Έχετε μικρή διαρροή ούρων όταν γελάτε, βήχετε ή σηκώνετε κάτι βαρύ; Ή μήπως αισθάνεστε κάποια δυσφορία ή πόνο όταν αφοδεύετε; Μπορεί να ντρέπεστε λίγο να μιλήσετε για αυτά τα πράγματα με οποιονδήποτε. Αλλά αυτά είναι στην πραγματικότητα συνηθισμένα προβλήματα που έχουν πολλοί άνθρωποι. Όλα αυτά μπορεί να σχετίζονται και σήμερα μιλάμε για ένα πολύ σημαντικό μυοσκελετικό σύστημα στο σώμα μας για το οποίο πολλοί άνθρωποι δεν μιλούν πολύ.
Τι ακριβώς είναι οι μύες του πυελικού εδάφους;
Με απλά λόγια, είναι ένα σύστημα μυών που συγκρατεί τα πυελικά σας όργανα, την περιοχή ανάμεσα στα πόδια σας και κάτω από την κοιλιά σας, σε ένα καλάθι ή μπολ. Σκεφτείτε το σαν μια αιώρα φτιαγμένη από ανθεκτικό ύφασμα. Αυτή η αιώρα συγκρατεί τα ζωτικά σας όργανα, συμπεριλαμβανομένης της ουροδόχου κύστης, του εντέρου και, στις γυναίκες, της μήτρας σας .
Συχνά δεν σκεφτόμαστε καν αυτούς τους μύες επειδή κάνουν τη δουλειά τους αυτόματα. Αλλά μόνο όταν χάνουμε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης και των εντέρων μας συνειδητοποιούμε την αξία τους. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αν αυτοί οι μύες εξασθενήσουν, μπορούν να ενισχυθούν ξανά με ειδικές ασκήσεις και φυσικοθεραπεία.
Ποιες υπηρεσίες προσφέρουν αυτοί οι μύες στο σώμα μας;
Αυτό το μυϊκό σύστημα είναι σαν ένας σιωπηλός εργάτης στο σώμα μας. Ακολουθούν μερικές από τις λειτουργίες που εκτελεί:
- Διατήρηση οργάνων: Τα πυελικά όργανα όπως η ουροδόχος κύστη και η μήτρα συγκρατούνται ακριβώς εκεί που πρέπει να βρίσκονται.
- Παροχή ελέγχου: Αυτοί οι μύες παρέχουν έλεγχο, ώστε να μπορείτε να ουρείτε, να αφοδεύετε και να κλάνετε μόνο όταν χρειάζεται.
- Διατήρηση της στάσης του σώματος: Οι κοιλιακοί μύες σας, μαζί με το διάφραγμα, βοηθούν στη διατήρηση της ευθείας σπονδυλικής σας στήλης και στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
- Αντέχει στην πίεση: Η πίεση στην κοιλιά όταν βήχετε, γελάτε ή φτερνίζεστε βοηθά στην αποτροπή διαρροής ακόμη και μικρής ποσότητας ούρων.
- Υποβοήθηση στη σεξουαλική διαδικασία: Αυτοί οι μύες βοηθούν στη συστολή του κόλπου κατά τη σεξουαλική επαφή και τον οργασμό στις γυναίκες, και στη στύση και την εκσπερμάτιση στους άνδρες.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Αυτοί οι μύες παρέχουν εξαιρετική υποστήριξη για να υποστηρίξουν το βάρος του αναπτυσσόμενου μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Κατά τον τοκετό: Βοηθά στην παροχή χώρου για να βγει το μωρό μέσω του κόλπου κατά τον τοκετό.
Ας μάθουμε πού βρίσκονται αυτοί οι μύες.
Αυτό το στρώμα μυών καλύπτει το κάτω μέρος της πυελικής σας κοιλότητας. Για την ακρίβεια, εκτείνεται από το ηβικό οστό, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον ομφαλό σας, μπροστά, μέχρι τον ουραίο οστό στο πίσω μέρος.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μάθετε μόνοι σας πού βρίσκονται αυτοί οι μύες.
1. Πρωκτός: Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να βγάλετε αέρα, αλλά προσπαθείτε να το σταματήσετε. Αυτοί είναι οι μύες που σφίγγονται από μέσα και νιώθετε σαν να τραβιούνται προς τα πάνω.
2. Ουρήθρα: Πώς αισθάνεστε όταν προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση στη μέση; Αυτός είναι ο μυς που σφίγγεται εκείνη τη στιγμή. ( Σημαντικό: Δεν είναι καλό να το κάνετε αυτό συνέχεια, απλώς σκεφτείτε το για να εντοπίσετε πού βρίσκεται ο μυς.)
3. Άνοιγμα κόλπου: Μια γυναίκα μπορεί να εισάγει ένα δάχτυλο στον κόλπο και να προσπαθήσει να τον σφίξει. Στη συνέχεια, θα νιώσετε τους μύες να σφίγγονται στο εσωτερικό.
Σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις, θα πρέπει να νιώθετε έναν μικρό μυ να τραβιέται προς τα πάνω και προς τα μέσα από τη λεκάνη σας. Αυτός είναι ο μυς του πυελικού εδάφους.
Ποια είναι τα προβλήματα και οι παθήσεις που επηρεάζουν αυτούς τους μύες;
Η αδυναμία χαλάρωσης και σωστής χρήσης αυτών των μυών είναι αυτό που απλά ονομάζουμε δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους. Αυτή η πάθηση μπορεί να εμφανιστεί με δύο βασικούς τρόπους. Είτε οι μύες γίνονται πολύ αδύναμοι (αδύναμοι) είτε γίνονται άσκοπα σφιχτοί (υπερτονικοί) .
Αυτοί οι μύες μπορεί να εξασθενήσουν λόγω παραγόντων όπως ο τοκετός, η χειρουργική επέμβαση, η συχνή ανύψωση βαρών, ο χρόνιος βήχας και η ακραία παχυσαρκία.
| Προβλήματα που μπορεί να προκύψουν λόγω αδύναμων μυών | |
|---|---|
| Ιατρική κατάσταση | Απλά εξηγημένο |
| Ακράτεια ούρων | Ακούσια διαρροή ούρων κατά τον βήχα, το γέλιο ή την ανύψωση ενός βαρέος αντικειμένου. |
| Αδυναμία ελέγχου των κοπράνων (ακράτεια κοπράνων) | Ακούσια κένωση, ακόμη και μικρή ποσότητα. |
| Πρόπτωση πυελικών οργάνων | Λόγω της μυϊκής αδυναμίας, όργανα όπως η μήτρα και η ουροδόχος κύστη κατεβαίνουν προς τον κόλπο. |
| Σεξουαλική δυσλειτουργία | Μειωμένη σεξουαλική ευαισθησία ή προβλήματα στύσης στους άνδρες. |
| Προβλήματα που μπορεί να προκύψουν λόγω σφιγμένων μυών | |
|---|---|
| Σύμπτωμα | Περιγραφή |
| Πυελικός πόνος | Επίμονος πόνος στην πύελο, την κάτω κοιλιακή χώρα και την περιοχή των γεννητικών οργάνων. |
| Επώδυνη σεξουαλική επαφή | Έντονος πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή. |
| Δυσκοιλιότητα | Δυσκολία στην αφόδευση λόγω μυϊκής αδυναμίας. |
| Δυσκολία στην ούρηση | Δυσκολία στην έναρξη της ούρησης ή μη πλήρης ούρηση. |
| Πόνος στην πλάτη, στο ισχίο ή στο πόδι | Η σφίξιμο αυτών των μυών προκαλεί πόνο σε άλλα μέρη του σώματος. |
Πώς μπορώ να ξέρω αν οι μύες του πυελικού εδάφους μου είναι δυνατοί;
Εάν έχετε καλό έλεγχο της ουροδόχου κύστης, του εντέρου και της κύστης, οι μύες του πυελικού εδάφους σας είναι πιθανότατα υγιείς και δυνατοί. Ωστόσο, πράγματα όπως η εγκυμοσύνη, ο τοκετός και η χειρουργική επέμβαση στον προστάτη στους άνδρες μπορούν να αποδυναμώσουν ακόμη και προηγουμένως ισχυρούς μύες.
Να θυμάστε ότι η ισορροπία είναι το κλειδί εδώ. Αυτοί οι μύες πρέπει να είναι δυνατοί, αλλά και αρκετά ευέλικτοι ώστε να χαλαρώνουν όταν χρειάζεται.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες ή ερωτήσεις σχετικά με αυτό, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας . Αυτά είναι συνηθισμένα ιατρικά προβλήματα. Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να ντρέπεστε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ενημερώσει για πράγματα όπως οι ασκήσεις Kegel για την ενδυνάμωση αυτών των μυών. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή που ειδικεύεται σε αυτό.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι σαν ένα ισχυρό πλέγμα που συγκρατεί όργανα όπως η ουροδόχος κύστη, η μήτρα και τα έντερα στη θέση τους.
- Αυτά είναι απαραίτητα για τον έλεγχο των ουροφόρων οδών και του εντέρου, την υγιή σεξουαλική λειτουργία και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Η αποδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να οδηγήσει σε παθήσεις όπως η ακράτεια ούρων/κοπράνων και η πρόπτωση.
- Αυτά μπορεί να γίνουν άσκοπα σφιχτά και να προκαλέσουν πόνο, δυσκοιλιότητα και δυσκολία στην ούρηση.
- Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μην ντρέπεστε και μιλήστε με τον γιατρό σας. Πολλές από αυτές τις παθήσεις μπορούν να αντιμετωπιστούν με τις σωστές ασκήσεις και θεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας