Αντιμετωπίζετε κι εσείς τέτοιου είδους ενοχλήσεις πριν από την μηνιαία σας περίοδο; (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο - PMS) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Αντιμετωπίζετε επίσης διάφορα σωματικά και ψυχικά προβλήματα λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας; Ίσως νιώθετε ότι είστε χορτάτες ή απλώς νιώθετε ευερεθιστότητα και πληγή από μικρά πράγματα. Πολλές γυναίκες έχουν αυτή την εμπειρία. Αυτό το ονομάζουμε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Λοιπόν, ας μιλήσουμε για το PMS λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα;

Τι είναι αυτό το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Με απλά λόγια, το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (ΠΣ) είναι ένα σύνολο σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων που εμφανίζονται μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Οι περισσότερες γυναίκες που έχουν περίοδο εμφανίζουν ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα συχνά σας κάνουν να σκέφτεστε: «Ω, η περίοδός μου σχεδόν έφτασε». Αυτά τα συμπτώματα ΠΣ συνήθως εξαφανίζονται μετά την έναρξη της περιόδου σας. Ωστόσο, μπορούν να επιστρέψουν αυτή τη στιγμή κατά τη διάρκεια του επόμενου εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

Σκεφτείτε το εξής: Σχεδόν το 50% των γυναικών με έμμηνο ρύση λένε ότι έχουν τουλάχιστον ένα σύμπτωμα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Από αυτές, περίπου το 20% βιώνουν συμπτώματα τόσο σοβαρά που επηρεάζουν την καθημερινότητά τους.

Ποια είναι τα συμπτώματα του PMS;

Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μπορεί να είναι σωματικά, συναισθηματικά ή συνδυασμός και των δύο. Επίσης, ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπια συμπτώματα, άλλοι μπορεί να εμφανίσουν σοβαρά συμπτώματα που είναι αφόρητα. Δεν εμφανίζουν όλοι προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Εάν έχετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, η φύση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να αλλάζει καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Σωματικά συμπτώματα

Ας δούμε πρώτα τα κύρια σωματικά συμπτώματα που συνοδεύουν το PMS:

• Αίσθημα πληρότητας ή φουσκώματος.
• Πυελικός πόνος .
• Αίσθημα χρόνιας κόπωσης .
• Ξαφνική αύξηση της ακμής .
• Αίσθημα πόνου ή σφιξίματος στο στήθος (πόνος στο στήθος).
• Πονοκέφαλοι .
• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα . Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν εναλλασσόμενα επεισόδια αυτών των δύο.

Ψυχικά συμπτώματα

Ας δούμε τώρα ποια είναι τα ψυχολογικά συμπτώματα που συνοδεύουν το PMS:

• Θυμώνω χωρίς λόγο ή ξεσπάω σε άλλους, τσακώνομαι (Ευερεθιστότητα).
• Αλλαγές στη διάθεση. Νιώθετε χαρά τη μια στιγμή και λύπη ή θυμό την επόμενη.
• Αλλαγές στη σεξουαλική ορμή – Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν μειωμένη.
• Αίσθημα άγχους, λύπης ή ξεσπάσματα κλάματος .
• Θόλωση εγκεφάλου ή δυσκολία συγκέντρωσης . Μπορεί να νιώθετε σαν το κεφάλι σας να είναι καλυμμένο με ομίχλη.
• Επιθυμία για φαγητό ή αυξημένη/μειωμένη όρεξη.
• Αϋπνία ή προβλήματα ύπνου.

Ποιες είναι οι αιτίες του PMS;

Η ακριβής αιτία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν είναι ακόμη γνωστή , αλλά πολλοί γιατροί πιστεύουν ότι οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τον μηνιαίο κύκλο της εμμήνου ρύσεως είναι η κύρια αιτία.

Συνήθως, στη μέση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, γύρω στην ωορρηξία , τα επίπεδα των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης στο σώμα σας αυξάνονται. Στη συνέχεια, όταν ξεκινά η περίοδός σας, τα επίπεδα αυτών των ορμονών μειώνονται για λίγες ημέρες και μετά αρχίζουν να αυξάνονται ξανά. Αυτές οι διακυμάνσεις στις ορμόνες πιστεύεται ότι ευθύνονται για τα συμπτώματα του PMS. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι σε αυτές τις ορμονικές αλλαγές από άλλους. Αυτός είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο το PMS δεν επηρεάζει όλους με τον ίδιο τρόπο. Κατάλαβα;

Πόσο διαρκεί το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) πριν από την έμμηνο ρύση;

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να εμφανίζουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου μία ή δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη της περιόδου τους. Αλλά αυτή η περίοδος δεν είναι η ίδια για όλους. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό τους, ενώ άλλοι μπορεί να το εμφανίσουν μερικές ημέρες πριν. Διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για το PMS;

Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω, ενδέχεται να έχετε ελαφρώς περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο:

• Έχοντας ιστορικό επιλόχειας κατάθλιψης .
• Εσείς ή κάποιος στην οικογένειά σας έχει κατάθλιψη ή αγχώδεις διαταραχές .
• Υποφέροντας από υψηλά επίπεδα στρες .

Οι γιατροί συχνότερα διαγιγνώσκουν το PMS σε άτομα στα τέλη της δεκαετίας των 20 και στις αρχές της δεκαετίας των 30.

Πώς να διαγνώσετε το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Ο γιατρός σας θα διαγνώσει το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (ΠΣ) με βάση τα συμπτώματα που περιγράφετε. Θα σας ρωτήσει ποια συμπτώματα έχετε, πότε εμφανίζονται και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας. Για να διαγνωστεί το ΠΣ, τα συμπτώματά σας θα πρέπει να είναι:

• Εμφανίζεται την εβδομάδα πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
• Η έμμηνος ρύση ξεκινά και εξαφανίζεται μέσα σε λίγες μέρες.
• Επανάληψη σε τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μηνιαίους κύκλους εμμήνου ρύσεως .

Ερωτήσεις που μπορεί να σας κάνει ο γιατρός

Ο γιατρός μπορεί να σας κάνει ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Πόσες μέρες χρειάζονται από τη μία περίοδο στην επόμενη;
• Πόσες μέρες θα αιμορραγείτε;
• Πόσες μέρες χρειάζονται για να αιμορραγήσετε ελαφρά, μέτρια ή έντονα;
• Ποια είναι τα συμπτώματά σας;
• Πότε ξεκινούν/εξαφανίζονται τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS);
• Πότε τα συμπτώματά σας γίνονται πιο ήπια/σοβαρά;
• Νιώθετε ότι τα συμπτώματά σας πρόκειται να ξεκινήσουν;
• Μήπως τα συμπτώματά σας επηρεάζουν την καθημερινότητά σας;

Εκτός από αυτές τις ερωτήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό και για τυχόν φάρμακα που παίρνετε αυτήν τη στιγμή, για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει άλλη αιτία για τα συμπτώματά σας εκτός από το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο. Δεδομένου ότι ορισμένες παθήσεις είναι κληρονομικές, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας ρωτήσει για το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας. Ο γιατρός σας θα αναζητήσει επίσης άλλες παθήσεις που μπορεί να προκαλούν τα συμπτώματά σας, όπως:

• Ανησυχία
• Κατάθλιψη
• Περιεμμηνόπαυση
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Διαταραχές του θυρεοειδούς
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ)

Πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματα του PMS;

Υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας για το PMS. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να δοκιμάσουν αρκετές διαφορετικές θεραπείες μέχρι να βρουν μία που να τους ανακουφίζει από τα συμπτώματά τους.

Φάρμακα για το PMS

Συνήθως, τα ήπια συμπτώματα μπορούν να ελεγχθούν με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα (OTC) . Ωστόσο, για πιο σοβαρά συμπτώματα, μπορεί να χρειαστεί να λάβετε ιατρική συνταγή από γιατρό. Ας ρίξουμε μια ματιά στις επιλογές:

• «ΜΣΑΦ» («Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα»): Αυτοί οι τύποι παυσίπονων μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος και των πόνων της περιόδου, εάν ληφθούν κατά την έναρξη των συμπτωμάτων σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την «ιβουπροφαίνη», τη «ναπροξένη νατρίου», την «ακεταμινοφαίνη» και την «ασπιρίνη», τα οποία διατίθενται στο τοπικό σας φαρμακείο.
• Ορμονική αντισύλληψη: Τα φάρμακα που εμποδίζουν την ωορρηξία μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των δυσάρεστων σωματικών συμπτωμάτων, όπως η ευαισθησία και ο πόνος στο στήθος. Μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο για να βρείτε τη μέθοδο αντισύλληψης που σας ταιριάζει καλύτερα. Διατίθενται αντισυλληπτικά χάπια , έμπλαστρα και κολπικοί δακτύλιοι .
• Αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά φάρμακα: Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα αντικαταθλιπτικά για την αντιμετώπιση των συναισθηματικών προβλημάτων που συνοδεύουν το PMS ονομάζονται SSRIs (Εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης). Παραδείγματα περιλαμβάνουν τη φλουοξετίνη, την παροξετίνη και τη σερτραλίνη, τα οποία διατίθενται με ιατρική συνταγή.
• Διουρητικά: Αυτά είναι φάρμακα που απομακρύνουν την περίσσεια νερού από το σώμα. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως το φούσκωμα και η ευαισθησία στο στήθος.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο και την ενόχληση που συνοδεύουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές:

• Τακτική άσκηση: Η άσκηση τουλάχιστον 30 λεπτών μέτριας έντασης (π.χ. τρέξιμο, περπάτημα, κολύμπι) την ημέρα μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι. Εκτός από αυτό, η άσκηση είναι επίσης εξαιρετική για τη συνολική σας υγεία.
• Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που σας ταιριάζει: Η κατανάλωση περισσότερων από ορισμένες τροφές και λιγότερων από άλλες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων του Προεμμηνορροϊκού Συνδρόμου (PMS). Μειώστε τις τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, λίπος και ζάχαρη περίπου δύο εβδομάδες πριν από την περίοδό σας. Επίσης, μειώστε τα καφεϊνούχα ποτά και το αλκοόλ . Αντ' αυτού, τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως .
• Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ευερεθιστότητας και της ανησυχίας. Το να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα βοηθά το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας να λειτουργεί σωστά. Αυτό θα μειώσει επίσης την πιθανότητα σημαντικών εναλλαγών της διάθεσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εξασκηθείτε σε ασκήσεις χαλάρωσης: Δραστηριότητες όπως η γιόγκα , ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στην καταπολέμηση των συναισθημάτων ευερεθιστότητας και θλίψης που συνοδεύουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
• Αποφύγετε το κάπνισμα: Η χρήση προϊόντων καπνού μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα διατροφής

Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα φυτικά συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) όπως τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Επομένως, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τα χρησιμοποιήσετε. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι αυτά μπορεί να βοηθήσουν με το PMS:

• Κουρκουμίνη: Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις εναλλαγές της διάθεσης και την ανακούφιση από τον πόνο. (Είναι ένα σημαντικό συστατικό του κουρκουμά.)
• Λυγαριά: Βοηθά στο γέμισμα του στομάχου, στη μείωση του πόνου και στη μείωση της λιγούρας.
• Βαλσαμόχορτο: Χρησιμοποιείται για να βοηθήσει με τις εναλλαγές της διάθεσης και το άγχος και την κατάθλιψη που είναι συχνές κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
• Έλαιο νυχτολούλουδου: Είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης, καθώς και στον πόνο στο στήθος, το πρήξιμο και το φούσκωμα.
• Ginkgo biloba: Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

Πότε υποχωρεί εντελώς το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Θα χάσετε εντελώς την αίσθηση του «ΠΡΟΕΜΒΡΥΑΚΟΥ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ».Η εμμηνόπαυση είναι η περίοδος κατά την οποία η περίοδός σας σταματά εντελώς. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, ώστε να μην επηρεάζουν τη ζωή σας. Παρακολουθήστε πότε αρχίζετε να αισθάνεστε τα συμπτώματά σας και ποιες θεραπείες χρησιμοποιείτε για να τα ανακουφίσετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις θεραπείες όταν τα συμπτώματά σας ξεκινούν κάθε μήνα.

Μπορεί να προληφθεί το PMS;

Δεν μπορείτε να αποτρέψετε πλήρως το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS). Ωστόσο, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με αλλαγές στον τρόπο ζωής, φαρμακευτική αγωγή ή με συνδυασμό και των δύο.

Τι πρέπει να περιμένω αν έχω προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι τόσο συνηθισμένο που πολλοί άνθρωποι το απορρίπτουν ως απλώς ένα ακόμη πρόβλημα «περιόδου». Αλλά μην αφήσετε το PMS απλώς και μόνο επειδή είναι φυσιολογικό να επηρεάσει τη ζωή σας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με φαρμακευτική αγωγή και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Εάν τίποτα από όσα κάνετε δεν κάνει μεγάλη διαφορά, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν.

Να θυμάστε ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο δεν είναι κάτι που πρέπει να υπομείνετε. Μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια για αυτό.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Εάν δυσκολεύεστε να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), επισκεφθείτε έναν γιατρό. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την επίσκεψή σας, ετοιμαστείτε να μιλήσετε λεπτομερώς για τα συμπτώματά σας και την περίοδό σας.

Να είστε έτοιμοι να μοιραστείτε τα εξής:

• Τα συμπτώματά σας (συμπεριλαμβανομένης της σοβαρότητάς τους) και πότε εμφανίζονται.
• Οι ημέρες που ξεκίνησαν και τελείωσαν οι δύο τελευταίες σας περίοδοι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στυλό και χαρτί, ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να καταγράψετε αυτές τις πληροφορίες. Αυτό θα βοηθήσει εσάς και τον γιατρό σας να προτείνετε την καλύτερη πορεία δράσης.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνετε στον γιατρό;

Εάν έχετε προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), μπορείτε να κάνετε στον γιατρό σας ερωτήσεις όπως οι εξής:

• Τα συμπτώματά μου σχετίζονται μόνο με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή μήπως είναι σημάδι κάποιας άλλης πάθησης;
• Ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής προτείνετε για να βοηθήσουν με το PMS;
• Χρειάζομαι φαρμακευτική αγωγή για να μειώσω τα συμπτώματά μου;
• Συνιστάτε φυτικά συμπληρώματα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου;

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του PMS και του PMDD;

Η Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή, ή PMDD, είναι μια πιο σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή μορφή PMS. Είναι πολύ λιγότερο συχνή από το PMS, επηρεάζοντας περίπου το 3% των γυναικών που έχουν έμμηνο ρύση. Με το PMDD, αντιμετωπίζετε τα ίδια συμπτώματα με το PMS, αλλά με μεγαλύτερη ένταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη διάθεση και τις συναισθηματικές σας αντιδράσεις. Με το PMDD, μπορεί να αντιμετωπίσετε πιο έντονο θυμό, κατάθλιψη και άγχος από ό,τι με το PMS.Υπάρχει περισσότερος χώρος για εμπειρίες.

Σε ποια ηλικία το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) γίνεται σοβαρό;

Δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι πιο σοβαρό σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη ηλικία. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου εμφανίζονται περίπου με τον ίδιο τρόπο σε όλες τις ηλικίες. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου γίνονται πιο σοβαρά όταν φτάσουν στην ηλικία των 40. Ωστόσο, αυτό συνήθως οφείλεται στα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης (όπως οι εξάψεις ή η κολπική ξηρότητα).

Τέλος, τι να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Το Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (ΠΕΣ) είναι συνηθισμένο, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να ανεχθείτε τα δυσάρεστα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει. Να είστε ενήμεροι για τυχόν πόνους και ενοχλήσεις που αντιμετωπίζετε λίγο πριν από την περίοδό σας. Αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια ΠΕΣ. Εάν αυτά τα πράγματα επηρεάζουν την ευεξία σας, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα σας, όπως η λήψη μη συνταγογραφούμενων παυσίπονων. Εάν αυτά τα πράγματα δεν βοηθούν, επισκεφθείτε έναν γιατρό για θεραπεία. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε μόνες σας, υπάρχει βοήθεια!

` Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο, Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο, έμμηνος ρύση, γυναικεία υγεία, ορμόνες, συμπτώματα