Θα γίνεις μητέρα; Συμβουλές για υγιή εγκυμοσύνη

Βρίσκεστε τώρα σε μια πολύ ξεχωριστή και όμορφη περίοδο της ζωής σας. Το να γίνετε μητέρα είναι μια μεγάλη ευθύνη, αλλά φέρνει επίσης απίστευτη χαρά. Κατά τη διάρκεια αυτής της πολύτιμης περιόδου, είναι σημαντικό να διατηρείτε εσείς και το μικρό σας υγιείς και καλά στην υγεία σας. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μερικά πράγματα που θα σας βοηθήσουν στην πορεία.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η υγεία σας κατά τη διάρκεια αυτής της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να είστε δύο φορές πιο προσεκτικές από ό,τι νομίζετε. Το ξέρατε; Ό,τι τρώτε, ό,τι κάνετε, ακόμη και η ψυχική σας ευεξία επηρεάζουν άμεσα την ανάπτυξη του μωρού σας.

Σκεφτείτε απλώς ότι μια μικρή ζωή σχηματίζεται μέσα στο σώμα σας. Παίρνει όλα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια που χρειάζεται από εσάς. Έτσι, αν είστε υγιείς, το μωρό θα έρθει επίσης σε αυτόν τον κόσμο υγιές και δυνατό. Επίσης, όταν διατηρείτε την υγεία σας καλά, θα έχετε μεγάλη δύναμη να αντιμετωπίσετε τον τοκετό και να φροντίσετε το μωρό μετά. Με απλά λόγια, μια υγιής μητέρα είναι το θεμέλιο ενός υγιούς παιδιού.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σωστή προγεννητική φροντίδα!

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα. Πολλοί άνθρωποι πιθανώς δεν γνωρίζουν τη σημασία του. Η προγεννητική φροντίδα σημαίνει ότι παρακολουθείστε από γιατρό ή οικογενειακό λειτουργό υγείας από την ημέρα που θα μάθετε ότι είστε έγκυος μέχρι τη γέννηση του μωρού.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, επισκεφθείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό για να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση και να προγραμματίσετε το πρώτο σας προγεννητικό ραντεβού. Αυτό συμβαίνει συνήθως γύρω στις 8 εβδομάδες. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε δυσφορία ή προβλήματα, μπορείτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας νωρίτερα.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτών των ραντεβού με τον γιατρό;

Αυτά τα ραντεβού είναι πολύ σημαντικά. Με εκτίμηση, Γιατρέ:

• Παρακολουθώ το βάρος.
• Μετράται η αρτηριακή πίεση.
• Διεξάγεται εξέταση ούρων.
• Ακούγοντας τον χτύπο της καρδιάς του μωρού.
• Εάν είναι απαραίτητο, θα πραγματοποιηθεί υπερηχογράφημα για την παρακολούθηση της ανάπτυξης του μωρού.
• Θα σας δοθούν οι απαραίτητες συμβουλές και βιταμίνες (ιδιαίτερα «(Φολικό οξύ)» και «(Σίδηρος)»).

Οι τακτικές ιατρικές εξετάσεις όπως αυτές μπορούν να βοηθήσουν εσάς και το μωρό σας να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε πιθανά προβλήματα νωρίς. Γι' αυτό μην παραλείπετε ποτέ αυτά τα ραντεβού.

Διατροφή για την εγκυμοσύνη

Πώς γίνεται να μην μιλάμε για φαγητό και ποτό; Αν και υπάρχει μια παροιμία στις μέρες μας που λέει ότι «τρώω για δύο» σημαίνει να τρώω διπλάσια ποσότητα, αλλά μάλλον να τρώω περισσότερο ποιοτικό, θρεπτικό φαγητό .

Τι πρέπει οπωσδήποτε να φάτε;

• Μια ισορροπημένη διατροφή: Τρώτε λίγο από όλα. Συμπεριλάβετε στο πιάτο σας χόρτα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, κρέας, ψάρι, αυγά και γάλα.
• Φολικό οξύ:Αυτό είναι πολύ σημαντικό κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Είναι απαραίτητο για την υγιή ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα πορτοκάλια περιέχουν φολικό οξύ. Αλλά είναι καλύτερο να παίρνετε το χάπι «(Φολικό οξύ)» που σας δίνει ο γιατρός σας.
• Σίδηρος: Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την πρόληψη της αναιμίας. Είναι επίσης σημαντικό για το μωρό να λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Το κόκκινο κρέας, το ψάρι, το σπανάκι και τα φύλλα moringa περιέχουν σίδηρο. Φροντίστε να παίρνετε τα δισκία σιδήρου που σας έχει δώσει ο γιατρός σας.
• Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για γερά οστά και δόντια. Το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί, τα μικρά ψάρια (που τρώγονται με τα κόκαλα) και τα σκούρα πράσινα λαχανικά περιέχουν ασβέστιο.
• Πρωτεΐνη: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των κυττάρων του μωρού σας. Η πρωτεΐνη προέρχεται από τροφές όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, το γάλα, οι φακές και τα ρεβίθια.
• Νερό: Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης.

Να θυμάστε ότι ό,τι τρώτε πηγαίνει στο μωρό σας, οπότε φροντίστε να τρώτε καθαρές, φρέσκες τροφές.

Μείνετε μακριά από αυτά τα φαγητά και ποτά.

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που μπορεί να είναι επιβλαβή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας δούμε ποια είναι:

• Ωμό ή μη καλά μαγειρεμένο κρέας, ψάρι και αυγά: Αυτά μπορεί να περιέχουν επιβλαβή βακτήρια.
• Μερικά μεγάλα θαλάσσια ψάρια: Περιορίστε τα ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου (π.χ. τόνος, καρχαρίας).
• Μη παστεριωμένο γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Αυτά μπορούν επίσης να μεταφέρουν επιβλαβή βακτήρια.
• Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης: Μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, η οποία βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ και τη σοκολάτα. Ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα είναι αρκετά.
• Αλκοόλ: Αυτό δεν είναι καθόλου κατάλληλο . Είναι πολύ επιβλαβές για την ανάπτυξη του μωρού.
• Κάπνισμα και έκθεση στον καπνό του τσιγάρου: Αυτό επίσης πρέπει να σταματήσει . Η βλάβη που μπορεί να προκαλέσει στο μωρό είναι αδιανόητη.

Είναι καλό να γυμνάζομαι;

Μπορεί να έχετε ακούσει μερικούς ανθρώπους να λένε: «Α, οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να γυμνάζονται». Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Είναι καλύτερο να ασκείστε με ασφάλεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με την έγκριση του γιατρού σας.

Τι είναι η ασφαλής άσκηση;

• Περπάτημα: Αυτή είναι η απλούστερη και ασφαλέστερη άσκηση.
• Κολύμβηση: Μια καλή άσκηση που μπορεί να γίνει χωρίς να επιβαρύνει το σώμα.
• Μαθήματα προγεννητικής γιόγκα ειδικά για έγκυες γυναίκες.
• Ελαφριές ασκήσεις stretching.

Αυτές οι ασκήσεις θα ενδυναμώσουν τους μύες σας, θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα μειώσουν τον πόνο στην πλάτη, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και θα προετοιμάσουν το σώμα σας για τον τοκετό. Ωστόσο, αποφύγετε ασκήσεις που είναι πολύ επίπονες, ασκούν πίεση στην κοιλιά σας ή σας προκαλούν πτώση. Μην ξεχάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.

Επαρκής ύπνος και ξεκούραση

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, γι' αυτό είναι σημαντικό να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε αρκετά.Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Είναι επίσης καλό αν μπορείτε να ξεκουράζεστε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μερικές συμβουλές για να κοιμάστε καλά το βράδυ:

• Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο.
• Μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά το βράδυ.
• Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα σκοτεινό, ήσυχο και άνετο μέρος για ύπνο.
• Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά παρέχει καλύτερη παροχή αίματος στο μωρό.

Συνηθισμένα προβλήματα εγκυμοσύνης και οι λύσεις τους

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια μικρή ενόχληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν απλές θεραπείες που μπορείτε να λάβετε.

• Πρωινή ναυτία: Αυτό μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όχι μόνο το πρωί. Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να πίνουν λίγο τσάι τζίντζερ ή να τρώνε κάτι όπως ξηρά κράκερ πριν σηκωθούν από το κρεβάτι το πρωί.
• Πόνος στην πλάτη: Το αυξημένο βάρος ασκεί πίεση στην πλάτη. Διατηρήστε σωστή στάση σώματος, να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνετε βάρη και κάντε ελαφριές ασκήσεις.
• Πόνος στο στομάχι: Τρώτε μικρά γεύματα αντί για μεγάλα γεύματα ταυτόχρονα. Μειώστε τα πικάντικα και λιπαρά φαγητά. Μην ξαπλώνετε για λίγο μετά το φαγητό.
• Δυσκοιλιότητα: Καταναλώστε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως). Πίνετε άφθονο νερό.
• Πρήξιμο των ποδιών: Αποφύγετε να στέκεστε σε ένα μέρος για πολύ ώρα. Κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς υπερυψωμένα.

Εάν αυτές οι ενοχλήσεις είναι έντονες και αφόρητες, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.

Η ψυχική ευεξία είναι επίσης πολύ σημαντική!

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωματική σας υγεία καθώς και την ψυχική σας υγεία. Η διάθεσή σας μπορεί να αλλάζει συχνά λόγω ορμονικών αλλαγών. Μπορεί να νιώθετε χαρούμενη τη μια στιγμή και λυπημένη ή θυμωμένη την επόμενη. Αυτά είναι φυσιολογικά πράγματα.

• Συζητήστε με τον σύζυγό σας, την οικογένειά σας και τους φίλους σας για ό,τι σας απασχολεί.
• Κάνε πράγματα που ηρεμούν το μυαλό σου - διάβασε ένα βιβλίο, άκουσε ένα τραγούδι, διαλογίσου.
• Αν χρειάζεστε βοήθεια, μην διστάσετε να ζητήσετε.
• Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε συναισθήματα όπως η θλίψη, το άγχος ή ο φόβος, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλευτική. Η ψυχική σας ευεξία μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το μωρό σας.

Προσέξτε αυτά τα συμπτώματα: Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή!

Αν και η εγκυμοσύνη είναι συνήθως μια υγιής διαδικασία, μερικές φορές μπορεί να προκύψουν έκτακτες ανάγκες. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό ή πηγαίνετε στο νοσοκομείο:

• Κολπική αιμορραγία.
• Σοβαρός πόνος στο στομάχι ή πόνος στην πλάτη.
• Ξαφνική έκκριση υδαρούς υγρού από τον κόλπο (σπάσιμο του υγραντήρα).
• Αίσθημα μειωμένης ή καθόλου κίνησης του μωρού (ειδικά στο τέλος της εγκυμοσύνης).
• Έντονος πονοκέφαλος, θολή όραση.
• Πυρετός με ρίγος.
• Ξαφνικό πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο.

Μην αγνοείτε τέτοια πράγματα. Αν τα αντιληφθείτε έγκαιρα, μπορείτε να αποτρέψετε ένα μεγάλο πρόβλημα.

Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Αυτό το όμορφο ταξίδι του να γίνεις μητέρα είναι τόσο πολύτιμο. Το πιο σημαντικό είναι να σκέφτεσαι τον εαυτό σου και το μωρό σου αυτή την περίοδο.

Τρώτε και πίνετε σωστά. Κοιμηθείτε καλά και ξεκουραστείτε. Ακολουθήστε τις ιατρικές συμβουλές. Μείνετε χαρούμενοι και χαλαροί.

Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε ένα υγιές και ευημερούν μέλλον για εσάς και το αγαπημένο σας μωρό. Όποιο πρόβλημα κι αν έχετε, μην διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον οικογενειακό σας λειτουργό υγείας γι' αυτό. Είναι εκεί για να σας βοηθήσουν.

Σου εύχομαι μια υγιή, ασφαλή εγκυμοσύνη και έναν όμορφο τοκετό!

` Υγεία Εγκυμοσύνης, Προγεννητική Φροντίδα, Διατροφή Εγκυμοσύνης, Άσκηση Εγκυμοσύνης, Ανάπτυξη Μωρού, Προγεννητική Φροντίδα, Υγιής Εγκυμοσύνη