Γιατί είναι απαραίτητο το μαγνήσιο για τον οργανισμό σας; Ας το μάθουμε ακριβώς!

Νιώθετε πάντα κουρασμένοι και άτονοι; Ή μήπως απλώς έχετε μυϊκές κράμπες; Μερικές φορές νομίζουμε ότι αυτά είναι φυσιολογικά πράγματα, αλλά ένας λόγος πίσω από αυτό θα μπορούσε να είναι η έλλειψη μαγνησίου, ενός απαραίτητου μετάλλου για το σώμα μας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας δεν το γνωρίζουν πολύ καλά. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι το μαγνήσιο, πόσο σημαντικό είναι για το σώμα μας, τι συμβαίνει εάν υπάρχει έλλειψη και πώς να το προσλάβουμε φυσικά.

Τι είναι το μαγνήσιο; Γιατί είναι τόσο σημαντικό για εμάς;

Με απλά λόγια, το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά σε εκατοντάδες διεργασίες στο σώμα μας. Σκεφτείτε το σώμα μας σαν ένα μεγάλο εργοστάσιο. Για να διατηρηθεί αυτό το εργοστάσιο σε ομαλή λειτουργία, χρειάζεται πολλούς διαφορετικούς εργάτες. Έτσι είναι το μαγνήσιο. Παρόλο που είναι ένας από τους μικρότερους εργάτες στο σώμα μας, το έργο που επιτελεί είναι τεράστιο.

Ακολουθούν μερικοί από τους κύριους τρόπους με τους οποίους το μαγνήσιο βοηθά το σώμα μας:

• Έλεγχος αρτηριακής πίεσης: Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης.
• Ενδυνάμωση των οστών: Όπως το ασβέστιο, έτσι και το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για να διατηρούνται τα οστά μας δυνατά και υγιή.
• Καρδιακός παλμός: Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση ενός σταθερού, συνεπούς καρδιακού ρυθμού.
• Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα με διαβήτη. Το μαγνήσιο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Παραγωγή πρωτεϊνών και DNA: Το μαγνήσιο είναι επίσης απαραίτητο για την παραγωγή πρωτεϊνών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των κυττάρων του σώματός μας, και DNA, το οποίο περιέχει τις γενετικές μας πληροφορίες.

Έλλειψη μαγνησίου και οι κίνδυνοι της

Η έλλειψη μαγνησίου εμφανίζεται όταν το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου για ένα χρονικό διάστημα. Στα αρχικά στάδια, μπορεί να μην υπάρχουν σημαντικά συμπτώματα, επειδή το σώμα μας προσπαθεί να διατηρήσει όσο το δυνατόν περισσότερο μαγνήσιο. Ωστόσο, καθώς η έλλειψη αυξάνεται, αρχίζουν να εμφανίζονται διάφορα συμπτώματα.

Ποιος κινδυνεύει περισσότερο;

Μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν ανεπάρκεια μαγνησίου από άλλους. Αυτοί είναι:

• Άτομα με παθήσεις του πεπτικού συστήματος: Άτομα με παθήσεις όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη δεν απορροφούν σωστά το μαγνήσιο από τις τροφές.
• Άτομα με διαβήτη τύπου 2: Ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει την έκκριση περισσότερου μαγνησίου από τα νεφρά.
• Άτομα που πίνουν υπερβολικά αλκοόλ: Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό.
• Ηλικιωμένοι: Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εμφανιστεί καθώς μεγαλώνουμε, λόγω μειωμένης διαιτητικής πρόσληψης και ορισμένων ασθενειών.
• Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα: Η μακροχρόνια χρήση φαρμάκων που ονομάζονται «Αναστολείς Αντλίας Πρωτονίων (PPIs)», τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως για τη γαστρίτιδα (π.χ. ομεπραζόλη, εσομεπραζόλη), μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων μαγνησίου. Ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη και τον καρκίνο μπορούν επίσης να επηρεάσουν αυτό το φαινόμενο.

Τα ιδιαίτερα οφέλη του μαγνησίου για την υγεία μας

Εκτός από την πρόληψη της έλλειψης μαγνησίου, η επαρκής πρόσληψη μαγνησίου μας παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

Ανακούφιση από το άγχος

Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που ελέγχει το στρες στο σώμα μας. Το μαγνήσιο βοηθά στον έλεγχο αυτού του επιπέδου κορτιζόλης. Το μαγνήσιο βοηθά επίσης στη λειτουργία της νευροηρεμιστικής χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ονομάζεται GABA. Επομένως, το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του στρες, του άγχους και σας βοηθά να αισθάνεστε χαλαροί.

Βοηθάει το μαγνήσιο στις ημικρανίες;

Έρευνες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να είναι μία από τις αιτίες των ημικρανιών. Ως εκ τούτου, οι γιατροί μερικές φορές συνιστούν συμπληρώματα μαγνησίου σε άτομα με ημικρανίες.

Μια βοήθεια για έναν καλό ύπνο

Η σύνδεση μεταξύ μαγνησίου και καλού ύπνου είναι εκπληκτική. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ρυθμίζει τη χημική ουσία του εγκεφάλου «GABA», η οποία ηρεμεί το μυαλό μας και μας διευκολύνει να κοιμηθούμε. Μας βοηθά επίσης να κοιμηθούμε καλά χαλαρώνοντας τους μύες μας και φέρνοντας μια αίσθηση ηρεμίας στο σώμα.

Βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ειδικά σε άτομα με ανεπάρκεια μαγνησίου και παχυσαρκία.

Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε την ημέρα;

Η ποσότητα μαγνησίου που χρειαζόμαστε ανά ημέρα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το αν είμαστε έγκυες ή όχι. Αυτό περιλαμβάνει τόσο το μαγνήσιο που λαμβάνουμε από τις τροφές όσο και από τα συμπληρώματα.

Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο;

Ευτυχώς, μπορούμε εύκολα να λάβουμε μαγνήσιο από τα πράγματα που τρώμε και πίνουμε καθημερινά.

• Πράσινα λαχανικά: Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και λάχανο.
• Ξηροί καρποί: κάσιους, φιστίκια, αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι.
• Δημητριακά: φασόλια, μπιζέλια, φακές, σόγια.
• Ολικής άλεσης: φαγόπυρο, βρώμη, καστανό ρύζι, κριθάρι.
• Άλλα: Μπανάνα, Αβοκάντο, Μαύρη σοκολάτα.

Είναι καλύτερο να τρώτε αυτά τα τρόφιμα όσο το δυνατόν πιο φυσικά, χωρίς να τα επεξεργάζεστε υπερβολικά, επειδή όταν υποβάλλονται σε επεξεργασία, αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά χάνονται.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν λαμβάνετε συμπληρώματα μαγνησίου

Εάν πρέπει να πάρετε συμπλήρωμα μαγνησίου κατόπιν σύστασης γιατρού, να γνωρίζετε και αυτά τα γεγονότα.

• Παρενέργειες: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ναυτία, πόνο στο στομάχι και διάρροια.
• Προβλήματα με άλλα φάρμακα: Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα, ειδικά με διουρητικά, φάρμακα για την καρδιά και ορισμένα αντιβιοτικά. Επομένως, εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου.
• Υπερδοσολογία: Όπως όλα τα προϊόντα, το μαγνήσιο μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν ληφθεί σε υπερβολική δόση. Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια, απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης, μυϊκή αδυναμία και υπερβολική κόπωση. Πολύ υψηλές δόσεις μπορεί ακόμη και να αποβούν μοιραίες.