Έχετε επίσης μώλωπες στους μύες και τους τένοντες; Ας μάθουμε ακριβώς για (Τραυματισμό μαλακών ιστών)!

Στην καθημερινότητά μας, μερικές φορές με μια μικρή πτώση, ενώ παίζουμε αθλήματα ή όταν συνεχίζουμε να κάνουμε το ίδιο είδος εργασίας, κάποια μέρη του σώματός μας αρχίζουν να πονάνε, σωστά; Μερικές φορές αυτό το μέρος πρήζεται, γίνεται μπλε και πονάει τόσο πολύ που δεν μπορούμε καν να κινήσουμε τα άκρα μας. Αυτό μπορεί να συμβεί σε τέτοιες στιγμές, που ονομάζεται « Τραυματισμός Μαλακών Μορίων». Ας μιλήσουμε λοιπόν σήμερα για αυτό λεπτομερώς, σαν να το λέγαμε σε έναν φίλο.

Τι είναι αυτός ο τραυματισμός μαλακών ιστών;

Με απλά λόγια, ένας τραυματισμός μαλακών ιστών είναι ένας τραυματισμός στους μαλακούς ιστούς που περιβάλλουν τα οστά στο σώμα μας. Αυτοί οι μαλακοί ιστοί είναι αυτοί που στηρίζουν τον σκελετό μας και τον βοηθούν να κινείται σωστά. Σκεφτείτε πράγματα όπως οι μύες μας, οι τένοντες (αυτές είναι οι δομές που μοιάζουν με ταινία και συνδέουν τους μύες με τα οστά) και οι σύνδεσμοι (αυτές είναι οι δομές που μοιάζουν με ταινία και συγκρατούν τις αρθρώσεις και βοηθούν στη σταθερότητά τους).

Αυτοί οι ιστοί μπορεί να υποστούν βλάβη όταν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα ή σε περίπτωση ατυχήματος. Μια ξαφνική, μεγάλη δύναμη μπορεί να προκαλέσει τραυματικό τραυματισμό , ενώ ένας παρατεταμένος, επαναλαμβανόμενος τραυματισμός από καταπόνηση μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενο τραυματισμό από καταπόνηση . Αλλά μην ανησυχείτε, οι περισσότεροι τραυματισμοί μαλακών ιστών επουλώνονται με τον καιρό και καλή ξεκούραση.

Ποιοι είναι οι κύριοι τύποι τραυματισμών μαλακών ιστών;

Αυτοί οι τραυματισμοί μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριους τύπους. Ο ένας είναι οι οξείς τραυματισμοί, οι οποίοι εμφανίζονται ξαφνικά . Ο άλλος είναι οι τραυματισμοί από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση, οι οποίοι αναπτύσσονται με την πάροδο του χρόνου και προκαλούνται από επαναλαμβανόμενη χρήση .

Οξείες κακώσεις μαλακών ιστών

Αυτοί είναι τραυματισμοί που συμβαίνουν ξαφνικά.

• Μυϊκές Θλάσεις: Αυτό συμβαίνει όταν ένας μυς στο σώμα σας υπερδιατείνεται ή σχίζεται. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν τραβήξετε έναν μυ πολύ δυνατά ή εάν τον τραβήξετε για πολύ ώρα. Για παράδειγμα, εάν τραβήξετε ξαφνικά έναν μυ στο πόδι σας ενώ παίζετε κρίκετ, μπορεί να τον τραβήξετε. Οι μύες μπορούν να τραβηχτούν από ξαφνικές κινήσεις με μεγάλη δύναμη ή από συνεχείς κινήσεις με μέτρια δύναμη. Οι θλάσεις της βουβωνικής χώρας και οι θλάσεις των καμπτήρων του ισχίου είναι συνηθισμένοι τραυματισμοί στους αθλητές. Ένας τένοντας που συνδέει έναν μυ με ένα οστό μπορεί επίσης να τραβηχτεί ή να σχιστεί με αυτόν τον τρόπο.

• Διαστρέμματα : Ένα διάστρεμμα είναι μια ρήξη σε έναν σύνδεσμο που συγκρατεί μια άρθρωση. Αυτοί οι σύνδεσμοι συνδέουν και σταθεροποιούν τους μύες και τα οστά σε μια άρθρωση. Εάν μια άρθρωση πιεστεί πέρα ​​από το κανονικό εύρος κίνησής της, αυτός ο σύνδεσμος μπορεί να τεντωθεί, να σχιστεί και να αποδυναμώσει την άρθρωση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να «διαστρέμετε τον αστράγαλό σας» εάν κυλήσετε τον αστράγαλό σας ή θα μπορούσατε να «διαστρέμετε τον καρπό σας» εάν πέσετε και χτυπήσετε το χέρι σας.

• Μώλωπες: Ένας μώλωπας είναι αυτό που βλέπουμε ως μώλωπας . Αυτό συμβαίνει όταν μικρά αιμοφόρα αγγεία κάτω από το δέρμα σπάνε, προκαλώντας διαρροή μικρής ποσότητας αίματος, με αποτέλεσμα το δέρμα να αλλάζει χρώμα. Ένα δυνατό χτύπημα μπορεί να σπάσει τα αιμοφόρα αγγεία βαθιά στους μαλακούς ιστούς σας, συμπεριλαμβανομένων των μυών σας. Ένας μυϊκός μώλωπας μπορεί να μην είναι ορατός, αλλά είναι επώδυνος και χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί. Εάν δεν επουλωθεί σωστά, μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει μακροχρόνιες επιπλοκές.

Επαναλαμβανόμενες κακώσεις

Πρόκειται για τραυματισμούς που αναπτύσσονται σταδιακά λόγω της συνεχούς επανάληψης της ίδιας κίνησης.

• Τενοντίτιδα : Η τενοντίτιδα είναι το πρήξιμο και η φλεγμονή ενός τένοντα. Υπάρχουν αρκετές αιτίες για αυτό, αλλά η κύρια αιτία είναι η επαναλαμβανόμενη πίεση στον τένοντα. Αυτό προκαλεί μικροσκοπικές ρήξεις στις ίνες του τένοντα που δεν είναι ορατές με γυμνό μάτι. Μόλις ένας τένοντας φλεγμαίνει με αυτόν τον τρόπο, χρειάζεται χρόνο και ανάπαυση για να επουλωθεί. Η μακροχρόνια τενοντίτιδα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μόνιμες αλλαγές στον τένοντα (τενοντοπάθεια).

• Θυλακίτιδα : Η θυλακίτιδα είναι το πρήξιμο και η φλεγμονή των θυλάκων σας, οι οποίοι είναι σάκοι μαλακών ιστών μεταξύ των οστών σας και άλλων ιστών. Αυτοί οι θύλακες λειτουργούν ως μαξιλάρια μεταξύ των οστών σας και άλλων ιστών, μειώνοντας την τριβή και απορροφώντας τους κραδασμούς κατά την κίνηση. Εάν αυτοί οι θύλακες καταπονηθούν ή ερεθιστούν υπερβολικά, μπορεί να πρηστούν επώδυνα. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο στους αγκώνες και τα γόνατα. Η θυλακίτιδα μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τενοντίτιδα.

Πόσο σοβαροί μπορεί να είναι αυτοί οι τραυματισμοί μαλακών ιστών;

Οι οξείες κακώσεις μαλακών ιστών μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές . Ένας γιατρός μπορεί να ταξινομήσει τον τραυματισμό σας ως «πρώτου, δευτέρου ή τρίτου βαθμού».

• Σε μια θλάση ή διάστρεμμα πρώτου βαθμού , ο ιστός μόνο «τραβιέται», δεν σχίζεται.
• Ένας τραυματισμός δευτέρου βαθμού είναι αυτός όπου ένα μέρος του ιστού έχει σχιστεί .
• Ένας τραυματισμός τρίτου βαθμού σημαίνει ότι ο ιστός έχει σχιστεί εντελώς .

Ενώ οι περισσότεροι τραυματισμοί μαλακών ιστών επουλώνονται με την πάροδο του χρόνου, ένας τραυματισμός βαθμού 3 μπορεί ακόμη και να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση .

Επίσης, αν και οι μυϊκές θλάσεις επουλώνονται μόνες τους με την πάροδο του χρόνου, μια πολύ σοβαρή θλάση μπορεί να προκαλέσει επιπρόσθετες επιπλοκές λόγω υπερβολικού οιδήματος. Αυτές οι επιπλοκές μπορεί να απαιτούν ειδική θεραπεία και μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης. Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση συνήθως επουλώνονται όταν σταματήσετε τη δραστηριότητα που ερεθίζει τον ιστό. Ωστόσο, αν αρχίσετε να κάνετε την ίδια δραστηριότητα πολύ νωρίς, μπορούν να γίνουν χρόνιοι τραυματισμοί και να προκαλέσουν μακροχρόνιες βλάβες.

Ποια είναι τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής των μαλακών ιστών;

Σε αυτές τις διαταραχέςΤο πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι ο πόνος . Συνήθως συνοδεύεται από πρήξιμο. Το πρήξιμο είναι σημάδι φλεγμονής. Αυτή είναι η αντίδραση του σώματός σας σε έναν τραυματισμό. Στέλνει επιπλέον αίμα και πόρους στην περιοχή για να βοηθήσει στην επούλωση. Αλλά το πρήξιμο μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άβολα.

Άλλα πιθανά συμπτώματα είναι:

• Δυσκαμψία και μειωμένο εύρος κίνησης (π.χ. δυσκολία στην ανύψωση του βραχίονα).
• Δυσκολία στην κίνηση ή στην τοποθέτηση βάρους στο τραυματισμένο μέρος του σώματος.
• Εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι σπασμένα, θα εμφανιστεί ορατή μπλε απόχρωση .
• Εάν ένα νεύρο έχει υποστεί βλάβη, μπορεί να εμφανιστεί μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα .

Ποιες είναι οι αιτίες της βλάβης των μαλακών ιστών;

Υπάρχουν δύο κύριες αιτίες τραυματισμών ή βλάβης των μαλακών ιστών: η επαναλαμβανόμενη καταπόνηση και ο τραύμα .

• Μια θλάση μπορεί να προκληθεί από άμεσο χτύπημα, πτώση ή σύγκρουση.
• Μια ξαφνική κίνηση απότομου σπασμωδικού τύπου ή αρκετά πολύ αιχμηρά τράβηγμα μπορούν να προκαλέσουν τράβηγμα (διάταση) ενός μυός ή τένοντα ή διάστρεμμα ενός συνδέσμου.

Οι τραυματισμοί των μαλακών ιστών διαφέρουν από τους τραυματισμούς των οστών. Αλλά μερικές φορές τα δύο μπορούν να συμβούν μαζί. Για παράδειγμα, εάν ένα οστό υποστεί κάταγμα ή εξάρθρωση , ο περιβάλλοντας μαλακός ιστός μπορεί επίσης να υποστεί βλάβη. Ο τραυματισμός των οστών είναι πιθανώς ο πιο ορατός, αλλά μπορεί επίσης να υπάρξει βλάβη στον μαλακό ιστό.

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές των τραυματισμών των μαλακών ιστών;

Εάν αυτές οι διαταραχές δεν αντιμετωπιστούν σωστά, μπορεί να εμφανιστούν ορισμένες επιπλοκές.

Άμεσες επιπλοκές:

• Βλάβη αιμοφόρων αγγείων : Οι περισσότεροι μώλωπες ή μώλωπες προκαλούνται από βλάβη σε μικρά αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα να διαρρέει μια μικρή ποσότητα αίματος. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις, τα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να υποστούν σοβαρές βλάβες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή εσωτερική αιμορραγία (αιμορραγία) ή μειωμένη παροχή αίματος στους ιστούς (ισχαιμία) .
• Νευρική βλάβη : Το τραύμα που προκαλεί βλάβη στους μαλακούς ιστούς μπορεί να προκαλέσει προσωρινή νευρική βλάβη που ονομάζεται νευροπραξία . Αυτό μπορεί να διακόψει προσωρινά τα αισθητήρια και κινητικά σήματα μεταξύ του εγκεφάλου και του τραυματισμένου μέρους του σώματος. Το πρήξιμο που προκαλείται από τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα μπορεί να συμπιέσει τα νεύρα, επηρεάζοντάς τα.
• Σύνδρομο διαμερίσματος : Πρόκειται για ένα σοβαρό πρήξιμο που εμφανίζεται μέσα σε ένα μυϊκό διαμέρισμα (μια ομάδα μυών που τυλίγονται σε μια μεμβράνη που ονομάζεται περιτονία). Είναι πολύ επώδυνο και μπορεί να διακόψει την παροχή αίματος στον μυ. Μπορεί να χρειαστεί επείγουσα χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση της πίεσης.

Μακροπρόθεσμες επιπλοκές που μπορεί να προκύψουν λόγω ακατάλληλης επούλωσης:

• Σύσπαση : Μπορεί να χρειαστεί να κρατήσετε την πληγείσα περιοχή ακίνητη μέχρι να επουλωθεί ο τραυματισμός. Ωστόσο, εάν παραμείνετε ακίνητοι για πολύ καιρό, οι μαλακοί ιστοί μπορεί να γίνουν δύσκαμπτοι και να συσπαστούν, πιθανώς μόνιμα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ειδικές ασκήσεις φυσικοθεραπείας για να βοηθήσει στην πρόληψη αυτού του φαινομένου.
• Αστάθεια άρθρωσης : Ένα διάστρεμμα που δεν επουλώνεται σωστά μπορεί να κάνει την άρθρωσή σας ασταθή, καθιστώντας πιο πιθανό να υποστεί ξανά διάστρεμμα. Ορισμένα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να διορθωθεί αυτό. Άλλοι τραυματισμοί μαλακών ιστών που δεν επουλώνονται σωστά μπορούν επίσης να επηρεάσουν μια άρθρωση μετατοπίζοντας το βάρος και την πίεση στους ιστούς που την στηρίζουν.
• Χρόνια φλεγμονή : Οι τραυματισμοί από υπερβολική χρήση που δεν επουλώνονται σωστά μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνια τενοντίτιδα ή θυλακίτιδα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει χρόνιο πόνο και τελικά να οδηγήσει σε μακροχρόνια βλάβη των μαλακών ιστών. Οι ιστοί σας μπορεί να γίνουν αδύναμοι, δύσκαμπτοι και λιγότερο αποτελεσματικοί. Αυτή η αδυναμία μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ρήξη ιστών .
• Ετεροτοπική οστεοποίηση : Σοβαροί τραυματισμοί μαλακών ιστών μπορούν να προκαλέσουν σχηματισμό οστικού ιστού μέσα στους μαλακούς ιστούς σας. Η οστεοποιητική μυοσίτιδα ( σχηματισμός οστικού ιστού στον μυ) μπορεί να εμφανιστεί μετά από μυϊκό τραυματισμό. Ενθεσόφυτα ( οστικά άσπρα) μπορεί να εμφανιστούν μετά από τενοντίτιδα.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί αυτές τις διαταραχές των μαλακών ιστών;

Ένας γιατρός θα εξετάσει τον τραυματισμό σας και θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με το πώς συνέβη και τι είδους πίεση μπορεί να προκάλεσε. Μερικές φορές, μπορεί να χρειαστούν απεικονιστικές εξετάσεις για να εξεταστεί ο τραυματισμός με περισσότερες λεπτομέρειες και να ελεγχθούν για πρόσθετους τραυματισμούς ή επιπλοκές. Μια μαγνητική τομογραφία μπορεί να δείξει πιο καθαρά τη βλάβη των μαλακών ιστών.

Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για τραυματισμό μαλακών ιστών;

Οι περισσότεροι τραυματισμοί μαλακών ιστών μπορούν να αντιμετωπιστούν με απλές θεραπείες στο σπίτι («συντηρητική φροντίδα»). Πολύ σπάνια, ένας σοβαρός τραυματισμός μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση. Εάν πιστεύετε ότι έχετε σοβαρό τραυματισμό ή εάν έχετε επικίνδυνα συμπτώματα όπως αυξανόμενο πόνο, μούδιασμα ή λιποθυμία, μεταβείτε στα επείγοντα . Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ακόμη και για μικρούς τραυματισμούς.

Οι απλές θεραπείες για τραυματισμούς μαλακών ιστών περιλαμβάνουν παυσίπονα και τυπικές πρακτικές όπως η μέθοδος RICE (ή η νεότερη ενημέρωσή της, η μέθοδος PRICE ). Αυτή η «PRICE» σημαίνει «Προστασία», «Ανάπαυση», «Πάγος», «Συμπίεση» και «Ανύψωση».Πρόσφατα, οι γιατροί έχουν επίσης εισαγάγει μια νέα πρακτική που ονομάζεται ΕΙΡΗΝΗ και ΑΓΑΠΗ για να καθοδηγήσουν τη διαδικασία θεραπείας σας μετά τις πρώτες ημέρες.

Μέθοδος θεραπείας PRICE

Το «RICE» είναι ένα πολύ γνωστό ακρωνύμιο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οξέων μυοσκελετικών τραυματισμών. Το «PRICE» είναι μια νέα ενημέρωση.

Αυτό σημαίνει:

• P - Προστασία : Για να προστατεύσετε το τραύμα μέχρι να επουλωθεί, μπορεί να χρειαστεί να φορέσετε γύψο, νάρθηκα ή νάρθηκα .
• R - Ξεκούραση : Η ξεκούραση είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την επούλωση οποιουδήποτε τραυματισμού μυών και οστών.
• I - Πάγος: Η εφαρμογή πάγου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του οιδήματος. Εφαρμόστε μια παγοκύστη για περίπου 20 λεπτά.
• C - Συμπίεση : Η εφαρμογή ενός ελαστικού επιδέσμου γύρω από τον μαλακό ιστό μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και την αιμορραγία.
• E - Ανύψωση : Η ανύψωση του τραύματος κατά την ανάπαυση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αιμορραγίας και του οιδήματος.

Μέθοδος θεραπείας ΕΙΡΗΝΗ και ΑΓΑΠΗ

Αυτό το μακρύ ακρωνύμιο, «ΕΙΡΗΝΗ και ΑΓΑΠΗ», παρέχει πρόσθετη καθοδήγηση για τα μεταγενέστερα στάδια της διαδικασίας θεραπείας σας.

ΕΙΡΗΝΗ σημαίνει:

• P - Προστασία : Προστατέψτε την πληγή μέχρι να επουλωθεί.
• E - Ανύψωση : Η ανύψωση της τραυματισμένης περιοχής μειώνει τη ροή του αίματος και το πρήξιμο.
• Α - Αποφύγετε τα αντιφλεγμονώδη : Οι γιατροί συστήνουν πλέον τη χρήση μη φλεγμονωδών αναλγητικών , όπως η ακεταμινοφαίνη ή η αρνική, για τις πρώτες ημέρες της ανάρρωσης.
• C - Συμπίεση : Ένας ελαστικός επίδεσμος εφαρμόζεται γύρω από τον μαλακό ιστό για τη μείωση του οιδήματος και της αιμορραγίας.
• Ηλεκτρονική Εκπαίδευση : Αυτό μας υπενθυμίζει ότι οι γιατροί θα πρέπει να σας εκπαιδεύουν σχετικά με τον ρόλο σας στη διαδικασία ανάρρωσής σας. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να σας ενθαρρύνουν να αναλάβετε ενεργό και όχι παθητικό ρόλο .

Και ΑΓΑΠΗ σημαίνει:

• L - Φορτίο : Το «φορτίο» είναι η σταδιακή επιστροφή του μηχανικού φορτίου (βάρους ή πίεσης) στην τραυματισμένη περιοχή. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να σας καθοδηγήσει σε αυτή τη διαδικασία.
• O - Αισιοδοξία : Έρευνες έχουν δείξει ότι μια θετική προσέγγιση στην ανάκαμψηΤο να έχετε κάποια ψυχική πάθηση μπορεί να επηρεάσει την πρόγνωση για την ανάρρωσή σας. Πιστέψτε στην ικανότητά σας να αναρρώσετε και μην παραμελείτε την ψυχική σας υγεία κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας.
• V - Αγγειοποίηση : Αυτό αναφέρεται στην αύξηση της ροής του αίματος στους τραυματισμένους ιστούς σας. Ενώ ο πάγος και η συμπίεση μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση της ροής του αίματος στα αρχικά στάδια, η αυξημένη ροή αίματος μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση του τραυματισμού αργότερα.
• Ηλεκτρονική Άσκηση : Η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της δύναμης και της ευελιξίας των εξασθενημένων ιστών σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη επανατραυματισμού όταν επιστρέψετε στη δραστηριότητα, ειδικά για ασταθείς αρθρώσεις.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να επουλωθεί ένας τραυματισμός μαλακών ιστών;

Ένας τραυματισμός μαλακών ιστών μπορεί να χρειαστεί από μερικές εβδομάδες έως μερικούς μήνες για να επουλωθεί. Εξαρτάται από το πόσο σοβαρός είναι ο τραυματισμός. Ο γιατρός σας είναι το καταλληλότερο άτομο για να σας πει πόσο χρόνο θα χρειαστεί. Η τήρηση των οδηγιών του γιατρού σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας θα βοηθήσει στην ομαλή εξέλιξη της διαδικασίας. Εάν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε πολύ νωρίς, οι ιστοί σας μπορεί να τραυματιστούν ξανά. Αλλά εάν περιμένετε πολύ για να αρχίσετε να κινείστε ξανά, η ανάρρωσή σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Πώς μπορούν να προληφθούν αυτοί οι τραυματισμοί μαλακών ιστών;

Οι περισσότεροι τραυματισμοί είναι ατυχήματα και είναι δύσκολο να αποφευχθούν εντελώς. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν τραυματισμούς μαλακών ιστών από άλλους. Εάν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο με λίγη προετοιμασία.

Παράγοντες κινδύνου για τραυματισμούς μαλακών ιστών είναι:

• Ασχολείται με τον αθλητισμό και τη σωματική άσκηση.
• Εργασίες που απαιτούν τον ίδιο τύπο κίνησης.
• Ακατάλληλα σχεδιασμένος εξοπλισμός ή χώροι εργασίας.
• Ξαφνική δραστηριότητα χωρίς να είμαι ενεργός.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών των μαλακών ιστών, λάβετε υπόψη τα εξής:

• Τεντώστε καλά τους μύες σας πριν τους χρησιμοποιήσετε και αφού σταθείτε για ώρες.
• Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση ή κάνετε το ίδιο είδος εργασίας , τελειοποιήστε την τεχνική σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα εργαλεία και το περιβάλλον εργασίας σας είναι καθαρά, ασφαλή και εργονομικά .
• Άκουσε το σώμα σου και τα όριά του. Σταμάτα όταν σου πει «φτάνει πια».

Οι τραυματισμοί των μαλακών ιστών μπορεί να είναι εξίσου σοβαροί με τους τραυματισμούς των οστών. Και μπορεί να χρειαστούν εξίσου χρόνο για να επουλωθούν, αν όχι περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κατανοηθεί και να εξηγηθεί σε άλλους, ειδικά αν εσείς και οι άλλοι θέλετε να επιστρέψετε γρήγορα στην εργασία σας. Αλλά μην βιάζεστε τη διαδικασία ανάρρωσής σας. Χρειάζεται χρόνος, αργή, προγραμματισμένη αποκατάσταση και πολλή δουλειά για να επαναφέρετε αυτούς τους ιστούς στο φυσιολογικό. Αλλά αξίζει τον κόπο. Το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί.

Τέλος, τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Έτσι, ένας τραυματισμός μαλακών ιστών δεν είναι αστείο. Ακόμα και ένας μικρός μώλωπας ή διάστρεμμα, αν δεν αντιμετωπιστεί σωστά και δεν ξεκουραστεί σωστά, μπορεί να γίνει μεγαλύτερο πρόβλημα αργότερα.

• Μην αγνοείτε τον πόνο ή το πρήξιμο. Ακόμα κι αν σας φαίνεται ασήμαντο, θα μπορούσε να είναι η αρχή μιας σοβαρής πάθησης.
• Θυμηθείτε τη μέθοδο επεξεργασίας PRICE . Αυτό σημαίνει προστασία, ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση.
• Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας ακριβώς. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι θα βελτιωθείτε γρήγορα, δώστε στο σώμα σας τον χρόνο που χρειάζεται για να αναρρώσει.
• Κάντε το συνήθεια να κάνετε ζέσταμα πριν ξεκινήσετε την άσκηση και να χαλαρώνετε αφού τελειώσετε.
• Φροντίστε το εργασιακό σας περιβάλλον και τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε να είναι υγιεινοί για το σώμα σας.

Αν τα προσέξετε αυτά, θα είστε σε θέση να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τραυματισμούς μαλακών ιστών σε μεγάλο βαθμό και να επουλωθείτε γρήγορα, ακόμη και αν τραυματιστείτε. Να είστε υγιείς!

` τραυματισμός μαλακών ιστών, διάστρεμμα, θλάση, μώλωπας, θεραπεία PRICE, θεραπεία PEACE and LOVE, τενοντίτιδα