Η ζωή δεν είναι πάντα κάτι όμορφο, έτσι δεν είναι; Μερικές φορές αντιμετωπίζουμε προβλήματα, προκλήσεις και αποτυχίες που ούτε καν ονειρευόμασταν. Σκεφτείτε το, ίσως χάσατε τη δουλειά που τα πηγαίνατε καλά. Ή μπορεί να πληγωθήκατε από κάποιον που εμπιστευόσασταν πολύ. Ίσως να αρρωστήσετε και να υποφέρετε από μια αδιανόητη ασθένεια και να τερματίσετε τη ζωή σας. Σε τέτοιες στιγμές, κάποιοι άνθρωποι πέφτουν γρήγορα και βρίσκονται υπό μεγάλη ψυχική πίεση. Αλλά άλλοι βγαίνουν πιο δυνατοί από αυτές τις δύσκολες στιγμές, μαθαίνουν ένα νέο μάθημα και ξανασηκώνονται. Αυτή η δύναμη, αυτό το ακλόνητο ψυχικό θάρρος είναι αυτό που ονομάζουμε ανθεκτικότητα , ή στα αγγλικά, «Ανθεκτικότητα» . Σήμερα, σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για την «Εκπαίδευση Ανθεκτικότητας», η οποία εκπαιδεύει το μυαλό μας να αντιμετωπίζει κάθε καταιγίδα που έρχεται στη ζωή.
Με απλά λόγια, τι είναι η «Εκπαίδευση Ψυχικής Ανθεκτικότητας»;
Σκεφτείτε την «Προπόνηση Ανθεκτικότητας» ως ένα είδος «άσκησης» για το μυαλό μας. Όπως ακριβώς πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για να χτίσουμε μυς και να δυναμώσουμε το σώμα μας, έτσι και αυτή είναι μια σειρά από προγράμματα προπόνησης που ενδυναμώνουν το μυαλό μας και μας διδάσκουν πώς να αντιμετωπίζουμε το άγχος και τις πιο δύσκολες στιγμές της ζωής.
Είναι σαν μια λαστιχένια μπάλα. Όταν χτυπάμε μια λαστιχένια μπάλα στο έδαφος, αυτή αναπηδά πίσω. Αλλά όταν ένα γυαλί πέφτει στο έδαφος, θρυμματίζεται και σπάει. Η «ανθεκτικότητα» είναι η ικανότητα να αναπηδάμε πίσω σαν αυτή η λαστιχένια μπάλα. Αυτό που κάνει αυτή η εκπαίδευση είναι να διδάσκει το μυαλό μας να αναπηδά πίσω σαν μια λαστιχένια μπάλα όταν τα προβλήματα της ζωής χτυπούν το έδαφος, όχι να σπάει σαν γυαλί.
Αυτή η εκπαίδευση δεν χρησιμοποιείται μόνο για να βοηθήσει τους εργαζόμενους σε ανθρωπιστικές οργανώσεις να αντιμετωπίσουν τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης καταστροφής όπως ένα τσουνάμι. Χρησιμοποιείται επίσης για να βοηθήσει κάποιον που πάσχει από σοβαρή ασθένεια να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει. Αλλά αυτό δεν περιορίζεται στις μεγάλες καταστροφές. Ακόμα και στις μικρές αναποδιές που συμβαίνουν στην καθημερινότητά μας, αυτή η εκπαίδευση μπορεί να μας βοηθήσει να ανακάμψουμε και να επιστρέψουμε στην εργασία .
Για ποιον είναι πιο σημαντική αυτή η εκπαίδευση;
Στην πραγματικότητα, ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει σε αυτήν την εκπαίδευση. Επειδή τα προβλήματα της ζωής είναι κοινά για όλους. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις ακόλουθες ομάδες:
- Πάροχοι πρώτων βοηθειών και υπηρεσιών έκτακτης ανάγκης: Για παράδειγμα, εργαζόμενοι σε ασθενοφόρα, πυροσβέστες.
- Εργαζόμενοι σε περιπτώσεις καταστροφών: Άτομα που εργάζονται κατά τη διάρκεια καταστροφών όπως πλημμύρες και κατολισθήσεις.
- Αξιωματικοί που υπηρετούν στις ένοπλες δυνάμεις και την αστυνομία.
- Εργαζόμενοι στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης: Γιατροί, νοσηλευτές και όσοι φροντίζουν ασθενείς. Σκεφτείτε το άγχος που αντιμετωπίζει ένας γιατρός ή νοσηλευτής που εργάζεται σε ένα δημόσιο νοσοκομείο στη χώρα μας σε μια μέρα. Αυτού του είδους η εκπαίδευση είναι πολύτιμη για αυτούς.
- Άτομα με χρόνιες παθήσεις: Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να βοηθήσει κάποιον που ζει με μια μακροχρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσος ή ο καρκίνος να διαχειριστεί το άγχος που την συνοδεύει.
- Όποιος βρίσκεται συχνά υπό άγχος ή έχει βιώσει μια σημαντική αναποδιά στη ζωή του.
Το σημαντικό είναι ότι κανείς μας δεν έρχεται σε αυτόν τον κόσμο με την ψυχική δύναμη που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει κάθε πρόβλημα. Είναι σαν να μαθαίνουμε μια νέα γλώσσα, κάτι που πρέπει να εξασκήσουμε και να αναπτύξουμε.
Πώς καταλαβαίνετε αν η ψυχική σας ανθεκτικότητα είναι χαμηλή;
Αν έχετε βιώσει πρόσφατα ένα αγχωτικό συμβάν, μπορεί επίσης να εμφανίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα. Εάν κάποιο από αυτά τα συμπτώματα επιμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες ή επιδεινώνεται μέρα με τη μέρα , θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι η συναισθηματική σας ανθεκτικότητα είναι λίγο χαμηλή.
| Σύμπτωμα | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Συχνά συναισθήματα φόβου και άγχους | Αισθάνεστε φόβο, ανησυχία και άγχος χωρίς λόγο. |
| Αυξημένο άγχος | Νιώθοντας ένα μεγάλο βάρος και πίεση στο μυαλό ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα. |
| Προβλήματα ύπνου | Αδυναμία ύπνου τη νύχτα, ξύπνημα από τον ύπνο και αίσθημα εξαιρετικής κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Αδυναμία συγκέντρωσης στην εκκρεμή εργασία, δυσκολία στη λήψη αποφάσεων. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής, δυσφορία στο στομάχι. |
| Κατάθλιψη, θλίψη και αισθήματα ενοχής | Νιώθεις λύπη συνέχεια, κλαίς εύκολα, νιώθεις ενοχές για τον εαυτό σου. |
| Αλλαγές συμπεριφοράς | Θυμώνει γρήγορα, έχει συχνές συγκρούσεις με άλλους. |
| Κοινωνική απομόνωση | Προσπαθώντας να μείνω μόνος, αποφεύγοντας φίλους και συγγενείς. |
| Αυξημένη χρήση ναρκωτικών/αλκοόλ | Ανίκανος να αντιμετωπίσει τη θλίψη και το άγχος, στρέφεται στο αλκοόλ, τα τσιγάρα ή άλλα ναρκωτικά. |
| Μειωμένη ανοσία | Συχνές ασθένειες όπως κρυολόγημα και βήχας. |
Εάν συνεχίσετε να έχετε αυτά τα συμπτώματα, μην τα αγνοήσετε και μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό (Πρωτοβάθμιο Ιατρό) ή με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας .
Ιδιαίτερα να θυμάστε: Εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, μην τις κρατάτε κρυμμένες μέσα σας. Είτε έχετε μια σκέψη είτε την κάνετε πραγματικά, είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι. Είναι σημαντικό να μιλήσετε γι' αυτήν σε κάποιον που εμπιστεύεστε.
Τι πραγματικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια της «Εκπαίδευσης Ψυχικής Ανθεκτικότητας»;
Τις περισσότερες φορές, αυτή η εκπαίδευση λαμβάνει χώρα μέσω προσωπικών συζητήσεων με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας . Μερικές φορές, η πρόσβαση σε αυτές τις υπηρεσίες είναι επίσης δυνατή μέσω διαδικτύου.
Αυτές οι εκπαιδεύσεις συνήθως πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα για μία ή μιάμιση ώρα, σε διάστημα αρκετών εβδομάδων ή μηνών. Σας διδάσκουν διάφορες μεθόδους και τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής. Η εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί κυρίως για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ένα πρόβλημα πριν αυτό προκύψει.Ωστόσο, μπορείτε να λάβετε αυτήν την εκπαίδευση είτε ενώ βρίσκεστε εν μέσω ενός προβλήματος είτε αφού αυτό έχει τελειώσει.
Τι διδάσκεται σε αυτή την εκπαίδευση;
Σε αυτή την εκπαίδευση, θα μάθετε για διάφορες ψυχολογικές θεραπείες και τεχνικές.
- Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Μας διδάσκει να κατανοούμε τη σύνδεση μεταξύ των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών μας. Μας διδάσκει πώς να εντοπίζουμε και να αλλάζουμε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης.
- Εκπαίδευση Συναισθηματικής Ρύθμισης: Εξασκηθείτε στον έλεγχο έντονων συναισθημάτων όπως ο θυμός και η θλίψη και μην κατακλύζεστε από αυτά.
- Εκπαίδευση Ενσυνειδητότητας: Αυτή σας διδάσκει να ζείτε στην παρούσα στιγμή και να μην ανησυχείτε για περιττά πράγματα.
- Ψυχολογική Εκπαίδευση: Παρέχει γνώσεις σχετικά με το τι είναι το στρες και πώς επηρεάζει το σώμα μας.
- Πρακτική χαλάρωσης: Εξασκηθείτε στην ηρεμία του μυαλού σας μέσω απλών τεχνικών όπως η βαθιά αναπνοή.
- Αυτοσυμπόνια και Ευγνωμοσύνη: Εξασκηθείτε στο να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να είστε ευχαριστημένοι με αυτά που έχετε.
Πώς μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα πράγματα στη ζωή σας; - Πρακτικά παραδείγματα
Φανταστείτε ότι αντιμετωπίζετε μια σημαντική πρόκληση στη ζωή σας. Ίσως πρόκειται για ένα πρόβλημα στην εργασία, ένα οικογενειακό πρόβλημα ή μια οικονομική δυσκολία. Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε στην πράξη την ποιότητα της «ανθεκτικότητας».
1. Πριν αντιμετωπίσετε μια πρόκληση...
- Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες: Μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πρόβλημα προτού το αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε τον περιττό φόβο.
- Μείνετε σε επαφή με τους φίλους σας: Μην μένετε μόνοι όταν προκύπτει κάποιο πρόβλημα. Μιλάτε τακτικά με τους καλύτερους φίλους και την οικογένειά σας. Θα αποτελέσουν μια εξαιρετική πηγή δύναμης για εσάς.
- Κάντε ένα σχέδιο: Κάντε ένα σχέδιο για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αν υπάρχουν πράγματα που είναι δύσκολο να κάνετε μόνοι σας, ζητήστε από κάποιον να σας βοηθήσει να τα κάνετε.
2. Όταν βρίσκεσαι στη μέση μιας πρόκλησης...
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας: Δεν είναι εγωιστικό να σκέφτεστε τον εαυτό σας ενώ σκέφτεστε τους άλλους. Μην ξεχνάτε να τρώτε ένα καλό και θρεπτικό γεύμα στην ώρα σας και να ξεκουράζεστε λίγο.
- Ζητήστε βοήθεια: Μην φοβάστε να πείτε «Δεν μπορώ να το κάνω μόνος μου, χρειάζομαι βοήθεια». Είναι ένδειξη δύναμης.
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές ηρεμίας: Όταν νιώθετε καταβεβλημένοι, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε πέντε βαθιές αναπνοές. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια μεγάλη ανακούφιση.
3. Αφού τελειώσει η πρόκληση...
- Συζητήστε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας : Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε με αυτό που συνέβη, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
- Δώστε στον εαυτό σας χρόνο:Μόλις περάσουν οι δύσκολες στιγμές, τα πράγματα δεν θα ξαναγίνουν όπως ήταν. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ανακάμψει.
- Συνήθισε να λες «όχι»: Δεν χρειάζεται να λες «ναι» σε όλα. Συνήθισε να λες «όχι» σε πράγματα που δεν μπορείς να κάνεις ή που σου προκαλούν άγχος.
Ποια είναι τα οφέλη της «Εκπαίδευσης Ψυχικής Ανθεκτικότητας»;
Η αξία που θα προσθέσει αυτή η εκπαίδευση στη ζωή σας δεν είναι αμελητέα.
- Ικανότητα γρήγορης ανάκαμψης από αποτυχίες: Ικανότητα αντιμετώπισης και υπέρβασης οποιασδήποτε πρόκλησης ή αναποδιάς στη ζωή.
- Προσδιορισμός του πού μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια: Θα κατανοήσετε ποιον και πού μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια σε δύσκολες στιγμές.
- Υγιείς τρόποι μείωσης του στρες: Όταν νιώθετε λύπη ή άγχος, μαθαίνετε να στρέφεστε σε υγιείς τρόπους όπως η άσκηση και η ενασχόληση με ένα καλό χόμπι αντί να στραφείτε σε πράγματα όπως το αλκοόλ.
- Η ικανότητα να σκέφτεσαι θετικά: Είσαι σε θέση να δεις το μάθημα που μπορείς να αντλήσεις από ένα πρόβλημα, αντί να το βλέπεις αρνητικά.
Οι ψυχικά δυνατοί και ανθεκτικοί άνθρωποι έχουν γενικά υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη. Επίσης, επιδεικνύουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Να είσαι ευέλικτος στη διαχείριση του χρόνου και των πόρων σου.
- Να είσαι περίεργος για τον κόσμο γύρω σου.
- Να εστιάζεις πάντα στα θετικά και να είσαι ευγνώμων .
- Αναγνωρίζοντας ότι η μεγαλύτερη δύναμή μας μπορεί επίσης να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση.
Πότε είναι καλύτερο να επισκεφτώ έναν γιατρό;
Εάν τα ακόλουθα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες μετά από ένα αγχωτικό συμβάν, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Μην τα αγνοείτε.
| Περιπτώσεις όπου είναι υποχρεωτική η αναζήτηση ιατρικής συμβουλής | |
|---|---|
| 1. | Αν νιώθετε αφόρητα λυπημένοι ή μόνοι . |
| 2. | Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή άλλους . |
| 3. | Εάν εμφανιστούν ψυχιατρικά συμπτώματα , όπως το να βλέπεις ή να ακούς πράγματα που δεν υπάρχουν. |
| 4. | Αν είστε τόσο καταθλιμμένοι που δεν σας ενδιαφέρει η προσωπική σας υγιεινή (όπως το μπάνιο, το φαγητό) . |
| 5. | Εάν κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών ή αλκοόλ για να ξεφύγετε από προβλήματα. |
Εάν εσείς ή κάποιος κοντινός σας βρίσκεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, καλέστε αμέσως το 1990 (Suvaseriya) ή πηγαίνετε στην πλησιέστερη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ETU) νοσοκομείου.
Η ζωή είναι απρόβλεπτη. Μπορεί να μας φέρει τις πιο δύσκολες προκλήσεις. Μερικές φορές, είναι δύσκολο να τις ξεπεράσουμε μόνοι μας. Η «Εκπαίδευση Ψυχικής Ανθεκτικότητας» είναι ένα πολύτιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει σε στιγμές σαν κι αυτές.
Το σημαντικό είναι ότι η ανάγκη για βοήθεια ή το αίσθημα ψυχικής αδυναμίας δεν αποτελεί αδυναμία. Όπως είπαμε και πριν, οι άνθρωποι δεν γεννιούνται με ανθεκτικότητα. Είναι σαν να χτίζουμε δύναμη γυμναζόμενοι στο γυμναστήριο, κάτι που μαθαίνουμε, εξασκούμαστε και αναπτύσσουμε.
Αν έχετε κολλήσει σε μια δύσκολη κατάσταση της ζωής σας και νιώθετε ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε, να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Σίγουρα υπάρχει ένας γιατρός ή ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιόμαστε, είναι μια δεξιότητα που πρέπει να μάθουμε και να εξασκήσουμε.
- Αυτή η εκπαίδευση θα σας δώσει τη δύναμη να ανακάμψετε σαν λαστιχένια μπάλα μετά από οποιαδήποτε αναποδιά στη ζωή.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθετε καταβεβλημένοι και αγχωμένοι. Μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια σε τέτοιες στιγμές.
- Εάν τα συμπτώματα κατάθλιψης (όπως θλίψη, αϋπνία) επιμένουν ή είναι σοβαρά, μην τα αγνοήσετε και μιλήστε οπωσδήποτε με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας