μασάζ στην επώδυνη περιοχή με τα χέρια σας ή με έναν κύλινδρο.
• Σταθείτε όρθιοι: Αν είναι δυνατόν, σηκωθείτε όρθιοι και τοποθετήστε και τα δύο πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
• Περπατήστε: Δοκιμάστε να περπατήσετε λίγο. Το περπάτημα με τα πόδια σας να κινούνται μπορεί να είναι χρήσιμο.
• Εφαρμόστε κάτι ζεστό: Τοποθετήστε ένα θερμοφόρα (θερμαντικό μαξιλαράκι) πάνω του. Ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
• Εφαρμόστε κάτι κρύο: Τυλίξτε μια σακούλα με παγάκια σε μια πετσέτα και εφαρμόστε την στην επώδυνη περιοχή.
• Πάρτε ένα παυσίπονο: Εάν ο πόνος είναι έντονος, μπορείτε να πάρετε ένα παυσίπονο όπως «(Ιβουπροφαίνη)» ή «(Παρακεταμόλη). Αλλά μην το παίρνετε τακτικά.
• Σηκώστε το πόδι σας: Μόλις υποχωρήσει λίγο ο πόνος, σηκώστε το πόδι σας σε ένα μαξιλάρι.

Τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε αυτό το πρόβλημα; (Πρόληψη)

Αν αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται συχνά, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να το αποτρέψουμε. Αν τα κάνετε αυτά συνήθεια, θα νιώσετε μεγάλη διαφορά.

• Πίνετε αρκετό νερό: Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης (τσάι, καφές).
• Καταναλώστε τροφές που είναι καλές για τον οργανισμό: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε κάλιο (μπανάνες, πορτοκάλια), μαγνήσιο (σπανάκι, ξηρούς καρπούς) και ασβέστιο (γάλα, γιαούρτι).
• Ασκηθείτε τακτικά: Κάντε απλές ασκήσεις για τα πόδια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια σύντομη βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο πριν πάτε για ύπνο είναι μια καλή ιδέα.
• Διατάσεις: Τεντώστε καλά τα πόδια σας πριν και μετά την άσκηση, καθώς και πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Μια απλή άσκηση stretching που μπορείτε να κάνετε: Σταθείτε περίπου 90 εκατοστά μακριά από έναν τοίχο. Γείρετε προς τα εμπρός, κρατήστε τον τοίχο με τα δύο χέρια τεντωμένα. Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από το έδαφος σε αυτό το σημείο. Μετρήστε μέχρι το 5 και χαλαρώστε. Κάντε το αυτό για περίπου 5 λεπτά. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό περίπου τρεις φορές την ημέρα.
• Να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια: Επιλέξτε ένα ζευγάρι παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη στα πόδια σας.
• Δοκιμάστε να αλλάξετε τη στάση ύπνου σας: Αν κοιμάστε ανάσκελα, κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας ψηλά. Αν έχετε την τάση να σκύβετε, δοκιμάστε να κοιμάστε με τα πόδια σας πάνω από την άκρη του κρεβατιού.

Πότε πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε γιατρό

Συνήθως, δεν χρειάζεται να επισκεφτείτε γιατρό για ένα κεφτεδάκι. Ωστόσο, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος για να τον αντέξετε.
• Εάν αυτή η κατάσταση εμφανίζεται συχνά.
• Αν το τύλιγμα των κεφτέδων συνεχιστεί για αρκετά λεπτά.
• Εάν έχετε σβόλους σάρκας που κυλούν όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά και σε άλλα μέρη του σώματός σας.
• Εάν υπάρχει πρήξιμο, μούδιασμα ή αλλαγή στο χρώμα του δέρματος στο πόδι μαζί με το τύλιγμα των κεφτεδάκια.
• Εάν ο ύπνος σας διαταράσσεται από συχνές νυχτερινές στροφές.
• Εάν υποψιάζεστε ότι αυτό είναι σύμπτωμα μιας άλλης σοβαρής ιατρικής πάθησης.

Πότε χρειάζεται να πάτε στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ETU);

Αυτό συνήθως δεν απαιτεί επίσκεψη στο ETU. Ωστόσο, εάν το τύλιγμα των κεφτεδάκια διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά κάθε φορά ή ο πόνος είναι αφόρητος, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Μια άλλη ειδική περίπτωση είναι αν έχετε αγγίξει κάτι που μπορεί να είναι δηλητηριώδες ή αν μια πληγή έχει έρθει σε επαφή με χώμα (καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις όπως στρεπτόκοκκο στο λαιμό), πηγαίνετε αμέσως στο ETU. Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε καταπιεί κάτι δηλητηριώδες, μπορείτε επίσης να καλέσετε το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Δηλητηριάσεων στο Εθνικό Νοσοκομείο Κολόμπο για συμβουλές.