Με τις σημερινές πολυάσχολες ζωές, τα προβλήματα στη δουλειά, τα προβλήματα στο σπίτι, τα οικονομικά προβλήματα... Έχει γίνει πολύ συνηθισμένο να νιώθουμε ένα μεγάλο βάρος, απογοήτευση και μοναξιά εξαιτίας όλων αυτών. Μερικές φορές, αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, μπορεί να γίνει ένα σκοτεινό σημείο σε όλη μας την ημέρα, σε ολόκληρη τη ζωή μας. Ιατρικά ονομάζουμε αυτή την κατάσταση κατάθλιψη . Δεν πρόκειται για αδυναμία του νου, αλλά για μια ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Έτσι, σήμερα μιλάμε για μια καταπληκτική και πολύ απλή μέθοδο που μπορεί να μας βοηθήσει σε στιγμές σαν κι αυτές. Αυτή είναι η καλοσύνη και ο διαλογισμός που διδάσκει ο Δαλάι Λάμα στον κόσμο.
Πώς μπορεί η «καλοσύνη» να αποτελέσει θεραπεία για την κατάθλιψη;
Σκεφτείτε τα συναισθήματα θυμού, μίσους, ζήλιας και φόβου που έχουμε μέσα στο μυαλό μας ως εχθρούς που πυροβολούν την εσωτερική μας γαλήνη. Ο Δαλάι Λάμα το αποκαλεί αυτό «εσωτερικό αφοπλισμό». Με απλά λόγια, είναι η διαδικασία εξάλειψης αυτών των επιβλαβών, αρνητικών σκέψεων από το μυαλό μας.
Σύμφωνα με αυτόν, όταν δείχνουμε καλοσύνη στους άλλους, ακόμη και σε εκείνους που είναι εχθρικοί απέναντί μας, μαθαίνουμε να τους βλέπουμε διαφορετικά και με συμπόνια, και το δικό μας άγχος και στρες σταδιακά μειώνονται.
«Όταν νιώθεις το μεγαλύτερο άγχος, ο καλύτερός σου φίλος βρίσκεται μέσα στην καρδιά σου... και αυτή είναι η καλοσύνη σου.» - Δαλάι Λάμα
Αυτό δεν είναι απλώς ένα ρητό. Όταν είμαστε καλοί και έχουμε καλή καρδιά, η σωματική μας υγεία βελτιώνεται. Αλλά όταν συνεχίζουμε να κρατάμε συναισθήματα όπως θυμό, μίσος και φόβο στην καρδιά μας, το ανοσοποιητικό μας σύστημα μπορεί να αποδυναμωθεί. Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να αρρωστήσουμε εύκολα.
Ας εξασκηθούμε στην καλλιέργεια του νου μας μέσω του διαλογισμού.
Ο καλύτερος τρόπος για να καλλιεργήσετε αυτή την ποιότητα της «καλοσύνης» είναι να διαλογίζεστε καθημερινά. Όταν οι άνθρωποι σκέφτονται τον διαλογισμό, τον θεωρούν κάτι θρησκευτικό. Αλλά είναι πολύ περισσότερο από αυτό, είναι μια νοητική άσκηση που μπορεί να εξασκήσει ο καθένας.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Με απλά λόγια, η ενσυνειδητότητα είναι η επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων που σας έρχονται στο μυαλό εκείνη τη στιγμή. Στη συνέχεια, η προσπάθεια να αλλάξετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα.
Φανταστείτε ότι κάθεστε στην άκρη του δρόμου και παρακολουθείτε τα αυτοκίνητα να περνούν. Δεν τα κυνηγάτε, δεν τα σταματάτε ή δεν μπαίνετε σε αυτά. Απλώς παρακολουθείτε. Στον διαλογισμό, καθόμαστε επίσης στην άκρη και παρακολουθούμε τα αυτοκίνητα που ονομάζονται «σκέψεις» και μας έρχονται στο μυαλό. Συνηθίζουμε να τα βλέπουμε να έρχονται και να φεύγουν, χωρίς να προσκολλούμαστε σε αυτά και να μας ενοχλούν.
Τι συμβαίνει με αυτό;
Όλοι έχουμε τη συνήθεια να αντιδρούμε αμέσως, μόλις σκεφτόμαστε κάποιον, με το «Ω... δεν είναι καλός» ή «Είναι καλός». Αυτό πυροδοτεί αμέσως μια αλυσίδα αρνητικών σκέψεων για αυτό το άτομο. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να σπάσουμε αυτή τη συνήθεια.
Μπορούμε να κοιτάξουμε αυτούς που μας ενοχλούν και να σκεφτούμε: «Έχουν τα δικά τους προβλήματα και μπορεί να ενεργούν από άγνοια». Αυτό δεν σημαίνει ότι ανεχόμαστε την αδικία. Η αδικία είναι λάθος. Αλλά αντί να κοιτάμε αυτό το άτομο με μίσος, μπορούμε να το δούμε ως δάσκαλο που μας διδάσκει μαθήματα όπως η υπομονή.
Όταν εξασκείστε με αυτόν τον τρόπο, όταν σας έρχεται στο μυαλό μια σκέψη που σας ενοχλεί, θα είστε σε θέση να την αναγνωρίσετε, να την αφήσετε να φύγει και να συνεχίσετε την εργασία σας, χωρίς να κολλήσετε σε αυτήν.
Τι λέει η επιστήμη γι' αυτό;
Αυτή δεν είναι απλώς μια θεωρία. Σήμερα, οι επιστήμονες ερευνούν ακόμη και αυτές τις τεχνικές θιβετιανού διαλογισμού ως θεραπεία για την κατάθλιψη. Χρησιμοποιούν μάλιστα προηγμένες τεχνολογίες όπως η μαγνητική τομογραφία (MRI) για να μετρήσουν τα αποτελέσματά τους.
| Οφέλη του διαλογισμού και της καλοσύνης | Επιστημονική εξήγηση |
|---|---|
| Μειωμένο άγχος | Μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες στο σώμα. |
| Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης | Η χαλάρωση του σώματος και του νου μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τον καρδιακό ρυθμό. |
| Αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου | Οι μαγνητικές τομογραφίες έχουν δείξει ότι οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την καλοσύνη και τη συμπόνια (ιδιαίτερα η νησίδα ) είναι πιο δραστήριες. |
| Αυξημένα θετικά συναισθήματα | Έρευνες έχουν δείξει ότι άτομα που διαλογίζονταν για 30 λεπτά καθημερινά για μόλις δύο εβδομάδες βίωσαν αυξημένα θετικά συναισθήματα για τη ζωή και αυτοπεποίθηση. |
Αυτή η έρευνα δείχνει ότι όταν αλλάζουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε, μπορούμε ακόμη και να αλλάξουμε τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Αυτό σημαίνει ότι η καλοσύνη είναι μια άσκηση που μπορεί να κάνει ο εγκέφαλός μας.
Αλλά αυτή δεν είναι μια μαγεία που λειτουργεί για όλους!
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ενώ ο διαλογισμός και η καλοσύνη μπορούν να βοηθήσουν πολλά άτομα με κατάθλιψη, δεν αποτελούν μια λύση που να ταιριάζει σε όλους.
Στην πραγματικότητα, για ορισμένα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη, ο διαλογισμός μπορεί να επιδεινώσει τα πράγματα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι σκέψεις τους είναι τόσο ισχυρές και δύσκολο να ελεγχθούν. Το να κάθονται σε ένα μέρος και να παρακολουθούν αυτές τις σκέψεις μπορεί να είναι ακόμη πιο αγχωτικό για αυτούς.
Επομένως, εάν πάσχετε από σοβαρή κατάθλιψη ή ανεξέλεγκτες αρνητικές σκέψεις, φροντίστε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο θεραπευτή πριν δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας.
Μπορεί να χρειάζεστε αντικαταθλιπτικά. Είναι συνετό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με το πότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε κάτι όπως ο διαλογισμός και αν είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτές οι μέθοδοι θα πρέπει να θεωρούνται ως συμπλήρωμα της ιατρικής θεραπείας, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ψυχικής μας ευεξίας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι μια αδυναμία του μυαλού, είναι μια πραγματική ασθένεια που απαιτεί ιατρική περίθαλψη.
- Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, καθώς και με τους άλλους, μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο για τη μείωση του στρες και των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
- Ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει με την καταπολέμηση των σκέψεων που έρχονται στο μυαλό, αλλά με το να μάθουμε να τις παρατηρούμε με επίγνωση, χωρίς να κολλάμε σε αυτές.
- Η επιστήμη έχει επίσης αποδείξει ότι η καλοσύνη και ο διαλογισμός βελτιώνουν την ψυχική ευεξία αλλάζοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου.
- Αυτές οι μέθοδοι δεν είναι κατάλληλες για όλους. Ειδικά σε περιπτώσεις σοβαρής κατάθλιψης, είναι απαραίτητο να επισκεφτείτε πρώτα έναν γιατρό και να λάβετε την κατάλληλη ιατρική συμβουλή και θεραπεία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας