Έχετε διαβήτη; Τότε πιθανότατα γνωρίζετε τις προκλήσεις της ζωής με αυτόν. Παίρνετε τα φάρμακά σας στην ώρα τους κάθε μέρα και ελέγχετε τη διατροφή σας σε μεγάλο βαθμό, αλλά υπάρχει ένας μικρός φόβος στο πίσω μέρος του μυαλού σας, «Θα προκαλέσει αυτό άλλες ασθένειες;» Ειδικά ο φόβος μήπως συμβεί κάτι στην καρδιά, τα νεύρα, τα μάτια και τα νεφρά σας. Ο διαβήτης είναι στην πραγματικότητα σαν ένας σιωπηλός εχθρός και αν δεν τον ελέγξουμε σωστά, μπορεί να βλάψει τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας με την πάροδο του χρόνου. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αν διαχειριστείτε σωστά τον διαβήτη σας, μπορείτε να αποφύγετε πολλές από αυτές τις επιπλοκές και να ζήσετε μια απόλυτα υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Ας μιλήσουμε σήμερα για το πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό.
1. Χάστε το επιπλέον βάρος - αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα!
Με απλά λόγια, το επιπλέον βάρος στο σώμα σας, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, εμποδίζει την ινσουλίνη να λειτουργήσει σωστά. Αυτό ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Όταν αρχίζετε να χάνετε βάρος, τα κύτταρα του σώματός σας γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Αυτό διευκολύνει τον οργανισμό σας να ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα σας.
Φανταστείτε πόσο καλύτερα θα ήταν για το σάκχαρό σας, την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης σας αν χάνατε μόνο 5 κιλά. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό μόνοι σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας . Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο ή έναν προπονητή άσκησης. Μαζί, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που να λειτουργεί για εσάς και να είναι εύκολο να το ακολουθήσετε.
2. Ελέγχετε και καταγράφετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τακτικά.
Αυτό είναι απαραίτητο. Ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Ο γιατρός σας σάς έχει δώσει ένα εύρος-στόχο. Για παράδειγμα, μεταξύ 80-130 mg/dL πριν από τα γεύματα και λιγότερο από 180 mg/dL δύο ώρες μετά τα γεύματα.
Το πιο σημαντικό είναι να μην κάθεστε απλώς στο σπίτι και να μετράτε το σάκχαρό σας. Καταγράψτε την ώρα και το επίπεδο σακχάρου σε ένα μικρό σημειωματάριο ή στο τηλέφωνό σας. Έτσι, θα καταλάβετε πώς οι τροφές που τρώτε, η άσκηση που κάνετε και η ψυχική σας κατάσταση επηρεάζουν το σάκχαρό σας. Όταν δείξετε αυτό το σημειωματάριο στον γιατρό σας, θα είναι πολύ χρήσιμο για αυτόν να λάβει αποφάσεις σχετικά με τη θεραπεία σας.
3. Μην παραλείψετε το τεστ A1c
Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που ελέγχετε στο σπίτι κάθε μέρα σας δείχνουν μόνο τι συμβαίνει εκείνη τη στιγμή. Αλλά η εξέταση HbA1c (A1c) είναι σαν ένας πίνακας αποτελεσμάτων που δείχνει τον μέσο όρο ελέγχου σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 2-3 μήνες . Αυτό χρησιμοποιεί ο γιατρός σας για να καθορίσει πόσο καλά διαχειρίζεστε τον διαβήτη σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 στοχεύουν σε A1c 7% ή λιγότερο.Αυτός ο στόχος μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την πάθησή σας. Φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας πόσο συχνά πρέπει να κάνετε την εξέταση A1c.
4. Προσέχουμε τους υδατάνθρακες που τρώμε
Οι υδατάνθρακες είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό που δίνει ενέργεια στον οργανισμό μας. Αλλά ένα άτομο με διαβήτη δεν μπορεί να τους φάει ανεξέλεγκτα. Επειδή οι υδατάνθρακες χωνεύονται γρήγορα και προσθέτουν ζάχαρη στο αίμα.
Το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες, τα noodles, οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, καθώς και τα φρούτα και ορισμένα λαχανικά, περιέχουν υδατάνθρακες. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να τα τρώτε εντελώς. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να διαχειρίζεστε πόσο τρώτε και πόσες φορές τα τρώτε την ημέρα . Είναι πολύ καλύτερο να επιλέγετε υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες.
- Πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, σπανάκι)
- Όσπρια όπως φασόλια, ρεβίθια, μπιζέλια και φακές
- Δημητριακά ολικής αλέσεως (καφέ ρύζι, φαγόπυρο, βρώμη)
- Φρούτα (καταναλώστε με μέτρο)
Αυτά απελευθερώνουν αργά ζάχαρη στο αίμα, ελέγχοντας έτσι τις απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
5. Προσέξτε την αρτηριακή σας πίεση, τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια!
Ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις είναι σαν οι καλύτεροι φίλοι. Ένα άτομο με διαβήτη διατρέχει πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου από άλλους. Επομένως, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε αυτά τα πράγματα, καθώς και να ελέγχετε το σάκχαρο στο αίμα.
| Δοκιμή | Σε τι να εστιάσετε |
|---|---|
| Αρτηριακή πίεση | Ο στόχος για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη είναι να τον διατηρήσουν κάτω από 130/80 mmHg. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας. |
| Χοληστερίνη | Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα επίπεδα LDL, της «κακής» χοληστερόλης. Διατηρήστε τα εντός των επιπέδων-στόχων που σας έχει δώσει ο γιατρός σας. |
| Τριγλυκερίδια | Αυτό είναι επίσης ένας τύπος λίπους στο αίμα. Και σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να το διατηρείτε στο επίπεδο που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας. Διατηρήστε το στο επίπεδο που σας έχει συστήσει ο γιατρός σας. |
Για τον έλεγχο αυτών των επιπέδων, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός ακριβώς και εγκαίρως.
6. Κάντε την άσκηση μέρος της ζωής σας.
Όσον αφορά την άσκηση, δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Αρκεί να κάνετε μέτρια άσκηση που σας κάνει να ιδρώνετε για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα . Αυτό ονομάζεται αερόβια άσκηση .
- Γρήγορο περπάτημα
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Χορός
- Κάνοντας κάποιες δουλειές του σπιτιού με λίγη προσπάθεια
Αν δεν έχετε ασκηθεί εδώ και καιρό, ξεκινήστε με μικρά χρονικά διαστήματα. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε 30 λεπτά την ημέρα κάθε φορά, χωρίστε το πρόγραμμα σε δόσεις. Περπατήστε 10 λεπτά το πρωί, 10 λεπτά το μεσημέρι και 10 λεπτά το βράδυ. Μια σύντομη βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει πολύ στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
7. Μην παραλείπετε τον ύπνο.
Υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ του ύπνου και του διαβήτη. Τις ημέρες που δεν κοιμόμαστε αρκετά, απλώς νιώθουμε πεινασμένοι, ειδικά όταν θέλουμε να φάμε γλυκά και λιπαρά φαγητά. Αυτό οδηγεί σε αύξηση βάρους και σε ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν ένα άτομο με διαβήτη κοιμάται 7-8 ώρες καλά, χωρίς διακοπή την ημέρα , αυτό θα το βοηθήσει να ελέγχει τις διατροφικές του συνήθειες και να διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του.
8. Διαχειριστείτε το άγχος
Το στρες είναι ένας άλλος εχθρός του διαβήτη. Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκουμε τρόπους για να διατηρούμε το μυαλό μας ήρεμο.
- Να είστε ήρεμοι και σιωπηλοί για περίπου 15 λεπτά την ημέρα.
- Σκέπτομαι.
- Κάνε γιόγκα.
- Άκουσε ένα τραγούδι που σου αρέσει, διάβασε ένα βιβλίο ή μίλα με έναν φίλο.
9. Μην παραλείπετε ιατρικές εξετάσεις και κλινικές
Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα, κάντε έναν πλήρη έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο . Αυτό είναι απαραίτητο για την έγκαιρη ανίχνευση επιπλοκών που μπορεί να προκύψουν από τον διαβήτη. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα ακόλουθα κατά τον ετήσιο έλεγχο σας:
- Εξέταση διαστολής οφθαλμού: Εντοπίστε έγκαιρα την οφθαλμική βλάβη που προκαλείται από διαβήτη (διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια).
- Μέτρηση αρτηριακής πίεσης.
- Εξέταση ποδιού:Ο διαβήτης μπορεί να βλάψει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια σας. Γι' αυτό, ζητήστε από τον γιατρό σας να ελέγξει για τυχόν πληγές, φουσκάλες ή μούδιασμα.
- Δοκιμές νεφρικής λειτουργίας: Εξετάσεις ούρων και αίματος για έλεγχο νεφρικής βλάβης.
- Έλεγχος για νευρολογικές διαταραχές και καρδιακές παθήσεις.
Όλα αυτά δεν έχουν σκοπό να σας τρομάξουν. Εάν αυτά τα πράγματα εντοπιστούν έγκαιρα, μπορούν να αντιμετωπιστούν και να αποτραπεί η εξέλιξή τους σε πιο σοβαρές παθήσεις.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο διαβήτης είναι μια ασθένεια που, αν αντιμετωπιστεί σωστά, σας επιτρέπει να ζήσετε μια εντελώς φυσιολογική, υγιή ζωή. Μην φοβάστε.
- Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, τις τιμές A1c, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και διατηρήστε τα εντός των στοχευόμενων επιπέδων.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος, ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή και ασκηθείτε καθημερινά. Κάντε αυτό μέρος της ζωής σας.
- Η μείωση του στρες και ο επαρκής ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικά για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Μην παραλείπετε ποτέ τις συμβουλές του γιατρού σας, τη φαρμακευτική αγωγή ή τους ετήσιους ελέγχους. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μην διστάσετε να τον ρωτήσετε.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας