Βάζετε τις διατροφικές συνήθειες του μικρού σας στο σωστό δρόμο; (Υγιεινή Διατροφή για Παιδιά) 10 απαραίτητες συμβουλές για γονείς!

Μαμάδες και μπαμπάδες, δεν είναι τα μεγαλύτερα προβλήματα αυτών των μικρών με το φαγητό; «Το παιδί μου δεν τρώει σωστά», «Δεν του αρέσουν τα λαχανικά», «Με όλες τις επιλογές φαγητού στις μέρες μας, από τον οδηγό φαγητού MyPlate μέχρι την τελευταία μόδα στο φαγητό, είναι δύσκολο να καταλάβεις τι είναι καλό και τι κακό, σωστά;» Μπορεί να προκαλέσει μεγάλη σύγχυση. Υπάρχουν όμως και καλά νέα! Δεν χρειάζεστε πτυχίο στη διατροφή για να βοηθήσετε το παιδί σας να μάθει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος. Ας μιλήσουμε για μερικές απλές, αλλά πολύ σημαντικές, βασικές συμβουλές. Αν τις ακολουθήσετε, μπορείτε να ενσταλάξετε καλές διατροφικές συνήθειες στα παιδιά σας.

Γονείς, πρέπει να μας ανησυχούν αυτά τα 10 πράγματα;

Ακολουθούν δέκα πολύ σημαντικά πράγματα που πρέπει όλοι να θυμόμαστε όσον αφορά τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών. Αν τα κάνετε αυτά σωστά, θα δείτε μεγάλη διαφορά.

1. Εσείς αποφασίζετε τι φαγητό έρχεται στο σπίτι σας!

Με απλά λόγια, πρέπει να αποφασίσετε τι είδους φαγητό θα φέρετε στο σπίτι και πότε θα το δώσετε στα παιδιά σας. Ξέρετε, τα μικρά ζητούν διαφορετικά είδη φαγητού, διαφορετικά χρώματα. Μερικές φορές αυτά τα αιτήματα μπορεί να είναι ακόμη και λιγότερο θρεπτικά τρόφιμα. Ωστόσο, ως ενήλικας, η τελική απόφαση για το ποια τρόφιμα θα «αποθηκεύσετε» στο σπίτι θα πρέπει να είναι στα χέρια σας. Μην ανησυχείτε, τα παιδιά δεν πεινάνε. Τρώνε ό,τι υπάρχει στο σπίτι, στο ψυγείο, στο ντουλάπι. Φανταστείτε, αν φέρνετε σπίτι μόνο φρούτα, λαχανικά, θρεπτικά δημητριακά, θα πρέπει να τα φάνε. Αν το αγαπημένο τους «σνακ» δεν είναι πολύ θρεπτικό, είναι εντάξει να φέρνετε λίγο από καιρό σε καιρό. Τότε δεν θα σκέφτονται, «Α, δεν τα αφήνουμε να τα φάνε αυτά» και δεν θα νιώθουν στέρηση. Αλλά το κύριο πράγμα είναι να έχετε θρεπτικά πράγματα στο σπίτι. Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα.

2. Αφήστε τους να επιλέξουν από αυτά που προσφέρετε.

Το δεύτερο είναι να αφήσετε το παιδί σας να επιλέξει τι του αρέσει από τα θρεπτικά τρόφιμα που έχετε φέρει σπίτι και έχετε ετοιμάσει, και να το αφήσετε να αποφασίσει πόσο θέλει να φάει. Δηλαδή, δώστε στο παιδί σας κάποιο έλεγχο στο τι τρώει και πόσο τρώει από τις επιλογές που του δίνετε κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο υπερβολική ελευθερία σε μερικούς. Μπορεί να σκεφτείτε: «Α, αν το αφήσω να το κάνει αυτό, δεν θα φάει τίποτα». Αλλά μην ανησυχείτε! Αν κάνετε το πρώτο πράγμα σωστά, δηλαδή να φέρνετε μόνο καλά, θρεπτικά τρόφιμα στο σπίτι, το παιδί σας θα επιλέξει από αυτά τα καλά πράγματα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να διατηρείτε τις ώρες των γευμάτων, καθώς και τις ώρες των σνακ, συγκεκριμένες. Στη συνέχεια, το παιδί γνωρίζει πότε είναι διαθέσιμο φαγητό. Αυτή η μέθοδος δίνει στο παιδί κάποια ελευθερία επιλογής, η οποία το βοηθά να αναπτύξει μια θετική στάση απέναντι στο φαγητό.

3. Ξεχάστε τον κανόνα «Φάτε μέχρι να είναι καθαρό το πιάτο!»

Πολλοί από τους γονείς μας μεγάλωσαν με τον κανόνα ότι «πρέπει να τελειώσεις τα πάντα στο πιάτο σου». Αλλά αυτή η μέθοδος δεν διδάσκει πραγματικά στα παιδιά να ακούν το σώμα τους. Αφήστε ένα παιδί να σταματήσει να τρώει όταν νιώσει χορτάτο, όταν νιώσει ότι έχει φάει αρκετά.Όταν γίνονται ευαίσθητα σε αυτά που τους λέει το σώμα τους, όταν είναι χορτάτα, σταματούν να τρώνε υπερβολικά. Όταν αναγκάζονται να φάνε, βαριούνται το φαγητό και δεν μπορούν να κατανοήσουν τα σήματα του σώματός τους. Φανταστείτε πόσο πολύτιμο θα ήταν για μια ζωή αν μάθαιναν να τρώνε την ποσότητα που χρειάζονται από μικρή ηλικία; Μην τα αναγκάζετε, λοιπόν, να τρώνε μέχρι να τελειώσουν το πιάτο τους.

4. Είναι καλύτερο να ξεκινάτε από μικρή ηλικία.

Οι προτιμήσεις και οι αντιπάθειες των παιδιών για το φαγητό διαμορφώνονται από πολύ μικρή ηλικία. Μερικές φορές πιο γρήγορα από ό,τι νομίζουμε, δηλαδή, τα μωρά αρχίζουν να διαμορφώνουν αυτές τις συνήθειες σε νεαρή ηλικία. Γι' αυτό, εισαγάγετέ τα σε διαφορετικά είδη τροφών όσο το δυνατόν νωρίτερα. Αντί να τα συνηθίσετε στο ίδιο είδος τροφίμου, δώστε τους τροφές με διαφορετικές γεύσεις, διαφορετική εμφάνιση και διαφορετικές μυρωδιές. Μερικές φορές, για να αποδεχτεί ένα παιδί μια νέα τροφή, μπορεί να μην συμβεί σε μία ή δύο μέρες. Μερικές φορές πρέπει να ετοιμάζετε το ίδιο φαγητό αρκετές φορές μέχρι να του αρέσει. Μην ανησυχείτε, μην το πιέζετε. Αλλά προσπαθήστε να του δίνετε μερικές μικρές μπουκιές κάθε φορά. Αν το παιδί σας είναι λίγο μεγαλύτερο, πείτε με αγάπη: «Γιε/κόρη μου, δοκίμασε να φάει μόνο μία μπουκιά». Το να τα συνηθίσετε σε αυτή την ποικιλία θα τα βοηθήσει να γίνουν υγιή, παμφάγα παιδιά στο μέλλον.

5. Μήπως πρέπει να αλλάξουμε λίγο το παιδικό μενού;

Ποιος είπε ότι στα παιδιά αρέσουν μόνο τα χοτ ντογκ, η πίτσα, τα μπιφτέκια και τα μακαρόνια με τυρί; Τις περισσότερες φορές, εμείς οι ενήλικες σκεφτόμαστε έτσι. Τα παιδιά είναι στην πραγματικότητα πιο ανοιχτά στο να δοκιμάσουν νέα πράγματα από ό,τι νομίζουμε. Ειδικά όταν όλη η οικογένεια βγαίνει έξω για φαγητό, ενθαρρύνετέ τα να δοκιμάσουν νέα φαγητά. Μπορείτε να τους δώσετε λίγο από το φαγητό που παραγγείλατε ή να παραγγείλετε ένα μικρό ορεκτικό που μπορούν να δοκιμάσουν. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο θα τους αρέσει! Ξεφεύγοντας λίγο από τα συνηθισμένα φαγητά και εισάγοντάς τα σε νέες γεύσεις, θα διαφοροποιήσετε την όρεξή τους.

6. Να είστε προσεκτικοί με τις θερμίδες στα ποτά.

Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί όχι μόνο με το φαγητό που τρώμε, αλλά και με το τι πίνουμε. Τα αναψυκτικά, τα γλυκά ποτά και τα χρωματιστά ποτά προσθέτουν περιττές θερμίδες στον οργανισμό των παιδιών. Επίσης, όταν χορταίνουν με αυτά τα ποτά, τείνουν να τρώνε λιγότερο θρεπτικά κύρια γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι αυτό αποτελεί μεγάλο εμπόδιο για την καλή διατροφή. Ποια είναι λοιπόν τα καλύτερα ποτά; Το νερό και το γάλα είναι τα καλύτερα για τα παιδιά. Ο χυμός φρούτων είναι καλύτερος αν είναι 100% φυσικός, αλλά δεν είναι καλό να του δίνετε υπερβολική ποσότητα. Ειδικά για τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, αρκούν 120-180 χιλιοστόλιτρα χυμού φρούτων την ημέρα. Επομένως, συνηθίστε τα παιδιά σας να τους δίνετε καθαρό νερό και γάλα αντί για ποτά που προσθέτουν περιττή ζάχαρη και θερμίδες.

7. Δώστε στις γλυκές λιχουδιές μια κατάλληλη θέση.

Τα γλυκά φαγητά είναι κάτι που αγαπούν όχι μόνο τα παιδιά, αλλά όλοι μας. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να δίνουμε σε ένα παιδί μια γλυκιά λιχουδιά ή ένα επιδόρπιο πού και πού.Αλλά το πρόβλημα είναι ότι αυτή η γλυκιά λιχουδιά γίνεται πιο πολύτιμη από το κυρίως γεύμα ή την ανταμοιβή για το φαγητό. Φανταστείτε, όταν λέτε, «Αν φας όλο το φαγητό, θα σου δώσω παγωτό», το παιδί σκέφτεται αυτόματα ότι το παγωτό είναι το πιο πολύτιμο πράγμα και ότι πράγματα όπως τα λαχανικά και το ρύζι είναι απλώς εμπόδια για να το αποκτήσει. Τότε το παιδί δίνει φυσικά μεγαλύτερη αξία στο cupcake παρά στο κομμάτι μπρόκολο. Επομένως, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ουδέτεροι σχετικά με τα τρόφιμα. Αντί να χαρακτηρίζετε ένα τρόφιμο ως καλό και ένα άλλο ως κακό, διδάξτε του τη σημασία της ισορροπίας των τροφών.

«Ο σκοπός ενός γεύματος πρέπει να είναι να γεμίσει το στομάχι και να του προσφέρει τροφή, όχι να κερδίσει ένα επιδόρπιο».

8. Να θυμάστε, το φαγητό δεν είναι αγάπη!

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο. Πολλές φορές, άθελά μας χρησιμοποιούμε το φαγητό για να κάνουμε δώρα στα παιδιά μας, για να τα κάνουμε χαρούμενα, για να τους δείξουμε αγάπη. Λέμε πράγματα όπως: «Μην κλαις, θα σου δώσω μια σοκολάτα», «Αν τα πας καλά, θα σου κεράσω παγωτό». Αλλά όταν χρησιμοποιούμε το φαγητό με αυτόν τον τρόπο, τα παιδιά μπορούν να συνηθίσουν να χρησιμοποιούν το φαγητό για να αντιμετωπίσουν το άγχος, τη θλίψη ή άλλα έντονα συναισθήματα. Αυτό είναι που ονομάζουμε «συναισθηματική διατροφή». Επομένως, βρείτε καλύτερους τρόπους για να δείξετε την αγάπη και την στοργή σας. Αντί για φαγητό, αγκαλιάστε τα, εκτιμήστε την καλή τους δουλειά, περάστε χρόνο μαζί τους, δώστε τους προσοχή. Αυτά τα πράγματα αξίζουν χίλιες φορές περισσότερο από το φαγητό.

9. Τα παιδιά κάνουν αυτό που κάνεις εσύ - εσύ είσαι το καλύτερο παράδειγμα!

Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη. Τα παιδιά μαθαίνουν από αυτά που κάνουμε, όχι από αυτά που λέμε. Αν προσπαθείτε να διδάξετε στα παιδιά σας καλές διατροφικές συνήθειες, πρέπει πρώτα να τις εφαρμόσετε. Να είστε οι ίδιοι το καλό παράδειγμα. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα μόνοι σας, επιλέγετε θρεπτικά σνακ, καθίστε με όλη την οικογένεια στο τραπέζι και μην παραλείπετε γεύματα. Αν φάτε ένα πακέτο μπισκότα αντί για φρούτα, πώς θα αρέσει στο παιδί σας να τρώει φρούτα; Αν παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε, πώς θα μάθει το παιδί σας να κάθεται στο τραπέζι και να τρώει σωστά; Δώστε, λοιπόν, το καλό παράδειγμα με τις πράξεις σας.

10. Μειώστε τον χρόνο που περνάτε κοιτάζοντας οθόνες όπως η τηλεόραση και τα τηλέφωνα.

Στις μέρες μας, όχι μόνο τα παιδιά, αλλά όλοι μας είμαστε εθισμένοι σε οθόνες όπως η τηλεόραση, ο υπολογιστής και το τηλέφωνο. Αλλά καθώς αυτός ο χρόνος μπροστά σε οθόνες αυξάνεται, αυξάνεται και το άσκοπο σνακ. Επίσης, ο χρόνος που διατίθεται για σωματικές δραστηριότητες μειώνεται. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που μειώνουν τον χρόνο μπροστά σε οθόνες έχουν ακόμη και χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Όταν ο χρόνος μπροστά σε οθόνες είναι περιορισμένος, τα παιδιά έχουν περισσότερο χρόνο για να παίξουν, να τρέξουν και να κάνουν άλλα ενεργά πράγματα. Είναι πολύ καλό για τη συνολική υγεία τους. Επομένως, να είστε προσεκτικοί με τον χρόνο που περνούν μπροστά σε οθόνες ανά ημέρα.

Συνολικά, να τι πρέπει να θυμάστε! (Μήνυμα για το σπίτι)

Εντάξει, από όσα συζητήσαμε, πιθανότατα σας είναι σαφές ότι η ενστάλαξη καλών διατροφικών συνηθειών στα παιδιά δεν είναι τόσο δύσκολη. Απλώς απαιτεί πολλή αφοσίωση, υπομονή και αγάπη.

Τα κύρια πράγματα που πρέπει να θυμάστε είναι:

• Έχετε τη δύναμη να αποφασίσετε τι φαγητό θα φέρετε σπίτι. Κρατήστε θρεπτικά πράγματα στο σπίτι.
• Αφήστε το παιδί σας να επιλέξει από τις καλές επιλογές που του παρέχετε.
• Ξεχάστε τον κανόνα «τρώτε μέχρι να αδειάσει το πιάτο σας». Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σταματήσει όταν χορτάσετε.
• Εισάγετε διαφορετικά τρόφιμα από μικρή ηλικία.
• Μην χρησιμοποιείτε το φαγητό ως τρόπο για να δείξετε αγάπη. Αντίθετα, δώστε στοργή και προσοχή.
• Να είστε εσείς το καλό παράδειγμα. Αν τρώτε υγιεινές τροφές, τα παιδιά σας θα σας ακολουθήσουν.
• Μειώστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες και ενθαρρύνετε τα παιδιά να είναι δραστήρια.

Αν ενσωματώσετε αυτές τις απλές συμβουλές στην καθημερινότητά σας, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το παιδί σας θα μεγαλώσει και θα γίνει ένα υγιές, χαρούμενο άτομο με καλές διατροφικές συνήθειες. Σας εύχομαι τα καλύτερα σε όλους σας σε αυτό το ταξίδι!

` Παιδική διατροφή, υγιεινή διατροφή, συμβουλές γονικής μέριμνας, υγεία παιδιών, διατροφικές συνήθειες, Υγιεινή διατροφή παιδιών, Σρι Λάνκα