Όλοι έχουμε μια ιστορία στη ζωή μας που ντρεπόμαστε πολύ να την πούμε, σωστά; Φανταστείτε να βγαίνετε έξω για φαγητό με τον/την αγαπημένο/η σας για πρώτη φορά, ή να βρίσκεστε σε έναν ήσυχο κινηματογράφο, ή να νομίζετε ότι είστε μόνοι, όταν ξαφνικά ένας ήχος ακούγεται από το στομάχι σας... Δεν είναι πραγματικά ντροπιαστικό; Αλλά μην ανησυχείτε, αυτό δεν είναι κάτι που συμβαίνει μόνο σε εσάς. Η απελευθέρωση αερίων από το στομάχι, είτε πρόκειται για κλανιά είτε για ρέψιμο, είναι κάτι φυσιολογικό που συμβαίνει σε όλους μας.
Στην πραγματικότητα, ο μέσος άνθρωπος κάνει αέρια μεταξύ 13 και 21 φορές την ημέρα. Ναι, αυτό είναι φυσιολογικό.
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, αν δεν μπορείτε να το ελέγξετε αυτό, όχι μόνο θα γίνει θέμα αμηχανίας, αλλά μπορεί επίσης να αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας. Όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο αέρια, όταν τρώτε υπερβολικά, το σώμα σας αισθάνεται πόνο. Και το μυαλό σας δεν είναι ελεύθερο. Όταν βγαίνετε έξω με φίλους, όταν είστε στο γραφείο ή όταν είστε με τον σύντροφό σας, ο φόβος ότι κάτι τέτοιο θα συμβεί στο μυαλό σας αφαιρεί τη χαρά εκείνης της στιγμής. Έτσι, όταν αυτός ο σωματικός πόνος και ο ψυχικός φόβος συναντώνται, υπάρχουν στιγμές που νιώθετε βαρεμάρα με τη ζωή σας.
Υπάρχουν όμως και καλά νέα. Είναι στην πραγματικότητα πολύ σπάνιο να έχετε πάρα πολλά αέρια για να τα ελέγξετε. Ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε πολλά αέρια, πιθανότατα βρίσκεστε εντός αυτού του φυσιολογικού εύρους.
Ανακαλύψτε μόνοι σας τι σας προκαλεί αέρια.
Εντάξει, τι κάνετε αν νομίζετε ότι τρώτε υπερβολικά; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κρατάτε ένα μικρό ημερολόγιο για το τι τρώτε και πώς αισθάνεστε αφού το φάτε. Υπάρχουν ορισμένες τροφές που στην πραγματικότητα παράγουν αέρια (όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια και οι φακές). Αλλά ξέρατε ότι πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να προκαλέσουν αέρια; Σε αυτούς περιλαμβάνονται το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα κρεμμύδια, τα αχλάδια, τα μήλα, πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα και οτιδήποτε περιέχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη .
Αλλά η ιδιαιτερότητα εδώ είναι ότι αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ο αδερφός σας μπορεί να τρώει γιαούρτι και λάχανο χωρίς κανένα πρόβλημα. Αλλά εσείς μπορεί να μην μπορείτε να χωνέψετε την ίδια τροφή και να αναπτύξετε αέρια.
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων . Χρησιμοποιήστε ένα μικρό σημειωματάριο ή μια εφαρμογή στο smartphone σας για αυτό. Επιλέξτε τη μέθοδο που σας βολεύει περισσότερο. Μετά από λίγο, θα αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο. Θα συνειδητοποιήσετε, «Ω... έχω αέρια μόνο όταν τρώω αυτό το φαγητό». Τότε μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών. Ίσως η λύση στο πρόβλημα να είναι τόσο απλή.
Μερικοί άλλοι απλοί τρόποι για τον έλεγχο του αερίου
Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στον έλεγχο αυτού του προβλήματος αερίων. Ας δούμε ποιες είναι.
| Συνήθεια / Εκκρεμότητα | Γιατί συμβαίνει αυτό; / Περιγραφή |
|---|---|
| Σταμάτα να μασάς τσίχλα. | Καθώς συνεχίζετε να μασάτε τσίχλα, καταπίνετε περισσότερο αέρα χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε. Αυτός ο αέρας είναι αυτό που αργότερα βγαίνει ως αέριο. |
| Φάτε αργά. | Το να τρώτε πολύ γρήγορα σας κάνει επίσης να καταπίνετε περισσότερο αέρα. Γι' αυτό, αποκτήστε τη συνήθεια να μασάτε καλά την τροφή σας και να τρώτε αργά. |
| Σταματήστε να πίνετε ανθρακούχα ποτά. | Τα ανθρακούχα ποτά όπως η σόδα, η σαμπάνια και ορισμένα μεταλλικά νερά περιέχουν πολλά αέρια. Αντ' αυτού, πιείτε κάτι όπως νερό ή χυμό φρούτων (λιγότερα αέρια). |
| Αποφύγετε ορισμένους χυμούς φρούτων | Ο χυμός μήλου και αχλαδιού μπορεί να προκαλέσει πολλά αέρια σε ορισμένα άτομα. |
| Σταματήστε το κάπνισμα. | Όταν καπνίζετε, καταπίνετε μεγάλη ποσότητα αέρα μαζί με τον καπνό. Και το κάπνισμα ούτως ή άλλως δεν είναι καλό για το σώμα. |
| Σφίξτε σωστά τις οδοντοστοιχίες | Εάν φοράτε οδοντοστοιχίες, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζουν σωστά. Ένα χαλαρό σετ οδοντοστοιχιών μπορεί να σας κάνει να καταπίνετε περισσότερο αέρα ενώ τρώτε. |
| Μειώστε τα λιπαρά τρόφιμα | Αν και το λάδι δεν προκαλεί άμεσα αέρια, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λάδι μπορεί να αυξήσει το φούσκωμα και τη δυσφορία. |
Να θυμάστε, αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα αφού κάνετε όλα αυτά, μην ανησυχείτε. Μερικές φορές είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Τι γίνεται αν αυτά τα πράγματα δεν είναι αρκετά; Ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.
«Εάν αυτό το πρόβλημα με τα αέρια επηρεάζει την κανονική σας ζωή, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε τον γιατρό σας», λέει ένας γαστρεντερολόγος. Ο περιστασιακός πόνος στο στομάχι και το φούσκωμα είναι φυσιολογικά. Ωστόσο, εάν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, όπως απώλεια βάρους, αναιμία και συνεχή κόπωση , θα μπορούσε να είναι σημάδι ενός προβλήματος που χρειάζεται προσοχή.
Συχνά, διαφορετικές ασθένειες του πεπτικού συστήματος έχουν παρόμοια συμπτώματα. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ενημερώσετε έναν γιατρό για την ενόχληση που αισθάνεστε. Στη συνέχεια, αυτός ή αυτή μπορεί να κάνει τις απαραίτητες εξετάσεις, να βρει την πραγματική αιτία του προβλήματός σας και να σας παράσχει την κατάλληλη θεραπεία που θα σας ανακουφίσει.
| Παράγοντες κινδύνου: Έχετε αέρια στο στομάχι σας μαζί με αυτά; Τότε οπωσδήποτε επισκεφθείτε έναν γιατρό. | |
|---|---|
| Αν χάσετε βάρος χωρίς λόγο. | Εάν έχετε επίμονο πόνο στο στομάχι . |
| Εάν έχετε αναιμία . | Εάν υπάρχει αίμα στα κόπρανα . |
| Εάν αισθάνεστε επίμονη κόπωση . | Εάν έχετε επίμονο έμετο ή ναυτία . |
Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ) ή Δυσανεξία στη Λακτόζη (δυσκολία στην πέψη του γάλακτος).Θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας τέτοιας πάθησης. Επομένως, είναι συνετό να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε συμβουλές χωρίς φόβο ή πόνο στην καρδιά σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το να έχετε αέρια 13-21 φορές την ημέρα είναι φυσιολογικό . Μην ντρέπεστε ή φοβάστε γι' αυτό.
- Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε ποιες τροφές σας προκαλούν αέρια είναι να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων .
- Αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αργή κατανάλωση φαγητού, η διακοπή των ανθρακούχων ποτών και η αποφυγή του καπνίσματος.
- Εάν έχετε οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημάδια όπως αέρια μαζί με απώλεια βάρους, επίμονο πόνο στο στομάχι ή αίμα στα κόπρανά σας, μην τα αγνοήσετε. Επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας