Ας μάθουμε για τον ύπνο του μωρού σας 1-3 μηνών (Ύπνος Βρέφους);

Όταν γίνεστε γονείς, ειδικά τους πρώτους μήνες μετά τη γέννηση ενός μωρού, υπάρχουν στιγμές που ο «ύπνος» μπορεί να σας φαίνεται σαν όνειρο, σωστά; Μερικές φορές μπορεί να σκέφτεστε: «Ω, δεν θα ξανακοιμηθώ ποτέ». Αλλά μην ανησυχείτε! Καθώς το μικρό σας μεγαλώνει, τα πρότυπα ύπνου του θα οργανώνονται επίσης υπέροχα. Σήμερα, ας μιλήσουμε για τον ύπνο του μωρού σας από τον ένα έως τους τρεις μήνες, τι να περιμένετε και πώς μπορούμε να το βοηθήσουμε.

Πώς κοιμάται το μωρό στους 1-3 μήνες;

Όταν το μωρό σας είναι περίπου ενός, δύο ή τριών μηνών, το πρότυπο ύπνου του θα αρχίσει να αλλάζει. Θα αρχίσει να κοιμάται για λίγο περισσότερο χρόνο, αντί να ξυπνάει τόσο συχνά όσο τις πρώτες εβδομάδες.

Τι σημαίνει «κοιμάμαι όλη νύχτα» στις μέρες μας;

Νομίζαμε ότι «το μωρό κοιμήθηκε όλη νύχτα», αλλά σε αυτή την ηλικία αυτό σημαίνει 5 ή 6 ώρες ύπνου στη σειρά . Ναι, ακούσατε σωστά. Μην νομίζετε λοιπόν ξαφνικά ότι κι εσείς θα μπορείτε να κοιμηθείτε μέχρι το πρωί, σωστά; Αλλά θα νιώσετε λίγο πιο ανακουφισμένοι από πριν. Ο κύκλος ύπνου του μωρού («Κύκλος Ύπνου») θα αρχίσει σταδιακά να μοιάζει με τον δικό σας κύκλο ύπνου. Επίσης, ο αριθμός των φορών που θηλάζετε τη νύχτα μπορεί να μειωθεί λίγο.

Σκοτάδι μέρας και νύχτας

Τις πρώτες εβδομάδες, μερικά μωρά δυσκολεύονται να διακρίνουν μεταξύ ημέρας και νύχτας. Κοιμούνται καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξυπνούν τη νύχτα για να παίξουν. Αλλά μέχρι τους 2-3 μήνες, τα περισσότερα μωρά έχουν κατακτήσει αυτή τη μετάβαση ημέρας-νύχτας. Μπορείτε κι εσείς να βοηθήσετε σε αυτό. Διατηρήστε το σπίτι καλά φωτισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μιλήστε στο μωρό σας και παίξτε. Όταν το βάζετε για ύπνο τη νύχτα, κάντε το δωμάτιο σκοτεινό και δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον.

Πόσες ώρες πρέπει να κοιμάται ένα μωρό την ημέρα;

Σε αυτήν την ηλικία, δηλαδή μεταξύ 1-3 μηνών, ένα μωρό κοιμάται συνήθως μεταξύ 14 και 17 ωρών την ημέρα. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαφέρει ελαφρώς από μωρό σε μωρό. Κάποια μωρά μπορεί να κοιμούνται λίγο περισσότερο, άλλα λίγο λιγότερο. Αυτός ο ύπνος δεν είναι συνεχής, αλλά έρχεται με τη μορφή αρκετών σύντομων υπνακίων κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενός ελαφρώς μεγαλύτερου υπνάκου τη νύχτα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο ύπνος για τα μωρά;

Τώρα πιθανώς αναρωτιέστε: «Γιατί αυτά τα μικρά χρειάζονται τόσο πολύ ύπνο;» Με απλά λόγια, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ανάπτυξη και την εξέλιξη των μωρών.

• Ανάπτυξη εγκεφάλου : Ο εγκέφαλος των μωρών αναπτύσσεται γρήγορα όταν κοιμούνται. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την εκμάθηση και την απομνημόνευση νέων πραγμάτων. Ειδικά το στάδιο του ελαφρού ύπνου που ονομάζεται «Ύπνος REM» (Ύπνος με Ταχεία Κίνηση των Ματιών) συμβάλλει πολύ σε αυτό.
• Ανάπτυξη σώματος : Η αυξητική ορμόνη, η οποία βοηθά τα σώματα των μωρών να αναπτυχθούν, εκκρίνεται περισσότερο όταν βρίσκονται σε βαθύ ύπνο.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος : Τα μωρά που κοιμούνται καλά έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο ανθεκτικά στις ασθένειες .
• Συμπεριφορά και διάθεση : Τα μωρά που κοιμούνται αρκετά είναι συνήθως χαρούμενα και δραστήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν δεν κοιμούνται αρκετά, μπορεί να γίνουν ευερέθιστα και να κλαίνε πολύ.

Ας δημιουργήσουμε ένα περιβάλλον για έναν άνετο ύπνο.

Για να διασφαλίσετε ότι το μωρό σας θα κοιμάται καλά το βράδυ, είναι σημαντικό να του παρέχετε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου.

Σωστή θέση ύπνου

Το μέρος όπου κοιμάται το μωρό πρέπει να είναι ασφαλές και άνετο .

• Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια κούνια ή ένα κούνια ειδικά σχεδιασμένο για το μωρό σας. Το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό και ένα μαλακό στρώμα δεν είναι κατάλληλο.
• Μην τοποθετείτε παιχνίδια, κουβέρτες ή μαξιλάρια στην κούνια που θα μπορούσαν να σφηνωθούν στο κεφάλι ή το σώμα του μωρού.
• Διατηρήστε τη θερμοκρασία δωματίου σε ένα άνετο επίπεδο για το μωρό. Ούτε το πολύ κρύο ούτε το πολύ ζεστό είναι καλό.

Σκοτάδι και σιωπή

Όταν έρθει η ώρα να πάτε για ύπνο το βράδυ, κάντε το δωμάτιο πολύ σκοτεινό . Αυτό θα βοηθήσει το μωρό σας να καταλάβει ότι είναι νύχτα. Επίσης, δημιουργήστε ένα όσο το δυνατόν πιο ήσυχο περιβάλλον. Ωστόσο, ορισμένα μωρά κοιμούνται καλύτερα με έναν απαλό, μονότονο ήχο («λευκός θόρυβος»). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή «μηχανή λευκού θορύβου» για αυτό ή μερικές φορές ο ήχος ενός ανεμιστήρα είναι αρκετός.

Πώς να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου;

Αυτοί οι 1-3 μήνες είναι μια καλή περίοδος για να αρχίσετε να εδραιώνετε καλές συνήθειες ύπνου για το μωρό σας. Αυτά δεν είναι πράγματα που μπορούν να γίνουν από τη μια μέρα στην άλλη, απαιτούν λίγη υπομονή.

Αναγνωρίστε τα σημάδια υπνηλίας

Όταν το μωρό σας νυστάζει, το δείχνει με διαφορετικούς τρόπους. Αυτά τα ονομάζουμε «Σήματα Υπνηλίας».

• Τρίβοντας τα μάτια
• Τα αυτιά τραβηγμένα.
• Άνοιγμα της πόρτας
• Γίνομαι πιο ήσυχος ή πιο ευερέθιστος από το συνηθισμένο
• Κοιτάζοντας αλλού

Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κοιμίσετε το μωρό σας αμέσως μόλις παρατηρήσετε αυτά τα σημάδια. Μην περιμένετε μέχρι το μωρό σας να κουραστεί πολύ και να αρχίσει να κλαίει. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει ακόμη περισσότερο την αποκοίμησή του.

Ρουτίνα Ώρας για ύπνο

Ακολουθώντας την ίδια απλή ρουτίνα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο, το μωρό σας θα πάρει το σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μόλις 15-20 λεπτά.

Για παράδειγμα:

1. Πλύνετε το σώμα σας και φορέστε καθαρά ρούχα.

2. Δώσε μου λίγο γάλα.

3. Τραγουδήστε ένα μικρό νανούρισμα ή πείτε μια ιστορία αργά.

4. Κρατήστε το μωρό αγκαλιά και μετακινηθείτε στο δωμάτιο.

5. Έπειτα τον έβαλαν για ύπνο.

Όταν αυτή η ρουτίνα γίνεται με την ίδια σειρά και την ίδια ώρα κάθε μέρα, το μωρό τη συνηθίζει.

Βάλτε τον για ύπνο όσο είναι νυσταγμένος αλλά ακόμα ξύπνιος.

Αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Αλλά αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βάλετε το μωρό σας στην κούνια του πριν κοιμηθεί, όταν ακόμα νυστάζει. Αυτό θα το βοηθήσει να συνηθίσει να κοιμάται μόνο του. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί για όλα τα μωρά, οπότε βρείτε έναν τρόπο που να λειτουργεί για το μωρό σας.

Συνηθισμένα προβλήματα που επηρεάζουν τον ύπνο του μωρού

Κάποια συνηθισμένα προβλήματα ύπνου μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά και τι μπορεί να γίνει γι' αυτά.

• Συχνά ξυπνήματα τη νύχτα: Είναι φυσιολογικό για τα μωρά αυτής της ηλικίας να ξυπνούν αρκετές φορές τη νύχτα. Μπορεί να οφείλεται στο ότι πεινάνε ή απλώς στο ότι νιώθουν λίγο άβολα. Μόλις ξυπνήσει το μωρό σας, μην πανικοβληθείτε, κάντε ό,τι χρειάζεται (ταΐστε το, αλλάξτε την πάνα του) και βάλτε το ήρεμα ξανά στον ύπνο.
• Σύνδεση μεταξύ ταΐσματος και ύπνου: Πολλές μητέρες βάζουν το μωρό τους για ύπνο ενώ το ταΐζουν. Αν και αυτό είναι εύκολο, μερικές φορές το μωρό μπορεί να μην θέλει να κοιμηθεί χωρίς να το ταΐσει. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βάλετε το μωρό για ύπνο μετά το ταΐσμα, πριν κοιμηθεί εντελώς.
• Απότομη Ανάπτυξη: Κατά τη διάρκεια μιας απότομης ανάπτυξης, τα μωρά μπορεί να πεινάνε πιο συχνά και να έχουν αλλαγές στις συνήθειες ύπνου τους. Μπορεί να χρειάζονται θηλασμό πιο συχνά και περισσότερες αγκαλιές. Αυτό θα επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες ημέρες.
• Ασθένειες: Ακόμα και μια μικρή ασθένεια, όπως ένα κρυολόγημα ή ένας πόνος στο στομάχι, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο του μωρού σας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού.

Ο ασφαλής ύπνος για το μωρό σας είναι πολύ σημαντικός!

Όταν μιλάμε για τον ύπνο του μωρού, δεν μπορούμε να ξεχνάμε τον ασφαλή ύπνο . Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό , καθώς μπορεί να προστατεύσει το μωρό από το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).

Να θυμάστε: Να βάζετε πάντα το μωρό σας για ύπνο ανάσκελα (να κοιμάται ανάσκελα). Αυτός είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για την πρόληψη του SIDS.

Μερικά ακόμη σημαντικά σημεία:

• Το στρώμα για να κοιμάται το μωρό σας πρέπει να είναι σταθερό και επίπεδο . Αντικείμενα όπως βυθιζόμενα στρώματα, στρώματα νερού και πουφ δεν είναι κατάλληλα.
• Μην τοποθετείτε μαξιλάρια, στοίβες από κουβέρτες, μεγάλα παιχνίδια ή προφυλακτήρες στην κούνια του μωρού σας. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν ασφυξία.
• Μην ντύνετε υπερβολικά ή μην τυλίγετε το μωρό σας με ρούχα που το κάνουν να ζεσταθεί πολύ . Να προσέχετε τη θερμοκρασία δωματίου.
• Κρατήστε το μωρό σας μακριά από άτομα που καπνίζουν. Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κοντά στο μωρό σας αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο SIDS.
• Η διεθνής σύσταση είναι να κοιμάστε στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς, αλλά σε ξεχωριστό, ασφαλές μέρος (κούνια) για το μωρό , τουλάχιστον για τους πρώτους 6-12 μήνες.
• Ωστόσο, στη χώρα μας, οι μητέρες συχνά κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι με τα μωρά τους. Αν μοιράζεστε ένα τέτοιο κρεβάτι, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί .
• Ποτέ μην βάζετε ένα μωρό για ύπνο εάν οι γονείς του παίρνουν αλκοόλ, ναρκωτικά ή φάρμακα που προκαλούν υπερβολική υπνηλία.
• Αν υπάρχει τοίχος στην πλευρά που κοιμάται το μωρό, ελέγξτε για τυχόν κενά μεταξύ του κρεβατιού και του τοίχου που θα μπορούσαν να παγιδευτούν.
• Μην τοποθετείτε μαξιλάρια ή χοντρές κουβέρτες που χρησιμοποιούνται από ενήλικες κοντά στο πρόσωπο του μωρού.
• Μην αφήνετε το μωρό σας να κοιμάται σε πολύ μαλακό στρώμα (βυθιζόμενο).

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Τις περισσότερες φορές, αυτές οι αλλαγές στον ύπνο ενός μωρού είναι φυσιολογικές, αλλά υπάρχουν φορές που θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

• Εάν το μωρό σας νυστάζει υπερβολικά ή δυσκολεύεται να ξυπνήσει.
• Εάν παρατηρήσετε μια ξαφνική, ανεξήγητη αλλαγή στο πρότυπο ύπνου του μωρού σας.
• Εάν φαίνεται να έχετε δυσκολία στην αναπνοή κατά τον ύπνο (π.χ., δυνατό ροχαλητό, διακοπή της αναπνοής για λίγο).
• Ακόμα κι αν το μωρό φαίνεται να κοιμάται καλά, δεν παίρνει σωστά βάρος .
• Εάν έχετε σοβαρές ανησυχίες ή αμφιβολίες σχετικά με τον ύπνο του μωρού σας.

Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο για συμβουλές.

Ο ύπνος της μαμάς και του μπαμπά είναι επίσης σημαντικός!

Είναι αλήθεια ότι οι μαμάδες και οι μπαμπάδες δεν κοιμούνται αρκετά όταν φροντίζουν ένα νεογέννητο. Αλλά ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική σας υγεία, καθώς και για την ψυχική σας υγεία.

Υπάρχει μια παροιμία που λέει, «Κοιμήσου όταν κοιμάται το μωρό». Είναι εύκολο να το πεις, αλλά δύσκολο να το κάνεις. Με όλες τις δουλειές του σπιτιού και άλλα πράγματα που συμβαίνουν, είναι μια πρόκληση. Αλλά όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να κλείνετε τα μάτια σας ενώ το μωρό κοιμάται.

• Μοιραστείτε τις δουλειές του σπιτιού με τον/την σύζυγό σας. Θα ήταν πολύ χρήσιμο αν μπορούσατε να φροντίζετε το μωρό με τη σειρά σας όταν ξυπνάει το βράδυ.
• Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Αν έχετε κάποιον να προσέχει το μωρό για λίγο, μπορείτε να κοιμηθείτε λίγο.
• Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να πίνετε άφθονο νερό. Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν στη διατήρηση της ενέργειας του σώματός σας.

Τέλος, να θυμάστε αυτό (Μήνυμα για το σπίτι)

Ο ύπνος του μωρού σας, ηλικίας 1-3 μηνών, είναι κάτι περίπλοκο, αλλά υπέροχο. Καθώς προσαρμόζεται σταδιακά στον κόσμο, τα πρότυπα ύπνου του αλλάζουν.

• Να είστε υπομονετικοί: Κάθε μωρό είναι διαφορετικό. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσει το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας.
• Δώστε προτεραιότητα στον ασφαλή ύπνο: Να βάζετε πάντα το μωρό σας να κοιμάται ανάσκελα και να δημιουργείτε ένα ασφαλές περιβάλλον ύπνου.
• Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου: Αυτό θα βοηθήσει το μωρό σας να προετοιμαστεί για ύπνο.
• Ακούστε το ένστικτό σας: Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο του μωρού σας, μιλήστε με έναν γιατρό.
• Να προσέχετε και τον εαυτό σας: Ως μητέρα ή πατέρας, η υγεία σας είναι επίσης πολύ σημαντική.

Δεν είστε μόνοι σε αυτό το ταξίδι. Αυτή η περίοδος μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι και όμορφη. Σας ευχόμαστε εσάς και το μωρό σας έναν καλό ύπνο!