Νιώθετε άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ας μιλήσουμε γι' αυτό! (Ψυχική Υγεία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)

Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος ανάμεικτων συναισθημάτων, έτσι δεν είναι; Δεν είναι ότι χρειάζεται να είσαι χαρούμενη όλη την ώρα. Αν νιώθεις καταβεβλημένη ή αγχωμένη κατά καιρούς, δεν αποτελεί έκπληξη και δεν είσαι η μόνη. Είναι φυσιολογικό για πολλούς ανθρώπους να βιώνουν αυτά τα συναισθήματα, ειδικά όταν είσαι μητέρα για πρώτη φορά ή σε μια μη προγραμματισμένη εγκυμοσύνη. Αν είχατε ιστορικό κατάθλιψης ή άγχους, αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο. Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας για την υγεία τόσο τη δική σας όσο και του μωρού σας. Αυτό σημαίνει να τρώτε καλά, να ασκείστε, να κοιμάστε αρκετά και να παίρνετε τις προγεννητικές σας βιταμίνες. Αν νιώθετε καταβεβλημένη, λυπημένη ή αγχωμένη, μιλήστε σε κάποιον γι' αυτό και ξέρετε πότε να ζητήσετε βοήθεια.

Τι συναισθήματα μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι φυσιολογικό να έχετε εναλλαγές στη διάθεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να νιώθετε χαρούμενη τη μια στιγμή και να νιώθετε λυπημένη την επόμενη. Αλλά αν νιώθετε συνεχώς πεσμένη, αγχωμένη ή αδιάφορη για κάποια πράγματα, θα μπορούσε να είναι σημάδι κάτι βαθύτερου. Το άγχος της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές που περνάει το σώμα σας και το άγχος της καθημερινής ζωής μπορούν όλα να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.

Να μιλήσουμε για αυτή την κατάθλιψη και το άγχος;

Ας δούμε τώρα τι είναι η κατάθλιψη . Με απλά λόγια, είναι όταν αισθάνεστε λύπη, κατάθλιψη ή απλώς θυμό για εβδομάδες, ίσως και μήνες. Μερικοί άνθρωποι έχουν αυτή την πάθηση πριν μείνουν έγκυες. Αλλά μερικές φορές μπορεί να ξεκινήσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, αν δεν είστε χαρούμενοι που είστε έγκυος ή αν ζείτε με πολύ άγχος στο σπίτι ή στην εργασία, αυτή η πάθηση μπορεί να αναπτυχθεί. Φανταστείτε, όταν η Νιμάλι επρόκειτο να αποκτήσει το πρώτο της μωρό, είχε πολλά προβλήματα στη δουλειά και ο σύζυγός της εργαζόταν μακριά. Ένιωθε λυπημένη και μόνη όλη την ώρα. Αυτή είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Στη συνέχεια , υπάρχει το άγχος . Αυτό συμβαίνει όταν έχετε συνεχή φόβο και ανησυχία για πράγματα που μπορεί να συμβούν - και ίσως ακόμη και για πράγματα που μπορεί να μην συμβούν ποτέ. Αν συνήθως ανησυχείτε για τα πιο μικρά πράγματα, αυτό μπορεί να είναι ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορεί να ανησυχείτε συνεχώς για πράγματα όπως «Θα είμαι καλή μητέρα;», «Θα μπορώ να θηλάσω το μωρό μου;», «Θα έχω χρήματα για να μεγαλώσω το μωρό μου;» Όταν αυτές οι σκέψεις συνεχίζουν να εμφανίζονται, μπορούν να επηρεάσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Εκτός από αυτό, ποια άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να προκύψουν;

Εκτός από την κατάθλιψη και το άγχος, είναι πιθανό να προκύψουν και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά:

• Διπολική Διαταραχή:Αυτό χαρακτηρίζεται από εναλλασσόμενες περιόδους κατάθλιψης χαμηλής ενέργειας, ακολουθούμενες από περιόδους μανίας υψηλής ενέργειας, η οποία χαρακτηρίζεται από απότομη αύξηση της ενέργειας και της δραστηριότητας.
• Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΤΣ): Πρόκειται για μια ψυχολογική διαταραχή που μπορεί να αναπτυχθεί μετά από ένα σοβαρό τραυματικό συμβάν (π.χ., ένα σοβαρό ατύχημα, σεξουαλική επίθεση). Μπορεί να χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες αναδρομές στο παρελθόν, εφιάλτες σχετικά με αυτό και αποφυγή πραγμάτων που σας υπενθυμίζουν το συμβάν.
• Κρίσεις πανικού: Πρόκειται για ξαφνικά, έντονα συναισθήματα φόβου, όπως τρέμουλο, δύσπνοια, ταχυπαλμία, εφίδρωση, ζάλη και φόβος θανάτου, χωρίς προφανή λόγο. Αυτά συνήθως κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά και υποχωρούν μετά από λίγο.
• Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ): Πρόκειται για μια πάθηση κατά την οποία εμφανίζονται στο μυαλό ανεπιθύμητες, ανεξέλεγκτες σκέψεις (εμμονές), οι οποίες οδηγούν στην ανάγκη επανάληψης ορισμένων πραγμάτων (ψυχαναγκασμοί) για την ανακούφιση της πίεσης. Για παράδειγμα, το να πλένετε συνεχώς τα χέρια σας επειδή σκέφτεστε συνεχώς μικρόβια ή να ελέγχετε επανειλημμένα αν η πόρτα είναι κλειδωμένη.
• Διατροφικές Διαταραχές: Για παράδειγμα, καταστάσεις όπως η υπερφαγία και στη συνέχεια ο εμετός (νευρική βουλιμία), ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής και ο περιορισμός του σώματος, και η μη κατανάλωση τροφής από φόβο μήπως πάρετε βάρος (νευρική ανορεξία). Αυτές είναι πολύ επιβλαβείς τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας όπως αυτό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , είναι απαραίτητο να λάβετε την κατάλληλη θεραπεία . Επειδή, κάποιος που πάσχει από κατάθλιψη, άγχος ή άλλα παρόμοια προβλήματα μπορεί να μην είναι σε θέση να κάνει πράγματα όπως να λάβει την ιατρική περίθαλψη που χρειάζεται, να πάει σε κλινικές και να τρώει σωστά θρεπτικά τρόφιμα. Επομένως, εάν αισθάνεστε οποιαδήποτε δυσφορία όπως αυτή, μιλήστε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας . Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Πώς μπορώ να λάβω βοήθεια;

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ανήσυχοι ή έχετε οποιοδήποτε από τα προαναφερθέντα προβλήματα ψυχικής υγείας, μιλήστε σε έναν γιατρό, σύμβουλο ή θεραπευτή σχετικά με αυτό . Όσο πιο γρήγορα αναζητήσετε βοήθεια και ξεκινήσετε θεραπεία, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Μην φοβάστε ή ντρέπεστε. Αυτό δεν είναι κάτι που σας συμβαίνει μόνο.

Είναι επίσης σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας για τη γενική σας υγεία και τυχόν προηγούμενα προβλήματα ψυχικής υγείας που είχατε (π.χ. εάν λάμβανατε φαρμακευτική αγωγή ή νοσηλευόσασταν). Είναι χρήσιμο για τον γιατρό σας να γνωρίζει το πλήρες ιατρικό σας ιστορικό εάν προκύψουν προβλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μετά τον τοκετό.

Πώς αντιμετωπίζονται αυτά τα προβλήματα ψυχικής υγείας;

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες για προβλήματα ψυχικής υγείας όπως αυτό. Ο γιατρός σας θα καθορίσει την καταλληλότερη θεραπεία με βάση την πάθησή σας. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές.

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Μερικές φορές οι γιατροί μπορούν να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα . Αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην ξεκινήσετε ή να διακόψετε τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Εάν λαμβάνετε φάρμακα για κάποια ψυχική πάθηση και είστε έγκυος ή σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας. Μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο μέχρι να σας το πει ο γιατρός σας. Ορισμένα φάρμακα είναι ασφαλέστερα για το μωρό σας από άλλα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να μην είναι κατάλληλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να αναπτύξει ένα θεραπευτικό σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας.

Θεραπεία ομιλίας

Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης μια πολύ επιτυχημένη μέθοδος.

• Η προσωπική σας συζήτηση με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας, να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη και να μειώσετε το άγχος. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
• Επίσης, η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης με άλλες μητέρες που περνούν την ίδια κατάσταση με εσάς και η κοινοποίηση των εμπειριών σας μπορεί να είναι παρήγορη. Βοηθάει επίσης να γνωρίζω ότι δεν είμαι η μόνη που περνάει κάτι τέτοιο.
• Ίσως έχετε οικονομικές ανησυχίες, φόβους για την απόκτηση παιδιού ή οικογενειακά προβλήματα, η συζήτηση με έναν κοινωνικό λειτουργό ή σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος στη ζωή σας.

Άλλοι τρόποι για την ανακούφιση του πόνου

Εκτός από αυτές τις θεραπείες, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα.

• Η γιόγκα, η ελαφριά άσκηση και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Ωστόσο, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης.
• Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι ή αγχωμένοι, η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειάς σας (π.χ., τη μητέρα σας, την αδερφή σας, τον σύζυγό σας) ή έναν θρησκευτικό ηγέτη που εμπιστεύεστε μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να νιώσετε ανακούφιση. Μερικές φορές, απλώς και μόνο το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ανακούφιση.
• Ξεκουραστείτε αρκετά. Συγγνώμη, αυτή είναι μια λέξη στα Ταμίλ. Για την ακρίβεια, ξεκουραστείτε αρκετά. Ο καλός ύπνος, συμπεριλαμβανομένου ενός σύντομου υπνάκου κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλός τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σας.
• Ασχοληθείτε με πράγματα που σας αρέσουν και σας φέρνουν χαρά. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο το διάβασμα ενός βιβλίου, το να ακούσετε ένα τραγούδι ή το σχέδιο μπορεί να φέρει χαρά στην καρδιά σας.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Πολλές μητέρες βιώνουν συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάποιες μπορεί ακόμη και να χρειάζονται θεραπεία για αυτό. Αλλά να θυμάστε ότι ένα πρόβλημα ψυχικής υγείας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο πρόβλημα για εσάς ή το μωρό σας. Το να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε τόσο για τον εαυτό σας όσο και για το μωρό σας. Μην φοβάστε ή ντρέπεστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Να θυμάστε πάντα ότι δεν είστε μόνες. Η ευτυχία σας, η ψυχική σας ευεξία και η υγεία του μωρού σας είναι όλα σημαντικά.

` Ψυχική υγεία εγκυμοσύνης, κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, έγκυος μητέρα, στρες, τοκετός, ψυχική ευεξία`