Μήπως το μικρό σας φοβάται τη νύχτα λόγω εφιαλτών; Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Μήπως το παιδί σας βλέπει μερικές φορές ένα άσχημο όνειρο τη νύχτα, ξυπνάει ξαφνικά, κλαίει και σας ψάχνει; Ως μητέρα ή πατέρας, πρέπει να νιώθετε πολύ λύπη και φόβο όταν συμβαίνει αυτό, σωστά; Είναι πραγματικά φυσιολογικό για τα μικρά παιδιά να βλέπουν άσχημα όνειρα, ειδικά όταν είναι παιδιά προσχολικής ηλικίας. Αλλά δεν μπορούμε απλώς να καθόμαστε εκεί και να το αφήνουμε έτσι. Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να σταματήσουμε εντελώς αυτούς τους εφιάλτες, μπορούμε να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να κοιμούνται καλύτερα . Έπειτα, ακόμα κι αν αυτά τα άσχημα όνειρα τα προσπεράσουν, λίγη παρηγοριά από εσάς θα τα βοηθήσει να απαλλαγούν από τον φόβο τους και να κοιμηθούν ξανά.

Πότε συμβαίνουν οι εφιάλτες;

Εντάξει, ας δούμε πρώτα τι ακριβώς είναι αυτοί οι εφιάλτες και πότε συμβαίνουν. Οι εφιάλτες, όπως και άλλα όνειρα, συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, όταν ο εγκέφαλός μας είναι πολύ ενεργός . Ονομάζουμε αυτό το στάδιο του ύπνου «στάδιο REM». Το «REM» σημαίνει «Ταχεία Κίνηση των Ματιών». Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που τα μάτια μας είναι κλειστά, τα βλέφαρά μας κινούνται γρήγορα μπρος-πίσω. Δεν είναι εκπληκτικό; Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι εφιάλτες συμβαίνουν στο δεύτερο μισό του ύπνου της νύχτας . Επειδή τότε είναι το «στάδιο REM», που είναι η περίοδος των ονείρων που διαρκούν λίγο περισσότερο. Όταν ένα παιδί ξυπνάει από έναν εφιάλτη, οι εικόνες σε αυτό το όνειρο είναι τόσο ζωντανές που μπορεί να νιώθει σαν να συνέβησαν πραγματικά. Επομένως , είναι πολύ φυσιολογικό να φοβάται, να ανησυχεί και να ψάχνει τους γονείς του εκείνη την ώρα. Περίπου στην προσχολική ηλικία, που είναι περίπου τρία ή τέσσερα χρόνια, τα μικρά αρχίζουν να καταλαβαίνουν ότι ένας εφιάλτης είναι απλώς ένα όνειρο, ότι δεν είναι στην πραγματικότητα κάτι άλλο και ότι δεν θα τα ενοχλήσει. Αλλά ακόμη και το να το γνωρίζουν αυτό δεν τα κάνει λιγότερο φοβισμένα. Μερικές φορές, ακόμη και τα μεγαλύτερα παιδιά φοβούνται πολύ όταν βλέπουν έναν εφιάλτη.

Τι προκαλεί αυτούς τους εφιάλτες;

Στην πραγματικότητα, κανείς δεν ξέρει ακριβώς τι προκαλεί τους εφιάλτες. Τα όνειρα - και ιδιαίτερα οι εφιάλτες - μπορεί να είναι ένας τρόπος για τα παιδιά να επεξεργάζονται τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις ανησυχίες και το άγχος τους. Μερικοί εφιάλτες μπορεί να συμβούν όταν ένα παιδί βρίσκεται υπό πίεση ή αντιμετωπίζει μια σημαντική αλλαγή στη ζωή του. Για παράδειγμα, η μετακόμιση σε νέο σπίτι, η έναρξη ενός νέου σχολείου, η γέννηση ενός νέου μωρού στην οικογένεια ή απλώς ένα μικρό άγχος στο σπίτι μπορούν να προκαλέσουν ανησυχητικά όνειρα. Για παράδειγμα, ορισμένα παιδιά μπορεί να έχουν ένα τρομακτικό όνειρο το βράδυ μετά την πρώτη μέρα του σχολείου. Μπορεί να οφείλεται στο ότι είναι μια νέα και ίσως τρομακτική εμπειρία για αυτά. Μερικές φορές, μπορεί επίσης να είναι μέρος της αντίδρασης ενός παιδιού σε ένα τραυματικό γεγονός, όπως μια φυσική καταστροφή, ένα ατύχημα ή ένας τραυματισμός.Μπορεί να συμβούν εφιάλτες. Μερικά παιδιά, ειδικά εκείνα με ζωηρή φαντασία, είναι πιο πιθανό να έχουν εφιάλτες αν διαβάζουν τρομακτικά βιβλία, παρακολουθούν τρομακτικές ταινίες ή παρακολουθούν τρομακτικές τηλεοπτικές εκπομπές πριν τον ύπνο. Μερικές φορές, ένας εφιάλτης μπορεί να περιέχει αναγνωρίσιμα μέρη των γεγονότων και των εμπειριών της ημέρας, αλλά μπορεί να είναι ελαφρώς αλλοιωμένος με τρομακτικό τρόπο. Το παιδί μπορεί να μην θυμάται όλες τις λεπτομέρειες του ονείρου, αλλά συνήθως μπορεί να θυμηθεί μερικές από τις εικόνες, τους χαρακτήρες, τις καταστάσεις και τα τρομακτικά μέρη του ονείρου.

Πώς μπορούμε εμείς, ως γονείς, να βοηθήσουμε τα παιδιά μας να έχουν όμορφα όνειρα;

Ενώ οι γονείς δεν μπορούν να σταματήσουν εντελώς τους εφιάλτες, μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να κοιμούνται καλά και ξεκούραστα το βράδυ . Αυτό είναι που ανοίγει τον δρόμο για καλά, χαρούμενα όνειρα. Για να τα βοηθήσετε, λοιπόν, να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο, λάβετε υπόψη τα εξής:

• Διατηρήστε μια τακτική ώρα ύπνου και αφύπνισης: Είναι πολύ σημαντικό να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά το βιολογικό ρολόι του παιδιού να λειτουργεί σωστά.
• Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο: Αυτό θα βοηθήσει το παιδί σας να ηρεμήσει σταδιακά, να νιώσει ασφάλεια και χαλάρωση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως ένα μπάνιο, μια ζεστή αγκαλιά από εσάς, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή απλώς να μιλήσετε για τα καλά πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φανταστείτε ότι μιλάτε στο παιδί σας για κάτι διασκεδαστικό που έκανε εκείνη την ημέρα και αυτό το κάνει χαρούμενο.
• Κάντε το κρεβάτι ένα άνετο, ήσυχο μέρος: Το κρεβάτι πρέπει να είναι ένα μέρος όπου το παιδί σας μπορεί να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε δίπλα στο κρεβάτι ένα αγαπημένο παιχνίδι, ένα λούτρινο ζωάκι, ένα νυχτερινό φωτάκι ή, όπως το αποκαλούν κάποιοι, μια «ονειροπαγίδα».
• Αποφύγετε τις τρομακτικές ταινίες, τις τηλεοπτικές εκπομπές και τις ιστορίες πριν τον ύπνο: Είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτές, ειδικά αν έχετε δει έναν εφιάλτη για κάτι παρόμοιο την προηγούμενη μέρα.
• Αποφύγετε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες: Πράγματα όπως το να παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κοντά στην ώρα του ύπνου μπορούν να διεγείρουν άσκοπα τον εγκέφαλο και να διαταράξουν τον ύπνο.
• Αποφύγετε την καφεΐνη: Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο.
• Κάντε το παιδί σας να καταλάβει ότι οι εφιάλτες δεν είναι αληθινοί, είναι απλώς όνειρα και ότι δεν πρόκειται να το ενοχλήσουν: αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τους φόβους του.

Να θυμάστε ότι ο καλός ύπνος για ένα παιδί είναι πολύ σημαντικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική του υγεία.

Πώς να βοηθήσετε ένα παιδί μετά από έναν εφιάλτη;

Εντάξει, τώρα ας δούμε πώς μπορούμε να βοηθήσουμε ένα παιδί όταν ξυπνάει από έναν εφιάλτη.

• Καθησυχάστε το παιδί ότι είστε εκεί:Η ήρεμη παρουσία σας μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί που ξύπνησε φοβισμένο να νιώσει ασφαλές και σίγουρο. Η γνώση ότι θα είστε εκεί ενισχύει το αίσθημα ασφάλειας του παιδιού. Η φωνή σας, το άγγιγμά σας, είναι τόσο πολύτιμα εκείνη τη στιγμή.
• Επισημάνετε τι συνέβη: Πείτε στο παιδί σας ότι ήταν ένα κακό όνειρο και ότι τώρα τελείωσε. Μπορείτε να πείτε: «Είδες ένα κακό όνειρο, γιε μου/κόρη μου, αλλά τώρα είσαι ξύπνιος/η και όλα είναι καλά». Καθησυχάστε το παιδί σας ότι τα τρομακτικά πράγματα στον εφιάλτη δεν συνέβησαν στην πραγματική ζωή.
• Δώστε στο παιδί σας τη σιγουριά: Δείξτε στο παιδί σας ότι καταλαβαίνετε ότι φοβάται και ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Υπενθυμίστε στο παιδί σας ότι όλοι ονειρεύονται και ότι μερικές φορές τα όνειρα μπορεί να είναι τρομακτικά, ανησυχητικά και να φαίνονται πολύ αληθινά, επομένως είναι φυσιολογικό να φοβάται. Παρηγορήστε το με λόγια όπως : «Η μαμά/ο μπαμπάς είναι εδώ, μην φοβάσαι».
• Χρησιμοποιήστε τη «μαγεία» σας: Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας με καλή φαντασία μπορούν να κάνουν καταπληκτικά πράγματα με τη «μαγική» δύναμη της αγάπης και της φροντίδας σας. Ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ψεύτικο «σπρέι τέρατος» για να τρομάξετε τα ψεύτικα τέρατα στο δωμάτιο. Κοιτάξτε στην ντουλάπα, κάτω από το κρεβάτι, και καθησυχάστε το παιδί σας: «Κοίτα, δεν υπάρχει κανείς εκεί, όλα είναι καλά».
• Φωτισμός διάθεσης: Το να έχετε ένα μικρό νυχτερινό φωτάκι ή ένα φωτιστικό στο διάδρομο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αισθάνονται ασφαλή όταν ετοιμάζονται να ξανακοιμηθούν σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Ακόμα και ένας μικρός φακός δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να είναι ένα καλό κόλπο για να αποτρέψετε τους εφιάλτες.
• Βοηθήστε το παιδί σας να ξανακοιμηθεί: Δίνοντάς του κάτι χαλαρωτικό μπορεί μερικές φορές να το βοηθήσει να αλλάξει τη διάθεσή του. Για να το βοηθήσετε να ξανακοιμηθεί, δώστε του ένα αγαπημένο λούτρινο παιχνίδι, μια κουβέρτα, ένα μαξιλάρι, ένα νυχτερινό φωτάκι, έναν καλό ύπνο. Ή παίξτε ένα απαλό τραγούδι. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε λίγο για τα γλυκά, χαρούμενα όνειρα που θέλει να έχει. Ίσως μπορείτε να φιλήσετε το χέρι του και να του ζητήσετε να το κρατήσει καθώς φεύγετε αργά από το δωμάτιο. Μικρά πράγματα σαν κι αυτά μπορούν να του προσφέρουν πολλή παρηγοριά.
• Να είστε καλός ακροατής: Δεν χρειάζεται να μιλάτε εκτενώς για τον εφιάλτη το πρωί - απλώς κάντε το παιδί σας να νιώσει ήρεμο, ασφαλές και έτοιμο να ξανακοιμηθεί. Ωστόσο, το πρωί, το παιδί σας μπορεί να θέλει να σας πει τα πάντα για το τρομακτικό όνειρο που είδε το προηγούμενο βράδυ. Μιλώντας γι' αυτό - ίσως ζωγραφίζοντας το όνειρο ή γράφοντας γι' αυτό - μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δύναμης των τρομακτικών εικόνων στο φως του ήλιου. Το παιδί σας μπορεί επίσης να θέλει να φανταστεί ένα νέο (πιο χαρούμενο) τέλος στο τρομακτικό όνειρο.

Για τα περισσότερα παιδιά, οι εφιάλτες είναι μόνο περιστασιακοί και δεν αποτελούν λόγο ανησυχίας, απλώς θέμα παρηγοριάς και καθησύχασης από τους γονείς τους. Ωστόσο, αν το παιδί σας έχει εφιάλτες περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα,Εάν αυτό εμποδίζει συνεχώς το παιδί σας να κοιμάται αρκετά ή εάν συνοδεύεται από άλλα συναισθηματικά ή συμπεριφορικά προβλήματα, φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό.

Μήνυμα για το σπίτι

Λοιπόν, μαμάδες και μπαμπάδες, είδατε τι είναι οι εφιάλτες, τι τους προκαλεί και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τα μικρά μας.

Το πιο σημαντικό είναι να δείξετε στο παιδί σας ότι είστε εκεί όταν το τρομάζει ένα κακό όνειρο. Η αγάπη, η στοργή και η ζεστασιά σας είναι το καλύτερο φάρμακο για αυτό.

• Δημιουργήστε ένα περιβάλλον για ξεκούραστο ύπνο. Πηγαίνετε για ύπνο σε μια καθορισμένη ώρα και καθιερώστε χαλαρωτικές συνήθειες πριν από τον ύπνο.
• , , .
• Συζήτησέ το το πρωί, ίσως ζωγράφισε εικόνες, κάτι που ίσως βοηθήσει στη μείωση του φόβου.
• Εάν βλέπετε συχνά εφιάλτες ή αντιμετωπίζετε άλλα προβλήματα, μην καθυστερείτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

---

Εφιάλτες, Παιδικός Ύπνος, Ύπνος REM, Συμβουλές Γονέων, Ψυχική Υγεία, Όνειρα, Φόβος